Ας ρίξουμε μια ματιά στις ομάδες τροφίμων που όχι μόνο βοηθούν το σώμα να ζεσταθεί καλύτερα, αλλά βοηθούν και το πνεύμα να ενθουσιαστεί και να έχει περισσότερη ενέργεια τις κρύες μέρες!
Όταν έρχεται η κρύα εποχή, υπάρχουν πολλές ανησυχίες για την υγεία, το ερώτημα τι να φορέσετε για να προστατέψετε το σώμα είναι πάντα ένα θέμα που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους.
1. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες μπορούν να διεγείρουν την παραγωγή θερμότητας καλύτερα από άλλες τροφές, όπως αμυλούχα ή λιπαρά τρόφιμα. Ωστόσο, θα πρέπει να επιλέγουμε πρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά όπως ψάρι, πουλερικά, άπαχο κρέας, να αποφεύγουμε τα υψηλά λιπαρά και τις θερμίδες.
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες είναι πολύ διαδεδομένες σε γεύματα όπως βοδινό, κοτόπουλο, χοιρινό ή από τόφου, μανιτάρια κ.λπ. Ωστόσο, πρέπει να εξισορροπήσουμε την επεξεργασία για ζεστά πιάτα με κοκκινιστά, μαγειρευτά ή μαγειρευτά πιάτα.
Το κοτόπουλο με λεμονόχορτο και τσίλι είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα τις κρύες μέρες. Τα μαλακά, αρωματικά κομμάτια κοτόπουλου αναμεμειγμένα με τον απαλό, πλούσιο ζωμό με ένα ελαφρύ άρωμα λεμονόχορτου, πικάντικου τσίλι θα είναι σίγουρα ένα νόστιμο και ζεστό γεύμα για την οικογένειά σας.
Η προσθήκη πρωτεΐνης μέσω των πιάτων με ψάρι είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος σε αυτή τη νόστιμη εποχή φαγητού. Το αρωματικό πιάτο κοκκινιστού τόνου είναι πιο δημοφιλές λόγω της ήπιας ξινής γεύσης του ανανά, της αρμονίας της γλυκύτητας στο κρέας του ψαριού, της πικάντικης γεύσης του τσίλι και της πιπεριάς που δημιουργούν τη «ζέστη» για αυτό το πιάτο.
Το πιο θρεπτικό και ρύζι πιάτο είναι η κοκκινιστή χοιρινή κοιλιά με σάλτσα ψαριού. Ο τέλειος συνδυασμός λιπαρής χοιρινής κοιλιάς με την αλμυρή γεύση της σάλτσας ψαριού, την πικάντικη γεύση του τσίλι και το μυρωδάτο άρωμα του λεμονόχορτου, βουτώντας βραστά λαχανικά, προσθέτοντας ένα κομμάτι ρύζι θα εξαφανίσει το κρύο.
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες
2. Τροφές πλούσιες σε ιώδιο
Ίσως δεν γνωρίζετε, το ιώδιο είναι η κύρια πρώτη ύλη για τη σύνθεση της θυρεοειδικής ορμόνης. Αυτή η ορμόνη προωθεί την πρωτεΐνη και το λίπος στο σώμα να μετατραπούν σε ενέργεια, να παράγουν θερμότητα, να διατηρηθούν ζεστά και να αντισταθούν στο κρύο.
Τροφές πλούσιες σε ιώδιο όπως: μέδουσες, γαρίδες, καβούρι, μύδια, φύκια, σουσάμι, ηλιόσποροι, γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα λαχανικά πλούσια σε αμινοξέα κ.λπ. Μπορείτε να φτιάξετε ένα μενού για ένα ζεστό γεύμα. Απολαύστε την κρύα εποχή με πιάτα: Σούπα με φύκια με κιμά, τηγανητές λευκές γαρίδες με γάλα καρύδας και stir-fried morning glory με σκόρδο.
3. Ζεστά και ζεστά πιάτα
Τα είδη της ζεστής σούπας, βοηθούν στην αναπλήρωση μιας ποσότητας νερού για τον οργανισμό και διατηρούν ζεστή την αναπνευστική οδό. Όταν είναι κρύο ή γρίπη, μόνο ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ, ένα μπολ κοτόσουπα θα απωθήσει γρήγορα την ασθένεια.
Η προσθήκη λίγων πικάντικων καρυκευμάτων στη σούπα αυξάνει επίσης αρκετά το θερμαντικό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, προσθέτουμε λίγο μπαχαρικό: τζίντζερ, κρεμμύδι, τσίλι, πιπέρι, κάρυ, τα οποία μπορούν να προωθήσουν την κυκλοφορία του αίματος και να δημιουργήσουν θερμότητα.
Μπορείτε να ετοιμάσετε για την οικογένειά σας μια σούπα με κουνουπίδι καταρράκτη, κοτόπουλο κάρι, κοτόσουπα μαγειρεμένη με αποξηραμένους βλαστούς μπαμπού με μπαχαρικά όπως τζίντζερ, πιπέρι, βότανα και χαλαρωτικό κάρυ που θα βοηθήσει όλη την οικογένεια να έχει ένα υπέροχο γεύμα. Φάτε ζεστό, θρεπτικό φαγητό .
Το τσάι με μέλι τζίντζερ βοηθά στην αύξηση της αντοχής στις κρύες μέρες.
4. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες A, B, C, E
Όταν κάνει κρύο, ο μεταβολισμός των βιταμινών επιταχύνεται και πρέπει να συμπληρωθεί αμέσως με τη δίαιτα, καθώς η βιταμίνη Α μπορεί να αυξήσει την ανοχή του οργανισμού στο κρύο. Εκτός από τα καθημερινά πιάτα, μπορούμε να συμπληρώσουμε βιταμίνες και να αυξήσουμε την αντοχή χάρη στα νόστιμα φρέσκα φρούτα.
Μπορούμε να συμπληρώσουμε βιταμίνες και να αυξήσουμε την αντοχή χάρη στα νόστιμα φρέσκα φρούτα.
Από τα τέσσερα φρούτα που πρέπει να καταναλωθούν αυτόν τον κρύο χειμώνα, τα εσπεριδοειδή ήταν στην κορυφή του πίνακα, επειδή περιέχουν τεράστια ποσότητα βιταμίνης C, η οποία βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην πρόληψη κοινών ασθενειών το χειμώνα. Χειμώνας όπως γρίπη, πονόλαιμος , κρύο...
Στα φρούτα που πρέπει να καταναλώνονται το χειμώνα, οι μπανάνες βρίσκονται στη δεύτερη θέση.Το φρούτο αυτό περιέχει πολλές βιταμίνες, φυτικές ίνες, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, που είναι πολύ ευεργετικά για την υγεία, ειδικά για το δέρμα και τα μαλλιά. Είναι επίσης αποτελεσματικό στην πρόληψη του εγκεφαλικού και της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Τα μήλα είναι επίσης ένα από τα φρούτα που εσείς και τα αγαπημένα σας πρόσωπα πρέπει να τρώτε τακτικά το χειμώνα, επειδή αυτό το φρούτο περιέχει πολλούς υδατάνθρακες και φώσφορο που μπορεί να βελτιώσει τη δυσκοιλιότητα, την πέψη, να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα. Το μήλο είναι επίσης ένα φρούτο που έχει την ικανότητα να συγκρατεί τη θερμότητα του σώματος.
5. Τροφές πλούσιες σε μέταλλα
Η έλλειψη μετάλλων είναι μια από τις αιτίες του φόβου για το κρύο. Στη διατροφή πρέπει να προσθέσετε ψευδάργυρο, μαγνήσιο, σίδηρο. Μπορούμε να συμπληρώσουμε αυτές τις ουσίες μέσω τροφών: μποκ τσόι, γλυκοπατάτες, πατάτες, καρότα, ... ή ορισμένες τροφές όπως: κρέας, ψάρι, αυγά, μαύρος μύκητας στο αυτί, τζιτζιφιές,...
