Ο αριθμός 11 κοιλιακούς είναι ένα αισθητικό μέτρο του γυναικείου σώματος. Το να έχεις το νούμερο 11 κοιλιακούς είναι επιθυμία πολλών γυναικών. Πολλοί άνθρωποι εξασκούνται σκληρά κάθε μέρα, αλλά πιστεύουν ότι η γραμμή 11 των κοιλιακών εξακολουθεί να μην είναι ξεκάθαρη. Κι αυτό γιατί ακόμα δεν υπάρχει ενδιαφέρον για τη δίαιτα να έχεις νούμερο 11 κοιλιακούς.
Εκτός από την άσκηση καθημερινών ασκήσεων για τους κοιλιακούς, οι γυναίκες θα πρέπει να προσέχουν να συνδυάζουν μια δίαιτα για να έχουν γρήγορα 11 κοιλιακούς. Τι να φάτε λοιπόν για να αποκτήσετε νούμερο 11 κοιλιακούς; Σε αυτό το άρθρο, το Blog aFamilyToday θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια λογική δίαιτα για να υποστηρίξετε την ταχύτερη αύξηση των κοιλιακών μυών.
Ο κανόνας για να πάρεις τον αριθμό 11 κοιλιακούς
Φάτε για να χάσετε λίπος
Εάν έχετε πολύ λίπος στην κοιλιά, πρέπει πρώτα να χάσετε βάρος συνολικά υπολογίζοντας τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα και στη συνέχεια προσαρμόζοντας το διατροφικό μενού κάθε μέρα. Μπορείτε να υπολογίσετε τις θερμίδες που χρειάζεται το σώμα σας χρησιμοποιώντας τον τύπο Mifflin - St Jeor:
- Θερμίδες για γυναίκες = (6,25 × ύψος σε εκατοστά) + (10 × βάρος σε κιλά) - (5 × ηλικία σε χρόνια) - 161.
- Θερμίδες για άνδρες = (6,25 × ύψος σε εκατοστά) + (10 × βάρος σε κιλά) - (5 × ηλικία σε χρόνια) + 5.
Τρώτε για να χάσετε λίπος - μια σημαντική αρχή στη διατροφή για να έχετε κοιλιακούς νούμερο 11
Φάτε για να κερδίσετε μυς
Η πρωτεΐνη - η πρωτεΐνη είναι βασικό συστατικό των κοιλιακών Αριθμός 11. Η τρέχουσα Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη (RDA) για την πρωτεΐνη είναι 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Λάβετε αρκετή πρωτεΐνη για το σώμα σας με πηγές όπως τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και μέταλλα όπως φασόλια, μπιζέλια, κρέας, στήθος κοτόπουλου, ... για να τονώσετε τις μυϊκές ομάδες να αναπτυχθούν ομοιόμορφα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η περίσσεια πρωτεΐνης θα αποθηκευτεί ως λίπος, οπότε μην το παρακάνετε!
Το να τρώτε για να κερδίσετε μυ είναι ο τρόπος για να δημιουργήσετε έναν τονισμένους 11 κοιλιακούς
Τρώτε για να μειώσετε το φούσκωμα
Το κλειδί για να έχετε νούμερο 11 κοιλιακούς είναι να μειώσετε το φούσκωμα. Το φούσκωμα κάνει την κοιλιά σας να διαστέλλεται συνεχώς, δεν θα μπορείτε να δείτε τους κοιλιακούς σας. Καταναλώστε τροφές που είναι εύπεπτες, αποφύγετε το υπερβολικό αλάτι, αλκοόλ, ανθρακούχα ποτά, λίπη,...
Δίαιτα για να έχετε κοιλιακούς νούμερο 11
Εστιάστε στην ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται το σώμα σας
Η πρωτεΐνη περιέχει απαραίτητα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μυών. Εκτός από την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε για να εξασφαλίσετε το σώμα σας σύμφωνα με τις οδηγίες που υπολογίστηκαν παραπάνω, στοχεύστε να καταναλώνετε περισσότερη πρωτεΐνη όταν ασκείστε πολύ (περίπου 1,2 g έως 1,6 g ανά κιλό σωματικού βάρους) και λιγότερη εάν κάνετε καθιστική ζωή ( - 0,8 g ανά κιλό σωματικού βάρους). Ορισμένα συστατικά που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες μπορείτε να αναφέρετε, όπως άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα, όσπρια ή κάποια συμπληρώματα - πρωτεΐνη ορού γάλακτος .
