Η προπόνηση στο γυμναστήριο δεν είναι μόνο για απώλεια βάρους, αλλά για πολλούς ανθρώπους, είναι επίσης για να κερδίσουν βάρος και να ισορροπήσουν το bodybuilding. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε όταν ασκείστε για να πάρετε βάρος; Μάθε τώρα!
Για πολλούς ανθρώπους που πηγαίνουν στο γυμναστήριο όχι μόνο για να πιέσουν λίπος για να χάσουν βάρος αλλά και για να πάρουν βάρος και να κερδίσουν μυς για να πετύχουν το ιδανικό σχήμα σώματος. Για να το πετύχετε αυτό, πρέπει να συνδυάσετε τη σωστή διατροφή με το πρόγραμμα προπόνησής σας. Τι πρέπει λοιπόν να τρώνε οι αδύνατοι στο γυμναστήριο για να πάρουν βάρος; Ας μάθουμε πώς να φτιάξουμε ένα μενού για άτομα γυμναστηρίου που θέλουν να αποκτήσουν υγιές βάρος!
Αρχές δημιουργίας μενού για αδύνατους ανθρώπους για να πάνε στο γυμναστήριο
Πολλοί άνθρωποι εργάζονται σκληρά στο γυμναστήριο και τρώνε πολύ, αλλά και πάλι δεν παχαίνουν, παίρνουν μύες, αλλά αντίθετα χάνουν επίσης βάρος, ανισορροπημένο σώμα. Αυτό οφείλεται στην ανεπαρκή άσκηση και διατροφή.
Για όσους θέλουν να πάρουν βάρος στο γυμναστήριο, είναι απαραίτητο να δώσουν προσοχή στην ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνουν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από τον αριθμό των θερμίδων που χάνονται ανά ημέρα. Αντί για έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος, πρέπει να παρέχετε από αρκετή έως περισσότερη από την υγιή ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται το σώμα κάθε μέρα, έτσι ώστε το σώμα να έχει μια πηγή «υλικών» για την ενίσχυση της μυϊκής οικοδόμησης.
Τι πρέπει να τρώνε οι επισκέπτες του γυμναστηρίου για να πάρουν βάρος; Η δημιουργία υπερβολικών θερμίδων είναι η βασική αρχή
Εκτός από τον υπολογισμό των θερμίδων για τη δημιουργία ενέργειας, κάθε μέρα η δίαιτα των ατόμων που κερδίζουν βάρος πρέπει να εξασφαλίζει όλες τις απαραίτητες ομάδες θρεπτικών συστατικών όπως πρωτεΐνες, άμυλο, υγιή λίπη, φυτικές ίνες κ.λπ. βιταμίνες και μέταλλα,...
Αυτές είναι οι δύο πρώτες αρχές που πρέπει να καταλάβετε όταν δημιουργείτε ένα μενού πριν ρωτήσετε τι πρέπει να τρώνε οι άνθρωποι στο γυμναστήριο για να πάρουν βάρος.
Τι πρέπει να τρώνε οι αδύνατοι στο γυμναστήριο για να παχύνουν;
Ακολουθούν 5 ομάδες ουσιών και τροφών που πρέπει να ενισχύσουν και να συμπληρώσουν οι γυμναστές, για να πετύχουν το ιδανικό βάρος:
Η πρωτεΐνη
Οι πρωτεΐνες είναι μια ομάδα ουσιών που παίζουν τον πιο σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση των μυών. Αυτή λοιπόν είναι και η ομάδα των ουσιών που παίζουν καθοριστικό ρόλο για την υγιή αύξηση βάρους κατά την άσκηση.
Κανονικά πρέπει να προσθέτετε 0,8 g πρωτεΐνης/kg σωματικού βάρους την ημέρα. Αλλά όταν γυμνάζεστε, αυτή η ποσότητα πρωτεΐνης πρέπει να αυξηθεί, ανάλογα με τη συχνότητα, το επίπεδο άσκησης και την κατάστασή σας. Στην πιο απλή του μορφή, θα πρέπει να ξεκινήσετε με περίπου 2g πρωτεΐνης/kg σωματικού βάρους την ημέρα και να καταγράψετε την ανάπτυξη των μυών σας μετά από ένα μήνα προπόνησης. Στη συνέχεια, με βάση τον συνδυασμό του δείκτη αλλαγής μυών, προσαρμόστε ανάλογα.
Οι τροφικές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν το κοτόπουλο, τον σολομό, το άπαχο βοδινό κρέας, τα αυγά, το τόφου, τα ρεβίθια κ.λπ.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να προσθέσετε σκόνες πρωτεΐνης όπως ορό γάλακτος, καζεΐνη ή σκόνες φασολιών για να φτιάξετε ένα θρεπτικό και πλούσιο σε θερμίδες ρόφημα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι άνθρωποι που ασκούνται στο γυμναστήριο θα πρέπει να αυξάνουν τα συμπληρώματα πρωτεΐνης για να αυξήσουν αποτελεσματικά τους μυς
Αμυλο
Οι υδατάνθρακες (υδατάνθρακες) αποτελούν σημαντική πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Για τους επισκέπτες του γυμναστηρίου, είναι ακόμη πιο σημαντικό, επομένως δεν μπορείτε να αγνοήσετε αυτήν την ομάδα ουσιών στην καθημερινή σας διατροφή. Ωστόσο, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα σε υγιεινές πηγές υδατανθράκων όπως καστανό ρύζι, βρώμη, κινόα, ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, ...
