Το αν είναι σημαντικό να ενυδατωθείτε πριν από κάθε αγώνα είναι ένα ερώτημα που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Ας απαντήσουμε σε αυτό το ερώτημα μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Εκτός από βασικά ζητήματα όπως: Η σωστή προθέρμανση, η προετοιμασία του κατάλληλου ρουχισμού, οι επαγγελματίες αθλητές δεν μπορούν να αγνοήσουν το πρόβλημα της έγκαιρης ενυδάτωσης στην πίστα. Η έγκαιρη ενυδάτωση όχι μόνο καλύπτει τις ανθρώπινες ανάγκες δίψας αλλά αυξάνει επίσης την αντοχή, μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος και βελτιώνει τον μυϊκό πόνο. Ξέρετε λοιπόν πώς να ενυδατώνεστε σωστά;
Πρέπει να πίνετε νερό πριν τρέξετε;
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση νερού πριν από έναν αγώνα προκαλεί βαρύ στομάχι, μειώνοντας την ευλυγισία του σώματος. Αυτή είναι μια λανθασμένη αντίληψη. Η έγκαιρη προσθήκη νερού πριν από μια μακροχρόνια περίοδο φέρνει πολλά μεγάλα οφέλη για την υγεία, τα οποία μπορούν να αναφερθούν ως:
Κλιματισμός
Η έντονη άσκηση προκαλεί ταχεία αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, ειδικά όταν κάνετε τζόκινγκ σε ζεστό καιρό. Αυτή τη στιγμή, το σώμα σας θα ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σώματός του με το νερό που είναι διαθέσιμο στο πεπτικό σύστημα και στους μύες. Συγκεκριμένα, το σημάδι ότι το σώμα κρυώνει σιγά σιγά που μπορείτε εύκολα να το δείτε είναι το φαινόμενο της εφίδρωσης.
Μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμού
Κάθε διασκελισμός που αγγίζει το έδαφος έχει ισχυρό αντίκτυπο στις αρθρώσεις. Επομένως, ενώ επιταχύνετε, μόνο μια λάθος τεχνική μπορεί να σας κάνει να αντιμετωπίσετε πολλούς σοβαρούς τραυματισμούς όπως διαστρέμματα, διατάσεις συνδέσμων, κατάγματα, εξαρθρήματα κ.λπ.
Το νερό που συσσωρεύεται στις αρθρώσεις λειτουργεί ως στρώμα για τη μείωση της τριβής μεταξύ των οστών και την προστασία των αρθρώσεων εξαιρετικά αποτελεσματικά.
Η έλλειψη νερού αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά την άσκηση
Περιορίστε τις κράμπες
Οι κράμπες είναι σημάδι ότι το σώμα σας χάνει πάρα πολύ νερό και ηλεκτρολύτες. Αυτή τη στιγμή, θα πρέπει να πίνετε 3-4 γουλιές νερό για να ενυδατώσετε τους μύες, να λύσετε τον πόνο που προκαλείται από τις κράμπες.
Ανάκτηση Ενέργειας
Πολλοί άνθρωποι έχουν πολύ καλή επιτάχυνση, αλλά στο τέλος του αγώνα εξαντλούνται γρήγορα. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα έχει έλλειψη ενέργειας, το ενεργειακό απόθεμα δεν επαρκεί για να αντισταθμίσει τη σταδιακά εξαντλημένη πηγή ενέργειας.
Αυτή τη στιγμή, το φιλτραρισμένο νερό δεν είναι αρκετό για να βελτιώσει αυτή την κατάσταση, χρειάζεστε ροφήματα ηλεκτρολυτών που περιέχουν συστατικά γλυκογόνου. Αυτή είναι η θρεπτική ουσία που καθορίζει άμεσα την ικανότητα του ανθρώπου να ανακάμψει.
Πόσο νερό πρέπει να πίνω;
Το πόσιμο νερό είναι πολύ απαραίτητο για έντονη άσκηση, αλλά πώς να πίνετε για να απορροφήσετε τη μέγιστη ποσότητα θρεπτικών συστατικών στο νερό δεν είναι καλά γνωστό. Το πόσο νερό είναι αρκετό για τον οργανισμό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως: φυσική κατάσταση, βάρος, τρέχουσα κατάσταση σώματος, καιρός και χρόνος αγώνα, ...
Πρέπει να ενυδατώνεστε τακτικά κατά τη διάρκεια του αγώνα
Πριν από το τρέξιμο
Κατά μέσο όρο, ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται να αναπληρώσει περίπου 500 ml νερού σε 2-3 ώρες πριν τρέξει. Περίπου 20 λεπτά πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει να πιείτε άλλα 200 ml νερό για να κρατήσετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Τρέχοντας
Για να αποφύγετε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια του αγώνα, μπορείτε να φέρετε επιπλέον νερό ή να χρησιμοποιήσετε νερό στους σταθμούς ρελέ. Κάθε 15-20 λεπτά, μην ξεχνάτε να πίνετε μερικές γουλιές νερό. Η τακτική αναπλήρωση νερού είναι εξαιρετικά απαραίτητη, αποφύγετε να πίνετε πάρα πολύ νερό ταυτόχρονα για να αποφύγετε το σοκ στο ισχίο.
