Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που πιστεύουν ότι δεν μπορούν να βελτιώσουν το ύψος τους μόλις ενηλικιωθούν. Στην πραγματικότητα, όμως, υπάρχουν άνθρωποι που ξέρουν πώς να βελτιώσουν το ύψος τους κατά μερικά εκατοστά μετά την ηλικία των 18 ετών χάρη σε υγιεινές συνήθειες ζωής.
Υπάρχουν λοιπόν τρόποι να αυξήσεις το ύψος στα 18 σου;
Πιες γάλα
Το γάλα είναι πλούσιο σε ασβέστιο, ένα σημαντικό μέταλλο που βοηθά στην ανάπτυξη των οστών. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη βελτίωση του ύψους. Εκτός από ασβέστιο, το γάλα περιέχει επίσης βιταμίνη Α και πρωτεΐνη, η οποία παίζει ρόλο στον καθορισμό της ανάπτυξης ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του ύψους.
Αν θέλετε να μάθετε πώς να αυξήσετε το ύψος στην ηλικία των 18 ετών, πίνετε 2-3 φλιτζάνια γάλα/ημέρα. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυρί, γιαούρτι και παγωτό.
Το γάλα είναι πλούσιο σε ασβέστιο, ένα σημαντικό μέταλλο που βοηθά στην ανάπτυξη των οστών.
Γιόγκα
Μπορείτε να εξασκηθείτε στη γιόγκα ως ένας τρόπος για να αυξήσετε το ύψος στα 18 φυσικά. Η πρακτική της γιόγκα διεγείρει την παραγωγή αυξητικών ορμονών στο σώμα. Επιπλέον, οι ασκήσεις γιόγκα ανακουφίζουν επίσης από το στρες και την κούραση για τους μύες. Από εκεί, το σώμα σας μπορεί να αναπτυχθεί με τον καλύτερο τρόπο.
Διατατικές ασκήσεις
Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε το ύψος στην ηλικία των 18 ετών ανεξάρτητα από την ηλικία που βρίσκεστε. Προσπαθήστε να στέκεστε όρθια και στη συνέχεια να τεντώνεστε για λίγα λεπτά, κάθε μέρα. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση πολλές φορές την ημέρα, σε διαφορετικές ώρες. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις διατάσεων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι όπως: ασκήσεις κόμπρας, κάμψεις, ανατροπές, διατάσεις ποδιών.
Συνδυασμός άσκησης και αθλητισμού
Η άσκηση και ο αθλητισμός ενισχύουν την παραγωγή ορμονών που βελτιώνουν το ύψος. Για να βελτιώσετε το ύψος σας όπως επιθυμείτε, θα πρέπει να ασκείστε τακτικά, να συμμετέχετε σε αθλητικές δραστηριότητες.
Σχοινάκι: Μια αποτελεσματική άσκηση βελτίωσης ύψους είναι το σχοινάκι , γιατί όταν εξασκείτε αυτό το θέμα, πρέπει να πηδάτε επάνω πολλές φορές. Θα πρέπει να παίζουμε σχοινάκι για περίπου 30 λεπτά την ημέρα, σε μέρη με μεγάλους χώρους.
Το σχοινάκι είναι μια αποτελεσματική άσκηση βελτίωσης ύψους
Η καθημερινή εξάσκηση της μπάρας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε το ύψος σας στην ηλικία των 18 ετών. Κρατάτε τα χέρια σας στη μπάρα, μετά σπρώχνετε το σώμα σας προς τα πάνω πάνω από τη μπάρα, κρατάτε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επαναλάβετε την κίνηση τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα.
Επιπλέον, αθλήματα όπως το τένις και το μπάσκετ είναι επίσης θέματα που απαιτούν να πηδάς ψηλά με μεγάλη ένταση. Αυτό σας βοηθά να βελτιώσετε αποτελεσματικά το ύψος σας καθώς και να διατηρήσετε τον ιδανικό σας δείκτη βάρους.
Κοιμηθείτε αρκετά εύλογα
Ο χρόνος ανάπαυσης βοηθά το σώμα να αναγεννηθεί και να αναπτυχθούν οι ιστοί. Στην πραγματικότητα, η αυξητική ορμόνη HGH αναγεννάται περισσότερο εάν ξεκουράζεστε και κοιμάστε αρκετά.
