Η βιταμίνη Β6 είναι μια βιταμίνη Β που έχει σημαντικές λειτουργίες στην ανάπτυξη του εγκεφάλου, του νευρικού συστήματος και του ανοσοποιητικού συστήματος. Ωστόσο, ο οργανισμός μας δεν είναι σε θέση να την παράγει από μόνος του, επομένως είναι απαραίτητο να λαμβάνουμε βιταμίνη Β6 από πηγές τροφής. Σε ποιες τροφές περιλαμβάνεται λοιπόν η βιταμίνη Β6;
Αν σας ενδιαφέρει το παραπάνω θέμα, το παρακάτω άρθρο θα σας δώσει χρήσιμες πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τη βιταμίνη Β6 και να απαντήσετε στην ερώτηση «Σε ποια τροφή περιέχεται η βιταμίνη Β6;».
Χρήσιμες πληροφορίες για τη βιταμίνη Β6
Μία από τις βιταμίνες που ανήκει στην ομάδα του συμπλέγματος βιταμινών Β (σύμπλεγμα βιταμινών Β) είναι η βιταμίνη Β6 , γνωστή και ως πυριδοξίνη. Η βιταμίνη Β6 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που βρίσκεται σε πολλά διαφορετικά τρόφιμα. Τα παράγωγα της βιταμίνης Β6 περιλαμβάνουν πυριδοξάλη, 5-φωσφορική πυριδοξάλη και πυριδοξαμίνη, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο σε πολλές νευρολογικές, κυκλοφορικές και φυσικές λειτουργίες.
Η βιταμίνη Β6, μαζί με άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, εμπλέκεται σε πολλές βασικές λειτουργίες του σώματος, όπως η διατήρηση της λειτουργίας των νεύρων, η ηπατική λειτουργία, ο μεταβολισμός και η τόνωση της ενέργειας, καθώς και στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών σας. Με ανεπάρκεια βιταμίνης Β6, μπορεί να αισθανθείτε κόπωση, ευερεθιστότητα, άγχος και κατάθλιψη.
Η έλλειψη βιταμίνης Β6 μπορεί να προκαλέσει στρες και άγχος
Οφέλη για την υγεία της βιταμίνης Β6
Σύμφωνα με συστάσεις διατροφολόγων, η ημερήσια απαίτηση σε βιταμίνη Β6 για τους ενήλικες είναι περίπου 1,3 χιλιοστόγραμμα. Όταν τα συμπληρώματα με αρκετή βιταμίνη Β6 θα είναι σε θέση να σας υποστηρίξουν στη θεραπεία μιας σειράς ασθενειών όπως:
Καρδιαγγειακά νοσήματα και εγκεφαλικό
Η αποτελεσματικότητα της βιταμίνης Β6 στον έλεγχο των υψηλών επιπέδων ομοκυστεΐνης στο αίμα με φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9) και βιταμίνη Β12 έχει αποδειχθεί σε μελέτες. Έκτοτε, η έρευνα έχει δείξει ότι ο συνδυασμός βιταμινών Β6, Β9 και Β12 μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου ή τη σοβαρότητα των επιπλοκών της καρδιαγγειακής νόσου (εγκεφαλικό).
Προστατέψτε την υγεία της καρδιάς σας
Πρωϊνη αδιαθεσία
Εάν είστε έγκυος και αντιμετωπίζετε επίμονη πρωινή ναυτία, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει βιταμίνη Β6 για να μειώσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων.
Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS)
Η αποτελεσματικότητα της βιταμίνης Β6 στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου έχει αποδειχθεί από ορισμένα ερευνητικά στοιχεία.
Σιδεροβλαστική αναιμία
Η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία αυτού του τύπου κληρονομικής αναιμίας.
Πρόληψη ορισμένων νευρολογικών διαταραχών που προκαλούνται από φάρμακα
Η πυριδοξίνη δρα επίσης για την πρόληψη και τη θεραπεία ορισμένων συμπτωμάτων περιφερικής νευροπάθειας που προκαλούνται από ορισμένα φάρμακα όπως η ισονιαζίδη, ...
