Ο χωρισμός των κοιλιακών μυών μετά τον τοκετό είναι μια τρομακτική εμμονή που έχει βιώσει κάθε μητέρα. Παρά τη σκληρή προπόνηση και τη δίαιτα, εξακολουθεί να είναι δύσκολο να αποκτήσεις φόρμα
Ο χωρισμός των κοιλιακών μυών μετά τον τοκετό είναι μια τρομακτική εμμονή που έχει βιώσει κάθε μητέρα. Παρά την έντονη άσκηση και τη δίαιτα, εξακολουθεί να είναι δύσκολο να ανακτήσει το αρχικό σχήμα.
Όταν είσαι έγκυος, είσαι πολύ ενθουσιασμένη και χαρούμενη να περιμένεις να γεννηθεί ένα μικρό αγγελούδι. Ωστόσο, μετά τον τοκετό, πρέπει να αντιμετωπίσετε πολλές δύσκολες προκλήσεις και μια από αυτές ονομάζεται επιλόχειος κοιλιακός χωρισμός. Αντίστοιχα, το κάτω μέρος της κοιλιάς σας είναι εκτεθειμένο και ό,τι και να κάνετε, δεν μπορεί να επιστρέψει στο επίπεδο σχήμα που ήταν όταν ήσασταν κορίτσι. Ποια είναι λοιπόν η πραγματική αιτία αυτού του προβλήματος και πώς να το διορθώσετε; Βρείτε την απάντηση στο παρακάτω άρθρο.
1. Τι είναι ο επιλόχεις κοιλιακός διαχωρισμός;
Πολλές γυναίκες έχουν κοιλιακό διαχωρισμό μετά τον τοκετό
Κανονικά, ο αριστερός και ο δεξιός κοιλιακός μυς συγκρατούνται μαζί από ιστούς, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση των εσωτερικών οργάνων ακίνητα στην κοιλιά. Μετά τη γέννηση, οι κοιλιακοί μύες και στις δύο πλευρές χωρίζονται μεταξύ τους, θεωρείται ότι τα εσωτερικά όργανα εξαπλώνονται επίσης προς όλες τις κατευθύνσεις. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται κοιλιακός διαχωρισμός μετά τον τοκετό.
2. Αιτίες Επιλόχειου Κοιλιακού Χωρισμού
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ορμόνες προκαλούν την επέκταση του συνδετικού ιστού για να δημιουργήσουν χώρο για να αναπτυχθεί το μωρό. Μετά τον τοκετό, αυτές οι ορμόνες πρέπει να επανέλθουν στα προ της εγκυμοσύνης επίπεδα, επιστρέφοντας έτσι τον συνδετικό ιστό στην προηγούμενη κατάστασή του. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, η ελαστικότητα του συνδετικού ιστού είναι τόσο υψηλή που δεν μπορεί να επιστρέψει στην προ της εγκυμοσύνης κατάσταση και οδηγεί σε κοιλιακό διαχωρισμό. Η επιλόχεια διάσπαση δεν είναι μια στιγμιαία εξέλιξη. Οι περισσότερες γυναίκες εμφανίζουν αυτή την κατάσταση στον 3ο μήνα της εγκυμοσύνης.
3. Κίνδυνος διαχωρισμού των κοιλιακών μυών
Οι γυναίκες που είχαν κοιλιακό χωρισμό από προηγούμενη εγκυμοσύνη είναι πιο επιρρεπείς σε υποτροπή
Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν σχισμένη κοιλιά μετά τον τοκετό εάν έχουν μικρό σώμα, είναι έγκυες με δίδυμα ή είχαν πολύδυμη κύηση. Εκείνη την ώρα, οι κοιλιακοί μύες τους θα εξασθενήσουν και θα χωριστούν εύκολα. Γυναίκες με ιστορικό κοιλιακού διαχωρισμού από προηγούμενη εγκυμοσύνη μπορεί να εμφανίσουν υποτροπή. Η επιλόχεια κοιλιοπλαστική επηρεάζει τη λεκάνη και το κάτω μέρος της πλάτης επειδή οι μύες συνδέονται με αυτά τα όργανα. Εάν έχετε σχισμένο κοιλιακό μυ μετά τον τοκετό, θα παρατηρήσετε ότι το πυελικό σας έδαφος εξασθενεί και πόνος στους γοφούς σας.
