Πόσος χρόνος για ύπνο είναι αρκετός;

Ο μεσημεριανός ύπνος έχει πολλά θετικά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, πολλές περιπτώσεις εμφανίζουν ορισμένες βλαβερές συνέπειες μετά τον μεσημεριανό ύπνο, όπως: ζάλη, κόπωση, υπνηλία, λιγότερο ευέλικτο εγκέφαλο ή επηρεασμό του ύπνου τη νύχτα... Επομένως, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται και θέλουν Μάθετε πόσος μεσημεριανός ύπνος είναι αρκετός για να αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ο απογευματινός υπνάκος θα έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία του καθενός. Ένας απογευματινός μεσημεριανός ύπνος σας βοηθά να αποκαταστήσετε την ενέργεια, να εξασφαλίσετε την υγεία σας και να είστε σε εγρήγορση για να ολοκληρώσετε την υπόλοιπη ημέρα.

Οφέλη από τον μεσημεριανό ύπνο

Πριν μάθουμε πόση ώρα είναι αρκετός ο μεσημεριανός ύπνος, ας ρίξουμε μια ματιά στα μεγάλα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου παρακάτω:

Ανάκτηση Υγείας

Στην πραγματικότητα, ο μεσημεριανός ύπνος είναι ο τρόπος για να βοηθήσει τον εγκέφαλο να χαλαρώσει και το σώμα να επαναφέρει την ενέργεια. Αυτή η περίοδος ανάπαυσης θα φέρει άφθονη ενέργεια για να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι, να εργαστείτε ή να μελετήσετε πιο αποτελεσματικά.

Μειώστε την υπνηλία

Ο μεσημεριανός ύπνος είναι μια εξαιρετική στιγμή για να αναπληρώσετε την έλλειψη ύπνου σας. Ακόμη και ένας σύντομος υπνάκος θα περιορίσει επίσης την ξαφνική υπνηλία όταν εστιάζετε στην ανάγνωση εγγράφων ή όταν εργάζεστε το απόγευμα.

Περιορίστε τα αρνητικά συναισθήματα

Η υπνηλία, η έλλειψη ύπνου ή η αϋπνία θα προκαλέσουν μια διάθεση θλίψης, άγχους, κούρασης... Στη συνέχεια, ένας λογικός απογευματινός υπνάκος βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης, στην αναπλήρωση ενέργειας και στη σταθεροποίηση του πνεύματός σας. , ενθουσιαστείτε και σκεφτείτε πιο θετικά.

Ο μεσημεριανός ύπνος σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες είναι ένας τρόπος να σας βοηθήσει να περιορίσετε τα αρνητικά συναισθήματα

Ενισχύστε την εγκεφαλική δραστηριότητα

Όταν παίρνετε έναν υπνάκο, ο εγκέφαλός σας δεν χρειάζεται να είναι ξύπνιος ή να σκέφτεται και επανορθώνεται. Επομένως, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται την εργασία και καταγράφει πληροφορίες πιο εύκολα το απόγευμα.

Χαμηλή πίεση αίματος

Εκτός από τη χρήση τακτικών φαρμάκων για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, οι γιατροί ενθαρρύνουν επίσης τους ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση να κοιμούνται αρκετά και να κοιμούνται τακτικά. Αυτό βοηθά στη βελτίωση των εκδηλώσεων της χαμηλής αρτηριακής πίεσης , περιορίζοντας τις επικίνδυνες επιπλοκές.

Καρδιαγγειακή βελτίωση

Οι ποιοτικοί υπνάκοι είναι επίσης εξαιρετικοί για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού παλμού.

Βελτιώστε το γυναικείο δέρμα

Πολλές μελέτες αποδεικνύουν ότι ο ρυθμός παραγωγής κολλαγόνου του σώματος είναι ταχύτερος κατά τη διάρκεια του ύπνου από το κανονικό. Επιδιορθώνοντας έτσι κάποιες βλάβες, σχηματίζοντας νέα υγιή κύτταρα και αυξάνοντας την ελαστικότητα του δέρματος.

Ο μεσημεριανός ύπνος έχει πολλά οφέλη για την υγεία 

Πόσο καιρό πρέπει να κοιμάμαι;

Σύμφωνα με τους ειδικούς, αρκετός χρόνος για να έχετε έναν ποιοτικό υπνάκο συνήθως διαρκεί από 20 έως 30 λεπτά. Με αυτό το χρονικό διάστημα, το σώμα θα ανακάμψει γρήγορα και θα αυξήσει την εγρήγορση μετά το ξύπνημα, βοηθώντας την εργασία να ολοκληρωθεί πιο αποτελεσματικά. Επιπλέον, ορισμένες μελέτες έχουν χωρίσει την ιδανική διάρκεια ύπνου σύμφωνα με τα ακόλουθα επίπεδα:

Κοιμηθείτε για 10-20 λεπτά

Αυτή είναι μια λογική ώρα ύπνου για τους υπαλλήλους γραφείου ή εκείνους που πρέπει να επιστρέψουν στη δουλειά αμέσως μετά το ξύπνημα. Από όλες τις ώρες ύπνου, ένας υπνάκος 10 έως 20 λεπτών είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξυπνήσετε και να ενισχύσετε την ενέργειά σας. Από την άλλη, ένας σύντομος ύπνος θα σας αποτρέψει από τον βαθύ ύπνο. Ως αποτέλεσμα, είναι δυνατό να αποφύγετε τον λήθαργο και  την κούραση  μόλις ξυπνήσετε.

