Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα πολύ οικείο προϊόν για όσους πηγαίνουν συχνά στο γυμναστήριο. Πρέπει λοιπόν η πρακτική της γιόγκα να πίνει ορό γάλακτος;
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα θρεπτικό ρόφημα που είναι πολύ αποτελεσματικό στην αποκατάσταση και ανάπτυξη των μυών. Εκτός από τους επισκέπτες του γυμναστηρίου, πολλοί άνθρωποι που ασχολούνται με άλλα αθλήματα έχουν επίσης πολλές ερωτήσεις σχετικά με τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Σε αυτό, "Πρέπει η πρακτική της γιόγκα να πίνει ορό γάλακτος;" Αυτή είναι η πιο δημοφιλής ερώτηση σήμερα. Ας μάθουμε για αυτό το ζήτημα μαζί μας μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Οι πρωτεϊνικές απαιτήσεις του οργανισμού
Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τον οργανισμό. Έτσι, είτε πηγαίνετε στο γυμναστήριο είτε όχι, πρέπει να λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη κάθε μέρα. Σύμφωνα με τους ειδικούς της διατροφής, ένας φυσιολογικός, δραστήριος ενήλικας έχει μια απαίτηση πρωτεΐνης περίπου 0,7 - 0,8 g/βάρος/ημέρα. Εάν κάνετε πολλή σωματική δραστηριότητα ή χειρωνακτική εργασία, η ποσότητα πρωτεΐνης θα αυξηθεί σε 1 - 1,2 g / βάρος / ημέρα.
Η παροχή ενέργειας στο σώμα είναι το θεμέλιο για καλή υγεία. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερη πρωτεΐνη χρειάζεται το σώμα σας. Η πρωτεΐνη εισάγεται στο ανθρώπινο σώμα μέσω τροφών, ποτών κ.λπ. Για τους γυμναστές, εάν δεν θέλετε να καταναλώνετε πάρα πολλά τρόφιμα που προκαλούν συσσώρευση θερμίδων και κακό λίπος, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι η τέλεια επιλογή.
Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που βοηθά στη διατήρηση της λειτουργίας του σώματος
Πρέπει η πρακτική της γιόγκα να πίνει ορό γάλακτος;
Όπως οι bodybuilders, η γιόγκα απαιτεί επίσης από τους ασκούμενους να έχουν άφθονη ενέργεια για να εκτελούν κινήσεις. Η πρωτεΐνη είναι μια απαραίτητη πηγή ενέργειας, επομένως η κατανάλωση ορού γάλακτος θα βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει καλά μετά από μια προπόνηση.
Εκτός από την παροχή μιας πλούσιας πηγής πρωτεΐνης, ο ορός γάλακτος παρέχει επίσης μεγάλη ποσότητα σημαντικών αμινοξέων για τους αθλητές. Έτσι, αυξάνοντας την ευελιξία και τη σύσπαση των μυών για να βοηθήσουμε τους ασκούμενους της γιόγκα να μην παθαίνουν κράμπες. Ο ορός γάλακτος περιέχει επίσης ασβέστιο για την ενίσχυση των οστών. Ανάλογα με τις ανάγκες σας, μπορείτε να επιλέξετε τον σωστό τύπο πρωτεΐνης ορού γάλακτος όπως: Whey Iso 100, Whey Rule 1, Whey Gold, ...
Ωστόσο, η λήψη υπερβολικής ποσότητας ορού γάλακτος στο γυμναστήριο για μεγάλο χρονικό διάστημα επηρεάζει επίσης την υγεία του ασκούμενου. Η περίσσεια πρωτεΐνης που δεν μπορεί να μεταβολιστεί θα οδηγήσει σε πολλές επικίνδυνες ασθένειες όπως πέτρες στα νεφρά , οστεοπόρωση, ουρική αρθρίτιδα, καρκίνο,... Εάν βρίσκεστε στη διαδικασία χρήσης αντιβιοτικών αλβενδαζόλη, αλενδρονικό οξύ , κινολόνη και τετρακυκλίνη, αυτό το ρόφημα μπορεί να μειώσει την επίδραση του φαρμάκου. Επιπλέον, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνες, η υπερβολική χρήση ορού γάλακτος μπορεί επίσης να σας κάνει να κερδίσετε βάρος εκτός ελέγχου.
