Οι ειδικοί στη διατροφή λένε ότι, εάν εφαρμόσετε μια επιστημονική και υγιεινή διατροφή, θα χάσετε βάρος αποτελεσματικά και χωρίς να βλάψετε τον οργανισμό. Στο άρθρο υπάρχουν προτάσεις για 5 υγιεινές δίαιτες στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε.
Εφαρμόζοντας το σωστό επιστημονικό καθεστώς απώλειας βάρους, όχι μόνο θα επανέλθετε γρήγορα σε φόρμα, αλλά και θα διασφαλίσετε ότι η υγεία σας δεν θα επηρεαστεί αρνητικά. Πώς λοιπόν να φτιάξετε ένα επιστημονικό και υγιεινό μενού απώλειας βάρους, χωρίς να επηρεάζετε το σώμα; Εδώ είναι οι 5 πιο αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους το 2021 που σας θυμίζουν. Μπορείτε να συμβουλευτείτε και να επιλέξετε να εφαρμόσετε μία από αυτές τις μεθόδους.
Σχέδιο απώλειας βάρους της Mayo Clinic
Η δίαιτα Mayo Clinic είναι μια νέα μέθοδος απώλειας βάρους που σχεδιάστηκε από τον εμπειρογνώμονα υγείας της Mayo Clinic το 2006. Είναι ένα σχήμα απώλειας βάρους κατάλληλο για τον σημερινό σύγχρονο τρόπο ζωής. Ο στόχος της δίαιτας Mayo Clinic είναι να καθιερώσει μια επιστημονική διατροφική συνήθεια για εσάς. Τις δύο πρώτες εβδομάδες της προθέρμανσης, πρέπει να μπείτε στη φάση του «Αδυνατίσματος». Σε αυτό το σημείο, θα εξασκήσετε 5 υγιεινές συνήθειες και θα εξαλείψετε 5 κακές συνήθειες. Ταυτόχρονα, προσθέστε 5 ακόμα «ανταμοιβές» συνήθειες για τον εαυτό σας.
Η δίαιτα Mayo Clinic είναι μια νέα μέθοδος απώλειας βάρους που σχεδιάστηκε από τους ειδικούς υγείας Mayo Clinic το 2006.
Μετά τη φάση της προθέρμανσης, θα μπείτε στη φάση του live από την τρίτη εβδομάδα. Σε αυτό το σημείο, θα εστιάσετε σε βιώσιμες συνήθειες. Το μενού της δίαιτας αδυνατίσματος Mayo Clinic είναι κυρίως υγιεινές τροφές με λίγες θερμίδες και λιπαρά όπως λαχανικά και φρούτα. Δώστε προτεραιότητα σε τροφές ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες όπως στήθος κοτόπουλου, σολομό, άπαχο γάλα,... Ταυτόχρονα, πρέπει να ασκείστε για 30 λεπτά την ημέρα για να ιδρώσετε και να κάψετε το περιττό λίπος. .
Ογκομετρική δίαιτα για απώλεια βάρους
Η ογκομετρική δίαιτα είναι επίσης γνωστή ως προσέγγιση ογκομετρικής δίαιτας. Αυτή η λειτουργία σάς ενθαρρύνει να επιλέγετε τροφές χαμηλές σε θερμίδες, αλλά πλούσιες σε φυτικές ίνες και υψηλή περιεκτικότητα σε νερό όταν συνθέτετε το καθημερινό σας μενού. Ορισμένες τροφές παρέχουν πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνες, νερό, μέταλλα, αλλά χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά, όπως δημητριακά, φασόλια, σκούρα πράσινα λαχανικά, φρούτα,...
Εκτός από τον περιορισμό της ποσότητας των θερμίδων που καταναλώνετε, η Volumetrics Diet απαιτεί επίσης να ασκείστε τακτικά και να κάνετε τη συνήθεια να κρατάτε ένα ημερολόγιο διατροφής. Ο κύριος σκοπός της Volumetrics Diet είναι να δημιουργήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής για εσάς και να εφαρμόσει καλές συνήθειες που είναι ευεργετικές για την υγεία σας μακροπρόθεσμα.
Vegan δίαιτα απώλειας βάρους
Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι χορτοφάγοι με σκοπό την προστασία του περιβάλλοντος, την υγεία ή τη μείωση των θανάτων. Αλλά το να είσαι vegan είναι επίσης ένας από τους τρόπους που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος αποτελεσματικά και με ασφάλεια. Αυτή είναι επίσης μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες απώλειας βάρους τα τελευταία χρόνια. Τα περισσότερα πιάτα για χορτοφάγους παρασκευάζονται από λαχανικά και φρούτα, παρέχοντας πολλές φυτικές ίνες, χαμηλές θερμίδες και χαμηλά λιπαρά. Όταν το φαγητό δεν θα αυξήσει τις θερμίδες, θα αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα, αλλά και θα σας βοηθήσει να χορτάσετε γρήγορα, περιορίζοντας την ποσότητα τροφής που παρέχεται στον οργανισμό. Από εκεί και πέρα το βάρος θα μειωθεί σημαντικά.
Η vegan δίαιτα είναι επίσης μια ασφαλής και αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους, αλλά απαιτεί αποφασιστικότητα και επιμονή.
Ωστόσο, μια vegan δίαιτα απώλειας βάρους θα σας κάνει ευάλωτους στον υποσιτισμό όταν διατηρηθεί μακροπρόθεσμα. Επομένως, θα πρέπει να προσθέσετε λειτουργικές τροφές για την υποστήριξη της υγείας.
Ευέλικτη δίαιτα
Εάν δεν μπορείτε να τηρήσετε μια vegan διατροφή, μπορείτε να δοκιμάσετε μια ευέλικτη διατροφή. Αυτή η μέθοδος έχει βαθμολογηθεί ως με μικρότερη δυσκολία από τη vegan διατροφή, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να τη διατηρήσετε. Η ευέλικτη δίαιτα σχεδιάστηκε από την εγγεγραμμένη διαιτολόγο Dawn Jackson Blatner. Όταν εφαρμόζετε αυτή τη δίαιτα στη διαδικασία απώλειας βάρους, δεν χρειάζεται να είστε εντελώς χορτοφάγοι, αλλά μπορείτε να συνδυάσετε μερικά πιάτα από ζώα. Ωστόσο, πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στις φυτικές τροφές.
Μεσογειακή διατροφή για απώλεια βάρους
Αυτή η μέθοδος δίαιτας απώλειας βάρους όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, αλλά και παρατείνει τη ζωή και προλαμβάνει πολλές επικίνδυνες χρόνιες ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνος, διαβήτης τύπου 2, Αλτσχάιμερ, Πάρκινσον , ...
Η μεσογειακή διατροφή βασίζεται σε τροφές από χώρες που συνορεύουν με τη θάλασσα, όπως η Ελλάδα, η Μεσόγειος, η Γαλλία, η νότια Ιταλία κ.λπ. Αυτή η μέθοδος σας ενθαρρύνει να δώσετε προτεραιότητα σε τρόφιμα όπως ψάρια, πράσινα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως. Και περιορίστε τη χρήση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κρέας, γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα ή γλυκά τρόφιμα και ποτά.
Η μεσογειακή διατροφή όχι μόνο βοηθά στην ασφαλή απώλεια βάρους, αλλά προλαμβάνει και πολλές επικίνδυνες χρόνιες ασθένειες.
Στο άρθρο υπάρχουν πληροφορίες σχετικά με τις 5 πιο αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους που εφαρμόστηκαν το 2021. Ανάλογα με την τοποθεσία ή τις προσωπικές σας προτιμήσεις και γούστο, μπορείτε να επιλέξετε τη σωστή μέθοδο δίαιτας. fit. Ας ελπίσουμε ότι μέσω του χρήσιμου περιεχομένου του άρθρου θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερες γνώσεις σχετικά με την ασφαλή και αποτελεσματική απώλεια βάρους. Από εκεί και πέρα, η διαδικασία απώλειας βάρους δεν θα είναι πλέον δύσκολη, θα αποκτήσετε γρήγορα ένα λεπτό, ισορροπημένο σώμα ως επιθυμία σας.
