Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, πρέπει να την πάρετε με τον σωστό τρόπο. Αυτό είναι ένα πρόβλημα για το οποίο πολλοί από εμάς νιώθουμε αρκετά αμήχανα, ειδικά όσοι είναι νέοι στο whey.
Επομένως, το παρακάτω άρθρο θα σας καθοδηγήσει να πίνετε σωστά γάλα ορού γάλακτος για να αποφέρετε τα μέγισ��α οφέλη στην υγεία μας.
Πίνετε ορό γάλακτος με τον σωστό τρόπο, τη σωστή στιγμή
Οδηγίες για τη σωστή κατανάλωση ορού γάλακτος
Μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος όποτε θέλετε. Ωστόσο, για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, συνιστάται να πίνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος την κατάλληλη στιγμή . Επομένως, συνιστάται να πίνετε γάλα ορού γάλακτος τις ακόλουθες ώρες:
Πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος την ημέρα είναι αρκετά;
Για να μην χάνεστε κατά τη χρήση και να επιτύχετε την υψηλότερη αποτελεσματικότητα, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε στην περιοχή από 1 έως 2,2 πρωτεΐνη / kg σωματικού βάρους. Η ποσότητα αυτής της πρωτεΐνης εξαρτάται λίγο πολύ από την ένταση της προπόνησής σας.
Πώς να φτιάξετε σωστά την πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Για να αναμίξετε σωστά την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, μπορείτε να εφαρμόσετε με τους ακόλουθους τρόπους:
Μέθοδος 1: Χρησιμοποιήστε ένα αναδευτικό κουτάλι
Για ορισμένες υδατοδιαλυτές πρωτεΐνες ορού γάλακτος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κουτάλι για να ανακατέψετε. Αντίστοιχα, πρέπει απλώς να βάλετε τη σκόνη σε ένα φλιτζάνι ανακατεμένο με αρκετή ποσότητα νερού και να ανακατέψετε για 20 δευτερόλεπτα για να μπορείτε να την απολαύσετε αμέσως. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φιλτραρισμένο νερό για να το φτιάξετε ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χυμούς φρούτων για να δημιουργήσετε καλύτερη γεύση και να προσθέσετε παγάκια.
Συνήθως, αυτή η μέθοδος είναι πολύ κατάλληλη για όσους ξεχνούν να φέρουν ένα μπουκάλι ή δεν έχουν πολύ χρόνο να φτιάξουν smoothies.
Μέθοδος 2: Χρησιμοποιήστε σέικερ
Η χρήση σέικερ είναι πολύ βολική. Αυτό είναι το στοιχείο που πρέπει να φέρει οποιοσδήποτε πηγαίνει στο γυμναστήριο για να μπορεί να συμπληρώσει πρωτεΐνη αμέσως μετά την προπόνηση. Αυτός ο τύπος φιάλης θα βοηθήσει τη σκόνη να διαλυθεί ομοιόμορφα, πιο λεία και πιο βολική στη χρήση.
Αντίστοιχα, βάλτε τη σκόνη με χυμό φρούτων ή φιλτραρισμένο νερό, αποβουτυρώστε το γάλα όπως θέλετε και στη συνέχεια κλείστε το καπάκι. Το ανακινείτε για 20 με 30 δευτερόλεπτα και μπορείτε να το απολαύσετε αμέσως. Για καλύτερη γεύση, προσθέστε πάγο.
Μέθοδος 3: Χρησιμοποιήστε ένα μπλέντερ
Εάν έχετε περισσότερο χρόνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπλέντερ για να φτιάξετε ένα απλό, νόστιμο smoothie ορού γάλακτος για να το απολαύσετε. Μπορείτε να προσθέσετε ορό γάλακτος με τους αγαπημένους σας ξηρούς καρπούς, σπόρους και φρούτα για να ενισχύσετε την πρωτεΐνη των μυών . Βάζετε την αγαπημένη σας σκόνη ορού γάλακτος, ξηρούς καρπούς και φρούτα σε πάγο και ανακατεύετε για να απολαύσετε.
Μέθοδος 4: Μετατρέψτε τον ορό γάλακτος σε πρωινό ή φτιάξτε το σε κέικ
Για να δημιουργήσετε μια νόστιμη γεύση και να μειώσετε την πλήξη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γάλα πρωτεΐνης ορού γάλακτος με γιαούρτι, δημητριακά, πλιγούρι βρώμης... για να τα μετατρέψετε σε ένα θρεπτικό πρωινό. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλα συστατικά για να δημιουργήσετε ελκυστικά, νόστιμα, βολικά και θρεπτικά κέικ πρωτεΐνης.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος για να έχετε αποτελέσματα;
Σύμφωνα με τη σύσταση του κατασκευαστή, όταν χρησιμοποιείτε συνεχώς πρωτεΐνη ορού γάλακτος από 8 έως 10 εβδομάδες, θα δείτε μια σημαντική αλλαγή στο σώμα. Ο ορός γάλακτος είναι εγγενώς απλώς ένα συμπλήρωμα για την υποστήριξη της μυϊκής ανάπτυξης, επομένως για να επιτύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα, θα πρέπει να το συνδυάσετε με μια επιστημονική διατροφή και τακτική και τακτική άσκηση.
Θα πρέπει να συνδυάζει την άσκηση και την κατανάλωση ορού γάλακτος για το καλύτερο αποτέλεσμα
Είναι εντάξει να σταματήσετε να πίνετε ορό γάλακτος;
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα προϊόν που συμβάλλει στη συμπλήρωση πηγών πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας και παράγεται από φυσικά συστατικά υψηλής ποιότητας, επομένως είναι πολύ ασφαλές για τον οργανισμό. Επομένως, εάν σταματήσετε να παίρνετε ορό γάλακτος, δεν θα επηρεάσει τίποτα. Εάν δεν έχετε τις προϋποθέσεις για να αγοράσετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικές τροφές όπως κοτόπουλο, μοσχάρι, ψάρι...
Μπορείτε να συμπληρώσετε πρωτεΐνη μέσω του βοείου κρέατος;
Το παραπάνω άρθρο έχει μοιραστεί πώς να πίνετε ορό γάλακτος σωστά για να φέρετε τα καλύτερα αποτελέσματα για όλους, ειδικά για όσους αρχίζουν να το χρησιμοποιούν για πρώτη φορά. Για να δείτε τα καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να τηρείτε την κατάλληλη χρήση του ορού γάλακτος.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, πρέπει να την πάρετε με τον σωστό τρόπο. Αυτό είναι ένα πρόβλημα για το οποίο πολλοί από εμάς νιώθουμε αρκετά αμήχανα, ειδικά όσοι είναι νέοι στο whey.
Η λήψη μικρής ποσότητας πρωτεΐνης ορού γάλακτος πριν από τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.
Είτε είστε άνδρας είτε γυναίκα που ασκείτε το bodybuilding, τον αθλητισμό, τη συμπλήρωση ενέργειας και πρωτεΐνης με γάλα ορού γάλακτος είναι επίσης απαραίτητο. Ας αναφερθούμε στα κορυφαία 5 καλύτερα γάλα πρωτεΐνης ορού γάλακτος για τις γυναίκες σήμερα.
Είναι δυνατόν να πίνετε ορό γάλακτος με ουρική αρθρίτιδα είναι σίγουρα μια ερώτηση πολλών ανθρώπων. Αν αναζητάτε και εσείς την απάντηση σε αυτή την ερώτηση, οι παρακάτω πληροφορίες θα σας φανούν σίγουρα πολύ χρήσιμες!
Αν και το φαινόμενο της «καθυστέρησης» της εμμήνου ρύσεως είναι αρκετά συχνό, δεν γνωρίζουν όλες οι γυναίκες όλες τις αιτίες για να έχουν τρόπο να το προλάβουν και να το αντιμετωπίσουν έγκαιρα. Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε τη βασική αιτία της καθυστέρησης της περιόδου σας. Ας μάθουμε τώρα!
Ξέρετε πώς να διακρίνετε το λιπαρό και το ξηρό μικτό δέρμα; Αν δεν το γνωρίζετε, μην παραλείψετε αυτό το άρθρο!
Η σωστή φροντίδα των χειλιών θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε γοητευτικά, σαρκώδη χείλη. Ας αναφερθούμε σε μερικούς τρόπους για να μετατρέψετε τα ξηρά, σκασμένα χείλη σε πιο απαλό και φυσικό ροζ.
Όχι μόνο έχει την επίδραση της ενυδάτωσης του δέρματος του προσώπου, αλλά το σπρέι ορυκτών Vichy είναι επίσης διάσημο για πολλά άλλα αποτελέσματα. Ας ανακαλύψουμε πώς να χρησιμοποιείτε το σπρέι ορυκτών Vichy σε κάθε περίπτωση για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το σπρέι ορυκτών Vichy.
Ο ορός μείωσης φακίδων Kieu Xuan εμπιστεύεται πολλές γυναίκες λόγω της αποτελεσματικότητάς του μετά από μια περίοδο χρήσης. Το πόσο κοστίζει η ουσία Kieu Xuan είναι κάτι που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους.
Για τους λάτρεις της ομορφιάς, ο όρος θεραπεία με τρετινοΐνη και τα εκπληκτικά οφέλη της τρετινοΐνης στη θεραπεία της ακμής και της αντιγήρανσης του δέρματος έχουν γίνει γνωστοί. Ωστόσο, πώς να χρησιμοποιήσετε το Tretinoin για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα;
Σκοπεύετε να πάτε στην αποτρίχωση στην περιοχή του μπικίνι; Ανησυχείτε για το ακριβό κόστος αποτρίχωσης; Μην αγνοήσετε αυτό το άρθρο, οι πληροφορίες που παρέχουμε θα σας βοηθήσουν να φανταστείτε πόση αποτρίχωση με μπικίνι είναι η πιο λογική.
Μετά τον τοκετό, η ανάγκη απώλειας βάρους των γυναικών είναι εξαιρετικά λογική. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές γυναίκες που θέλουν να επανέλθουν σε φόρμα πάρα πολύ γιατί δεν έχουν τρόπο να χάσουν βάρος αργότερα
Επί του παρόντος, η έγχυση πλήρωσης είναι μια από τις μεθόδους ομορφιάς για να βοηθήσει τις γυναίκες να ξεπεράσουν ορισμένα ελαττώματα του προσώπου, όπως η αφαίρεση ρυτίδων, η δημιουργία πηγουνιού σε γραμμή V, η ανύψωση της μύτης, ... επιλεγμένα από πολλές γυναίκες. Ωστόσο, το πληρωτικό δεν διαρκεί για πάντα, αλλά διαλύεται με την πάροδο του χρόνου, οπότε πόσος χρόνος χρειάζεται για να διαλυθεί η έγχυση πληρωτικού;
Η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος είναι μια από τις πιο κοινές εκφυλιστικές παθήσεις των οστών και η πλειονότητα των ατόμων που προσβάλλονται από αυτή τη νόσο είναι ηλικιωμένοι. Πρόκειται για μια βιολογική και μηχανική ανισορροπία που οδηγεί σε βλάβη του χόνδρου της άρθρωσης του γόνατος και του υποχόνδριου οστού, προκαλώντας οίδημα, φλεγμονή και μειωμένο υγρό στο γόνατο.