Λίπος
Όταν ρωτήθηκαν τι πρέπει να τρώνε οι άνθρωποι στο γυμναστήριο για να πάρουν βάρος, πολλοί άνθρωποι συχνά φοβούνται την ομάδα του λίπους. Ωστόσο, εάν ξέρετε πώς να επιλέγετε τροφές που περιέχουν καλά λιπαρά για το σώμα σας, αυτό θα είναι μια σημαντική πηγή παραγωγής ενέργειας, υποστηρίζοντας τη διαδικασία αύξησης βάρους σας.
Τροφές που περιέχουν υγιεινά λίπη για τον οργανισμό περιλαμβάνουν ελαιόλαδο, σογιέλαιο, ιχθυέλαιο, ξηρούς καρπούς και σπόρους, .... Αντίθετα, πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα κακά λίπη που βρίσκονται συχνά στα έλαια. ζωικό λίπος, γρήγορο φαγητό, τηγανητά, τηγανητά...
Ινα
Οι φυτικές ίνες αναφέρονται συχνά με πολλά σημαντικά οφέλη, ιδίως βοηθώντας στη βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος. Για όσους πηγαίνουν στο γυμναστήριο που πρέπει να πάρουν βάρος, αυτή η θρεπτική ουσία θα βοηθήσει στην αποτελεσματική επίλυση των πεπτικών προβλημάτων, βοηθώντας σας να απορροφήσετε τα θρεπτικά συστατικά με τον καλύτερο τρόπο. Ταυτόχρονα, οι φυτικές ίνες βοηθούν και στην ανάπτυξη των μυών, βοηθώντας τη διαδικασία αύξησης βάρους να πραγματοποιηθεί σταδιακά, υγιή και αποτελεσματικά.
Για τη συμπλήρωση φυτικών ινών, οι επισκέπτες του γυμναστηρίου πρέπει να τρώνε πολλά φρούτα και λαχανικά, ειδικά σπανάκι, μπρόκολο, ντομάτες,...
Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία
Τι πρέπει να τρώνε οι αδύνατοι όταν αθλούνται για να πάρουν βάρος; Σίγουρα δεν πρέπει να παραλείπετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα. Αυτές οι ομάδες μικροθρεπτικών συστατικών παίζουν σημαντικό ρόλο στις μεταβολικές δραστηριότητες στο σώμα, βοηθώντας σας να απορροφήσετε θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες ή λίπος βέλτιστα.
Έτσι, όταν θέλετε να αποκτήσετε υγιές βάρος, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας λαμβάνει αρκετές φυσικές πηγές βιταμινών και μετάλλων ή πάρτε μια πολυβιταμίνη (αν χρειάζεται).
Τα λαχανικά σας βοηθούν να απορροφήσετε αποτελεσματικά τα θρεπτικά συστατικά από άλλα τρόφιμα
Δείγμα μενού για αδύνατους ανθρώπους να πάνε στο γυμναστήριο για να πάρουν βάρος γρήγορα
Ακολουθεί ένα δείγμα μενού κάθε μέρα για αδύνατους ανθρώπους να ασκούνται για να βοηθήσουν στην γρήγορη αύξηση του βάρους:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, δίνοντάς σας την ενέργεια για να λειτουργήσετε όλη την ημέρα. Η ιδανική ώρα πρωινού είναι μεταξύ 6 π.μ. - 8 π.μ.
Μπορείτε να επιλέξετε να φάτε ρύζι, pho, νουντλς,... για πρωινό. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να συνδυάσετε βρώμη, γάλα, φυστικοβούτυρο και φρούτα όπως βατόμουρα, μπανάνες για πρωινό στο σπίτι.
Πρωινό σνακ
Μεταξύ του πρωινού και του μεσημεριανού γεύματος, μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με ένα σνακ με φρούτα, γκρανόλα ή αποξηραμένα φρούτα,...
Μεσημεριανό
Η ιδανική ώρα για μεσημεριανό γεύμα είναι μεταξύ 11 και 12 το μεσημέρι. Αυτό θεωρείται επίσης ένα από τα μεγαλύτερα γεύματα της ημέρας, για να αναζωογονηθεί ο οργανισμός για να εργαστεί και να λειτουργήσει αποτελεσματικά. Επομένως, στο μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη και άμυλο. Για παράδειγμα, ένα καρβέλι ολικής αλέσεως, ντομάτες, μαρούλι, άπαχο κρέας σερβιρισμένο με τηγανητές γλυκοπατάτες (με ελαιόλαδο).
