Diastasis recti: κοιλιακός διαχωρισμός μετά τον τοκετό και τι πρέπει να γνωρίζετε

Ο χωρισμός των κοιλιακών μυών μετά τον τοκετό είναι μια τρομακτική εμμονή που έχει βιώσει κάθε μητέρα. Παρά τη σκληρή προπόνηση και τη δίαιτα, εξακολουθεί να είναι δύσκολο να αποκτήσεις φόρμα

Ο χωρισμός των κοιλιακών μυών μετά τον τοκετό είναι μια τρομακτική εμμονή που έχει βιώσει κάθε μητέρα. Παρά την έντονη άσκηση και τη δίαιτα, εξακολουθεί να είναι δύσκολο να ανακτήσει το αρχικό σχήμα.

Όταν είσαι έγκυος, είσαι πολύ ενθουσιασμένη και χαρούμενη να περιμένεις να γεννηθεί ένα μικρό αγγελούδι. Ωστόσο, μετά τον τοκετό, πρέπει να αντιμετωπίσετε πολλές δύσκολες προκλήσεις και μια από αυτές ονομάζεται επιλόχειος κοιλιακός χωρισμός. Αντίστοιχα, το κάτω μέρος της κοιλιάς σας είναι εκτεθειμένο και ό,τι και να κάνετε, δεν μπορεί να επιστρέψει στο επίπεδο σχήμα που ήταν όταν ήσασταν κορίτσι. Ποια είναι λοιπόν η πραγματική αιτία αυτού του προβλήματος και πώς να το διορθώσετε; Βρείτε την απάντηση στο παρακάτω άρθρο.

1. Τι είναι ο επιλόχεις κοιλιακός διαχωρισμός;

Diastasis recti: κοιλιακός διαχωρισμός μετά τον τοκετό και τι πρέπει να γνωρίζετε

Πολλές γυναίκες έχουν κοιλιακό διαχωρισμό μετά τον τοκετό

Κανονικά, ο αριστερός και ο δεξιός κοιλιακός μυς συγκρατούνται μαζί από ιστούς, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση των εσωτερικών οργάνων ακίνητα στην κοιλιά. Μετά τη γέννηση, οι κοιλιακοί μύες και στις δύο πλευρές χωρίζονται μεταξύ τους, θεωρείται ότι τα εσωτερικά όργανα εξαπλώνονται επίσης προς όλες τις κατευθύνσεις. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται κοιλιακός διαχωρισμός μετά τον τοκετό.

2. Αιτίες Επιλόχειου Κοιλιακού Χωρισμού

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ορμόνες προκαλούν την επέκταση του συνδετικού ιστού για να δημιουργήσουν χώρο για να αναπτυχθεί το μωρό. Μετά τον τοκετό, αυτές οι ορμόνες πρέπει να επανέλθουν στα προ της εγκυμοσύνης επίπεδα, επιστρέφοντας έτσι τον συνδετικό ιστό στην προηγούμενη κατάστασή του. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, η ελαστικότητα του συνδετικού ιστού είναι τόσο υψηλή που δεν μπορεί να επιστρέψει στην προ της εγκυμοσύνης κατάσταση και οδηγεί σε κοιλιακό διαχωρισμό. Η επιλόχεια διάσπαση δεν είναι μια στιγμιαία εξέλιξη. Οι περισσότερες γυναίκες εμφανίζουν αυτή την κατάσταση στον 3ο μήνα της εγκυμοσύνης.

 3. Κίνδυνος διαχωρισμού των κοιλιακών μυών

Diastasis recti: κοιλιακός διαχωρισμός μετά τον τοκετό και τι πρέπει να γνωρίζετε

Οι γυναίκες που είχαν κοιλιακό χωρισμό από προηγούμενη εγκυμοσύνη είναι πιο επιρρεπείς σε υποτροπή

Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν σχισμένη κοιλιά μετά τον τοκετό εάν έχουν μικρό σώμα, είναι έγκυες με δίδυμα ή είχαν πολύδυμη κύηση. Εκείνη την ώρα, οι κοιλιακοί μύες τους θα εξασθενήσουν και θα χωριστούν εύκολα. Γυναίκες με ιστορικό κοιλιακού διαχωρισμού από προηγούμενη εγκυμοσύνη μπορεί να εμφανίσουν υποτροπή. Η επιλόχεια κοιλιοπλαστική επηρεάζει τη λεκάνη και το κάτω μέρος της πλάτης επειδή οι μύες συνδέονται με αυτά τα όργανα. Εάν έχετε σχισμένο κοιλιακό μυ μετά τον τοκετό, θα παρατηρήσετε ότι το πυελικό σας έδαφος εξασθενεί και πόνος στους γοφούς σας.

