Για τα άτομα με διαβήτη, η οικοδόμηση μιας υγιεινής διατροφής είναι εξαιρετικά σημαντική. Ακολουθεί μια λίστα με τροφές χαμηλού GI που δεν έχετε την πολυτέλεια να χάσετε!
Το GI κάθε τροφίμου είναι μια σημαντική βάση για να βοηθήσει τους ασθενείς να επιλέξουν τα τρόφιμα ευκολότερα. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι καλά αυτόν τον δείκτη. Επιπλέον, ξέρετε τι είναι οι τροφές χαμηλού GI; Μη διστάσετε να έρθετε μαζί μας για να μάθετε αυτές τις πληροφορίες αμέσως, κάνοντας τον έλεγχο του διαβήτη πιο εύκολο από ποτέ!
Τι είναι ο δείκτης GI;
Ο ΓΔ είναι επίσης γνωστός ως γλυκαιμικός δείκτης. Έτσι, τα τρόφιμα με χαμηλό ΓΔ είναι τροφές με χαμηλό σάκχαρο, κατάλληλες για άτομα με διαβήτη.
Όταν καταναλώνετε αυτά τα τρόφιμα, η ποσότητα της ζάχαρης που εισέρχεται στον οργανισμό δεν είναι πολύ υψηλή, επομένως δεν προκαλεί μη φυσιολογική αύξηση της ινσουλίνης του αίματος. Από εκεί και πέρα θα ελέγχονται αυστηρά τα συμπτώματα και οι επιπλοκές του διαβήτη .
Το GI είναι ένας δείκτης της κατάστασης του σακχάρου στο αίμα σας
Τρόφιμα με χαμηλό ΓΔ
Ο ΓΔ χωρίζεται σε 3 επίπεδα: χαμηλό, μεσαίο και υψηλό. Αντίστοιχα, τα άτομα με διαβήτη θα πρέπει να τρώνε μόνο τροφές με δείκτη ΓΔ 56 - 59, δηλαδή μέτριο ή χαμηλότερο, κατά προτίμηση 55 ή λιγότερο (χαμηλός δείκτης).
Τρόφιμα με ΓΔ 56 - 59
Οι γιατροί συνιστούν στα άτομα με διαβήτη να προσθέτουν τις ακόλουθες υγιεινές τροφές στα καθημερινά τους γεύματα:
Τρόφιμα με ΓΔ 55 ή λιγότερο
Μπορεί να αναφερθεί ως:
Ψωμί με χαμηλού ΓΔ
Παράγοντες που επηρεάζουν το ΓΔ των τροφίμων
Όλα τα τρόφιμα έχουν ενσωματωμένο GI. Ωστόσο, εάν θέλετε να μειώσετε την ποσότητα του σακχάρου στο αίμα στα τρόφιμα, μπορείτε να επηρεάσετε ορισμένους από τους ακόλουθους παράγοντες:
Η μέθοδος μαγειρέματος με χαμηλά λιπαρά μπορεί να ελέγξει το σάκχαρο του φαγητού στο αίμα
Πώς να τρώτε σωστά τροφές με χαμηλό GI;
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση τροφών με χαμηλό GI δεν θα επηρεάσει την υγεία τους σε μεγάλες ποσότητες. Αυτή είναι μια λανθασμένη αντίληψη.
Αυτό συμβαίνει επειδή η ποσότητα αμύλου σε ένα τρόφιμο, μαζί με την ποσότητα και το είδος του τροφίμου, έχουν εξίσου αντίκτυπο στον έλεγχο του διαβήτη. Πρώτα απ 'όλα, ο χαμηλός ΓΔ αντικατοπτρίζει στην πραγματικότητα μόνο την ποσότητα αμύλου στο φαγητό, όχι την ποσότητα αμύλου που καταναλώνεται. Έτσι, εάν τρώτε τροφές χαμηλού GI σε μεγάλες ποσότητες, δεν θα μπορείτε να ελέγξετε το σάκχαρό σας. Επομένως, για να ελέγχετε προσεκτικά το σάκχαρο στο αίμα, θα πρέπει να ελέγχετε την ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε στο σώμα.
Πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στον τρόπο προετοιμασίας και αποθήκευσης των τροφίμων. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα του λίπους. Αντί για τηγάνισμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ίδια υλικά για να φτιάξετε υγιεινά πιάτα στον ατμό και βραστά.
Επιπλέον, η διατήρηση ενός λογικού βάρους είναι επίσης κάτι που οι ασθενείς δεν μπορούν να αγνοήσουν. Εάν διαπιστώσετε ότι το σώμα σας είναι σε κατάσταση υπέρβαρου και παχυσαρκίας , θα πρέπει να κάνετε μια δίαιτα, αλλά να φροντίσετε να παρέχετε επαρκή θρεπτικά συστατικά για το σώμα. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να εργάζεστε σκληρά για να ασκείστε τακτικά.