Η πρακτική της γιόγκα πρέπει να πίνει ορός γάλακτος ή όχι είναι μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι
Πώς να χρησιμοποιήσετε ορό γάλακτος όταν κάνετε γιόγκα
Στην πραγματικότητα, το σετ ορού γάλακτος είναι ένα ρόφημα συμπληρώματος διατροφής, επομένως είναι πολύ ασφαλές και υγιεινό. Ωστόσο, κάθε προϊόν όταν μπαίνει στο σώμα θα πρέπει να χρησιμοποιείται με λογικό τρόπο, σύμφωνα με τις ανάγκες του οργανισμού. Πώς πρέπει λοιπόν να πίνετε ορό γάλακτος για να κάνετε γιόγκα;
Ώρα να χρησιμοποιήσετε ορό γάλακτος
Η καλύτερη ώρα για να πιείτε ορό γάλακτος είναι νωρίς το πρωί όταν μόλις έχετε ξυπνήσει, δεν έχετε φάει πρωινό και δεν έχετε αρχίσει ακόμα να γυμνάζεστε. Το σώμα σας θα λειτουργεί καλύτερα εάν συμπληρώνεται με τη σωστή πηγή ενέργειας. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος αντί για σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ποσότητα ορού γάλακτος σε σκόνη
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, εάν κάνετε καθιστική ή ελαφριά άσκηση, χρειάζεται μόνο να προσθέσετε 0,7 - 0,8 g/βάρος/ημέρα. Ωστόσο, εάν ασκείστε πολύ, η ποσότητα της πούδρας θα αυξηθεί ανάλογα. Θα πρέπει να ανατρέξετε στις οδηγίες χρήσης του κατασκευαστή που είναι τυπωμένες στη συσκευασία του κουτιού για σωστή χρήση.
Η ποσότητα της σκόνης ορού γάλακτος πρέπει να είναι ισορροπημένη με τα θρεπτικά συστατικά των γευμάτων
Αριθμός χρήσεων ορού γάλακτος
Κανονικά, για όσους κάνουν γιόγκα, είναι απαραίτητο να χωρίσουν το ορό γάλακτος σε 2 ποτά την ημέρα, πριν το πρωινό και 30 λεπτά μετά τη συνεδρία. Με αυτόν τον τρόπο βοηθά το σώμα να απορροφήσει καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά, αποφεύγοντας τη δυσκοιλιότητα , τη διάρροια, το φούσκωμα,...
Εάν είστε πολύ απασχολημένοι ή το γεύμα σας είναι πολύ χαμηλό σε θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ορό γάλακτος ως προσωρινό υποκατάστατο. Ωστόσο, η μέθοδος χρήσης ορού γάλακτος στη θέση του κύριου γεύματος δεν συνιστάται επειδή προκαλεί κατάχρηση ορού γάλακτος από τους χρήστες, επηρεάζοντας μακροπρόθεσμα την υγεία.
Πώς να χρησιμοποιήσετε ορό γάλακτος;
Ο ορός γάλακτος είναι εξευγενισμένος σε μορφή σκόνης, ώστε να είναι εύκολος στη χρήση. Θα πρέπει να αναμίξετε τη σκόνη ορού γάλακτος με ζεστό νερό για να διατηρήσετε τα θρεπτικά συστατικά σε αυτό το ρόφημα. Η ανάμειξη της σκόνης ορού γάλακτος με ζεστό νερό θα προκαλέσει τη συσσώρευση της σκόνης και την απώλεια θρεπτικών συστατικών.
Επιπλέον, μπορείτε να το αναμίξετε και με φρέσκο γάλα, γάλα χωρίς ζάχαρη ή χυμό φρούτων,... ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να ισορροπήσετε τις θερμίδες για να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση που προκαλεί παχυσαρκία .