Μέσα από το άρθρο, ελπίζουμε να αποκτήσετε πολλές γνώσεις για το φαγητό για να γίνει πιο ζεστή η κρύα εποχή!
Η μεταγεννητική διατροφή δεν επηρεάζει μόνο την υγεία της μητέρας αλλά καθορίζει και το μέλλον του παιδιού. Επομένως, η οικοδόμηση μιας επιστημονικής δίαιτας θα βοηθήσει τη μητέρα να έχει μια ποιοτική πηγή γάλακτος για το μωρό της και επίσης θα βοηθήσει τη μητέρα να αποκτήσει γρήγορα φόρμα.
Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές τροφές που έχουν καλή επίδραση στην αύξηση του μεγέθους του μπούστου.Ο συνδυασμός διατροφής και επιστημονικής άσκησης είναι επίσης ένα μέτρο που βοηθά τις γυναίκες να αυξήσουν το μέγεθος του δαχτυλιδιού τους.1 χωρίς φόβο ότι θα παχύνουν.
Το μοσχαρίσιο jerky είναι ένα αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων. Πώς να φτιάξετε μοσχαρίσιο κρέας στο σπίτι εξοικονομεί χρήματα και διασφαλίζει την ασφάλεια των τροφίμων. Αν θέλετε να φτιάξετε ένα ιδανικό σνακ για τα μέλη της οικογένειας ή για να κεράσουν τους καλεσμένους, μπορείτε να ανατρέξετε στο πώς να φτιάξετε το μοσχαρίσιο κρέας στο σπίτι παρακάτω!
Για τα άτομα με διαβήτη, εκτός από τον σταθερό έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική η παροχή επαρκούς ενέργειας για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Μπορούν λοιπόν τα άτομα με διαβήτη να πίνουν γάλα; Ας απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση μαζί μας τώρα
Τα πράσινα φασόλια είναι μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών, αλλά δεν είναι όλοι κατάλληλοι να τα καταναλώσουν. Ποιος λοιπόν δεν πρέπει να τρώει πράσινα φασόλια; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Μπορούν οι έγκυες να τρώνε λαχανικά και καβούρια είναι μια ανησυχία πολλών γυναικών όταν είναι έγκυες για πρώτη φορά. Για να σας βοηθήσουμε να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, ας το μάθουμε απευθείας μέσω του παρακάτω άρθρου!
Για τη νόσο της σπονδυλικής κατάρρευσης, εκτός από την εντατική θεραπεία, όπως φαρμακευτική αγωγή ή σταθερές βίδες, χειρουργική επέμβαση κ.λπ., ο συνδυασμός με την κατάλληλη διατροφή θα βοηθήσει τους ασθενείς να μειώσουν τον πόνο και να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα της θεραπείας. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε εάν έχετε καταρρεύσει σπόνδυλους;
Η βιταμίνη Β παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό, την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος,... Αυτή η βιταμίνη λοιπόν είναι άφθονη σε ποιες τροφές. Παρακολουθήσετε τώρα
Η επιστημονική ονομασία της κάνναβης είναι Cannabis sativa, το ίδιο είδος με το φυτό κάνναβης αλλά με πολλές διαφορετικές ιδιότητες. Οι σπόροι κάνναβης περιέχουν πολύ μικρές ποσότητες THC, την ψυχοδραστική ένωση που βρίσκεται στην κάνναβη. Οι σπόροι κάνναβης είναι εξαιρετικά θρεπτικοί και πλούσιοι σε ακόρεστα λίπη, πρωτεΐνες και μέταλλα. Εδώ είναι 6 καλά ερευνημένα οφέλη για την υγεία των φυτών και των σπόρων κάνναβης.
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας, τα τρόφιμα που πρέπει να προστεθούν όταν πάσχετε από εκφυλιστική νόσο των αρθρώσεων παρακάτω θα πρέπει να ανατρέξετε:
