Κάντε 6 ασκήσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά τώρα, ώστε η αϋπνία να μην σας βασανίζει πλέον κάθε βράδυ. Σίγουρα πολλοί από εμάς πρέπει συχνά να το κάνουμε
Κάντε 6 ασκήσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά τώρα, ώστε η αϋπνία να μην σας βασανίζει πλέον κάθε βράδυ.
Είναι βέβαιο ότι πολλοί από εμάς υποφέρουμε συχνά από αϋπνία ή μακροχρόνια προβλήματα ύπνου, με αποτέλεσμα η υγεία μας να υποχωρεί χωρίς σταματημό. Αλλά τα καλά νέα για τα άτομα με αϋπνία είναι ότι υπάρχουν 6 ασκήσεις γιόγκα που βοηθούν στην ηρεμία του νευρικού συστήματος, στη μείωση του στρες, στη χαλάρωση των μυών και ως εκ τούτου βοηθούν τον ύπνο να πέσει πιο γρήγορα, η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται σημαντικά.
6. Βάλτε τα πόδια σας στον τοίχο
Πώς να το κάνετε : Ξαπλώστε κοιτάζοντας τον τοίχο, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από τη μέση σας. Σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια σας να πιέζονται στον τοίχο, τα πόδια σας να είναι ίσια, τα χέρια σας να βρίσκονται κατά μήκος του σώματός σας, τα χέρια σας να είναι στα γόνατά σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 2 λεπτά. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και μετακινήστε τα στα πλάγια.
Το να ακουμπάτε στον τοίχο είναι μια από τις ασκήσεις γιόγκα που σας βοηθούν να κοιμάστε καλά με σχετικά υψηλή απόδοση
5. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και λυγίστε την πλάτη σας
Πώς να το κάνετε : Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας. Τα χέρια ενωμένα πίσω από την πλάτη της ενώ μπλέκονται τα δάχτυλά της. Πάρτε μια βαθιά ανάσα ενώ καμπυλώνετε την πλάτη και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Προσπαθήστε να πλησιάσετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στα πόδια σας. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και εκπνεύστε.
Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5-10 φορές. Μετά την άσκηση, θα πρέπει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε τα δάχτυλά σας.
Αυτή η κίνηση γιόγκα βοηθά στη χαλάρωση των μυών, στην ανακούφιση από το άγχος
4. Χωρισμένα πόδια
Πώς να το κάνετε : Καθίστε στο κρεβάτι, με τα πόδια ανοιχτά και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι μπροστά σας. Λυγίστε την πλάτη σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να αγγίζει τα γόνατά σας και εισπνεύστε όσο πιο βαθιά γίνεται. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά τραβώντας τα χέρια σας προς τα εμπρός, ξαπλωμένοι στο μαξιλάρι.
Μείνετε σε αυτή τη θέση, εισπνεύστε και εκπνεύστε 10 φορές και στη συνέχεια φέρτε το σώμα σας στην αρχική θέση.
3. Δύο πόδια μαζί
Πώς να το κάνετε : Ξαπλώστε ανάσκελα στο κρεβάτι, τα πόδια ενωμένα, τα γόνατα πλατιά στα πλάγια. Και τα δύο χέρια τεντωμένα στα πλάγια. Αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3 λεπτά.
2. Περιστρέψτε τα πόδια σας ενώ είστε ξαπλωμένοι
Πώς να το κάνετε : Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας ενωμένα. Γείρετε αργά τα πόδια σας προς τη μία πλευρά, με το κεφάλι προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κρατήστε αυτή τη θέση για 1 λεπτό. Επαναλάβετε 2 φορές για κάθε πλευρά.
Η περιστροφή των ποδιών ενώ ξαπλώνετε είναι μια απλή κίνηση γιόγκα που σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα και βαθύτερα
1. Ξαπλώστε ανάσκελα και χαλαρώστε
Πώς να το κάνετε : Ξαπλώστε ανάσκελα και χαλαρώστε άνετα. Ισιώστε τα πόδια σας, τα πόδια ελαφρώς πιο φαρδιά. Τοποθετήστε τα χέρια σας ευθεία στα πλάγια του σώματός σας, με τις παλάμες προς τα επάνω. Πάρτε 3 βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε από τη μύτη σας. Μέχρι αυτή τη στιγμή, το σώμα σας έχει σταδιακά χαλαρώσει, κάθε άγχος έχει εξαφανιστεί, νιώθετε υπνηλία και σύντομα θα πέσετε σε βαθύ ύπνο.
Απλά ξαπλώστε ανάσκελα και χαλαρώστε, όλο το στρες και το άγχος θα εξαφανιστούν
Παρακάτω αναφέρονται 6 ασκήσεις γιόγκα που βοηθούν στον ήρεμο ύπνο, αν και απλές και εύκολες, αποτελούν θαυματουργή θεραπεία στη θεραπεία του στρες και της αϋπνίας, της παρατεταμένης δυσκολίας στον ύπνο.
Κάντε 6 ασκήσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά τώρα, ώστε η αϋπνία να μην σας βασανίζει πλέον κάθε βράδυ. Σίγουρα πολλοί από εμάς πρέπει συχνά να το κάνουμε
Ο μεσημεριανός ύπνος έχει πολλά θετικά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, πολλές περιπτώσεις εμφανίζουν ορισμένες βλαβερές συνέπειες μετά τον μεσημεριανό ύπνο, όπως: ζάλη, κόπωση, υπνηλία, λιγότερο ευέλικτο εγκέφαλο ή επηρεασμό του ύπνου τη νύχτα... Επομένως, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται και θέλουν Μάθετε πόσος μεσημεριανός ύπνος είναι αρκετός για να αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις.
Δεν επηρεάζει μόνο την ποιότητα του ύπνου, αλλά η στάση του ύπνου έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία μας. Ειδικά για τους άνδρες, εκτός από το να βοηθάει το σώμα να ξεκουράζεται άνετα, ο ύπνος στη σωστή στάση είναι επίσης καλός για το «σεξ» και ενισχύει τη γενναιότητα των ανδρών. Ξέρετε λοιπόν ποια είναι η καλύτερη στάση ύπνου για τους άνδρες; Μάθε τώρα!
Το μούσκεμα των ποδιών πριν τον ύπνο με βότανα, το ζεστό νερό θεωρείται μια λαϊκή θεραπεία που υποστηρίζει τη θεραπεία πολλών ασθενειών, προάγει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει την κούραση, το άγχος,... Ας εξερευνήσουμε τα οφέλη του aFamilyToday με το blog aFamilyToday. Μουλιάστε τα πόδια σας σε ζεστό νερό!
Τα παιδιά συχνά ζεσταίνονται όταν κοιμούνται, ακόμη και το βράδυ. Τα μωρά τείνουν να ξαπλώνουν πάνω σε ανεμιστήρες ή χρειάζονται να κρυώσουν για να κοιμηθούν καλύτερα. Για να εξασφαλίσουν την καλή υγεία του μωρού, οι γονείς θα πρέπει να μάθουν πώς να κρατούν το μωρό ζεστό τη νύχτα.
Πολλοί άνθρωποι έχουν θέσει το ερώτημα ότι «παχαίνει ο μεσημεριανός ύπνος;». ή «το πολύ μεσημεριανό παίρνει βάρος;». Υπήρξαν πολλές διαφορετικές απόψεις για αυτό το θέμα. Ας μάθουμε αυτό το ζήτημα με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Τα άτομα που έχουν λάβει τη 2η δόση του εμβολίου πρέπει να κάνουν την 3η δόση; Πώς βοηθά ο ρόλος των 3 δόσεων εμβολίων τον οργανισμό ενάντια στην επίθεση του ιού SARS-CoV-2;
Η βελτίωση της διάθεσής μας με θετικό και γρήγορο τρόπο είναι κάτι που όλοι θέλουν να πετύχουν όταν τα συναισθήματά μας «πέφτουν κάτω». Στην καθημερινότητα, ο καθένας έχει χρόνο
Τα άτομα που πάσχουν από ουρική αρθρίτιδα αυξάνονται μέρα με τη μέρα. Πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν την κατάλληλη θεραπεία που οδηγεί σε επιπλοκές της ουρικής αρθρίτιδας. Αυτό το άρθρο συνοψίζει τις 3 πιο επικίνδυνες επιπλοκές της ουρικής αρθρίτιδας.
Ο τύφος είναι μια κοινή και κοινή ασθένεια στα μικρά παιδιά. Όταν το μωρό έχει αυτή την ασθένεια, στο σώμα του μωρού θα εμφανιστούν πολλές κόκκινες κηλίδες μετά τον πυρετό. Σχεδόν κάθε
Εκτός από τη χρήση τοπικών φαρμάκων και το λούσιμο, η διατροφή επηρεάζει επίσης την πορεία της νόσου. Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστούμε πληροφορίες σχετικά με το τι να τρώτε με μύκητες στο τριχωτό της κεφαλής και ποιες τροφές να τρώτε όταν έχετε μύκητες στο τριχωτό της κεφαλής.
Ποια δίαιτα για τον διαβήτη είναι πάντα μια κοινή ερώτηση πολλών ασθενών. Εδώ είναι τα τρόφιμα που πρέπει να περιορίσουν και να απαγορεύσουν αυστηρά οι διαβητικοί. 1. Πραγματικό
Είναι επικίνδυνος ο διαβήτης κύησης είναι ένα ερώτημα που απασχολεί πολλές έγκυες γυναίκες και οικογένειες. Ας μάθουμε την αιτία και τη θεραπεία της νόσου. Πραγματικότητα
Αν έχετε νιώσει ποτέ πρήξιμο μετά την άσκηση, δεν είστε μόνοι. Όπως αποδεικνύεται, το φούσκωμα είναι αρκετά συνηθισμένο και πολλοί άνθρωποι το βιώνουν μετά από το γυμναστήριο.
Το φαινόμενο της ασυμβατότητας της ομάδας αίματος της μητέρας με το αίμα του εμβρύου, που προκαλεί αιμολυτική αναιμία και ίκτερο στο νεογέννητο μωρό ονομάζεται ασυμβατότητα ομάδας αίματος μητέρας-παιδιού. Υπάρχουν δύο κοινοί τύποι: ασυμβατότητα ομάδας αίματος ABO και ασυμβατότητα ομάδας αίματος Rh.
