Ο ορός γάλακτος και η μάζα είναι οι δύο πιο δημοφιλείς τροφές bodybuilding σήμερα. Και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν τους χρήστες να ξεπεράσουν τα ελαττώματα του σώματος. Αλλά ο ορός γάλακτος εστιάζει στην οικοδόμηση μυών και μάζας κυρίως βοηθά στην αύξηση βάρους. Εγγραφείτε στο ιστολόγιο aFamilyToday για να μάθετε αν πρέπει να πίνετε μάζα ή ορό γάλακτος εάν είστε νέος στο γυμναστήριο.
Ενώ τόσο η πρωτεΐνη ορού γάλακτος όσο και η μάζα είναι εξαιρετικά συμπληρώματα για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε γρήγορα τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε συγκεκριμένες περιπτώσεις χρήσης. Δεν πρέπει όλοι με στόχους φυσικής κατάστασης να λαμβάνουν πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή μάζα.
Νέοι στο γυμναστήριο πρέπει να πίνουν ορό γάλακτος ή μάζα;
Αυτό είναι απαραίτητο για όποιον ξεκινάει στο γυμναστήριο. Γιατί από την αρχή δεν έχεις γνώσεις για ασκήσεις γυμναστικής ή διατροφή στο γυμναστήριο. Δεν ξέρω καν πώς να επιλέξω τον κατάλληλο εξοπλισμό άσκησης.
Γι' αυτό χρειάζεστε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή τουλάχιστον για τους πρώτους 3 μήνες. Ένα πρόγραμμα προπόνησης και ένα πρόγραμμα διατροφής σας βοηθούν να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να προοδεύσετε πιο γρήγορα.
Κάθε άτομο θα έχει διαφορετικό στόχο όταν ασκείται. Θέλετε να χάσετε βάρος, λεπτή μέση, να πάρετε 6 pack ή να κερδίσετε βάρος. Αν και τόσο ο ορός γάλακτος όσο και η μάζα είναι τροφές που υποστηρίζουν την τόνωση του σώματος, την οικοδόμηση μυών και την επίτευξη των στόχων του γυμναστηρίου γρήγορα. Αλλά ο ορός γάλακτος και η μάζα έχουν τα δικά τους οφέλη και είναι προσαρμοσμένα σε συγκεκριμένες περιπτώσεις χρήσης. Για να μάθετε πότε να πίνετε μάζα ή ορό γάλακτος, ακολουθήστε το άρθρο.
Πρέπει να πίνετε μάζα ή ορό γάλακτος όταν ξεκινάτε την άσκηση;
Ο σκοπός της απόκτησης μυών, της απώλειας λίπους
Αν δεν είσαι πολύ αδύνατη και στόχος σου είναι να κερδίσεις μυς και να χάσεις λίπος, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι για σένα. Είτε προπονείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα είτε είστε νέοι στο άθλημα, το ορό γάλακτος είναι η τέλεια εφαρμογή για αυτόν τον σκοπό. Ο ορός γάλακτος είναι πηγή χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλής πρωτεΐνης. Δεδομένου ότι το κύριο συστατικό είναι η πρωτεΐνη, ο ορός γάλακτος επικεντρώνεται μόνο στην οικοδόμηση μυών και στην απώλεια λίπους. Επομένως, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι απόλυτα κατάλληλη για αθλητές την περίοδο της απώλειας λίπους και της μυϊκής δόμησης.
Στόχοι αύξησης βάρους
Το Mass Gainer είναι μια λειτουργική τροφή που παρέχει σε αδύνατους ανθρώπους μια υψηλή πηγή πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λίπους και θερμίδων με στόχο να πάρουν βάρος γρήγορα. Για όσους είναι πολύ αδύνατοι μπορείτε να πάρετε 4-6 κιλά μέσα σε 1 μήνα. Κατά μέσο όρο, κάθε χρήση μάζας παρέχει από 1000 - 1600 θερμίδες, ανάλογα με τον τύπο. Επιπλέον, παρέχουν επίσης πολλές σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα για αδύνατα άτομα που θέλουν να πάρουν βάρος. Για όσους είναι πολύ αδύνατοι ή δεν παχαίνουν, πρέπει να χρησιμοποιούν αυτό το προϊόν.
Διαφορά μεταξύ ορού γάλακτος και μάζας
Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Αυτό είναι ένα προϊόν που παρασκευάζεται από γάλα και τυρί. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι η πιο καθαρή μορφή πρωτεΐνης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, αφομοιώνεται εύκολα και απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος διατίθεται σε τρεις διαφορετικούς τύπους:
- Συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος από υγρό γάλα: Αυτό το είδος έχει πρωτεΐνη που κυμαίνεται από 25 έως 89%, το υπόλοιπο είναι λίπος και μέταλλα.
- Απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος: Η πιο καθαρή μορφή πρωτεΐνης, περίπου 90-95% πρωτεΐνη, χωρίς λακτόζη και πολύ χαμηλή σε λιπαρά.
- Υδρολυμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος: Η πρωτεΐνη της πρωτεΐνης ορού γάλακτος υδρολύεται, διευκολύνοντας την απορρόφηση του σώματος και αποτρέποντας τις αλλεργικές αντιδράσεις.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι κατάλληλη για τους ανθρώπους να αποκτήσουν μυ και να χάσουν λίπος.
Mass Gainer
Τα συστήματα αύξησης μάζας περιέχουν επίσης πρωτεΐνη, αλλά η διαφορά είναι ότι αυτό προσθέτει μάζα και έχει υψηλή αναλογία λίπους προς υδατάνθρακες. Αυτό βοηθά τον χρήστη να καταναλώσει περισσότερες θερμίδες για να πάρει βάρος. Η αναλογία υδατανθράκων/πρωτεΐνης σε αυτό το προϊόν είναι συνήθως 2:1 και οι περισσότερες θερμίδες προέρχονται από υδατάνθρακες και ένα μείγμα μαλτόζης και γλυκόζης.
Θερμίδες
Το Mass gainer και η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχουν σημαντικά διαφορετικές θερμίδες. Επειδή η μάζα έχει ως αποτέλεσμα την υποστήριξη της αύξησης βάρους, περιέχει περισσότερες θερμίδες. Το Mass gainer μπορεί να περιέχει 1000 - 1600 θερμίδες ανά μερίδα. Ενώ η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος έχει περ��που 80 - 120 θερμίδες (Ανάλογα με τον τύπο και τη μάρκα που αγοράζετε).
Η πρωτεΐνη
Η περιεκτικότητα της μάζας σε πρωτεΐνη είναι συνήθως υψηλότερη από αυτή της πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Ωστόσο, αυτός ο αριθμός γραμμαρίων είναι μεγαλύτερος από ό,τι έχουμε υποτιμήσει την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη περιλαμβάνει συμπληρώματα και μερίδες ανά μερίδα. (Συνήθως μια μαζική χρήση είναι περίπου 300 - 350 g και 30 - 35 g ορού γάλακτος για μία χρήση). Με μια μερίδα ως στη μάζα περιέχει 800 - 1600 θερμίδες και η πρωτεΐνη αντιστοιχεί στο 20 - 22%. Ο ορός γάλακτος περιέχει 120 θερμίδες και η πρωτεΐνη αντιπροσωπεύει το 80% των θερμίδων.
Υδατάνθρακες
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος περιέχει πολύ λίγους υδατάνθρακες, περίπου 3 γραμμάρια ανά μερίδα. Εν τω μεταξύ, το mass gainer περιέχει περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες/πρωτεΐνες 2:1. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να πάρετε 60 γραμμάρια υδατανθράκων και 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα μάζας. Οι υδατάνθρακες συνήθως προέρχονται από ένα μείγμα σακχάρων όπως η μαλτοδεξτρίνη και η γλυκόζη.
Λίπος
Το λίπος είναι πλούσιο σε θερμίδες, γι' αυτό και συμπεριλαμβάνεται στα προϊόντα αύξησης βάρους. Το γάλα που αυξάνει το βάρος μπορεί να περιέχει 4 έως 29 γραμμάρια λίπους. Το λίπος είναι σημαντικό για την υγεία γιατί βοηθά το σώμα να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά και διεγείρει την ανάπτυξη. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι συνήθως πολύ χαμηλά σε λιπαρά, περίπου 1 γραμμάριο ανά μερίδα.
Ανάλογα με τις προπονητικές σας ανάγκες, επιλέγετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή mass gainer.
Ας ελπίσουμε ότι με τις παραπάνω χρήσιμες πληροφορίες για το αν πρέπει να πίνετε μάζα ή ορό γάλακτος . Μπορείτε να επιλέξετε το είδος του φαγητού που ταιριάζει στις ανάγκες σας.
