Μπορεί η κατανάλωση granola να βοηθήσει στην απώλεια βάρους; Πώς να φτιάξετε σούπερ απλή γκρανόλα

Με τη σημερινή τάση της καθαρής και υγιεινής διατροφής, οι διατροφολόγοι συνιστούν να επιλέξετε granola για πρωινό ή ένα πολύ βολικό και θρεπτικό σνακ κατάλληλο για άτομα που κάνουν δίαιτα και πολυάσχολα άτομα. Το Granola είναι ένα εξαιρετικά θρεπτικό κέικ, που δημιουργεί ένα εντελώς νέο κύμα θρεπτικών κέικ. Για να μάθετε για τη διατροφή και πώς να το κάνετε, ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο.

Για όσους είναι παθιασμένοι με τα θρεπτικά κέικ και τα κέικ αδυνατίσματος, το κέικ granola σίγουρα δεν πρέπει να χάσετε. Ένα από τα πιο δημοφιλή κέικ στην Αμερική και σε ορισμένες ευρωπαϊκές χώρες. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι για αυτό το φαγητό. Αν είστε περίεργοι τι είναι η granola; Βοηθά η κατανάλωση granola στην απώλεια βάρους; Τότε μην παραλείψετε το παρακάτω άρθρο.

Μάθετε για τη granola

Τι είναι το κέικ granola; Ποια είναι η θρεπτική πηγή αυτού του κέικ; Και πόσες θερμίδες έχει το κέικ; Αυτά είναι ερωτήματα που ενδιαφέρουν και θέτουν πολλά άτομα. Για να μπορέσετε να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις, εγγραφείτε στο ιστολόγιο aFamilyToday για να μάθετε στο παρακάτω άρθρο!

Τι είναι το κέικ granola;

Το Granola είναι ένα κέικ πλούσιο σε πρωτεΐνες, μέταλλα και υγιεινά θρεπτικά συστατικά. Το κέικ είναι ένας συνδυασμός από διάφορους ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα για τη δημιουργία διαφορετικών γεύσεων. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση , δεν πρέπει να αγνοήσετε αυτό το υγιεινό κέικ granola για απώλεια βάρους. Η διατροφική σύνθεση αυτού του κέικ έχει ως εξής:

• Βρώμη: Η βρώμη είναι ένα συστατικό με λίγες θερμίδες, πλούσιο σε φυτικές ίνες που κάνει καλό στην υγεία. Η βρώμη που χρησιμοποιείται στη γκρανόλα είναι τυλιγμένη βρώμη.
• Ξηροί καρποί: Συνήθως η granola χρησιμοποιεί θρεπτικούς ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια, μακαντάμια, σπόρους κολοκυθιού, ...
• Αποξηραμένα φρούτα: Σταφίδες, σμέουρα, βατόμουρα, δαμάσκηνα ή κεράσια,...

Η Granola είναι ένας συνδυασμός ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων για τη δημιουργία διαφορετικών γεύσεων

Τα οφέλη της granola

Τα οφέλη της granola είναι τα οφέλη των συστατικών σε αυτό το κέικ:

• Υψηλό σε φυτικές ίνες: Το πιο κοινό δημητριακό που χρησιμοποιείται στη γκρανόλα είναι η βρώμη. Η βρώμη είναι μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες που λειτουργεί εξαιρετικά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας , μειώνει την όρεξη και σας κρατά χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες είναι επίσης ευεργετικές για άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτη .
• Περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά: Η σύνθεση της γκρανόλας περιέχει πολλούς θρεπτικούς σπόρους, επομένως είναι πλούσια σε μαγνήσιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, χαλκό, σελήνιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και βιταμίνη Ε.
• Παρέχει ενέργεια: Σύμφωνα με έρευνες, για κάθε 100g granola, υπάρχει 1g πρωτεΐνης που ισοδυναμεί με 4 θερμίδες. Έτσι, όταν συνδυάζετε granola με γάλα, θα παρέχει μια άφθονη πηγή ενέργειας για όλη την ημέρα.
• Παρέχετε υγιεινά λίπη: Με συστατικά που περιέχουν ξηρούς καρπούς, τα κέικ granola περιέχουν ευεργετικά λιπαρά που παρέχουν ενέργεια στον οργανισμό καθημερινά.

Πόσες θερμίδες έχει η γκρανόλα;

Η Granola είναι ένα σνακ απώλειας βάρους που χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό από πολλούς Αμερικανούς για πρωινό και δημοφιλές στις δίαιτες . Σύμφωνα με ερευνητές επιστήμονες, κατά μέσο όρο 100 γραμμάρια σπιτικής γκρανόλας περιέχει περίπου 600 θερμίδες, 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, 10 γραμμάρια φυτικές ίνες, περίπου 30 γραμμάρια λιπαρά, 25 γραμμάρια ζάχαρη και 60 γραμμάρια υδατάνθρακες. Επομένως, όταν χρησιμοποιείτε granola για απώλεια βάρους, θα πρέπει να προσέχετε την ποσότητα του κέικ που τρώτε για να διασφαλίσετε ότι η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνεται στο σώμα δεν υπερβαίνει ένα ορισμένο επίπεδο θερμίδων για να χάσετε βάρος.

Οδηγίες για το πώς να φτιάξετε granola στο σπίτι

Με τόσο νόστιμη και θρεπτική γκρανόλα, μπορείτε επίσης να τη φτιάξετε μόνοι σας στο σπίτι χωρίς να χρειάζεστε φούρνο ή ειδικά εργαλεία κατά το ψήσιμο.

Συστατικό:

• 225 γρ βρώμη σε ρολό.
• 120 γρ ξηρούς ξηρούς καρπούς (ανάλογα με την προτίμηση).
• 25 γρ τριμμένη καρύδα.
• 40 γρ σταφίδες.
• 6 κουταλιές της σούπας ανάλατο βούτυρο.
• 200 γρ μαύρη ζάχαρη.
• 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα σε σκόνη.
• 6 κουταλιές της σούπας μέλι.

Κατασκευή:

• Βάζουμε στο τηγάνι τη βρώμη, τους ξηρούς ξηρούς καρπούς και την τριμμένη καρύδα. Στη συνέχεια χαμηλώνουμε τη φωτιά και ψήνουμε μέχρι να μυρίσει το μείγμα και μετά σβήνουμε τη φωτιά.
• Ρίχνουμε το παραπάνω μείγμα σε ένα μεγάλο μπολ και ανακατεύουμε με τις σταφίδες.
• Ετοιμάστε ένα μικρό μπολ για να το ψήσετε σε λουτρό νερού, προσθέστε το βούτυρο, τη ζάχαρη, την κανέλα σε σκόνη και το μέλι για να μαγειρέψετε μέχρι να διαλυθεί το μείγμα και μετά σβήστε τη φωτιά.
• Ανακατεύουμε το μείγμα βουτύρου με το μείγμα βρώμης και αφήνουμε το μείγμα να κρυώσει.
• Στρώνουμε τη φόρμα του κέικ με μεμβράνη και μετά αδειάζουμε το μείγμα στη φόρμα, πιέζουμε το μείγμα και το βάζουμε στο ψυγείο για περίπου 30 - 45 λεπτά να σφίξει.
• Στη συνέχεια, μπορείτε να βγάλετε το κέικ και να το κόψετε σε μικρά κομμάτια για να το φάτε με την οικογένειά σας.

Τόσο νόστιμο και θρεπτικό κέικ granola, μπορείτε να το φτιάξετε και μόνοι σας στο σπίτι

Δημιουργία μενού granola για απώλεια βάρους

Όπως όλοι γνωρίζετε, η ασφαλής και υγιής απώλεια βάρους είναι επιθυμία πολλών ανθρώπων, ιδιαίτερα των γυναικών. Η Granola περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για τον οργανισμό. Επομένως, όταν τρώτε granola για να χάσετε βάρος , πρέπει να έχετε μια επιστημονική διατροφή και να επιλέξετε τη σωστή τροφή. Εδώ είναι 3 τρόποι για να χρησιμοποιήσετε τη granola διαίτης για πρωί, μεσημέρι και βράδυ.

• Πρωινό Granola: Το πρωινό παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην ημέρα. Θα πρέπει να τρώτε γκρανόλα για απώλεια βάρους το πρωί σε συνδυασμό με φρέσκο ​​γάλα χωρίς ζάχαρη για να δημιουργήσετε ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, περιορίζοντας την όρεξη , βοηθώντας έτσι στην αποτελεσματική απώλεια βάρους. Μπορείτε να συνδυάσετε τη γκρανόλα με φρέσκα φρούτα όπως μπανάνες, βατόμουρα, φράουλες, μήλα. Επιπλέον, μπορείτε να το φάτε και ως σνακ.
• Μεσημεριανό Granola: Για ένα υγιεινό γεύμα που θα σας κρατήσει γεμάτο ενέργεια το απόγευμα και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, μπορείτε να συνδυάσετε τη γκρανόλα με φρουτοσαλάτα και γιαούρτι χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε να φάτε λίγο περισσότερο καστανό ρύζι και γλυκοπατάτες για να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο και να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα. .
• Για δείπνο: Επιλέξτε ένα μενού που συνδυάζει φρούτα και λαχανικά με γκρανόλα. Επιπλέον, πιείτε ένα smoothie φρούτων για να παράσχετε αρκετά θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό.

Με τη granola αδυνατίσματος, πρέπει να δώσετε προσοχή στη χρήση της σωστής δόσης για να είναι αποτελεσματική για τη διαδικασία απώλειας βάρους σας. Μια μπάρα granola 50g για κάθε γεύμα σε συνδυασμό με φρέσκα φρούτα, λαχανικά, φρέσκο ​​γάλα και γιαούρτι είναι το τέλειο συμπλήρωμα διατροφής για ένα γεύμα απώλειας βάρους. Αντί να χρησιμοποιείτε granola που διατίθεται στο εμπόριο, θα πρέπει να φτιάξετε τη δική σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχει πολλή ζάχαρη και θερμίδες ώστε να μην παχύνετε.

Όταν τρώτε granola για να χάσετε βάρος, πρέπει να έχετε μια επιστημονική διατροφή και να επιλέξετε τη σωστή τροφή

Με την παραπάνω εξαιρετικά απλή συνταγή για κέικ granola , ο καθένας μπορεί να το φτιάξει εύκολα στο σπίτι. Επιλέγοντας τα δικά σας συστατικά για την παρασκευή κέικ granola στο σπίτι, θα διασφαλίσετε την ασφάλεια των τροφίμων, τη θρεπτική αξία και τις θερμίδες σύμφωνα με τις ανάγκες σας για απώλεια βάρους.