Δίαιτα για να έχετε κοιλιακούς νούμερο 11: Παρέχετε αρκετή πρωτεΐνη
Πίνετε αρκετό νερό
Η κατανάλωση τουλάχιστον δύο λίτρων νερού την ημέρα βοηθά στην πρόληψη της πείνας που σας κάνει να νιώθετε ότι θέλετε να φάτε. Ταυτόχρονα, η κατανάλωση αρκετού νερού παίζει ρόλο στη διατήρηση της ενέργειας και της λειτουργίας του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τρώτε πολλές φυτικές ίνες
Η κατανάλωση λαχανικών και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μη αμυλούχα λαχανικά στα οποία μπορείτε να αναφερθείτε όπως μπρόκολο, κολοκυθάκι, σπανάκι , πιπεριές,...
Τρώτε πολλές φυτικές ίνες για να έχετε γρήγορα 11 κοιλιακούς μυς
Περιορίστε τις σάλτσες
Οι σάλτσες μπορούν να κάνουν ένα γεύμα πιο νόστιμο, αλλά συχνά περιέχουν πολλή ενέργεια και ζάχαρη, το σώμα καταναλώνει άθελά σας πάρα πολύ, με αποτέλεσμα να παχύνετε, η βάση 11 είναι δύσκολο να εμφανιστεί.
Αποφύγετε την παράλειψη γευμάτων
Μην παραλείπετε γεύματα και μην προσπαθήσετε να φάτε περισσότερο στο επόμενο γεύμα σας. Εάν είστε πολύ απασχολημένοι, δώστε στον εαυτό σας ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες για να διατηρήσετε ισορροπημένα τα επίπεδα σακχάρου και αίματος και να διατηρήσετε την απαραίτητη ενέργεια για το σώμα σας. Αποφύγετε την υπερβολική φόρτωση με τη μία, προκαλώντας τη δημιουργία διατροφικών υπολειμμάτων αποθηκευμένου λίπους γύρω από την κοιλιά.
Φορτώστε τη σωστή ποσότητα λίπους
Τα λίπη είναι βασικό και απαραίτητο συστατικό κάθε δίαιτας. Ωστόσο, για όσους θέλουν να αποκτήσουν 11 κοιλιακούς, που σημαίνει ότι πρέπει να χάσετε λίπος, θα πρέπει να τρώτε μόνο περίπου το 30-35% του λίπους στη διατροφή σας.
Μην αγνοείτε το λίπος αν θέλετε να έχετε 11 κοιλιακούς
Μην συνεχίζετε απλώς την άσκηση και αγνοείτε τη διατροφή. Η διατροφή είναι ο κύριος παράγοντας που καθορίζει αν θα έχετε 11 κοιλιακούς ή όχι. Στην ανάρτηση του ιστολογίου aFamilyToday έχει δείξει τις βασικές αρχές στη διατροφή να έχεις 11 κοιλιακούς . Ας ελπίσουμε ότι, από τη γνώση που μοιράζεται το aFamilyToday Blog, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα θρεπτικό μενού με πιάτα που είναι κατάλληλα για εσάς και να αποκτήσετε γρήγορα 11 κοιλιακούς!.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Για να κάνετε ένα αποτελεσματικό σχέδιο αντιγήρανσης του δέρματος, πρέπει να ξεκινήσετε με υγιεινές συνήθειες φροντίδας του δέρματος όπως: ξεπλύνετε τη σκόνη, εφαρμόστε ενυδατική κρέμα, ...
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Το μωρό πρόκειται να γίνει 2 ετών, αλλά οι γονείς ακόμα αναρωτιούνται πώς να γιορτάσουν τα γενέθλια του μωρού; Πρέπει να είναι μεγάλο ή απλό;
Επί του παρόντος, η παχυσαρκία είναι η κύρια αιτία κινδύνου στα παιδιά για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη, αλλά δεν έχει λάβει τη σωστή προσοχή.
Εκτός από την κύρια πηγή διατροφής είναι το γάλα, όταν πρόκειται για τον απογαλακτισμό, οι γονείς θα πρέπει να αφήνουν τα παιδιά τους να γευτούν και άλλα νόστιμα πιάτα, εμπλουτίζοντας το μενού του μωρού τους.
