Οι καλύτερες τροφές για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα

Η περιγραφή μιας λογικής δίαιτας που περιλαμβάνει υπογλυκαιμικά τρόφιμα είναι ένας από τους τρόπους σταθεροποίησης του σακχάρου στο αίμα και διατήρησης της καλής υγείας των ασθενών. Όταν το σάκχαρο στο αίμα είναι σταθερό, θα αποτρέψετε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 ή υπογλυκαιμίας...

Η περιγραφή μιας λογικής δίαιτας που περιλαμβάνει υπογλυκαιμικά τρόφιμα είναι ένας από τους τρόπους σταθεροποίησης του σακχάρου στο αίμα και διατήρησης της καλής υγείας των ασθενών. Όταν το σάκχαρο στο αίμα είναι σταθερό, θα αποτρέψετε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 ή υπογλυκαιμίας ...

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη γρήγορη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας.

1. Τα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν μαγνήσιο

Τα περισσότερα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι υπογλυκαιμικοί παράγοντες, όπως: λάχανο, σπανάκι, χόρτα γογγύλι, ... και τα φυλλώδη λαχανικά που μπορείτε να σκεφτείτε, είναι καλά για το σάκχαρό σας. Μερικά από αυτά είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Τα πράσινα λαχανικά είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών για τον οργανισμό.

2. Ξηροί καρποί

Ορισμένοι σπόροι όπως chia, λινάρι, ηλίανθος, κολοκύθα, κάνναβη και σουσάμι είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά. Είναι όλες εξαιρετικές πηγές βιταμινών και μετάλλων όπως μαγνήσιο, πρωτεΐνες, ακόμη και σίδηρος. Οι ξηροί καρποί είναι επίσης μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης. Επομένως, όπως μπορείτε να δείτε, η προσθήκη ξηρών καρπών στο σώμα σας είναι ένας τρόπος να σας βοηθήσει να ελέγξετε καλά το σάκχαρό σας.

Οι ξηροί καρποί είναι αποτελεσματικοί υπογλυκαιμικοί παράγοντες

3. Κακάο

Οι κόκκοι κακάο λέγεται ότι είναι η πλουσιότερη πηγή μαγνησίου στον κόσμο. Είναι επίσης μια καλή πηγή φυτικών ινών, σιδήρου, ακόμα και πρωτεΐνης που είναι καλό για το σάκχαρο του αίματός σας.

4. Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι επίσης μια από τις τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες που μειώνουν το σάκχαρο του αίματος. Τα αμύγδαλα περιέχουν μεγαλύτερη ποσότητα μαγνησίου από τους άλλους ξηρούς καρπούς. Επομένως, η λήψη συμπληρωμάτων με αμύγδαλα είναι ένας τρόπος για να σας βοηθήσει να μειώσετε γρήγορα το παρατεταμένο σάκχαρο  στο αίμα.

Τα αμύγδαλα βοηθούν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα

5. Σιτηρά

Η βρώμη, το ρύζι, το φύτρο σιταριού, ο αμάρανθος, το καστανό ρύζι και το κεχρί είναι επίσης εξαιρετικές πηγές μαγνησίου. Η προσθήκη αυτών των δημητριακών θα βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας και θα σας κρατήσει χορτάτους όλη την ημέρα.

6. Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.

Τα λιπαρά ψάρια είναι μια από τις πιο υγιεινές τροφές.

Τα λιπαρά ψάρια σταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα και είναι καλό για άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα

Ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος, οι σαρδέλες και η ρέγγα είναι όλες καλές πηγές των ωμέγα3 λιπαρών οξέων DHA και EPA, τα οποία είναι εξαιρετικά καλά για την καρδιά. Για τα άτομα με διαβήτη, τα οποία διατρέχουν κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού, η κατανάλωση αυτών των ψαριών για την παροχή επαρκών ποσοτήτων θρεπτικών συστατικών είναι πολύ σημαντική. Το DHA και το EPA θα βοηθήσουν στην προστασία των κυττάρων στα αιμοφόρα αγγεία, στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της λειτουργίας των αρτηριών.

Πολλές μελέτες παρατήρησης δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά λιπαρά ψάρια έχουν πολύ χαμηλό κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας και θανάτου από καρδιακές παθήσεις. Σε αυτές τις μελέτες, οι ηλικιωμένοι, συμπεριλαμβανομένων ανδρών και γυναικών, που κατανάλωναν λιπαρά ψάρια 5-7 ημέρες την εβδομάδα για 8 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντικές μειώσεις στα τριγλυκερίδια και στους δείκτες φλεγμονής.

Τα ψάρια είναι επίσης μια καλή πηγή ποιοτικής πρωτεΐνης, η οποία σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι και ενισχύει τον μεταβολικό σας ρυθμό.

Φτιάξτε ένα επιστημονικό μενού για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα πιο επιστημονικά. Γνωρίστε τη μέθοδο μείωσης του σακχάρου στο αίμα για να εφαρμόσετε μια λογική διατροφική ισορροπία.