Αν και ένας υπνάκος 10 έως 20 λεπτών μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της εγρήγορσης, το ξύπνημα λίγο μετά την κατάκλιση κάνει πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται άβολα. Για να διευκολύνετε το ξύπνημα, μπορείτε να στηρίξετε το πάνω μέρος του σώματός σας ή ακόμα και να καθίσετε ενώ κοιμάστε.

Επιστημονικός ύπνος της Nasa 26 λεπτά

Μερικές μελέτες σχετικά με τον χρόνο ύπνου σε πιλότους δείχνουν ότι ο μεσημεριανός ύπνος που διαρκεί περίπου 26 λεπτά αποφέρει πολλά εξαιρετικά οφέλη όπως: 54% βελτίωση στο επίπεδο εγρήγορσης και 34% στην ανταπόκριση στους ελιγμούς. Ως εκ τούτου, αυτή θεωρείται κατάλληλη ώρα ύπνου για όσους συχνά πρέπει να εργάζονται υπερωρίες ή υπερωρίες.

Ο επιστημονικός ύπνος της Nasa βοηθά στη βελτίωση της εγρήγορσης για το σώμα

30 λεπτά ύπνος

Ο μεσημεριανός ύπνος για περίπου 30 λεπτά είναι επίσης πολύ καλός για τον εγκέφαλο. Αυτή η ώρα ύπνου έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθά να μειώσετε το άγχος, να αυξήσετε τη συγκέντρωση, να βελτιώσετε τη λειτουργία της μνήμης, να αποτρέψετε την άνοια και να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη.

Ωστόσο, υπάρχουν και πολλές απόψεις ότι ο υπνάκος για 30 λεπτά δυσκολεύει το ξύπνημα. Ταυτόχρονα, δημιουργεί μια κατάσταση τεμπελιάς, επηρεάζοντας αρνητικά το ηθικό και την ποιότητα της εργασίας.

Πάρτε έναν υπνάκο 60 λεπτών

Οι άνθρωποι που έχουν πολύ χρόνο ή πριν μπουν σε παρουσιάσεις ή συναντήσεις, είναι σημαντικό να διατηρούν έναν υπνάκο 60 λεπτών για να επιτύχουν την καλύτερη ψυχική κατάσταση. Θεωρείται ιδανική ώρα ύπνου για να μπει το σώμα σε κατάσταση βαθύ ύπνου, υποστηρίζοντας την επεξεργασία των πηγών πληροφοριών, βελτιώνοντας τα αντανακλαστικά και τη λειτουργία της μνήμης.

Πάρτε έναν υπνάκο 90 λεπτών

Μάλιστα, τα 90 λεπτά θεωρούνται ιδανικός χρόνος για να βοηθήσει το σώμα να ολοκληρώσει τον κύκλο του ύπνου. Τα άτομα που διατήρησαν τη συνήθεια του υπνάκου κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου συχνά παρουσίασαν βελτιώσεις στα συναισθήματα, τη δημιουργικότητα και τη μνήμη.

Η διάρκεια του ύπνου ποικίλλει από άτομο σε άτομο ανάλογα με υποκειμενικούς και αντικειμενικούς παράγοντες

Επιπλέον, το πόση ώρα είναι αρκετός ένας υπνάκος εξαρτάται από την ηλικία, την κατάσταση της υγείας, τη φυσική κατάσταση και τη φύση της εργασίας του κάθε ατόμου. Έτσι, μπορείτε να διαλέξετε πλήρως την ώρα και την ώρα του μεσημεριανού ύπνου που σας ταιριάζει.

Σημείωση που θα σας βοηθήσει να έχετε έναν ποιοτικό απογευματινό ύπνο

Εκτός από τη διατήρηση της συνήθειας του υπνάκου με εύλογο χρονικό διάστημα ανάλογα με την ψυχική, σωματική και εργασιακή σας κατάσταση, θα πρέπει να σημειώσετε:

• Για να αποφύγετε ανεπιθύμητες παρενέργειες, συνήθως αϋπνία τη νύχτα, μην κοιμάστε μετά από 15 ώρες ή μην παρατείνετε τον ύπνο για πολύ καιρό. 
• Πρέπει να διατηρείτε το πνεύμα άνετο, να επιλέξετε ένα ήσυχο μέρος, να έχετε τη σωστή θερμοκρασία και φως πριν πάρετε έναν υπνάκο.
• Πριν πάρετε έναν υπνάκο, αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής ή τη χρήση διεγερτικών (όπως μπύρα, κρασί, καφέ ή καπνό).
• Η επιλογή  της σωστής θέσης ύπνου είναι ευεργετική για την υγεία  για τον περιορισμό της κούρασης και του πόνου μετά το ξύπνημα λόγω του ξαπλώματος σε λάθος θέση όταν παίρνετε έναν υπνάκο.

Επί του παρόντος, το ερώτημα του πόσος μεσημεριανός ύπνος είναι αρκετός εξακολουθεί να είναι ένα αμφιλεγόμενο ζήτημα. Οι παραπάνω γνώσεις πρέπει να σας βοήθησαν να έχετε μια πιο ξεκάθαρη εικόνα του απογευματινού ύπνου. Από εκεί, επιλέξτε τη σωστή ώρα ύπνου και εφαρμόστε τη σωστή μέθοδο ύπνου για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα.