Παρακάτω είναι μια περίληψη τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Ε που πρέπει να προστεθούν αμέσως στο μενού για να συμπληρώσουν τη διατροφή για τον οργανισμό. Ελέγξτε το τώρα!
Η βιταμίνη Ε είναι μια ένωση με αντιοξειδωτικές ιδιότητες και είναι λιποδιαλυτή. Η συμπλήρωση με τη σωστή ποσότητα βιταμίνης Ε που χρειάζεται το σώμα θα βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην πρόληψη καρδιαγγειακών προβλημάτων και στη διατήρηση της υγείας και της ομορφιάς του δέρματος. Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να συνθέσετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε που πρέπει να προστεθούν στο καθημερινό σας διατροφικό μενού. Ας μάθουμε τώρα!
1. Ηλιόσποροι
Στην κορυφή της λίστας των τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνη Ε είναι οι ηλιόσποροι. Σε περίπου 100 γραμμάρια ηλιόσπορων, θα υπάρχουν περίπου 35,17 mg βιταμίνης Ε. Επιπλέον, οι ηλιόσποροι περιέχουν επίσης πολλά άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό όπως βιταμίνη Β1 , χαλκό, μαγνήσιο... Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ηλιόσπορους Πασπαλίστε με γιαούρτι , πλιγούρι ή σερβίρετε με σαλάτες ή ανακατεύετε με smoothies για πρόσθετη γεύση και θρεπτική αξία. Οι ηλιόσποροι είναι επίσης πλούσιοι σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί σωστά.
Οι ηλιόσποροι είναι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε
2. Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι επίσης μια από τις τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε που πρέπει να προσθέσετε στο καθημερινό σας διατροφικό μενού. Σε 100 γραμμάρια αμύγδαλα περιέχει περίπου 25,63 mg βιταμίνης Ε. Όχι μόνο αυτό, ορισμένες μελέτες δείχνουν επίσης ότι η κατανάλωση αμυγδάλων βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας και προστατεύει αποτελεσματικά την υγεία της καρδιάς. Μπορείτε να φάτε αμύγδαλα σε σνακ ή να τα προσθέσετε σε δημητριακά, αρτοσκευάσματα ή να φτιάξετε γάλα αμυγδάλου για να πιείτε.
3. Φιστίκια
Τα φιστίκια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Ε. Επιπλέον, τα φιστίκια περιέχουν επίσης πολλά αντιοξειδωτικά και υγιή λίπη που είναι καλά για την υγεία, ειδικά την καρδιά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα φιστίκια για σνακ ή να φάτε με σαλάτες, να τα μετατρέψετε σε φυστικοβούτυρο ή να φτιάξετε γάλα ξηρών καρπών για να πιείτε.
4. Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι επίσης ένα φρούτο που περιέχει πολλή βιταμίνη Ε. Σε 100 γρ. Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας έχουν επίσης δείξει ότι το αβοκάντο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και χαμηλό σε υδατάνθρακες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αβοκάντο για να ανακατέψετε, να φάτε με ψωμί, γιαούρτι ή να ανακατέψετε με σαλάτα ...
5. Σπανάκι
Σε 100 γραμμάρια σπανάκι περιέχει περίπου 2,03 mg βιταμίνης Ε. Έτσι, τρώγοντας μόνο μισό φλιτζάνι σπανάκι μπορεί να συμπληρώσει περίπου το 6% των αναγκών του σώματος σε βιταμίνη Ε την ημέρα. Εκτός αυτού, το σπανάκι είναι επίσης καλό για την υγεία και περιέχει πολλές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για τον οργανισμό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σπανάκι για να φάτε ωμό, μαγειρεμένο, σε σαλάτες ή ως χυμό για να πιείτε.
6. Κολοκύθα
Η κολοκύθα είναι επίσης μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη Ε που μπορείτε να προσθέσετε στο καθημερινό σας διατροφικό μενού. Επιπλέον, η κολοκύθα είναι επίσης σχετικά χαμηλή σε θερμίδες επειδή η σύνθεσή της είναι έως και 94% νερό. Μπορείτε να επεξεργαστείτε την κολοκύθα σε πολλά διαφορετικά πιάτα όπως σούπα, τσάι, χυλό ή γάλα.
Η κολοκύθα είναι μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη Ε
7. Σπαράγγια
Οι ειδικοί στη διατροφή των σπαραγγιών αξιολογούν ως λαχανικό που περιέχει υψηλή θρεπτική αξία όπως φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και βιταμίνες όπως E, A, C, K, B1, B2, B6... Σε ένα φλιτζάνι σπαράγγια θα περιέχει περίπου το 18% της ποσότητας βιταμίνης Ε που χρειάζεται ο οργανισμός καθημερινά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα σπαράγγια για να τα μεταποιήσετε σε πιάτα όπως σπαράγγια με μοσχάρι, σοταρισμένα σπαράγγια με σκόρδο ή μαγειρεμένα με σούπες, σούπες...
8. Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη Ε και επίσης μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης για τον οργανισμό. Στη σύνθεση του μπρόκολου περιέχει ουσίες που βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης στο αίμα. Άλλωστε αυτό το είδος τροφής έχει και πολύ καλή καθαριστική δράση στον οργανισμό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μπρόκολο για να φτιάξετε θρεπτικά πιάτα όπως σούπες, σαλάτες ή βραστά, στον ατμό ως συνοδευτικό. Για να μην χαθεί η θρεπτική αξία του μπρόκολου, μαγειρέψτε το σε χαμηλές θερμοκρασίες.
Το μπρόκολο είναι μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη Ε
9. Το ψάρι είναι μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη Ε
Όχι μόνο το ψάρι είναι μια πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, καλό για τον εγκέφαλο, την καρδιά και την όραση, αλλά το ψάρι είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη Ε. Μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Ε θα βοηθήσει στην προστασία και στην προώθηση των επιδράσεων των ωμέγα-3 καλύτερα . Ψάρια που περιέχουν πλούσιες πηγές βιταμίνης Ε όπως ο σολομός, η ρέγγα, ο μπακαλιάρος κ.λπ.
10. Φυτικά έλαια
Τα φυτικά έλαια όπως το ελαιόλαδο, το αμυγδαλέλαιο, το ηλιέλαιο, το σησαμέλαιο και το έλαιο φύτρων ρυζιού είναι επίσης καλές πηγές βιταμίνης Ε. Η συγκεκριμένη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε σε κάθε κουταλιά της σούπας λάδι είναι:
Το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει από μόνο του τη βιταμίνη Ε, αλλά πρέπει να συμπληρώνεται από εξωτερικές τροφές. Επομένως, ο κίνδυνος ανεπάρκειας είναι πολύ υψηλός. Επιπλέον, η βιταμίνη Ε είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη . Επομένως, για να απορροφήσει το σώμα τη βιταμίνη Ε από τις τροφές βέλτιστα, θα πρέπει να τη συνδυάσετε με υγιή λίπη.
Παραπάνω είναι μια περίληψη των τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Ε που πρέπει να προστεθούν αμέσως στο καθημερινό σας μενού. Ελπίζω να σας βοηθήσω με περισσότερες χρήσιμες γνώσεις!
Το κόκκινο παντζάρι είναι ένα λαχανικό πολύ οικείο σε όλους και πολύ καλό για την υγεία. Στη διατροφική σύνθεση του κόκκινου παντζαριού υπάρχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι θέλουν επίσης να μάθουν σε τι χρησιμεύει το κόκκινο παντζάρι;
Σχεδόν κάθε γυναίκα έχει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της ότι έχει λευκά αιμοσφαίρια. Αν και αυτό είναι ένα φυσιολογικό φυσιολογικό φαινόμενο, μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσφορία στις γυναίκες. Ως εκ τούτου, το τι πρέπει να τρώμε για τη θεραπεία των λευκών αιμοσφαιρίων είναι ένα θέμα ανησυχίας για πολλές γυναίκες. Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να επιλέξετε το σωστό φαγητό που θα προσθέσετε στο μενού σας!
Πότε πρέπει να λαμβάνεται η σκόνη δημητριακών για να διασφαλιστεί η πιο αποτελεσματική για την υγεία; Ας ακούσουμε τις συμβουλές των ειδικών για να ξέρουμε πώς να χρησιμοποιούμε σωστά και πιο αποτελεσματικά το αλεύρι δημητριακών!
Αν πίνετε δημητριακά πριν ή μετά το γυμναστήριο είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Πότε λοιπόν είναι η «χρυσή» στιγμή για τα δημητριακά να προάγουν την υψηλότερη διατροφική απόδοση;
Τι είναι λοιπόν η Διαλείπουσα Νηστεία; Πόσο αποτελεσματική είναι η μέθοδος απώλειας βάρους χάρη στη Διαλειμματική Νηστεία; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε πολλές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη μέθοδο απώλειας βάρους Διαλείπουσα Νηστεία.
Το αλεσμένο ginseng είναι πολύ περιζήτητο από τις νοικοκυρές χάρη στα μεγάλα οφέλη για την υγεία που φέρνουν αυτές οι ρίζες.
Το άμυλο είναι ο κορυφαίος «εχθρός» των ανθρώπων που κάνουν δίαιτες αδυνατίσματος. Εκτός από τα άμυλα που παίρνουν εύκολα βάρος, τα άμυλα που βοηθούν στην απώλεια βάρους όπως παρακάτω θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος και θα εξασφαλίσουν τη διατροφή για το σώμα.
Πολλοί γονείς ακόμα δεν γνωρίζουν ότι η πρώιμη τερηδόνα προκαλεί πολλές κακές επιπτώσεις στα παιδιά τους, όπως φθαρμένα δόντια, απώλεια αισθητικής και χείλη. Έκτοτε, δεν υπάρχει τρόπος έγκαιρης πρόληψης και θεραπείας των παιδιών όταν βλέπουν ότι έχουν τερηδόνα.
Για όσους είναι νέοι στη μαγειρική, η επεξεργασία του taro θεωρείται «βάσανο». Ξέρετε λοιπόν τι να κάνετε για να ξεφλουδίσετε το φαγούρα taro;
Με τη γλυκιά και λιπαρή γεύση και το ιδιαίτερο άρωμά του, το durian αγαπιέται από πολλούς και χρησιμοποιείται ως συστατικό σε πολλά πιάτα. Πολλοί από εσάς πιθανώς αναρωτιέστε τι να φάτε durian; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