Τα μήλα είναι ένα υγιεινό φρούτο, αλλά δεν είναι πάντα δυνατό και όλοι μπορούν να φάνε μήλα. Πρέπει λοιπόν να τρώτε μήλα όταν πεινάτε; Αν θέλετε να μάθετε την απάντηση, ας μάθουμε στο παρακάτω άρθρο!
Το Abalone fin είναι μια τροφή υψηλής ποιότητας που έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της ζωτικότητας και τη βελτίωση της υγείας. Αν δεν ξέρετε πώς να φτιάξετε την καλύτερη σούπα κολοκύθας, διαβάστε αμέσως αυτό το άρθρο!
Το ελληνικό γιαούρτι είναι γνωστό ως ένα πιάτο που παρέχει στον οργανισμό πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Δεν είναι μόνο πηγή ενέργειας για δραστηριότητες, αλλά εξασφαλίζει και ευεργετική διατροφή για την υγεία. Πότε λοιπόν πρέπει να τρώτε ελληνικό γιαούρτι για την καλύτερη απορρόφηση;
Τα αποξηραμένα κόκκινα μήλα έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό στην ανατολική ιατρική ως πολύτιμο φάρμακο, με πολλά αποτελέσματα στην υγειονομική περίθαλψη και τη θεραπεία ασθενειών. Μια άλλη ελάχιστα γνωστή χρήση των αποξηραμένων κόκκινων μήλων είναι η απώλεια βάρους. Ξέρετε πώς να τρώτε αποξηραμένα κόκκινα μήλα για να χάσετε βάρος;
Η διατροφή μιας εγκύου μητέρας είναι πάντα ένα σημαντικό ζήτημα, που επηρεάζει άμεσα την υγεία της μητέρας και την ανάπτυξη του εμβρύου. Και τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πάντα μια απαραίτητη ομάδα τροφίμων στη διατροφή μιας εγκύου. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες να φάνε λίτσι; Τι πρέπει να προσέχετε όταν τρώτε λίτσι;
Οι μοβ γλυκοπατάτες, όπως και άλλες γλυκοπατάτες, περιέχουν θρεπτικά συστατικά που φέρνουν πολλά οφέλη στην υγεία μας. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα θρεπτικά συστατικά στις μωβ γλυκοπατάτες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους – μια απροσδόκητη χρήση. Έτσι, η κατανάλωση μωβ γλυκοπατάτας χάνει πραγματικά βάρος;
Ανακαλύψτε πόση πρωτεΐνη περιέχουν 100 γραμμάρια ελληνικού γιαουρτιού. Σύγκριση θρεπτικών στοιχείων, πρακτικές συμβουλές και επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη για τη διατροφή σας.
Αναλυτικός οδηγός για τις θερμίδες βραστές πατάτες με επικαιροποιημένα δεδομένα. Μάθετε για τη διατροφική αξία, στρατηγικές απώλειας βάρους και επιστημονικές συμβουλές.
Το Durian είναι ένα πολύ δημοφιλές φρούτο στη Νοτιοανατολική Ασία, συμπεριλαμβανομένου του Βιετνάμ. Αν και πολλοί άνθρωποι είναι αλλεργικοί στη μυρωδιά του durian, υπάρχουν επίσης πολλοί άνθρωποι που είναι εθισμένοι σε αυτό το φρούτο. Εξαιτίας αυτού, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν οι γυναίκες που θηλάζουν μπορούν να φάνε durian;
Το καστανό ρύζι θεωρείται ένα σούπερ θρεπτικό δημητριακό ολικής αλέσεως για το σώμα μιας γυναίκας που μόλις γέννησε. Συγκεκριμένα, το να συμπεριλάβετε το κέικ καστανού ρυζιού για τη μητέρα είναι ένα κατάλληλο σνακ που δεν πρέπει να χάσετε. Δείτε πώς να το κάνετε εδώ.