Θεραπεία ορισμένων γενετικών διαταραχών
Η βιταμίνη Β6 χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ορισμένων γενετικών διαταραχών όπως η υπεροξαλουρία, η ομοκυστινουρία και η ξανθουρενική οξέωση.
Σε ποιες τροφές βρίσκεται η βιταμίνη Β6;
Για να προσφέρετε αρκετή βιταμίνη Β6 σύμφωνα με τις ημερήσιες ανάγκες του σώματος, μπορείτε να προσθέσετε μερικές τροφές παρακάτω:
Γάλα
Ένα φλιτζάνι αγελαδινό ή κατσικίσιο γάλα μπορεί να παρέχει το 5% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας της βιταμίνης Β6.
Επιπλέον, το αποβουτυρωμένο γάλα ή το γάλα 1% είναι κατάλληλες επιλογές για άτομα που θέλουν να χρησιμοποιήσουν γάλα χαμηλών λιπαρών και θρεπτικό. Εκτός από τη βιταμίνη Β6, το γάλα είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β12 και ασβεστίου για τον οργανισμό.
Το αγελαδινό γάλα είναι μια απαραίτητη επιλογή συμπληρώματος βιταμίνης Β6 για τον οργανισμό
τυρί ρικότα
Μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, η βιταμίνη Β6 βρίσκεται στο συστατικό πρωτεΐνης ορού γάλακτος του τυριού. Εκτός από τη βιταμίνη Β6, η βιταμίνη Β1 (θειαμίνη), η βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη), η βιταμίνη Β3 (νιασίνη) και η βιταμίνη Β9 (φολικό) βρίσκονται επίσης στον ορό γάλακτος. Αν αγαπάτε ένα τυρί με απαλή υφή και απαλή γεύση, η ρικότα είναι μια επιλογή που πρέπει να έχετε στα γεύματά σας.
Σολομός
Ο σολομός είναι ένα από τα τρόφιμα που παρέχουν την υψηλότερη ποσότητα βιταμίνης Β6 στον οργανισμό και παίζει σημαντικό ρόλο στα επινεφρίδια. Τα επινεφρίδια στο σώμα είναι υπεύθυνα για την παραγωγή σημαντικών ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης, της αδρεναλίνης και της αλδοστερόνης. Όλες οι ορμόνες παίζουν ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Επιπλέον, ο σολομός είναι επίσης πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για την υγεία.
Τόνος
Ο τόνος είναι πολύ πλούσιος σε βιταμίνη Β6, ιδιαίτερα σε κιτρινόπτερο και μακρόστενο τόνο. Η βιταμίνη Β6 που παρέχεται στον οργανισμό θα υποστηρίξει την πρόληψη της αναιμίας βοηθώντας στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης, της πρωτεΐνης που μεταφέρει οξυγόνο μέσω του αίματος στα όργανα.
Τόνος πλούσιος σε βιταμίνη Β6
Αυγό
Τα αυγά είναι ένα γνωστό καθημερινό πιάτο που παρέχει πολλά θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό. Σύμφωνα με διατροφολόγους, η κατανάλωση κατά μέσο όρο 2 αυγών μπορεί να απορροφήσει το 10% της συνιστώμενης αξίας της βιταμίνης Β6 την ημέρα.
Συκώτι
Τα περισσότερα ζωικά όργανα περιέχουν μεγάλες ποσότητες θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό, όπως πρωτεΐνες, βιταμίνη Α, βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ) και βιταμίνη Β12 και βιταμίνη Β6. Συγκεκριμένα, η βιταμίνη Β6 μπορεί να υποστηρίξει τη διάσπαση της πρωτεΐνης, βοηθώντας έτσι το σώμα να χρησιμοποιεί καλύτερα την πρωτεΐνη και να παρέχει ενέργεια για τις δραστηριότητες του σώματος.
