Για όμορφο και υγιές δέρμα, είναι σημαντικό όχι μόνο τι καλλυντικά βάζετε στο δέρμα σας, αλλά και τι βάζετε στο σώμα σας. Υπάρχουν πολλές τροφές που μπορούν να προάγουν το υγιές, λαμπερό δέρμα που μπορεί να μην γνωρίζατε εδώ και πολύ καιρό. Σε αυτό το άρθρο, ας μάθουμε ποιες είναι οι τροφές που βοηθούν να διατηρείται το δέρμα υγρό και λείο.
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του δέρματος. Το φαγητό μπορεί να βοηθήσει το δέρμα να γίνει νεότερο και πιο όμορφο, αλλά μπορεί επίσης να κάνει το δέρμα χειρότερο και θαμπό. Επιπλέον, η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ο περιορισμός του αλκοόλ και του καπνίσματος και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας θα συμβάλουν στη στήριξη της συνολικής υγείας του δέρματος.
Ο ρόλος της διατροφής στο δέρμα
Πολλές γυναίκες χρησιμοποιούν ακριβά προϊόντα περιποίησης του δέρματος αλλά μακροπρόθεσμα δεν επιτυγχάνουν ακόμα τα επιθυμητά αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, το μυστικό για υγιές, λαμπερό δέρμα βρίσκεται στην καθημερινή μας διατροφή.
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του δέρματος
Καθώς γερνάμε, το δέρμα χάνει την υγρασία του και γίνεται όλο και πιο ξηρό, οδηγώντας σε λέπτυνση του χορίου, απώλεια ελαστικότητας και εμφάνιση ρυτίδων. Ωστόσο, ενσωματώνοντας μια ποικιλία τροφών στη διατροφή σας, μπορείτε να βοηθήσετε στη θρέψη και την προστασία του δέρματός σας από μέσα προς τα έξω χάρη στα θρεπτικά συστατικά που παρέχουν.
Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, όπως βιταμίνες A , B, C, D, E και βήτα-καροτίνη, καθώς και μέταλλα όπως ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος, το ασβέστιο και το σελήνιο μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από τις ελεύθερες ρίζες, την καταστροφή των κυττάρων και την πρόωρη γήρανση. Επιπλέον, η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές προάγοντας την τακτική πέψη και μειώνοντας τη φλεγμονή.
Αντίθετα, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και ζάχαρη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το δέρμα σας, οδηγώντας σε φλεγμονή και αφυδάτωση. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει μια ενιαία προσέγγιση για τη διατροφή και τη φροντίδα του δέρματος. Πειραματιζόμενοι με διαφορετικές τροφές και βρίσκοντας αυτό που λειτουργεί καλύτερα για το σώμα σας, μπορείτε να βοηθήσετε στη θρέψη και την προστασία του δέρματός σας για μια υγιή, λαμπερή λάμψη.
Τροφές που διατηρούν την επιδερμίδα ενυδατωμένη και λεία
Εάν θέλετε να έχετε νεανικό, λαμπερό δέρμα, είναι απαραίτητο να προσθέτετε τακτικά τις ακόλουθες τροφές για να βοηθήσετε το δέρμα σας να παραμείνει ενυδατωμένο και λείο στη διατροφή σας. Εδώ είναι 5 τροφές γεμάτες με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά που μπορούν να κρατήσουν το δέρμα σας υγιές, ενυδατωμένο και ελαστικό:
Πράσινο τσάι
Αυτό το φυσικό συστατικό είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά όπως πολυφαινόλες και κατεχίνες, που μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα σας από τις βλάβες του ήλιου και να επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης.
Ντομάτα
Πλούσιες σε λυκοπένιο, οι ντομάτες μπορούν να αποτρέψουν την καταστροφή του κολλαγόνου και να βοηθήσουν στην απομάκρυνση των ενζύμων που καταστρέφουν τη δομή του κολλαγόνου. Η τακτική προσθήκη ντομάτας στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει το δέρμα σας να διατηρήσει την ελαστικότητά του.
Εσπεριδοειδή
Τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και τα γκρέιπφρουτ είναι πλούσια σε βιταμίνη C, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να καθαρίσει τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες και να διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου. Η προσθήκη βιταμίνης C στη διατροφή σας μπορεί να κάνει το δέρμα σας σφριγηλό και νεανικό.
Βούτυρο
Αυτή η τροφή είναι πλούσια σε υγιή λίπη, βιταμίνη Ε και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν την ελαστικότητα του δέρματος, να προστατεύσουν από τις ελεύθερες ρίζες και να αυξήσουν την παραγωγή κολλαγόνου. Η προσθήκη αβοκάντο στη διατροφή σας μπορεί να προστατεύσει το δέρμα σας από την ηλιακή ακτινοβολία και να αποτρέψει τις βλάβες από την υπεριώδη ακτινοβολία.
Το αβοκάντο είναι μια τροφή που διατηρεί την επιδερμίδα υγρή και λεία
Σολομός
Πλούσιος σε Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη D, ο σολομός μπορεί να κρατήσει το δέρμα σας ελαστικό και υγιές, να μειώσει τις ρυτίδες που προκαλούνται από τη γήρανση και να κάνει το δέρμα σας λείο και νεανικό.
Ο σολομός μπορεί να κρατήσει το δέρμα σας ελαστικό και υγιές, να μειώσει τις ρυτίδες
Προϊόντα σόγιας
Η σόγια περιέχει γενιστεΐνη, μια ένωση που παράγει κολλαγόνο και αποτρέπει τα ένζυμα που προκαλούν τη γήρανση του δέρματος . Η τακτική κατανάλωση σόγιας μπορεί να συμπληρώσει το φυσικό κολλαγόνο του σώματος, κάνοντας το δέρμα λείο.
Συνδυάζοντας αυτές τις τροφές, μπορείτε με σιγουριά να διατηρήσετε το δέρμα σας νέο και υγιές. Είναι όλα γνωστά φαγητά, οπότε μη διστάσετε να τα προσθέσετε στο καθημερινό σας μενού για να απολαύσετε σύντομα τα οφέλη της λαμπερής και υγιούς επιδερμίδας.
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για όμορφο δέρμα
Όσον αφορά την απόκτηση όμορφου και υγιούς δέρματος, σημασία δεν έχει μόνο τι βάζετε στο δέρμα σας, αλλά και τι βάζετε στο σώμα σας. Ενώ υπάρχουν πολλές τροφές που μπορούν να προάγουν υγιές, λαμπερό δέρμα, υπάρχουν επίσης ορισμένες τροφές που μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Σε αυτήν την ενότητα, θα εξερευνήσουμε τις κορυφαίες τροφές που πρέπει να αποφεύγετε εάν θέλετε να διατηρήσετε μια υγιή λάμψη.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και τρανς λιπαρά μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους, παχυσαρκία, που με τη σειρά του οδηγεί σε ρυτιδωμένο, σκούρο δέρμα. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν κρέας, βούτυρο, φοινικέλαιο, λάδι καρύδας, τυρί, λαρδί, ψημένα τρόφιμα, τηγανητά και προσυσκευασμένα σνακ όπως πατατάκια, μπισκότα, μπισκότα και μάφιν.
Οι τροφές με πολλά λιπαρά δεν είναι καλές για την υγεία του δέρματος
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως καραμέλες, αναψυκτικά και επεξεργασμένα δημητριακά μπορούν επίσης να συμβάλουν στην αύξηση βάρους και στη χαλάρωση του δέρματος. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στο σώμα, η οποία οδηγεί στη διάσπαση του κολλαγόνου και της ελαστίνης, των πρωτεϊνών που είναι υπεύθυνες για τη διατήρηση του δέρματος σφριγηλό και ελαστικό.
Αλκοόλ, διεγερτικά και δυνατά μπαχαρικά
Το αλκοόλ, η μπύρα, ο καπνός, ο καφές, τα πικάντικα και αλμυρά τρόφιμα μπορούν όλα να έχουν δυσμενή επίδραση στο δέρμα. Αυτές οι ουσίες μπορούν να αφυδατώσουν το δέρμα, να προκαλέσουν φλεγμονή και να επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα δερματικά προβλήματα όπως η ακμή , το έκζεμα και το ξηρό δέρμα είναι συχνά το αποτέλεσμα μιας διατροφικής ανισορροπίας στο σώμα. Η κατανάλωση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής γεμάτη με τροφές που διατηρούν το δέρμα ενυδατωμένο , όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη, θα συμβάλει στην προώθηση ενός υγιούς δέρματος, υγιούς, λείου και λαμπερού.
Υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με την κατανάλωση αυγών που μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη στο αίμα οδηγώντας σε υψηλά λιπαρά στο αίμα και καρδιαγγειακές παθήσεις. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές μελέτες στη σύγχρονη ιατρική που δείχνουν ότι η κατανάλωση αυγών στη σωστή δόση όχι μόνο δεν βλάπτει το λίπος του αίματος αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση του δείκτη καλού λίπους. Είναι ακόμη πιο χρήσιμο για τον οργανισμό από την υψηλή χοληστερόλη.
Επί του παρόντος, πέρα από την επιρροή της κατάλληλης ώρας για φαγητό, η αύξηση ή η απώλεια βάρους με βάση το πόσο τρώτε και τη σωματική δραστηριότητα για να ξοδέψετε αυτήν την ενέργεια φαίνεται πιο λογικό. Το φαγητό τη νύχτα προκαλεί αύξηση βάρους ή κακές επιπτώσεις στην υγεία;
Το κόκκινο παντζάρι είναι ένα λαχανικό πολύ οικείο σε όλους και πολύ καλό για την υγεία. Στη διατροφική σύνθεση του κόκκινου παντζαριού υπάρχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι θέλουν επίσης να μάθουν σε τι χρησιμεύει το κόκκινο παντζάρι;
Σχεδόν κάθε γυναίκα έχει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της ότι έχει λευκά αιμοσφαίρια. Αν και αυτό είναι ένα φυσιολογικό φυσιολογικό φαινόμενο, μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσφορία στις γυναίκες. Ως εκ τούτου, το τι πρέπει να τρώμε για τη θεραπεία των λευκών αιμοσφαιρίων είναι ένα θέμα ανησυχίας για πολλές γυναίκες. Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να επιλέξετε το σωστό φαγητό που θα προσθέσετε στο μενού σας!
Πότε πρέπει να λαμβάνεται η σκόνη δημητριακών για να διασφαλιστεί η πιο αποτελεσματική για την υγεία; Ας ακούσουμε τις συμβουλές των ειδικών για να ξέρουμε πώς να χρησιμοποιούμε σωστά και πιο αποτελεσματικά το αλεύρι δημητριακών!
Αν πίνετε δημητριακά πριν ή μετά το γυμναστήριο είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Πότε λοιπόν είναι η «χρυσή» στιγμή για τα δημητριακά να προάγουν την υψηλότερη διατροφική απόδοση;
Τι είναι λοιπόν η Διαλείπουσα Νηστεία; Πόσο αποτελεσματική είναι η μέθοδος απώλειας βάρους χάρη στη Διαλειμματική Νηστεία; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε πολλές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη μέθοδο απώλειας βάρους Διαλείπουσα Νηστεία.
Το αλεσμένο ginseng είναι πολύ περιζήτητο από τις νοικοκυρές χάρη στα μεγάλα οφέλη για την υγεία που φέρνουν αυτές οι ρίζες.
Το άμυλο είναι ο κορυφαίος «εχθρός» των ανθρώπων που κάνουν δίαιτες αδυνατίσματος. Εκτός από τα άμυλα που παίρνουν εύκολα βάρος, τα άμυλα που βοηθούν στην απώλεια βάρους όπως παρακάτω θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος και θα εξασφαλίσουν τη διατροφή για το σώμα.
Πολλοί γονείς ακόμα δεν γνωρίζουν ότι η πρώιμη τερηδόνα προκαλεί πολλές κακές επιπτώσεις στα παιδιά τους, όπως φθαρμένα δόντια, απώλεια αισθητικής και χείλη. Έκτοτε, δεν υπάρχει τρόπος έγκαιρης πρόληψης και θεραπείας των παιδιών όταν βλέπουν ότι έχουν τερηδόνα.