Το Moon cake είναι ένα απαραίτητο δώρο με την ευκαιρία της πανσελήνου τον Αύγουστο κάθε χρόνο. Το μικρό στρογγυλό κέικ με την χαρακτηριστική γλυκιά και αλμυρή γεύση του μαζί με το ζεστό πράσινο δοχείο τσαγιού δημιουργούν μια ατμόσφαιρα συγκέντρωσης για όλη την οικογένεια. Για όσους εξακολουθούν να φοβούνται ότι τα φεγγαρόπιτα προκαλούν αύξηση βάρους ή δεν κάνουν καλό στην υγεία, μην αγνοήσετε αυτόν τον οδηγό για το πώς να φτιάξετε φεγγαρόπιτες από καστανό ρύζι.
Ο διαβήτης θεωρείται η τρίτη πιο επικίνδυνη ασθένεια στον κόσμο με αυξανόμενη συχνότητα εμφάνισης και πιθανότητα επιπλοκών. Η ζήτηση για προϊόντα που υποστηρίζουν τη θεραπεία του διαβήτη από βότανα ή λειτουργικά τρόφιμα είναι πολύ υψηλή. Ποια είναι, λοιπόν, η χρήση του cordyceps για τους διαβητικούς; Ας μάθουμε τώρα!
Εάν βρίσκεστε στη διαδικασία απώλειας βάρους και αισθάνεστε βαριεστημένοι με γνωστά πιάτα κάθε μέρα, ανατρέξτε αμέσως στο πώς να φτιάξετε κέικ με καστανό ρύζι από κόκκινο μήλο που σας καθοδηγεί το Blog aFamilyToday! Αυτή η συνταγή για κορεάτικο κέικ θα σας δώσει ένα εξαιρετικά ελκυστικό επιδόρπιο ή κέικ για σνακ.
Εκτός από την εφαρμογή ασκήσεων απώλειας βάρους, η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διαδικασία απώλειας λίπους και διατήρησης της φόρμας. Ένας από τους τρόπους για να βελτιώσετε το σχήμα του σώματός σας που δεν μπορείτε να αγνοήσετε είναι η μέθοδος δίαιτας 211.
Εάν κάνετε υπερβολική δίαιτα, η μη επιστημονική θα οδηγήσει σε έλλειψη ουσιών, αντιπαραγωγικό ή ακόμα και κίνδυνο καρκίνου λόγω της δίαιτας. Σύμφωνα με πρόσφατα δημοσιευμένη μελέτη Αμερικανών επιστημόνων, η υπερβολική νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο.
Το βάρος απασχολεί πάντα πολλούς ανθρώπους, ειδικά αυτούς μετά τη μέση ηλικία. Η εύρεση ενός αποτελεσματικού τρόπου απώλειας βάρους είναι σημαντική. Το παρακάτω άρθρο θα σας αποκαλύψει διατροφικές συμβουλές για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά μετά τη μέση ηλικία.
Ο ψητός χυμός μαύρου φασολιού έχει πολλές χρήσεις για υγεία και ομορφιά. Αλλά δεν είναι πάντα καλό να πίνετε χυμό από ψητό μαύρο φασόλι. Ξέρετε πότε να πίνετε χυμό από ψητό μαύρο φασόλι;
Τα πόδια κοτόπουλου είναι ένα αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να μην τολμούν να φάνε ποδαράκια κοτόπουλου επειδή εξακολουθούν να αναρωτιούνται αν το να τρως πόδια κοτόπουλου είναι λίπος; Είναι καλό για την υγεία η κατανάλωση ποδιών κοτόπουλου; Για να απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις, ας μάθουμε το παρακάτω άρθρο του aFamilyToday Blog!
Το ελληνικό γιαούρτι είναι γνωστό για περισσότερα οφέλη για την υγεία από το κανονικό γιαούρτι. Αλλά η γεύση είναι ξινή και χλωμή, κάποιοι δυσκολεύονται να φάνε. Για να σας κάνει πιο άνετους με τη γεύση του ελληνικού γιαουρτιού, το aFamilyToday Blog θα σας δείξει πώς να φτιάξετε ζαχαρούχο ελληνικό γιαούρτι
Τα noodles με γαρίδες είναι ένα πολύ δημοφιλές πιάτο και προτιμώνται από τους Βιετναμέζους, ειδικά στα επείγοντα γεύματα. Ωστόσο, μέχρι τώρα, τα noodles με γαρίδες εξακολουθούν να είναι ένα αμφιλεγόμενο πιάτο. Επομένως, το αν οι διαβητικοί μπορούν να τρώνε noodles είναι επίσης ένα ερώτημα που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους.