Βοδινό κρέας
Αυτό είναι ένα φαγητό που δεν είναι πλέον περίεργο στα γεύματα. Το βοδινό κρέας είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, μετάλλων και βιταμινών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Β6.
Καρότο
Κάθε καρότο μπορεί να παρέχει την ίδια ποσότητα βιταμίνης Β6 με ένα φλιτζάνι γάλα. Εκτός από τη βιταμίνη Β6, τα καρότα παρέχουν καλή ποσότητα φυτικών ινών και βιταμίνης Α για τον οργανισμό. Η προσθήκη καρότων στη διατροφή μπορεί να προσφέρει μια δόση βιταμίνης Β6 που βοηθά στο σχηματισμό της πρωτεϊνικής θήκης (μυελίνης) γύρω από τα νευρικά κύτταρα.
Σπανάκι
Η προσθήκη σπανακιού στο μενού μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην αύξηση της αντίστασης λόγω του ρόλου της βιταμίνης Β6. Το σπανάκι περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Β6 και άλλες βιταμίνες όπως βιταμίνες C, A και μέταλλα (σίδηρος).
Πράσινα φασόλια
Στα πράσινα φασόλια είναι πλούσια σε βιταμίνες Α και C, έτσι μπορούν να υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να προλάβουν πολλές χρόνιες ασθένειες. Επιπλέον, τα πράσινα φασόλια είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν τη δυσκοιλιότητα και την πεπτική δραστηριότητα.
Εκτός αυτού, η βιταμίνη Β6 στα πράσινα φασόλια συμβάλλει επίσης στη θεραπεία της αναιμίας, στη διατήρηση υγιών αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
Τα πράσινα φασόλια παρέχουν στον οργανισμό βιταμίνη Β6
Μπανάνα
Η συμπερίληψη της μπανάνας στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του νευρικού συστήματος, επειδή οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6, η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή των ορμονών σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης.
Ρεβύθια
Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6 στα ρεβίθια μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου, να βοηθήσει στη θεραπεία της υπέρτασης, της αναιμίας και του άσθματος.
Αβοκάντο
Είναι ένα είδος τροφής που περιέχει μια ποικιλία απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό. Εκτός από τα ακόρεστα λιπαρά οξέα και τα υγιεινά για την καρδιά αντιοξειδωτικά, το αβοκάντο περιέχει τις περισσότερες από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Η βιταμίνη Β6 παρέχει έως και το 13% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας.
Το παραπάνω άρθρο παρέχει πληροφορίες για την ερώτηση « Σε ποια τροφή περιλαμβάνεται η βιταμίνη Β6; » και θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τη βιταμίνη Β6. Ωστόσο, η χρήση των τροφών θα πρέπει να γίνεται με μέτρο, αποφεύγοντας την κατάχρηση μόνο ενός είδους τροφής για την προστασία και τη βελτίωση της υγείας σας.
Η βιταμίνη Β6 είναι μια βιταμίνη Β που έχει σημαντικές λειτουργίες στην ανάπτυξη του εγκεφάλου, του νευρικού συστήματος και του ανοσοποιητικού συστήματος. Ωστόσο, ο οργανισμός μας δεν είναι σε θέση να την παράγει από μόνος του, επομένως είναι απαραίτητο να λαμβάνουμε βιταμίνη Β6 από πηγές τροφής. Σε ποιες τροφές περιλαμβάνεται λοιπόν η βιταμίνη Β6;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατροφή των εγκύων είναι εξαιρετικά σημαντική γιατί παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ωστόσο, η δίαιτα της μητέρας μετά τον τοκετό είναι εξίσου σημαντική. Αυτό βοηθά το σώμα της εγκύου μητέρας να ανακάμψει γρήγορα μετά τη διαδικασία του τοκετού και παρέχει την απαραίτητη ενέργεια και θρεπτικά συστατικά στη μητέρα για να θρέψει το μωρό. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε μετά τον τοκετό;
Είναι γεγονός ότι δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η σχέση μεταξύ της πανδημίας και των διατροφικών μας συνηθειών. Το άγχος, η απομόνωση και η ταραγμένη οικονομία μας διευκολύνουν να αναζητούμε παρηγοριά στο φαγητό.