4. Πώς να αποτρέψετε τον επιλόχειο κοιλιακό χωρισμό

Η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε την άσκηση είναι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να αποτρέψετε την ανάπτυξη κενών μεταξύ των κοιλιακών τοιχωμάτων. Υπάρχουν πολλές ήπιες αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι για μαμάδες. Μπορείτε να ξαπλώσετε στο πλάι, έτσι ώστε το κεφάλι και το σώμα σας να βρίσκονται σε ευθεία γραμμή και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να ωθήσετε το σώμα σας προς τα πάνω σε μια καθιστή θέση όπως όταν σηκώνεστε από μια καρέκλα, το κρεβάτι ή το πάτωμα.

Για να είναι αποτελεσματικές, μετά τον τοκετό, οι μητέρες θα πρέπει να προσθέσουν ασκήσεις ενδυνάμωσης της κοιλιάς στο καθημερινό τους πρόγραμμα άσκησης. Κάντε ασκήσεις που τραβούν την κοιλιά σας προς τη σπονδυλική στήλη σας. Η προπόνηση με αντιστάσεις και οι καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι επίσης καλοί τρόποι για την πρόληψη της ορθής διάστασης. Ωστόσο, πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Εκτός από αυτό, υπάρχουν μερικές ασκήσεις που πρέπει να αποφύγετε εάν δεν θέλετε να επιδεινώσετε την ορθή διάσταση, όπως κρίκους, πιλάτες και σανίδες. Αυτές οι ασκήσεις ασκούν πίεση στη μέση γραμμή και μπορούν να κάνουν την κοιλιά σας μεγαλύτερη.

Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, πρέπει επίσης να διατηρήσετε μια θετική στάση και να κάνετε καθημερινές δουλειές που βοηθούν στο κλείσιμο του κενού στους μυς του κοιλιακού τοιχώματος.

5. Πώς να αναγνωρίσετε τον επιλόχειο κοιλιακό διαχωρισμό εάν είναι επίκτητος;

Diastasis recti: κοιλιακός διαχωρισμός μετά τον τοκετό και τι πρέπει να γνωρίζετε

Ανίχνευση ορθής διάστασης κάνοντας απλά

Ξαπλώστε με τα πόδια λυγισμένα και τους ώμους ψηλά και πιέστε τα δάχτυλά σας στο κέντρο της κοιλιάς σας πάνω από τον αφαλό σας. Εάν αισθάνεστε ένα κενό μεταξύ των δύο μυών, έχετε σπασμένους κοιλιακούς. Ανάλογα με το άτομο, αυτή η απόσταση μπορεί να κυμαίνεται από 1, 2 δάχτυλα έως και μια γροθιά για σοβαρές περιπτώσεις.

6. Πώς να θεραπεύσετε τον διαχωρισμό των κοιλιακών μυών;

Η άσκηση απώλειας βάρους μετά τον τοκετό βοηθά τις μητέρες να αποκτήσουν γρήγορα φόρμα και τα πιο βιώσιμα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Αυτή τη στιγμή, η μητέρα πρέπει να δώσει μεγάλη προσοχή, η μέθοδος άσκησης πρέπει να εγκριθεί από το γιατρό.

Ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά καθώς και δημοφιλείς ασκήσεις κοιλιακών όπως το Crushes θα βάλουν πολύ βάρος στο κοιλιακό τοίχωμα. Αυτό θα επιδεινώσει την κατάσταση. Επομένως, θα πρέπει να μείνετε μακριά από τέτοιες ασκήσεις, αλλά είναι καλύτερο να επιλέγετε απαλές ασκήσεις που δεν επηρεάζουν το κοιλιακό τοίχωμα. Επιπλέον, η φυσικοθεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αφαίρεση των διαχωρισμένων κοιλιακών μυών.

Εάν ο διαχωρισμός των κοιλιακών μυών είναι πολύ μεγάλος, η χειρουργική επέμβαση είναι η καλύτερη μέθοδος για την αφαίρεση του περιττού λίπους. Ωστόσο, σκεφτείτε αυτό ως έσχατη λύση, καθώς δεν είναι απολύτως καλό για την αναπαραγωγική υγεία. Θα πρέπει να χειρουργηθείτε μόνο όταν είστε βέβαιοι ότι έχετε εκπληρώσει τις υποχρεώσεις σας για τη γονιμότητα.

Huong

Πηγή: Γονείς


Leave a Comment

Θα έχετε επιτυχία με αυτές τις 5 φυσικές μεθόδους διακοπής του καπνίσματος

Θα έχετε επιτυχία με αυτές τις 5 φυσικές μεθόδους διακοπής του καπνίσματος

Η διακοπή του καπνίσματος προστατεύει την υγεία του εαυτού σας και των αγαπημένων σας προσώπων. Οι παρακάτω φυσικές μέθοδοι διακοπής του καπνίσματος θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό.

Αποκαλύπτοντας 4 τύπους ενυδατικών που μαλακώνουν το δέρμα τους οποίους εμπιστεύονται σήμερα

Αποκαλύπτοντας 4 τύπους ενυδατικών που μαλακώνουν το δέρμα τους οποίους εμπιστεύονται σήμερα

Η σωστή ενυδάτωση θα προστατεύσει το δέρμα από τις επιδράσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος και θα αποτρέψει το δέρμα από το να γίνει ξηρό και σκασμένο λόγω αφυδάτωσης και ανισορροπίας υγρασίας. Για να ενυδατώσετε καλά το δέρμα σας, μπορείτε να επιλέξετε έναν από τους 4 τύπους μαλακτικών κρεμών που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο.

Τι βιταμίνες πρέπει να παίρνουν οι 20χρονοι;

Τι βιταμίνες πρέπει να παίρνουν οι 20χρονοι;

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι πολύ καλά για τον οργανισμό. Είτε είστε νέοι είτε μεγάλοι, χρειάζεστε βιταμίνες κάθε μέρα. Επομένως, ποιες βιταμίνες πρέπει να λαμβάνετε στην ηλικία των 20 ετών είναι μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι.

Υπάρχουν κακές συνήθειες που προκαλούν αυτή την ασθένεια, θα είστε άρρωστοι όλη την ώρα

Υπάρχουν κακές συνήθειες που προκαλούν αυτή την ασθένεια, θα είστε άρρωστοι όλη την ώρα

Αν και έχω προσέξει να το κρατήσω, δεν καταλαβαίνω γιατί το σώμα εξακολουθεί να είναι άρρωστο όλη την ώρα. Μπορεί να οφείλεται στο ότι έχετε αποκτήσει μία από αυτές τις κακές συνήθειες που προκαλούν αυτήν την ασθένεια. Εισαγω

Ερώτηση: Είναι καλός ο πολύς ύπνος;

Ερώτηση: Είναι καλός ο πολύς ύπνος;

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Πολλοί άνθρωποι που κοιμούνται περισσότερο από αυτό μπορεί να αναρωτιούνται αν ο περισσότερος ύπνος είναι καλός. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε τις αιτίες του υπερβολικού ύπνου και πώς επηρεάζει την υγεία.

8 συμπτώματα του διαβήτη που οι ασθενείς συχνότερα

8 συμπτώματα του διαβήτη που οι ασθενείς συχνότερα

Τα παρακάτω 8 συμπτώματα διαβήτη θα σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε έγκαιρα αυτήν την επικίνδυνη ασθένεια, ώστε να έχετε κατάλληλες μεθόδους θεραπείας. Διαβήτης (γνωστός και ως διαβήτης)

Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για την καρδιά σας

Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για την καρδιά σας

Οι παρακάτω ευεργετικές πηγές πρωτεΐνης θα πρέπει να συμπληρώνονται και να καταναλώνονται περισσότερο για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι πρωτεΐνες είναι οργανικές ενώσεις

3 καλύτεροι τρόποι για να αποτρέψετε τις αλλεργίες τις βροχερές μέρες

3 καλύτεροι τρόποι για να αποτρέψετε τις αλλεργίες τις βροχερές μέρες

Η εποχή των βροχών είναι η εποχή που ξεκινούν πολλά προβλήματα υγείας και ένα από τα πιο πολυσυζητημένα είναι οι αλλεργίες. Ακολουθούν 3 τρόποι πρόληψης της νόσου

Συμπτώματα αϋπνίας – Αιτίες και θεραπείες

Συμπτώματα αϋπνίας – Αιτίες και θεραπείες

Η νυχτερινή αϋπνία είναι μια κοινή διαταραχή ύπνου σήμερα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι είναι αρκετά υποκειμενικοί και αδιαφορούν για τα σημάδια της νόσου και μπορεί και όχι

Ο τρομερός κίνδυνος όταν κάνεις υπερβολική δόση υπνωτικών χαπιών

Ο τρομερός κίνδυνος όταν κάνεις υπερβολική δόση υπνωτικών χαπιών

Τα υπνωτικά χάπια είναι μια «μεγάλη» εφεύρεση για άτομα που έχουν προβλήματα ύπνου ή χρόνια αϋπνία. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε άνετα