Η βιταμίνη C είναι μια γνωστή βιταμίνη σε όλους, αυτή είναι ένα ενεργό συστατικό που συμμετέχει σε πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα, ιδίως υποστηρίζοντας τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Η λήψη αρκετής βιταμίνης C στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο κοινών προβλημάτων υγείας.
Τα μήλα είναι ένα υγιεινό φρούτο, αλλά δεν είναι πάντα δυνατό και όλοι μπορούν να φάνε μήλα. Πρέπει λοιπόν να τρώτε μήλα όταν πεινάτε; Αν θέλετε να μάθετε την απάντηση, ας μάθουμε στο παρακάτω άρθρο!
Το Abalone fin είναι μια τροφή υψηλής ποιότητας που έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της ζωτικότητας και τη βελτίωση της υγείας. Αν δεν ξέρετε πώς να φτιάξετε την καλύτερη σούπα κολοκύθας, διαβάστε αμέσως αυτό το άρθρο!
Η τραχηλίτιδα μπορεί να θεραπευτεί εάν ακολουθήσετε πιστά τις οδηγίες του γιατρού, σε συνδυασμό με μια επιστημονική δίαιτα. Λοιπόν, τι να φάτε με τραχηλίτιδα, τι να απέχετε από το φαγητό.
Οι μπάμιες προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία και το δέρμα, όπως τα αντιοξειδωτικά στις μπάμιες που βοηθούν στην αποκατάσταση της βλάβης του δέρματος και επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης, χαρίζοντας σας νεανικό δέρμα. Μπορείς όμως να χάσεις βάρος με μπάμιες; Πώς να μαγειρέψετε μπάμιες δίαιτα, να χάσετε βάρος;
Το να πίνετε νερό με λεμόνι για να χάσετε βάρος είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλές γυναίκες γιατί είναι μια τροφή που βρίσκεται εύκολα και στη χρήση και προστίθεται στη διατροφή από πολλούς ανθρώπους που χάνουν βάρος. Ωστόσο, με πολλές συνταγές λεμονάδας για απώλεια βάρους, πολλές γυναίκες μπορεί να μην ξέρουν πώς να πίνουν νερό με λεμόνι για να χάσουν βάρος σωστά. Έτσι, αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος με χυμό λεμονιού, μην αγνοήσετε αυτό το άρθρο.
Είναι το μάνγκο ένα φρούτο που πρέπει να τρώνε οι έγκυες; Μπορώ να φάω μάνγκο ενώ τρώω; Μετά τον τοκετό, η κατανάλωση μάνγκο κάνει το γάλα ζεστό ή χάνει το γάλα; Αυτό το άρθρο θα βοηθήσει τις μητέρες μετά τον τοκετό να γνωρίζουν αν πρέπει να τρώνε μάνγκο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τι είναι το ιωδιούχο αλάτι για την πρόληψη της βρογχοκήλης; Πώς να τα αγοράσετε και ποια είναι τα οφέλη για την υγεία του ιωδιούχου αλατιού είναι ερωτήσεις που κάνουν πολλοί.
Η τουρσί λωτός είναι ένα φρούτο που λατρεύουν πολλές γυναίκες. Οι λωτές έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, αλλά είναι καλό να τρώμε λωτούς τουρσί; Τι πρέπει να προσέχετε όταν τρώτε τουρσί λωτούς;
Το ελληνικό γιαούρτι είναι γνωστό ως ένα πιάτο που παρέχει στον οργανισμό πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Δεν είναι μόνο πηγή ενέργειας για δραστηριότητες, αλλά εξασφαλίζει και ευεργετική διατροφή για την υγεία. Πότε λοιπόν πρέπει να τρώτε ελληνικό γιαούρτι για την καλύτερη απορρόφηση;
