Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, πρέπει να την πάρετε με τον σωστό τρόπο. Αυτό είναι ένα πρόβλημα για το οποίο πολλοί από εμάς νιώθουμε αρκετά αμήχανα, ειδικά όσοι είναι νέοι στο whey.
Επομένως, το παρακάτω άρθρο θα σας καθοδηγήσει να πίνετε σωστά γάλα ορού γάλακτος για να αποφέρετε τα μέγισ��α οφέλη στην υγεία μας.
Πίνετε ορό γάλακτος με τον σωστό τρόπο, τη σωστή στιγμή
Οδηγίες για τη σωστή κατανάλωση ορού γάλακτος
Μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος όποτε θέλετε. Ωστόσο, για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, συνιστάται να πίνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος την κατάλληλη στιγμή . Επομένως, συνιστάται να πίνετε γάλα ορού γάλακτος τις ακόλουθες ώρες:
Πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος την ημέρα είναι αρκετά;
Για να μην χάνεστε κατά τη χρήση και να επιτύχετε την υψηλότερη αποτελεσματικότητα, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε στην περιοχή από 1 έως 2,2 πρωτεΐνη / kg σωματικού βάρους. Η ποσότητα αυτής της πρωτεΐνης εξαρτάται λίγο πολύ από την ένταση της προπόνησής σας.
Πώς να φτιάξετε σωστά την πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Για να αναμίξετε σωστά την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, μπορείτε να εφαρμόσετε με τους ακόλουθους τρόπους:
Μέθοδος 1: Χρησιμοποιήστε ένα αναδευτικό κουτάλι
Για ορισμένες υδατοδιαλυτές πρωτεΐνες ορού γάλακτος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κουτάλι για να ανακατέψετε. Αντίστοιχα, πρέπει απλώς να βάλετε τη σκόνη σε ένα φλιτζάνι ανακατεμένο με αρκετή ποσότητα νερού και να ανακατέψετε για 20 δευτερόλεπτα για να μπορείτε να την απολαύσετε αμέσως. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φιλτραρισμένο νερό για να το φτιάξετε ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χυμούς φρούτων για να δημιουργήσετε καλύτερη γεύση και να προσθέσετε παγάκια.
Συνήθως, αυτή η μέθοδος είναι πολύ κατάλληλη για όσους ξεχνούν να φέρουν ένα μπουκάλι ή δεν έχουν πολύ χρόνο να φτιάξουν smoothies.
Μέθοδος 2: Χρησιμοποιήστε σέικερ
Η χρήση σέικερ είναι πολύ βολική. Αυτό είναι το στοιχείο που πρέπει να φέρει οποιοσδήποτε πηγαίνει στο γυμναστήριο για να μπορεί να συμπληρώσει πρωτεΐνη αμέσως μετά την προπόνηση. Αυτός ο τύπος φιάλης θα βοηθήσει τη σκόνη να διαλυθεί ομοιόμορφα, πιο λεία και πιο βολική στη χρήση.
Αντίστοιχα, βάλτε τη σκόνη με χυμό φρούτων ή φιλτραρισμένο νερό, αποβουτυρώστε το γάλα όπως θέλετε και στη συνέχεια κλείστε το καπάκι. Το ανακινείτε για 20 με 30 δευτερόλεπτα και μπορείτε να το απολαύσετε αμέσως. Για καλύτερη γεύση, προσθέστε πάγο.
Μέθοδος 3: Χρησιμοποιήστε ένα μπλέντερ
Εάν έχετε περισσότερο χρόνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπλέντερ για να φτιάξετε ένα απλό, νόστιμο smoothie ορού γάλακτος για να το απολαύσετε. Μπορείτε να προσθέσετε ορό γάλακτος με τους αγαπημένους σας ξηρούς καρπούς, σπόρους και φρούτα για να ενισχύσετε την πρωτεΐνη των μυών . Βάζετε την αγαπημένη σας σκόνη ορού γάλακτος, ξηρούς καρπούς και φρούτα σε πάγο και ανακατεύετε για να απολαύσετε.
Μέθοδος 4: Μετατρέψτε τον ορό γάλακτος σε πρωινό ή φτιάξτε το σε κέικ
Για να δημιουργήσετε μια νόστιμη γεύση και να μειώσετε την πλήξη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γάλα πρωτεΐνης ορού γάλακτος με γιαούρτι, δημητριακά, πλιγούρι βρώμης... για να τα μετατρέψετε σε ένα θρεπτικό πρωινό. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλα συστατικά για να δημιουργήσετε ελκυστικά, νόστιμα, βολικά και θρεπτικά κέικ πρωτεΐνης.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος για να έχετε αποτελέσματα;
Σύμφωνα με τη σύσταση του κατασκευαστή, όταν χρησιμοποιείτε συνεχώς πρωτεΐνη ορού γάλακτος από 8 έως 10 εβδομάδες, θα δείτε μια σημαντική αλλαγή στο σώμα. Ο ορός γάλακτος είναι εγγενώς απλώς ένα συμπλήρωμα για την υποστήριξη της μυϊκής ανάπτυξης, επομένως για να επιτύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα, θα πρέπει να το συνδυάσετε με μια επιστημονική διατροφή και τακτική και τακτική άσκηση.
Θα πρέπει να συνδυάζει την άσκηση και την κατανάλωση ορού γάλακτος για το καλύτερο αποτέλεσμα
Είναι εντάξει να σταματήσετε να πίνετε ορό γάλακτος;
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα προϊόν που συμβάλλει στη συμπλήρωση πηγών πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας και παράγεται από φυσικά συστατικά υψηλής ποιότητας, επομένως είναι πολύ ασφαλές για τον οργανισμό. Επομένως, εάν σταματήσετε να παίρνετε ορό γάλακτος, δεν θα επηρεάσει τίποτα. Εάν δεν έχετε τις προϋποθέσεις για να αγοράσετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικές τροφές όπως κοτόπουλο, μοσχάρι, ψάρι...