Η ανορεξία στα παιδιά προκαλεί πολλές σοβαρές συνέπειες όπως υποσιτισμό, καθυστέρηση ανάπτυξης, ευαισθησία σε χρόνιες παθήσεις, νοητική υστέρηση σε σύγκριση με τους συνομηλίκους. Τι να κάνετε λοιπόν όταν ένα παιδί είναι ανορεξικό; Το παρακάτω άρθρο θα παρουσιάσει στις μητέρες πώς να βοηθήσουν τα παιδιά να σταματήσουν γρήγορα την ανορεξία.
Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και βιταμίνες, οι οποίες είναι πολύ ευεργετικές για την απορρόφηση και την πέψη του μωρού. Το να μάθετε πώς να μαγειρεύετε χυλό γλυκοπατάτας για μωρά είναι θέμα ανησυχίας για πολλές μητέρες.
Ο ψευδάργυρος είναι ένα μικροθρεπτικό συστατικό που παίζει σημαντικό ρόλο στην πρώιμη παιδική ανάπτυξη. Ας δούμε τι ρόλο παίζει ο ψευδάργυρος στην ανάπτυξη των παιδιών.
«Είναι λίπος να τρως ψωμί ολικής αλέσεως;» είναι το ερώτημα όχι μόνο ενός αλλά πολλών ανθρώπων. Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το aFamilyToday Blog μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Τα φύτρα φασολιών είναι απαραίτητο συνοδευτικό πολλών πιάτων, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή stir-fries, σούπες ή ωμά. Ωστόσο, δεν πωλούν όλα τα καταστήματα καθαρά φύτρα φασολιών. Δείτε τους σούπερ εύκολους τρόπους για να φτιάξετε τα δικά σας φύτρα φασολιών στο σπίτι μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το νεαρό τόφου είναι ένα πιάτο που φτιάχνεται από γλυκά ολόκληρα φασόλια σόγιας. Μπορούν εύκολα να μεταποιηθούν σε πολλά διαφορετικά πιάτα ανάλογα με τις ανάγκες του χρήστη. Δείτε πώς να φτιάξετε ένα απλό τόφου στο σπίτι.
Ο βήχας είναι μια αντίδραση του λαιμού, που εκκρίνει βρωμιά στους αεραγωγούς, αποκαθιστώντας το αναπνευστικό σύστημα μετά από μόλυνση. Ένας επίμονος βήχας ή πονόλαιμος είναι άβολα για πολλούς ανθρώπους. Εκτός από τη λήψη φαρμάκων, μια λογική δίαιτα βοηθά επίσης τη γρήγορη επούλωση της νόσου. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται ότι μπορούν να φάνε ψωμί με βήχα;
Οι υπερτροφές είναι τροφές γεμάτες με υγιεινά θρεπτικά συστατικά, αλλά η κατανάλωση πολλών από αυτές τις υπερτροφές είναι πραγματικά καλή για τον οργανισμό;
Η διατροφή για ασθενείς που μόλις ολοκλήρωσαν τη χειρουργική επέμβαση είναι πάντα ένα θέμα που χρειάζεται διεξοδική προσοχή. Βοηθώντας έτσι την υγεία του ασθενούς μπορεί να ανακάμψει γρήγορα. Τι πρέπει να απέχετε μετά την επέμβαση στον προστάτη είναι ένα από τα πολλά ερωτήματα που θέτουν οικογένειες με συγγενείς που μόλις έχουν χειρουργήσει αυτό το κομμάτι. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να φροντίζετε καλύτερα τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