Αντικείμενο χρήστη
Η σκόνη ορού γάλακτος είναι πολύ καλοήθης, αλλά δεν είναι όλοι κατάλληλοι να χρησιμοποιήσουν αυτό το προϊόν. Τα ακόλουθα άτομα δεν πρέπει να χρησιμοποιούν σκόνη ορού γάλακτος:
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να συμπληρώνουν πρωτεΐνη με τροφή αντί για ορό γάλακτος
Παραπάνω είναι η απάντηση στην ερώτηση: « Πρέπει να πίνω ορό γάλακτος όταν κάνω γιόγκα ;». Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να πίνει εντελώς ορό γάλακτος για να συμπληρώσει την ενέργεια, αλλά πρέπει να βασίζεστε στις ανάγκες του σώματός σας για να αποφύγετε δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία σας.
Υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με την κατανάλωση αυγών που μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη στο αίμα οδηγώντας σε υψηλά λιπαρά στο αίμα και καρδιαγγειακές παθήσεις. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές μελέτες στη σύγχρονη ιατρική που δείχνουν ότι η κατανάλωση αυγών στη σωστή δόση όχι μόνο δεν βλάπτει το λίπος του αίματος αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση του δείκτη καλού λίπους. Είναι ακόμη πιο χρήσιμο για τον οργανισμό από την υψηλή χοληστερόλη.
Επί του παρόντος, πέρα από την επιρροή της κατάλληλης ώρας για φαγητό, η αύξηση ή η απώλεια βάρους με βάση το πόσο τρώτε και τη σωματική δραστηριότητα για να ξοδέψετε αυτήν την ενέργεια φαίνεται πιο λογικό. Το φαγητό τη νύχτα προκαλεί αύξηση βάρους ή κακές επιπτώσεις στην υγεία;
Το κόκκινο παντζάρι είναι ένα λαχανικό πολύ οικείο σε όλους και πολύ καλό για την υγεία. Στη διατροφική σύνθεση του κόκκινου παντζαριού υπάρχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι θέλουν επίσης να μάθουν σε τι χρησιμεύει το κόκκινο παντζάρι;
Σχεδόν κάθε γυναίκα έχει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της ότι έχει λευκά αιμοσφαίρια. Αν και αυτό είναι ένα φυσιολογικό φυσιολογικό φαινόμενο, μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσφορία στις γυναίκες. Ως εκ τούτου, το τι πρέπει να τρώμε για τη θεραπεία των λευκών αιμοσφαιρίων είναι ένα θέμα ανησυχίας για πολλές γυναίκες. Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να επιλέξετε το σωστό φαγητό που θα προσθέσετε στο μενού σας!
Πότε πρέπει να λαμβάνεται η σκόνη δημητριακών για να διασφαλιστεί η πιο αποτελεσματική για την υγεία; Ας ακούσουμε τις συμβουλές των ειδικών για να ξέρουμε πώς να χρησιμοποιούμε σωστά και πιο αποτελεσματικά το αλεύρι δημητριακών!
Αν πίνετε δημητριακά πριν ή μετά το γυμναστήριο είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Πότε λοιπόν είναι η «χρυσή» στιγμή για τα δημητριακά να προάγουν την υψηλότερη διατροφική απόδοση;
Τι είναι λοιπόν η Διαλείπουσα Νηστεία; Πόσο αποτελεσματική είναι η μέθοδος απώλειας βάρους χάρη στη Διαλειμματική Νηστεία; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε πολλές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη μέθοδο απώλειας βάρους Διαλείπουσα Νηστεία.
Το αλεσμένο ginseng είναι πολύ περιζήτητο από τις νοικοκυρές χάρη στα μεγάλα οφέλη για την υγεία που φέρνουν αυτές οι ρίζες.
Το άμυλο είναι ο κορυφαίος «εχθρός» των ανθρώπων που κάνουν δίαιτες αδυνατίσματος. Εκτός από τα άμυλα που παίρνουν εύκολα βάρος, τα άμυλα που βοηθούν στην απώλεια βάρους όπως παρακάτω θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος και θα εξασφαλίσουν τη διατροφή για το σώμα.
Πολλοί γονείς ακόμα δεν γνωρίζουν ότι η πρώιμη τερηδόνα προκαλεί πολλές κακές επιπτώσεις στα παιδιά τους, όπως φθαρμένα δόντια, απώλεια αισθητικής και χείλη. Έκτοτε, δεν υπάρχει τρόπος έγκαιρης πρόληψης και θεραπείας των παιδιών όταν βλέπουν ότι έχουν τερηδόνα.