Μετά το τρέξιμο
Ακριβώς στο τέλος του αγώνα, θα νιώσετε πολύ καθαρά το αίσθημα της κούρασης και της εξάντλησης. Σε αυτό το σημείο, πιείτε τουλάχιστον 500 ml νερό. Σύμφωνα με έρευνα των κορυφαίων ειδικών στον αθλητισμό, ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται περίπου 150 ml νερού για κάθε 100 γραμμάρια ενέργειας που χάνεται.
Μετά το τρέξιμο, οι άνθρωποι πέφτουν εύκολα σε κατάσταση εξάντλησης
Ασφαλές διάλυμα επανυδάτωσης κατά την άσκηση
Το Endurance Fuel Tailwind Matcha είναι ένα από τα αθλητικά ποτά με τις μεγαλύτερες πωλήσεις σήμερα. Με αμέτρητα ανταγωνιστικά προϊόντα στην αγορά σήμερα, αυτό το προϊόν εξακολουθεί να έχει ισχυρή βάση στις καρδιές των πελατών λόγω των εξαιρετικών πλεονεκτημάτων του. Αυτό είναι:
Endurance Fuel Tailwind Matcha
Η ενυδάτωση στον αγώνα είναι πολύ σημαντική, έτσι δεν είναι! Εκτός από το φιλτραρισμένο νερό, η ενεργειακή σκόνη Endurance Fuel Tailwind Matcha είναι επίσης ένα νόστιμο και θρεπτικό ποτό που δεν μπορείτε να αγνοήσετε.
Υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με την κατανάλωση αυγών που μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη στο αίμα οδηγώντας σε υψηλά λιπαρά στο αίμα και καρδιαγγειακές παθήσεις. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές μελέτες στη σύγχρονη ιατρική που δείχνουν ότι η κατανάλωση αυγών στη σωστή δόση όχι μόνο δεν βλάπτει το λίπος του αίματος αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση του δείκτη καλού λίπους. Είναι ακόμη πιο χρήσιμο για τον οργανισμό από την υψηλή χοληστερόλη.
Επί του παρόντος, πέρα από την επιρροή της κατάλληλης ώρας για φαγητό, η αύξηση ή η απώλεια βάρους με βάση το πόσο τρώτε και τη σωματική δραστηριότητα για να ξοδέψετε αυτήν την ενέργεια φαίνεται πιο λογικό. Το φαγητό τη νύχτα προκαλεί αύξηση βάρους ή κακές επιπτώσεις στην υγεία;
Το κόκκινο παντζάρι είναι ένα λαχανικό πολύ οικείο σε όλους και πολύ καλό για την υγεία. Στη διατροφική σύνθεση του κόκκινου παντζαριού υπάρχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι θέλουν επίσης να μάθουν σε τι χρησιμεύει το κόκκινο παντζάρι;
Σχεδόν κάθε γυναίκα έχει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της ότι έχει λευκά αιμοσφαίρια. Αν και αυτό είναι ένα φυσιολογικό φυσιολογικό φαινόμενο, μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσφορία στις γυναίκες. Ως εκ τούτου, το τι πρέπει να τρώμε για τη θεραπεία των λευκών αιμοσφαιρίων είναι ένα θέμα ανησυχίας για πολλές γυναίκες. Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να επιλέξετε το σωστό φαγητό που θα προσθέσετε στο μενού σας!
Πότε πρέπει να λαμβάνεται η σκόνη δημητριακών για να διασφαλιστεί η πιο αποτελεσματική για την υγεία; Ας ακούσουμε τις συμβουλές των ειδικών για να ξέρουμε πώς να χρησιμοποιούμε σωστά και πιο αποτελεσματικά το αλεύρι δημητριακών!
Αν πίνετε δημητριακά πριν ή μετά το γυμναστήριο είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Πότε λοιπόν είναι η «χρυσή» στιγμή για τα δημητριακά να προάγουν την υψηλότερη διατροφική απόδοση;
Τι είναι λοιπόν η Διαλείπουσα Νηστεία; Πόσο αποτελεσματική είναι η μέθοδος απώλειας βάρους χάρη στη Διαλειμματική Νηστεία; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε πολλές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη μέθοδο απώλειας βάρους Διαλείπουσα Νηστεία.
Το αλεσμένο ginseng είναι πολύ περιζήτητο από τις νοικοκυρές χάρη στα μεγάλα οφέλη για την υγεία που φέρνουν αυτές οι ρίζες.
Το άμυλο είναι ο κορυφαίος «εχθρός» των ανθρώπων που κάνουν δίαιτες αδυνατίσματος. Εκτός από τα άμυλα που παίρνουν εύκολα βάρος, τα άμυλα που βοηθούν στην απώλεια βάρους όπως παρακάτω θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος και θα εξασφαλίσουν τη διατροφή για το σώμα.
Πολλοί γονείς ακόμα δεν γνωρίζουν ότι η πρώιμη τερηδόνα προκαλεί πολλές κακές επιπτώσεις στα παιδιά τους, όπως φθαρμένα δόντια, απώλεια αισθητικής και χείλη. Έκτοτε, δεν υπάρχει τρόπος έγκαιρης πρόληψης και θεραπείας των παιδιών όταν βλέπουν ότι έχουν τερηδόνα.