4. Πώς να αποτρέψετε τον επιλόχειο κοιλιακό χωρισμό
Η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε την άσκηση είναι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να αποτρέψετε την ανάπτυξη κενών μεταξύ των κοιλιακών τοιχωμάτων. Υπάρχουν πολλές ήπιες αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι για μαμάδες. Μπορείτε να ξαπλώσετε στο πλάι, έτσι ώστε το κεφάλι και το σώμα σας να βρίσκονται σε ευθεία γραμμή και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να ωθήσετε το σώμα σας προς τα πάνω σε μια καθιστή θέση όπως όταν σηκώνεστε από μια καρέκλα, το κρεβάτι ή το πάτωμα.
Για να είναι αποτελεσματικές, μετά τον τοκετό, οι μητέρες θα πρέπει να προσθέσουν ασκήσεις ενδυνάμωσης της κοιλιάς στο καθημερινό τους πρόγραμμα άσκησης. Κάντε ασκήσεις που τραβούν την κοιλιά σας προς τη σπονδυλική στήλη σας. Η προπόνηση με αντιστάσεις και οι καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι επίσης καλοί τρόποι για την πρόληψη της ορθής διάστασης. Ωστόσο, πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Εκτός από αυτό, υπάρχουν μερικές ασκήσεις που πρέπει να αποφύγετε εάν δεν θέλετε να επιδεινώσετε την ορθή διάσταση, όπως κρίκους, πιλάτες και σανίδες. Αυτές οι ασκήσεις ασκούν πίεση στη μέση γραμμή και μπορούν να κάνουν την κοιλιά σας μεγαλύτερη.
Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, πρέπει επίσης να διατηρήσετε μια θετική στάση και να κάνετε καθημερινές δουλειές που βοηθούν στο κλείσιμο του κενού στους μυς του κοιλιακού τοιχώματος.
5. Πώς να αναγνωρίσετε τον επιλόχειο κοιλιακό διαχωρισμό εάν είναι επίκτητος;
Ανίχνευση ορθής διάστασης κάνοντας απλά
Ξαπλώστε με τα πόδια λυγισμένα και τους ώμους ψηλά και πιέστε τα δάχτυλά σας στο κέντρο της κοιλιάς σας πάνω από τον αφαλό σας. Εάν αισθάνεστε ένα κενό μεταξύ των δύο μυών, έχετε σπασμένους κοιλιακούς. Ανάλογα με το άτομο, αυτή η απόσταση μπορεί να κυμαίνεται από 1, 2 δάχτυλα έως και μια γροθιά για σοβαρές περιπτώσεις.
6. Πώς να θεραπεύσετε τον διαχωρισμό των κοιλιακών μυών;
Η άσκηση απώλειας βάρους μετά τον τοκετό βοηθά τις μητέρες να αποκτήσουν γρήγορα φόρμα και τα πιο βιώσιμα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Αυτή τη στιγμή, η μητέρα πρέπει να δώσει μεγάλη προσοχή, η μέθοδος άσκησης πρέπει να εγκριθεί από το γιατρό.
Ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά καθώς και δημοφιλείς ασκήσεις κοιλιακών όπως το Crushes θα βάλουν πολύ βάρος στο κοιλιακό τοίχωμα. Αυτό θα επιδεινώσει την κατάσταση. Επομένως, θα πρέπει να μείνετε μακριά από τέτοιες ασκήσεις, αλλά είναι καλύτερο να επιλέγετε απαλές ασκήσεις που δεν επηρεάζουν το κοιλιακό τοίχωμα. Επιπλέον, η φυσικοθεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αφαίρεση των διαχωρισμένων κοιλιακών μυών.