Όταν κοιμάστε αρκετά, οι ηλικιωμένοι θα είναι χαλαροί, θα εκκρίνουν περισσότερη ορμόνη HGH. Με άλλα λόγια, όταν είναι κουρασμένος, η ορμόνη HGH δεν απελευθερώνεται πολύ. Το πώς να αυξήσετε το ύψος στην ηλικία των 18 ετών είναι ένας επιστημονικός τρόπος ζωής για τα άτομα που βρίσκονται στο στάδιο της ανάπτυξης: πρέπει να κοιμούνται 8-11 ώρες/νύχτα για να είναι ένας λογικός τρόπος ύπνου για να βοηθήσουν στην αύξηση του ύψους πιο αποτελεσματικά.
Ισορροπήστε τη διατροφή σας
Ο υποσιτισμός είναι μια από τις κύριες αιτίες περιορισμού της ανάπτυξης. Για να έχετε μια επιστημονική και λογική διατροφή για να αυξήσετε το ύψος, θα πρέπει να ισορροπήσετε τη διατροφή στην καθημερινή σας διατροφή. Απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως ψευδάργυρος, μαγγάνιο, βιταμίνη C, πρωτεΐνη, ασβέστιο, κάλιο, φώσφορος είναι όλες απαραίτητες ουσίες, κάτι που είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε το ύψος στην ηλικία των 18 ετών.
Στην καθημερινή διατροφή, θα πρέπει να υπάρχουν φρέσκα πράσινα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, θρεπτικά συστατικά χρησιμοποιούνται στην πιο κατάλληλη αναλογία.
Λιάζομαι
Το ηλιακό φως παρέχει μια φυσική πηγή βιταμίνης D, μιας σημαντικής θρεπτικής ουσίας απαραίτητης για την ανάπτυξη του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης του ύψους. Όταν το σώμα μας δεν συμπληρώνεται με επαρκή ποσότητα βιταμίνης D, τα οστά είναι υπανάπτυκτα, καθώς και το ύψος συγκρατείται. Για να βοηθήσετε το σώμα σας να πάρει την πλήρη ποσότητα βιταμίνης D, θα πρέπει να κάνετε ηλιοθεραπεία για 20-30 λεπτά την ημέρα.
Το φως του ήλιου παρέχει μια φυσική πηγή βιταμίνης D για να σας βοηθήσει να αυξήσετε το ύψος.
Θα πρέπει να βγείτε έξω για μια βόλτα στον ήλιο για να προλάβετε το ξημέρωμα στην αρχή της ημέρας ή στο ηλιοβασίλεμα. Αυτές είναι οι δύο πιο κατάλληλες ώρες της ημέρας για να βοηθήσουν το σώμα να απορροφήσει την ποσότητα της βιταμίνης D που χρειάζεται για την ανάπτυξη καθώς και να ελαχιστοποιήσει τις βλαβερές επιπτώσεις των υπεριωδών ακτίνων στο σώμα.
Μαζί με την ηλιοθεραπεία, για να απορροφήσει το σώμα αποτελεσματικά τη βιταμίνη D, μπορείτε να προσθέσετε γάλα, τυρί, αυγά, ιχθυέλαιο και άλλα θρεπτικά συστατικά.
Πόζα σώματος
Η στάση του σώματος είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη του ύψους. Μια λογική στάση σώματος είναι ότι το κεφάλι και ο λαιμός πρέπει να είναι ίσια και ίσια, όχι λυγισμένα.
Όταν κάθεστε, κάθεστε όρθια, χαλαρώνετε τους μύες έτσι ώστε όλο το σώμα να είναι χαλαρό, βοηθώντας στην αποτελεσματική βελτίωση του ύψους. Με άλλα λόγια, η ακατάλληλη τοποθέτηση της σπονδυλικής στήλης είναι κυρτή, προκαλώντας έτσι αναστολή της ανάπτυξης.
Μια σωστή καθιστή στάση, ο τρόπος για να αυξήσετε το ύψος στα 18 είναι να καθίσετε σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη, ισορροπημένους ώμους, ψηλό πηγούνι. Ομοίως, όταν στέκεστε ή περπατάτε, κρατήστε πάντα την ισορροπία σας, ισιώστε την πλάτη σας, ισιώστε τα πόδια σας, χαλαρώστε το σώμα σας.