Απογευματινό σνακ
Περίπου στις 14 - 15:00, θα πρέπει να έχετε ένα επιπλέον γεύμα με ένα φλιτζάνι γιαούρτι με φρούτα, για παράδειγμα. Ειδικά αν έχετε πρόγραμμα γυμναστικής το βράδυ, φροντίστε να τρώτε περίπου μία ώρα πριν την άσκηση, ώστε το σώμα να έχει αρκετή ενέργεια για άσκηση.
Βραδινό
Για τα γεύματα προς το τέλος της ημέρας, θα πρέπει να προσέχετε να επιλέγετε τροφές που είναι εύπεπτες αλλά πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά για να αποφύγετε τη δημιουργία πρόσθετης «επιβάρυνσης» στο πεπτικό σύστημα. , τα λαχανικά είναι η ιδανική επιλογή για αυτό το γεύμα.
Επιπλέον δείπνο
Εάν πεινάτε συχνά το βράδυ ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα ποτήρι γάλα ή μια φέτα ψωμί με μπανάνες.
Ας ελπίσουμε ότι μέσα από τις παραπάνω πληροφορίες έχετε απαντήσει τι πρέπει να τρώει το γυμναστήριο για να κερδίσετε βάρος; Το μενού αύξησης βάρους για αδύνατους ανθρώπους που κάνουν γυμναστήριο πρέπει να εξατομικεύεται για κάθε άτομο, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί επαρκής παροχή βασικών ομάδων ουσιών όπως πρωτεΐνες, άμυλο, λίπος, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.
Το κόκκινο παντζάρι είναι ένα λαχανικό πολύ οικείο σε όλους και πολύ καλό για την υγεία. Στη διατροφική σύνθεση του κόκκινου παντζαριού υπάρχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι θέλουν επίσης να μάθουν σε τι χρησιμεύει το κόκκινο παντζάρι;
Σχεδόν κάθε γυναίκα έχει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της ότι έχει λευκά αιμοσφαίρια. Αν και αυτό είναι ένα φυσιολογικό φυσιολογικό φαινόμενο, μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσφορία στις γυναίκες. Ως εκ τούτου, το τι πρέπει να τρώμε για τη θεραπεία των λευκών αιμοσφαιρίων είναι ένα θέμα ανησυχίας για πολλές γυναίκες. Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να επιλέξετε το σωστό φαγητό που θα προσθέσετε στο μενού σας!
Πότε πρέπει να λαμβάνεται η σκόνη δημητριακών για να διασφαλιστεί η πιο αποτελεσματική για την υγεία; Ας ακούσουμε τις συμβουλές των ειδικών για να ξέρουμε πώς να χρησιμοποιούμε σωστά και πιο αποτελεσματικά το αλεύρι δημητριακών!
Αν πίνετε δημητριακά πριν ή μετά το γυμναστήριο είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Πότε λοιπόν είναι η «χρυσή» στιγμή για τα δημητριακά να προάγουν την υψηλότερη διατροφική απόδοση;
Τι είναι λοιπόν η Διαλείπουσα Νηστεία; Πόσο αποτελεσματική είναι η μέθοδος απώλειας βάρους χάρη στη Διαλειμματική Νηστεία; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε πολλές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη μέθοδο απώλειας βάρους Διαλείπουσα Νηστεία.
Το αλεσμένο ginseng είναι πολύ περιζήτητο από τις νοικοκυρές χάρη στα μεγάλα οφέλη για την υγεία που φέρνουν αυτές οι ρίζες.
Το άμυλο είναι ο κορυφαίος «εχθρός» των ανθρώπων που κάνουν δίαιτες αδυνατίσματος. Εκτός από τα άμυλα που παίρνουν εύκολα βάρος, τα άμυλα που βοηθούν στην απώλεια βάρους όπως παρακάτω θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος και θα εξασφαλίσουν τη διατροφή για το σώμα.
Πολλοί γονείς ακόμα δεν γνωρίζουν ότι η πρώιμη τερηδόνα προκαλεί πολλές κακές επιπτώσεις στα παιδιά τους, όπως φθαρμένα δόντια, απώλεια αισθητικής και χείλη. Έκτοτε, δεν υπάρχει τρόπος έγκαιρης πρόληψης και θεραπείας των παιδιών όταν βλέπουν ότι έχουν τερηδόνα.
Για όσους είναι νέοι στη μαγειρική, η επεξεργασία του taro θεωρείται «βάσανο». Ξέρετε λοιπόν τι να κάνετε για να ξεφλουδίσετε το φαγούρα taro;
Με τη γλυκιά και λιπαρή γεύση και το ιδιαίτερο άρωμά του, το durian αγαπιέται από πολλούς και χρησιμοποιείται ως συστατικό σε πολλά πιάτα. Πολλοί από εσάς πιθανώς αναρωτιέστε τι να φάτε durian; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
