Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Πολλοί άνθρωποι που κοιμούνται περισσότερο από αυτό μπορεί να αναρωτιούνται αν ο περισσότερος ύπνος είναι καλός. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε τις αιτίες του υπερβολικού ύπνου και πώς επηρεάζει την υγεία.
Ενώ ένας καλός ύπνος είναι απαραίτητος για τη γενική υγεία, ο πολύς ύπνος στην πραγματικότητα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλη βλάβη στο σώμα και το μυαλό σας. Κατανοώντας τις αιτίες και τις συνέπειες του υπερβολικού ύπνου, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες ύπνου και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας.
Αιτίες υπερβολικού ύπνου
Νιώθετε ότι κοιμάστε περισσότερες από 9 ώρες την ημέρα και εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι; Αν ναι, μπορεί να πάσχετε από υπερυπνία - μια κατάσταση κατά την οποία κοιμάστε περισσότερο από όσο θεωρείται φυσιολογικό για τους ενήλικες.
Ο ύπνος πολύ καλός ή όχι είναι μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι
Μια κοινή αιτία υπερβολικού ύπνου είναι η ναρκοληψία, μια χρόνια διαταραχή του ύπνου που επηρεάζει την ικανότητα του εγκεφάλου να ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου-εγρήγορσης. Η διαταραχή του ύπνου είναι επίσης ένας παράγοντας που συμβάλλει στον ύπνο περισσότερο από το συνηθισμένο. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε κάποια υποκείμενη αιτία για τον παρατεταμένο ύπνο σας, θα μπορούσε να οφείλεται σε ιδιοπαθή αϋπνία, μια κατάσταση που σας προκαλεί να αισθάνεστε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και να επιμηκύνετε τον ύπνο τη νύχτα.
Εκτός από τη ναρκοληψία, τις διαταραχές ύπνου και την ιδιοπαθή αϋπνία, μια σειρά από άλλες καταστάσεις υγείας μπορεί επίσης να προκαλέσουν υπερβολική υπνηλία, όπως παχυσαρκία, καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτης, χρόνιος πόνος και κατάθλιψη, θυρεοειδής και καταστάσεις ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη και άγχος .
Είναι καλός ο πολύς ύπνος;
Ενώ ο ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία, ο πολύς ύπνος μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επιζήμιος. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι ενήλικες χρειάζονται συνήθως 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα για να λειτουργήσουν όσο το δυνατόν καλύτερα. Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να διαταράξει τον φυσικό κύκλο του ύπνου σας, αφήνοντάς σας να νιώθετε νωθροί, νωθροί και μη παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.
Επιπλέον, ο πολύς ύπνος μπορεί να επηρεάσει τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται υπερβολικά έχουν πιο αργούς χρόνους αντίδρασης, μειωμένη συγκέντρωση και χειρότερη απόδοση σε γνωστικές εργασίες. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την απόδοση της εργασίας ή του σχολείου σας, καθιστώντας δύσκολη την εστίαση σε σημαντικές εργασίες.
Εδώ είναι 10 βλαβερές συνέπειες του υπερβολικού ύπνου που δεν γνωρίζουν όλοι:
Πονοκέφαλο
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να διαταράξει τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη στον εγκέφαλό σας, οδηγώντας σε ημικρανίες ή πονοκεφάλους.
Ο πολύς ύπνος σας κάνει επιρρεπείς σε πονοκεφάλους
Αύξηση βάρους
Εάν παλεύετε με την αύξηση βάρους, οι συνήθειες ύπνου σας μπορεί να είναι μέρος του προβλήματος. Ο πολύς ύπνος μπορεί να προκαλέσει το σώμα να συσσωρεύσει πολύ λίπος, να πάρει εύκολα βάρος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας, όπως ημικρανίες, απώλεια όρεξης, δυσκολία σύλληψης, πόνους στο σώμα και αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Ακόμα κι αν ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα ή πρόγραμμα άσκησης, η αύξηση βάρους από τον πολύ ύπνο μπορεί να δυσκολέψει την επίτευξη των στόχων υγείας σας.
Μειωμένη εγκεφαλική λειτουργία
Ο πολύς ύπνος μπορεί επίσης να επηρεάσει τις γνωστικές σας ικανότητες, να σας κάνει λιγότερο συγκεντρωμένους, να βλάψει τη μνήμη σας και να επηρεάσει την ικανότητά σας να ολοκληρώνετε καθημερινές εργασίες. Μπορεί ακόμη και να αυξήσει τον κίνδυνο ψυχικής ασθένειας.
Οσφυαλγία
Ο πολύς ύπνος σε μία θέση μπορεί να προκαλέσει μυϊκή δυσκαμψία και πόνο στην πλάτη, επιδεινώνοντας τα συμπτώματά σας. Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, οι γιατροί συνιστούν να κάνετε ελαφριά σωματική δραστηριότητα και να περιορίσετε τον χρόνο ύπνου σας για να έχετε χρόνο για άσκηση.
Ο πολύς ύπνος μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη
Διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού
Το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας μπορεί να μπερδευτεί, οδηγώντας σε προβλήματα με τον ύπνο τη νύχτα και αίσθημα υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να επαναφέρετε τον φυσικό σας ρυθμό, προσπαθήστε να αποφύγετε τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν τον ύπνο, να δημιουργήσετε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου, να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε τακτικά.
Κατάθλιψη
Ο πολύς ύπνος μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης και μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα αυτής της κατάστασης ψυχικής υγείας. Οι άνθρωποι που κοιμούνται περισσότερες από 10 ώρες τη νύχτα έχουν συχνά χαμηλότερες βαθμολογίες διάθεσης από εκείνους που κοιμούνται αρκετά. Η ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Κουρασμένος
Κατά ειρωνικό τρόπο, ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να ξυπνάτε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, με αποτέλεσμα να έχετε λιγότερο ξεκούραστο ύπνο. Η ημερήσια κόπωση μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας, στις γνωστικές σας ικανότητες και στον κίνδυνο ατυχημάτων.
Αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και διαβήτη
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Αμερικανική Ένωση Ύπνου, οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν 9 έως 11 ώρες τη νύχτα είχαν 28% αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ο πολύς ύπνος μπορεί επίσης να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα, θέτοντας σε κίνδυνο για διαβήτη τύπου ΙΙ.
Ο πολύς ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη
Μειωμένη γονιμότητα
Αν αναρωτιέστε αν ο πολύς ύπνος είναι καλός, σημειώστε ότι μία από τις βλαβερές συνέπειες του πολύ ύπνου είναι η μείωση της γονιμότητας. Χωρίς να το γνωρίζουν πολλοί, η απελευθέρωση ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των αναπαραγωγικών ορμονών, μπορεί να επηρεαστεί από τα πρότυπα ύπνου.
Οι γυναίκες που κοιμούνται πολύ κατά τη διάρκεια της θεραπείας με εξωσωματική γονιμοποίηση έχουν χαμηλότερα ποσοστά σύλληψης από εκείνες που κοιμούνται αρκετά. Από την άλλη πλευρά, όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα είχαν αυξημένη αποτελεσματικότητα της εξωσωματικής γονιμοποίησης.
Αυξημένος κίνδυνος θανάτου
Μελέτες έχουν συνδέσει τον υπερβολικό ύπνο με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Αν και η αιτία αυτής της σχέσης δεν είναι ακόμα πλήρως κατανοητή, μπορεί να σχετίζεται με φλεγμονή και αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και παχυσαρκίας.
Εν ολίγοις, ο αρκετός ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία σας, αλλά η υπερβολική ποσότητα μπορεί να είναι επιβλαβής. Προσπαθήστε να ακολουθείτε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου, αποφύγετε τον υπερβολικό μεσημεριανό ύπνο και αναπτύξτε υγιεινές συνήθειες ύπνου για να διασφαλίσετε ότι θα ξεκουραστείτε έγκαιρα.
Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο;
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι κακές συνήθειες ύπνου μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Αν θέλετε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, μπορείτε να κάνετε μερικές απλές αλλαγές στην καθημερινότητά σας:
Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου
Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον ύπνου σας είναι άνετο και ευνοϊκό για ύπνο. Διατηρήστε το δωμάτιό σας δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο. Εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μηχάνημα λευκού θορύβου ή ωτοασπίδες. Αυτά μπορούν να αποκλείσουν κάθε ανεπιθύμητο θόρυβο και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου για να βελτιώσετε τον ύπνο
Ορίστε ένα πρόγραμμα ύπνου
Αρχικά, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό θα βοηθήσει στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σας και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Για να υποστηρίξετε περαιτέρω το πρόγραμμα ύπνου σας, δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο. Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο και αντίθετα επιλέξτε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Κάντε άσκηση
Η τακτική άσκηση και η έκθεση στο φυσικό φως μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του φυσικού κύκλου ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας. Ωστόσο, αποφύγετε την έντονη άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, καθώς αυτό μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους. Επίσης, προσέξτε να μην κοιμάστε υπερβολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει το βραδινό σας πρόγραμμα ύπνου.
Δες ένα γιατρό
Εάν έχετε δοκιμάσει όλα τα παραπάνω και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, σκεφτείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας. Μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό τυχόν υποκείμενων παθήσεων υγείας που μπορεί να προκαλούν προβλήματα ύπνου και να συστήσουν κατάλληλες θεραπείες. Επιπλέον, η τήρηση ημερολογίου ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα πρότυπα ύπνου σας και να παρέχετε πολύτιμες πληροφορίες στον γιατρό σας.
Επισκεφτείτε το γιατρό σας σύντομα εάν διαπιστώσετε ότι κοιμάστε πολύ
Με λίγα λόγια, ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Αλλά αν ο πολύς ύπνος είναι καλός , η απάντηση είναι "Περισσότερο κακό παρά καλό". Καθιερώνοντας καλές συνήθειες ύπνου και κάνοντας απλές προσαρμογές στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να προάγετε τη συνολική υγεία.
Η υπνηλία είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο που πολλοί άνθρωποι συναντούν συχνά στη διαδικασία της εργασίας ή της μελέτης. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι τι προκαλεί την υπνηλία και είναι ιάσιμη; Ας μάθουμε απευθείας στο περιεχόμενο του παρακάτω άρθρου για να αντιμετωπίσουμε την υπνηλία με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο.
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Πολλοί άνθρωποι που κοιμούνται περισσότερο από αυτό μπορεί να αναρωτιούνται αν ο περισσότερος ύπνος είναι καλός. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε τις αιτίες του υπερβολικού ύπνου και πώς επηρεάζει την υγεία.
Το να μην κοιμάσαι αρκετά, να κοιμάσαι λίγο ή να μην κοιμάσαι βαθιά είναι ένα κοινό πρόβλημα στη σύγχρονη ζωή. Ωστόσο, εάν αυτή η κατάσταση επιμείνει και γίνει λήθαργος, θα προκαλέσει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην ανθρώπινη υγεία και ανάπτυξη. Πώς λοιπόν διαγιγνώσκεται και αντιμετωπίζεται ο λήθαργος;
Έχετε δει ποτέ μωρό να κοιμάται με τα μάτια ανοιχτά; Είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο και συχνά προκαλεί ανησυχία στους γονείς. Τι είναι ένας συγγενής ύπνος που ανοίγει τα μάτια; Είναι ασθένεια ή είναι απλώς μια φυσιολογική παιδική κατάσταση; Ας εμβαθύνουμε σε αυτό το θέμα για να κατανοήσουμε καλύτερα τα μωρά που κοιμούνται με τα μάτια ανοιχτά.
Το να κάνετε ένα κρύο ντους το πρωί και μετά την άσκηση είναι δύσκολο. Αλλά αν γνωρίζετε τα 7 οφέλη του κρύου ντους, θα το κάνετε χωρίς δισταγμό. Κάνε ένα ντούζ
Η αξονική τομογραφία είναι μια σύγχρονη μέθοδος έρευνας που χρησιμοποιείται στη διάγνωση ασθενειών. Υπάρχουν πολλά ερωτήματα γύρω από αυτήν τη μέθοδο, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου που διαρκεί η αξονική τομογραφία και πότε θα ληφθούν τα αποτελέσματα.
Επί του παρόντος, οι πολύποδες του λάρυγγα είναι μια σχετικά συχνή πάθηση που επηρεάζει άμεσα τη φωνή του ασθενούς. Εάν δεν εντοπιστεί έγκαιρα και δεν έχετε ένα οριστικό σχέδιο θεραπείας, η ασθένεια μπορεί να αλλάξει τη φωνή ή να προκαλέσει βραχνάδα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η γνώση των βασικών πληροφοριών σχετικά με τις αιτίες, τα συμπτώματα και τους κινδύνους των πολύποδων των φωνητικών χορδών μπορεί να σας βοηθήσει να είστε προληπτικοί στην πρόληψη και τη θεραπεία.
Η βρογχοκήλη και ο όζος του θυρεοειδούς είναι και οι δύο παθήσεις του θυρεοειδούς που αυξάνονται σε μέγεθος. Ωστόσο, είναι τα ίδια σημεία, οι αιτίες και οι θεραπείες;
Η χρήση αντιπυρετικών είναι επιτακτική στις συνήθεις καταστάσεις υψηλού πυρετού. Λοιπόν, όταν έχετε πυρετό, τι φάρμακο να πάρετε για να μειώσετε γρήγορα τον πυρετό; Τι φάρμακο να χρησιμοποιείτε πότε;
Οι παρακάτω τροφές συμβάλλουν στην προώθηση του μεταβολισμού του σώματος, βοηθώντας σας έτσι να ελέγξετε το βάρος σας και να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Σημαντικό πράγμα που χρειάζεται
Το μεταπλαστικό καρκίνωμα του μαστού είναι ένας τύπος καρκίνου του μαστού. Οι μεταπλαστικοί όγκοι των μαστικών αδένων μπορεί να είναι καλοήθεις ή κακοήθεις με την ικανότητα να διαιρούνται και να εισβάλλουν σε άλλα όργανα του σώματος.
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Πολλοί άνθρωποι που κοιμούνται περισσότερο από αυτό μπορεί να αναρωτιούνται αν ο περισσότερος ύπνος είναι καλός. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε τις αιτίες του υπερβολικού ύπνου και πώς επηρεάζει την υγεία.
Τα τουρσί έχουν πολλούς πιθανούς κινδύνους για την υγεία, ειδικά ορισμένα άτομα δεν πρέπει να τρώνε αυτά τα πιάτα. Ποιος λοιπόν δεν πρέπει να τρώει τουρσί; Πώς είναι επιβλαβή για την υγεία τα τουρσιά;
Ο κοιλιακός πόνος μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές αιτίες και από εκεί θα αλλάξει και η θέση του πόνου. Ωστόσο, το παρακάτω άρθρο θα επικεντρωθεί μόνο στην επίλυση