Εάν ο διαχωρισμός των κοιλιακών μυών είναι πολύ μεγάλος, η χειρουργική επέμβαση είναι η καλύτερη μέθοδος για την αφαίρεση του περιττού λίπους. Ωστόσο, σκεφτείτε αυτό ως έσχατη λύση, καθώς δεν είναι απολύτως καλό για την αναπαραγωγική υγεία. Θα πρέπει να χειρουργηθείτε μόνο όταν είστε βέβαιοι ότι έχετε εκπληρώσει τις υποχρεώσεις σας για τη γονιμότητα.
Huong
Πηγή: Γονείς
Η αναιμία είναι ένα αρκετά κοινό αλλά συχνά παραβλέπεται φαινόμενο. Το να ξεπεράσουμε την αναιμία δεν είναι πολύ δύσκολο αν έχουμε βασικές γνώσεις
Χρησιμοποιούμε πολλά βιομηχανικά τρόφιμα στην καθημερινή μας ζωή, αλλά λίγοι άνθρωποι αφιερώνουν χρόνο για να μάθουν από πού προέρχονται τα συστατικά για την επεξεργασία αυτών των τροφίμων.
Η νόσος του χεριού, του αφθώδους πυρετού βαθμού 1 είναι το πιο ήπιο, αρχικό στάδιο της νόσου του χεριού, του αφθώδους πυρετού. Με αρκετή γνώση, οι γονείς μπορούν να το χειριστούν πλήρως για τα παιδιά
Ο πόνος στις αρθρώσεις των δακτύλων στην εγκυμοσύνη είναι αρκετά συχνός λόγω αλλαγών στο σώμα. Ωστόσο, επειδή ο πόνος στις αρθρώσεις των δακτύλων φαίνεται να προκαλεί πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχολογία και την καθημερινή ζωή, οι ασθενείς πρέπει να διαγνωστούν και να αντιμετωπιστούν έγκαιρα.
Υπάρχουν πολλά είδη φαρμάκων για τα οστά και τις αρθρώσεις στην αγορά, στα οποία τα κορεάτικα προϊόντα είναι πολύ δημοφιλή στο Βιετνάμ. Είναι καλό το κορεάτικο φάρμακο για τον πόνο στο γόνατο, ποιος τύπος να αγοράσετε είναι οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτό το άρθρο.
Τα οφέλη από το να πίνετε ζεστό νερό το πρωί θα σας κάνουν να πάτε από έκπληξη σε έκπληξη όταν όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά επίσης προλαμβάνει τη γήρανση, μειώνει
Οι πιπεριές, τα λαχανικά, το κουνουπίδι, τα ασπράδια αυγών, τα φρούτα, μερικά ψάρια... είναι τροφές που τονώνουν τα νεφρά που βοηθούν στον αποτελεσματικό καθαρισμό του οργανισμού.
Είναι καλή για τα κορίτσια η συνήθεια να χρησιμοποιούν γυναικείο διάλυμα υγιεινής κάθε μέρα; Ανατρέξτε στην απάντηση μέσα από τις χρήσιμες πληροφορίες του άρθρου.
Τα βρώμικα τρόφιμα περιέχουν πολλές επιβλαβείς χημικές ουσίες και η αυξανόμενη περιβαλλοντική ρύπανση είναι η κύρια αιτία σοβαρών ασθενειών στον άνθρωπο, ειδικά στον άνθρωπο.
Ο πυρετός είναι η φυσική αντίδραση του οργανισμού στα επιβλαβή βακτήρια. Ωστόσο, ο υψηλός πυρετός είναι πολύ επικίνδυνος και απαιτεί από τον ασθενή να βρει τρόπους να μειώσει γρήγορα τον πυρετό. Σύμφωνα με