Πινω πολυ νερο
Προσπαθείτε να παραμένετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα. Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των επιβλαβών ουσιών από το σώμα και βελτιώνει την πέψη. Επιπλέον, το νερό ενισχύει τον μεταβολικό ρυθμό των ουσιών στο σώμα που έχουν άμεσο αντίκτυπο στην αύξηση του ύψους.
Συνιστάται πάντα να πίνουμε 8 ποτήρια νερό την ημέρα για να διατηρήσουμε τον οργανισμό μας αναζωογονημένο. Μαζί με το πόσιμο νερό, η προσθήκη φρούτων και λαχανικών που περιέχουν νερό, όπως τα αγγούρια και τα καρπούζια, παρέχει επίσης σημαντική ποσότητα νερού.
Επί του παρόντος, οι σπόροι κολοκυθιού χρησιμοποιούνται συχνά για την παρασκευή γεμίσματος ή σερβίρονται με άλλα συμπληρωματικά τρόφιμα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αναρωτιούνται ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση σπόρων κολοκύθας; Ας μάθουμε λοιπόν τώρα.
Οι ξηροί καρποί Macadamia είναι νόστιμοι, λιπαροί, τραγανοί και τρώγονται εύκολα. Αυτός θεωρείται ένας από τους θρεπτικούς ξηρούς καρπούς που φέρνουν πολλά οφέλη στην ανθρώπινη υγεία. Πότε λοιπόν να τρώτε καρύδια macadamia και πόσους ξηρούς καρπούς την ημέρα για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα;
Υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με την κατανάλωση αυγών που μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη στο αίμα οδηγώντας σε υψηλά λιπαρά στο αίμα και καρδιαγγειακές παθήσεις. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές μελέτες στη σύγχρονη ιατρική που δείχνουν ότι η κατανάλωση αυγών στη σωστή δόση όχι μόνο δεν βλάπτει το λίπος του αίματος αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση του δείκτη καλού λίπους. Είναι ακόμη πιο χρήσιμο για τον οργανισμό από την υψηλή χοληστερόλη.
Επί του παρόντος, πέρα από την επιρροή της κατάλληλης ώρας για φαγητό, η αύξηση ή η απώλεια βάρους με βάση το πόσο τρώτε και τη σωματική δραστηριότητα για να ξοδέψετε αυτήν την ενέργεια φαίνεται πιο λογικό. Το φαγητό τη νύχτα προκαλεί αύξηση βάρους ή κακές επιπτώσεις στην υγεία;
Το κόκκινο παντζάρι είναι ένα λαχανικό πολύ οικείο σε όλους και πολύ καλό για την υγεία. Στη διατροφική σύνθεση του κόκκινου παντζαριού υπάρχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι θέλουν επίσης να μάθουν σε τι χρησιμεύει το κόκκινο παντζάρι;
Σχεδόν κάθε γυναίκα έχει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της ότι έχει λευκά αιμοσφαίρια. Αν και αυτό είναι ένα φυσιολογικό φυσιολογικό φαινόμενο, μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσφορία στις γυναίκες. Ως εκ τούτου, το τι πρέπει να τρώμε για τη θεραπεία των λευκών αιμοσφαιρίων είναι ένα θέμα ανησυχίας για πολλές γυναίκες. Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να επιλέξετε το σωστό φαγητό που θα προσθέσετε στο μενού σας!
Πότε πρέπει να λαμβάνεται η σκόνη δημητριακών για να διασφαλιστεί η πιο αποτελεσματική για την υγεία; Ας ακούσουμε τις συμβουλές των ειδικών για να ξέρουμε πώς να χρησιμοποιούμε σωστά και πιο αποτελεσματικά το αλεύρι δημητριακών!
Αν πίνετε δημητριακά πριν ή μετά το γυμναστήριο είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Πότε λοιπόν είναι η «χρυσή» στιγμή για τα δημητριακά να προάγουν την υψηλότερη διατροφική απόδοση;
Τι είναι λοιπόν η Διαλείπουσα Νηστεία; Πόσο αποτελεσματική είναι η μέθοδος απώλειας βάρους χάρη στη Διαλειμματική Νηστεία; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε πολλές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη μέθοδο απώλειας βάρους Διαλείπουσα Νηστεία.
Το αλεσμένο ginseng είναι πολύ περιζήτητο από τις νοικοκυρές χάρη στα μεγάλα οφέλη για την υγεία που φέρνουν αυτές οι ρίζες.
