Γιατί φουσκώνεις μετά την προπόνηση;

Αν έχετε νιώσει ποτέ πρήξιμο μετά την άσκηση, δεν είστε μόνοι. Όπως αποδεικνύεται, το φούσκωμα είναι αρκετά συνηθισμένο και πολλοί άνθρωποι το βιώνουν μετά από το γυμναστήριο.

Οι αιτίες του φουσκώματος μετά την προπόνηση δεν σχετίζονται σε μεγάλο βαθμό με την άσκηση. Στην πραγματικότητα, έχουν να κάνουν περισσότερο με τη διατροφή, την αναπνοή και τη φυσική ανταπόκριση του σώματός σας στα συναισθήματα.

Τι προκαλεί φούσκωμα μετά την άσκηση;

Σύμφωνα με τον Byrdie, μια κοινή αιτία φουσκώματος μετά την προπόνηση είναι η υπερβολική κατανάλωση νερού. Ενώ η παραμονή ενυδατωμένη είναι σημαντική και απαραίτητη, η κατανάλωση πολλών υγρών πριν ή μετά την άσκηση μπορεί να προκαλέσει πτώση των επιπέδων νατρίου, κάτι που μπορεί να ενθαρρύνει το σώμα σας να συγκρατήσει νερό και να οδηγήσει σε αφυδάτωση, μετεωρισμό.

Υπάρχουν πολλές αιτίες φουσκώματος κατά την άσκηση

Το να τρώτε πολύ κοντά σε μια προπόνηση μπορεί να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση ανακατευθύνει τη ροή του αίματος από το στομάχι σας και στους μύες σας, επιβραδύνοντας την πέψη σας, κάνοντας σας να νιώθετε πρήξιμο.

Μια άλλη κοινή αιτία φουσκώματος είναι η υπερβολική αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η γρήγορη και βαριά αναπνοή μπορεί να σας κάνει να καταπιείτε αέρα, ο οποίος μπορεί να κολλήσει στο πεπτικό σας σύστημα και να οδηγήσει σε φούσκωμα.

Επιπλέον, η αντίδραση του σώματός σας στο στρες μπορεί να επιβραδύνει το πεπτικό σας σύστημα και να προκαλέσει φούσκωμα, πλημμυρίζοντας το σώμα σας με κορτιζόλη κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση και να αυξήσουν την κατακράτηση νερού, γεγονός που μπορεί να δημιουργήσει φούσκωμα.

Πώς να αντιμετωπίσετε και να αποτρέψετε το φούσκωμα μετά την προπόνηση

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε και να αποτρέψετε το φούσκωμα μετά την προπόνηση. Σύμφωνα με το Healthline, μπορείτε να μειώσετε το φούσκωμα τρώγοντας καλά. Ενώ συνιστάται πάντα μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, η κατανάλωση τροφών που είναι καλές για εσάς και εύπεπτες πριν και μετά την προπόνησή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο φουσκώματος. Ο Josh Schlottman, πιστοποιημένος εκπαιδευτής και διαιτολόγος, λέει στο Healthline, «Τρώτε απλούστερους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες που είναι πιο εύκολο να αφομοιωθούν».

Είναι επίσης σημαντικό να ενυδατώνεται το σώμα πριν και μετά την άσκηση. Ενώ η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα και να οδηγήσει σε φούσκωμα, η ανεπαρκής κατανάλωση νερού μπορεί να έχει παρόμοιες συνέπειες. Αυτό συμβαίνει επειδή η εφίδρωση μπορεί να σας κάνει να χάσετε νάτριο και ηλεκτρολύτες , οι οποίοι πρέπει να αναπληρωθούν.

Επίσης, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε να τρώτε και να πίνετε αλκοόλ, ζαχαρούχα τρόφιμα και ανθρακούχα ποτά μετά την προπόνησή σας. Δεδομένου ότι όλα μπορούν να διαιωνίσουν ή ακόμα και να επιδεινώσουν το φούσκωμα, είναι καλύτερο να μείνετε μακριά από αυτά τα τρόφιμα και ποτά εάν ανησυχείτε για το φούσκωμα μετά την προπόνηση. 

Τροφές για να αποφύγετε το φούσκωμα

Εάν έχετε μια ιδιαίτερα δύσκολη μέρα (ή εβδομάδα), υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το πεπτικό σας σύστημα. Δοκιμάστε να φάτε ένα από αυτά τα τρόφιμα για να αποφύγετε το φούσκωμα:

Πόσιμο νερό

Το νερό είναι το κλειδί για τη σωστή πεπτική υγεία και οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν πίνουν αρκετό νερό κάθε μέρα. Αυξήστε την πρόσληψη υγρών για να βοηθήσετε τη μεταφορά της τροφής μέσω του πεπτικού σας συστήματος με υγιή ρυθμό και να διατηρήσετε τα αέρια στο ελάχιστο.

Πιάτα στον ατμό

Τα λαχανικά στον ατμό είναι εξαιρετικά για την αποφυγή του φουσκώματος

Όσο λιγότερη δουλειά πρέπει να κάνει το πεπτικό σας σύστημα για να διασπάσει τα τρόφιμα, τόσο λιγότερα αέρια θα παράγει. Μπορείτε να βοηθήσετε την πέψη τρώγοντας φαγητά στον ατμό, καθώς είναι πιο εύκολα στην πέψη. Δοκιμάστε σπανάκι στον ατμό για δείπνο ή κοτόπουλο στον ατμό για το μεσημεριανό σας.

Αδιάλυτες φυτικές ίνες

Τρόφιμα όπως τα φασόλια, τα δαμάσκηνα και τα μήλα είναι γνωστό ότι προκαλούν περίσσεια αερίων επειδή είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες. Εάν θέλετε να αποφύγετε το φούσκωμα, προσπαθήστε να ενσωματώσετε περισσότερες αδιάλυτες φυτικές ίνες στη διατροφή σας - οι φυτικές ίνες που βρίσκονται στο σιτάρι ολικής αλέσεως και στο καστανό ρύζι δεν ζυμώνονται από το παχύ έντερο και επομένως δεν θα παράγουν πολλά αέρια.

Τσάι μέντας ή χαμομηλιού

Ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άβολου μετεωρισμού

Η μέντα και το χαμομήλι χρησιμοποιούνται για να καταπραΰνουν πολλές στομαχικές διαταραχές και μπορούν επίσης να βοηθήσουν με τα αέρια. Το Women's Hospital και το Brigham εξηγούν ότι τα τσάγια που παρασκευάζονται με αυτά τα βότανα είναι συχνά χρήσιμες φυσικές θεραπείες για το φούσκωμα .

Συμπλήρωμα πεπτικών ενζύμων

Όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, υπάρχει μια σειρά από συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή που μπορούν να μπλοκάρουν τα αέρια. Αυτά τα συμπληρώματα περιέχουν πεπτικά ένζυμα που βοηθούν το σώμα σας να διασπά πιο αποτελεσματικά τα τρόφιμα που προκαλούν αέρια.

Το παραπάνω άρθρο σας βοηθά να απαντήσετε στο ερώτημα γιατί παίρνετε αέρια μετά την άσκηση . Εάν παλεύετε με το επίμονο φούσκωμα στα έντερα σας, μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε έναν γαστρεντερολόγο. Οι κολπικές εκκρίσεις μπορεί να είναι σημάδι τροφικής αλλεργίας ή αντίδρασης σε φάρμακα που παίρνετε, επομένως ένας ειδικός μπορεί να σας βοηθήσει να διαγνώσετε και να αντιμετωπίσετε το φούσκωμα.