Μπορείτε να συμπληρώσετε πρωτεΐνη μέσω του βοείου κρέατος;
Το παραπάνω άρθρο έχει μοιραστεί πώς να πίνετε ορό γάλακτος σωστά για να φέρετε τα καλύτερα αποτελέσματα για όλους, ειδικά για όσους αρχίζουν να το χρησιμοποιούν για πρώτη φορά. Για να δείτε τα καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να τηρείτε την κατάλληλη χρήση του ορού γάλακτος.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, πρέπει να την πάρετε με τον σωστό τρόπο. Αυτό είναι ένα πρόβλημα για το οποίο πολλοί από εμάς νιώθουμε αρκετά αμήχανα, ειδικά όσοι είναι νέοι στο whey.
Η λήψη μικρής ποσότητας πρωτεΐνης ορού γάλακτος πριν από τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.
Είτε είστε άνδρας είτε γυναίκα που ασκείτε το bodybuilding, τον αθλητισμό, τη συμπλήρωση ενέργειας και πρωτεΐνης με γάλα ορού γάλακτος είναι επίσης απαραίτητο. Ας αναφερθούμε στα κορυφαία 5 καλύτερα γάλα πρωτεΐνης ορού γάλακτος για τις γυναίκες σήμερα.
Είναι δυνατόν να πίνετε ορό γάλακτος με ουρική αρθρίτιδα είναι σίγουρα μια ερώτηση πολλών ανθρώπων. Αν αναζητάτε και εσείς την απάντηση σε αυτή την ερώτηση, οι παρακάτω πληροφορίες θα σας φανούν σίγουρα πολύ χρήσιμες!
Ο ήλιος μια καλοκαιρινή μέρα είναι μια εύκολη αιτία καταστάσεων όπως ηλιακά εγκαύματα, δερματικά εγκαύματα, δέρμα με φουσκάλες,... Πώς λοιπόν να αναγνωρίσετε το ηλιακό έγκαυμα δέρμα και πώς να το αποτρέψετε; Δείτε το παρακάτω άρθρο!
Στο άρθρο υπάρχουν μέθοδοι για να ξεπεράσετε και να αποτρέψετε τη γήρανση του δέρματος στην περιοχή του λαιμού που πρέπει να ανατρέξετε.
Το δέρμα γύρω από τα μάτια είναι το πιο επιρρεπές στη γήρανση του προσώπου όταν δεν το φροντίζετε σωστά. Για να αποτρέψετε τη γήρανση του δέρματος των ματιών, μπορείτε να ανατρέξετε στη φροντίδα του άρθρου.
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι λεύκανσης ολόκληρου του σώματος όπως η χρήση εξειδικευμένων προϊόντων ή φυσικών μεθόδων ομορφιάς. Ωστόσο, ορισμένες πληροφορίες σχετικά με την ασπιρίνη για τη λεύκανση ολόκληρου του σώματος ενδιαφέρουν πολύ τις γυναίκες. Έτσι, εκτός από την ανακούφιση από τον πόνο και τη μείωση του πυρετού, η ασπιρίνη λευκαίνει πραγματικά το δέρμα;
Η ακμή θεωρείται ο νούμερο 1 εχθρός του δέρματος. Εκτός από τα ακριβά καλλυντικά, η θεραπεία της ακμής με την εφαρμογή μάσκες από φυσικά συστατικά είναι επίσης πολύ αποτελεσματική. Λοιπόν, η κοπέλα σας ξέρει ακόμα 5 τρόπους για να φτιάξετε μάσκες ακμής στο σπίτι;
Δέρμα με ακμή λόγω έλλειψης ποιας ουσίας; Οι σημειώσεις κατά τη θεραπεία του δέρματος με ακμή; Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να το καταλάβετε!
Το κολλαγόνο χλωροφύλλης είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα ομορφιάς στις γυναίκες. Τι κάνει λοιπόν το κολλαγόνο κολλαγόνο και πώς να το χρησιμοποιήσετε;
Το Eucerin Sunscreen είναι ένα ειδικά σχεδιασμένο αντηλιακό προϊόν που είναι εξαιρετικά ασφαλές, παρέχει αντηλιακή προστασία ευρέως φάσματος και είναι κατάλληλο για καθημερινή χρήση, ακόμη και κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας. Λοιπόν, πόσα είδη αντηλιακών Eucerin υπάρχουν, τι σημειώσεις να χρησιμοποιήσουμε, ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday!
Επί του παρόντος, στην αγορά υπάρχουν πολλές σειρές αντηλιακών, αλλά το να βρείτε πραγματικά στον εαυτό σας μια καλή σειρά αντηλιακών, κατάλληλη για το δέρμα σας δεν είναι εύκολο. Το αντηλιακό Eucerin είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα σήμερα. Σε αυτό το άρθρο, ας μάθουμε αν το αντηλιακό Eucerin μπορεί να ανεβάσει τον τόνο.
Όχι μόνο οι ενήλικες, αλλά και οι έφηβοι στην εφηβεία μπορούν επίσης να εμφανίσουν ραγάδες. Ο κύριος λόγος οφείλεται στην ταχεία ανάπτυξη του σώματος. Οι γονείς πρέπει να δώσουν προσοχή σε αυτό το θέμα και να λάβουν αποτελεσματικά μέτρα για να βοηθήσουν τα παιδιά να αποτρέψουν τις ραγάδες.