Τέλος, η αυστηρή τήρηση των οδηγιών του γιατρού και η τακτική εξέταση κάθε 6 μήνες είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος ελέγχου του διαβήτη.
Θα πρέπει να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή, με επαρκή ποιότητα και ποσότητα αντί να κάνετε δίαιτα
Η οικοδόμηση μιας δίαιτας που περιλαμβάνει τροφές με χαμηλό GI θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σε ασφαλές επίπεδο. Έτσι, περιορίζοντας τις αρνητικές επιπτώσεις που προκαλούνται από τα συμπτώματα και τις συνέπειες του διαβήτη στη συνολική υγεία σας.
Υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με την κατανάλωση αυγών που μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη στο αίμα οδηγώντας σε υψηλά λιπαρά στο αίμα και καρδιαγγειακές παθήσεις. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές μελέτες στη σύγχρονη ιατρική που δείχνουν ότι η κατανάλωση αυγών στη σωστή δόση όχι μόνο δεν βλάπτει το λίπος του αίματος αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση του δείκτη καλού λίπους. Είναι ακόμη πιο χρήσιμο για τον οργανισμό από την υψηλή χοληστερόλη.
Επί του παρόντος, πέρα από την επιρροή της κατάλληλης ώρας για φαγητό, η αύξηση ή η απώλεια βάρους με βάση το πόσο τρώτε και τη σωματική δραστηριότητα για να ξοδέψετε αυτήν την ενέργεια φαίνεται πιο λογικό. Το φαγητό τη νύχτα προκαλεί αύξηση βάρους ή κακές επιπτώσεις στην υγεία;
Το κόκκινο παντζάρι είναι ένα λαχανικό πολύ οικείο σε όλους και πολύ καλό για την υγεία. Στη διατροφική σύνθεση του κόκκινου παντζαριού υπάρχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι θέλουν επίσης να μάθουν σε τι χρησιμεύει το κόκκινο παντζάρι;
Σχεδόν κάθε γυναίκα έχει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της ότι έχει λευκά αιμοσφαίρια. Αν και αυτό είναι ένα φυσιολογικό φυσιολογικό φαινόμενο, μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσφορία στις γυναίκες. Ως εκ τούτου, το τι πρέπει να τρώμε για τη θεραπεία των λευκών αιμοσφαιρίων είναι ένα θέμα ανησυχίας για πολλές γυναίκες. Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να επιλέξετε το σωστό φαγητό που θα προσθέσετε στο μενού σας!
Πότε πρέπει να λαμβάνεται η σκόνη δημητριακών για να διασφαλιστεί η πιο αποτελεσματική για την υγεία; Ας ακούσουμε τις συμβουλές των ειδικών για να ξέρουμε πώς να χρησιμοποιούμε σωστά και πιο αποτελεσματικά το αλεύρι δημητριακών!
Αν πίνετε δημητριακά πριν ή μετά το γυμναστήριο είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Πότε λοιπόν είναι η «χρυσή» στιγμή για τα δημητριακά να προάγουν την υψηλότερη διατροφική απόδοση;
Τι είναι λοιπόν η Διαλείπουσα Νηστεία; Πόσο αποτελεσματική είναι η μέθοδος απώλειας βάρους χάρη στη Διαλειμματική Νηστεία; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε πολλές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη μέθοδο απώλειας βάρους Διαλείπουσα Νηστεία.
Το αλεσμένο ginseng είναι πολύ περιζήτητο από τις νοικοκυρές χάρη στα μεγάλα οφέλη για την υγεία που φέρνουν αυτές οι ρίζες.
Το άμυλο είναι ο κορυφαίος «εχθρός» των ανθρώπων που κάνουν δίαιτες αδυνατίσματος. Εκτός από τα άμυλα που παίρνουν εύκολα βάρος, τα άμυλα που βοηθούν στην απώλεια βάρους όπως παρακάτω θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος και θα εξασφαλίσουν τη διατροφή για το σώμα.
Πολλοί γονείς ακόμα δεν γνωρίζουν ότι η πρώιμη τερηδόνα προκαλεί πολλές κακές επιπτώσεις στα παιδιά τους, όπως φθαρμένα δόντια, απώλεια αισθητικής και χείλη. Έκτοτε, δεν υπάρχει τρόπος έγκαιρης πρόληψης και θεραπείας των παιδιών όταν βλέπουν ότι έχουν τερηδόνα.