Το μωρό σας έχει προβλήματα με το έντερο ή πόνο στο αυτί; Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε σκόρδο για να θεραπεύσετε την ασθένεια του παιδιού σας.Οι γονείς θα εκπλαγούν με την αποτελεσματικότητα αυτού του μπαχαρικού.
Από μικρή ηλικία, το μωρό μου θα προσπαθεί πάντα να εξασκείται στη γραφή, αν και είναι ακόμα αφελές, όλες αυτές οι πινελιές και οι ζωγραφιές είναι η αρχή της προετοιμασίας για την εκμάθηση γραμμάτων.
Για πρώτη φορά, βλέποντας τα αυγά North Thao, σίγουρα όλοι θα αναρωτηθούν γιατί τα αυγά είναι μαύρα διαφορετικά από τα συνηθισμένα λευκά αυγά. Τα αυγά North Thao δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και ιδιαίτερα καλά για την υγεία. Αν αναρωτιέστε για τη γεύση και το πώς να φάτε τα αυγά, μην παραλείψετε αυτό το άρθρο.
Το κρασί με σκόρδο με μέλι είναι ένα φάρμακο που φτιάχνουν πολλοί άνθρωποι επειδή φέρνει αμέτρητα καλά αποτελέσματα στην ανθρώπινη υγεία. Ποια είναι λοιπόν αυτά τα αποτελέσματα και πώς να μουλιάζετε το κρασί με σκόρδο με μέλι, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Μπορούν να καταναλωθούν μουχλιασμένα αυγά κοτόπουλου όταν πολλές οικογένειες αισθάνονται συχνά ότι σπαταλούν χρήματα και προσπαθούν να τα χρησιμοποιήσουν όλα, αγνοώντας περίεργα σημάδια που εμφανίζονται στα τσόφλια των αυγών, είτε αυτό επηρεάζει την υγεία του χρήστη είτε όχι; και ποια αυγά πρέπει να απορρίπτονται αμέσως εάν δεν το κάνετε θέλουν τροφική δηλητηρίαση.
Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε για τη συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης μανιταριών και της μεγάλης αποτελεσματικότητας στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη. Ας μάθουμε τώρα!
Πολλοί άνθρωποι αγαπούν να τρώνε αβοκάντο, αλλά τα αβοκάντο είναι ώριμα μόνο για λίγους μήνες το χρόνο. Υπάρχει τρόπος να διατηρήσετε το νόστιμο αβοκάντο, για μεγάλο χρονικό διάστημα; Το παρακάτω άρθρο θα σας πει πώς να διατηρήσετε τα ώριμα αβοκάντο χωρίς να μαυρίσουν στο σπίτι πολύ απλά αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικά.
Τα φασόλια τρώγονται εύκολα, φρέσκα και γλυκά, τρώγονται το καλοκαίρι για να δροσιστούν αποτελεσματικά. Αν και τα παντζάρια περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, πόσες θερμίδες έχουν τα φασόλια; Η κατανάλωση κονδύλων για απώλεια βάρους ή όχι ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Το παρακάτω άρθρο θα σας εξηγήσει τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης φασολιών και της απώλειας βάρους.
Μπορώ να φάω καλαμπόκι αφού κάνω τατουάζ στα χείλη μου; Πολλές γυναίκες φοβούνται ότι η κατανάλωση καλαμποκιού θα πρήξει και θα φουσκώσει τα χείλη τους, αλλά πόσο αλήθεια είναι, ας το διευκρινίσουμε στο παρακάτω άρθρο!
Η παπάγια είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό φρούτο που είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση παπάγιας είναι καλή για την υγεία και το δέρμα, αλλά πολλοί άνθρωποι ανησυχούν αν πρέπει να φάνε παπάγια το βράδυ; Ας απαντήσουμε μαζί σε αυτή την ερώτηση.
Σήμερα, η χορτοφαγία και η διατροφική πυραμίδα για τους χορτοφάγους είναι θέμα μεγάλου ενδιαφέροντος και έρευνας. Επιπλέον, η σωστή εφαρμογή της διατροφικής πυραμίδας για χορτοφάγους θα έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό στην προστασία της υγείας της καρδιάς. Ας μάθουμε για τη διατροφική πυραμίδα για χορτοφάγους μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ένα όμορφο δέρμα, ένα λεπτό σώμα αλλά όχι λιγότερο υγιές είναι αυτό που θέλει να έχει κάθε γυναίκα. Ποιος είναι λοιπόν ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην ομορφιά των γυναικών; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
