Ασκήσεις γιόγκα για τη θεραπεία του πόνου στις αρθρώσεις για αρχάριους

Ο πόνος στο γόνατο είναι ένα κοινό σύμπτωμα που μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικιακή ομάδα. Οι ασκήσεις γιόγκα για την αντιμετώπιση του πόνου στις αρθρώσεις των χεριών θα είναι μια αποτελεσματική λύση, ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσετε το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε.

Η γιόγκα για τον πόνο στις αρθρώσεις των χεριών αγαπιέται από πολλούς ανθρώπους λόγω των ήπιων και χαλαρωτικών ασκήσεων της. Πώς λοιπόν η πρακτική της γιόγκα βοηθά στον πόνο των αρθρώσεων; Το παρακάτω άρθρο θα σας απαντήσει σχετικά.

Η επίδραση της γιόγκα στην αντιμετώπιση του πόνου των αρθρώσεων 

Αρχικά, όταν υποφέρει από πόνο στις αρθρώσεις, ο ασθενής έχει συμπτώματα πόνου στις αρθρώσεις . Με τον καιρό, η κατάσταση γίνεται σοβαρή, οι αρθρώσεις καταστρέφονται και ο πόνος επιμένει. Για να ξεπεράσετε αυτή την κατάσταση, οι ασκήσεις γιόγκα είναι μια από τις θεραπείες που δεν πρέπει να αγνοήσετε. 

Τεντώστε τις αρθρώσεις, ανακουφίστε τον πόνο στις αρθρώσεις

Σύμφωνα με ειδικούς στα οστά και τις αρθρώσεις, η γιόγκα είναι μια ήπια και χαλαρωτική άσκηση που έχει καλές επιπτώσεις στην υγεία. Οι ασκήσεις γιόγκα για τη θεραπεία του πόνου των αρθρώσεων έχουν ως αποτέλεσμα να τεντώνουν τις αρθρώσεις, διεγείροντας την έκκριση λιπαντικού υγρού στις αρθρώσεις για να τις βοηθήσουν να λειτουργούν πιο ευέλικτα. Η πρακτική της γιόγκα τουλάχιστον 6 ημέρες την εβδομάδα θα βελτιώσει σημαντικά τον πόνο στις αρθρώσεις .

Ασκήσεις γιόγκα που βοηθούν στην ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις των χεριών

Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος

Στη συνέχεια, η πρακτική της γιόγκα βοηθά επίσης στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην επιτάχυνση της ανάκτησης του χόνδρινου ιστού και στην πρόληψη της επιδείνωσης της νόσου.

Ψυχική χαλάρωση

Η εκτέλεση ασκήσεων γιόγκα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για τον έλεγχο της αναπνοής. Ο ασκούμενος θα χαλαρώσει τα νεύρα, θα ανακουφίσει το άγχος και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Η εξάσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα θα δει πνευματική διαύγεια, αυξημένη υγεία και πρόληψη ασθενειών.

Βασικές, εύκολες ασκήσεις γιόγκα για πόνο στις αρθρώσεις

Η πρακτική της γιόγκα δεν είναι πολύ δύσκολη. Μερικές βασικές ασκήσεις γιόγκα για πόνο στις αρθρώσεις παρακάτω μπορείτε να ανατρέξετε και να εξασκηθείτε στο σπίτι.

Η άσκηση λαβής χεριών βοηθά στο τέντωμα των μυών, στην ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις, στην κούραση των χεριών

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να μειώσετε την ένταση των μυών, την κούραση των χεριών. 

Πρώτα, ο ασκούμενος ισιώνει το χέρι. Στη συνέχεια, λυγίστε αργά το χέρι σε γροθιά, τοποθετώντας τον αντίχειρα στο εξωτερικό της παλάμης. Τέλος, ανοίξτε το χέρι πίσω στην αρχική θέση, με τα δάχτυλα τεντωμένα. Κάντε την κίνηση 10 φορές στη σειρά και μετά κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι. 

Το κράτημα των χεριών είναι μια αποτελεσματική άσκηση γιόγκα για τον πόνο στις αρθρώσεις

Οι ασκήσεις με κυρτά δάχτυλα βοηθούν στην ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις των χεριών

Ο πόνος στις αρθρώσεις θα μειωθεί σημαντικά με την ακόλουθη άσκηση μπούκλας δακτύλου. 

Το πρώτο βήμα είναι να ισιώσετε το χέρι και τα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τον αντίχειρά σας προς τα κάτω προς την παλάμη σας, κρατήστε τον για λίγα δευτερόλεπτα και μετά τραβήξτε τον αντίχειρά σας. Στη συνέχεια, λυγίστε το δείκτη σας προς τα κάτω στην παλάμη σας, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά.

Ασκήσεις χεριών σε σχήμα Ο, μειώνουν τον πόνο στις αρθρώσεις των χεριών

Με αυτήν την άσκηση, μπορείτε να ξεκινήσετε από το αριστερό χέρι. Πρώτα, διπλώστε όλα τα δάχτυλά σας προς τα μέσα μέχρι να αγγίξουν το ένα το άλλο για να σχηματίσουν ένα σχήμα "Ο".

Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ισιώστε τα δάχτυλά σας, μετά αλλάξτε πλευρά και κάντε το ίδιο.

Καμπύλος αντίχειρας - Ασκήσεις γιόγκα για πόνους στις αρθρώσεις

Εκτελέστε το ίδιο τέντωμα με τις δύο παραπάνω ασκήσεις, λυγίζοντας τον αντίχειρα προς την παλάμη. Τεντώστε το κάτω μέρος του μικρού δακτύλου με τον αντίχειρά σας, κρατήστε τη θέση για ένα ή δύο δευτερόλεπτα και μετά επαναφέρετε τον αντίχειρα στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές από κάθε πλευρά.

Ασκήσεις αντίχειρα για τη βελτίωση του πόνου στις αρθρώσεις

Πρώτα, φέρτε την άκρη του μικρού δακτύλου του χεριού σας στο τραπέζι, με τον αντίχειρα προς τα επάνω. Κρατώντας τον αντίχειρα ακίνητο, λυγίστε αργά τα άλλα τέσσερα δάχτυλα στην παλάμη του τραπεζιού για να σχηματίσετε ένα σχήμα "L".

Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε τα δάχτυλά σας πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 με κάθε χέρι.

Ασκήσεις δακτύλων για την αντιμετώπιση του πόνου στις αρθρώσεις των δακτύλων

Αυτή η άσκηση είναι αρκετά αποτελεσματική για όσους χρησιμοποιούν τον υπολογιστή τακτικά. Τοποθετήστε το χέρι σας επίπεδη στο τραπέζι, με την παλάμη προς τα κάτω και σηκώστε αργά τα δάχτυλά σας από το τραπέζι. Κρατήστε για ένα ή δύο δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε. Κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι.

Περάστε κλωστή μέσα από τη στάση της βελόνας

Αυτή είναι μια κίνηση που εκπαιδεύει την ευλυγισία του σώματος. Υποστηρίζει την κυκλοφορία του αίματος, ανακουφίζει από τον πόνο, βοηθά στη χαλάρωση των μυών, ιδιαίτερα των ώμων, του λαιμού και των χεριών. 

Αρχικά, εκτελείτε μια γονατιστή κίνηση, με τα δύο γόνατα ίσα, τα χέρια να αγγίζουν το πάτωμα, κρατώντας το σώμα σας σε θέση τραπεζιού. Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό σας χέρι κάθετα στο πάτωμα και στη συνέχεια χαμηλώστε το γύρω από το σώμα σας, κοντά στο πάτωμα. Συνδυάστε το να σηκώνετε το δεξί σας χέρι με το αριστερό σας σε γωνία 90 μοιρών. 

Οι ασκούμενοι εκτελούν το νήμα μέσα από τη στάση της βελόνας

Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα με το άλλο χέρι.

Ασκήσεις κάμψης ώμων για την αντιμετώπιση του πόνου των ώμων, τέντωμα των μυών των χεριών

Πρώτα, ο ασκούμενος στέκεται με την πλάτη ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια σταυρωμένα μπροστά από το στήθος. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να τραβήξετε το αριστερό χέρι μέχρι ο αγκώνας να πλησιάσει στο στήθος, μετά σταματήστε, κρατήστε το για περίπου 10-20 δευτερόλεπτα. Κάντε την κίνηση 3-5 φορές, μετά αλλάξτε πλευρά και κάντε το ίδιο.

Ασκήσεις διάτασης καρπού, θεραπεία για άτομα με πολυαρθρίτιδα

Πρώτα, βάλτε την παλάμη σας κάτω. Πιέστε απαλά προς τα κάτω με το δεξί σας χέρι μέχρι να νιώσετε τέντωμα στον καρπό και το χέρι σας. 

Κρατήστε τη θέση για μερι��ά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές και μετά κάντε το με το άλλο χέρι. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει τις αρθρώσεις των χεριών του ασκούμενου να γίνουν πιο ευέλικτες και άνετες.

Η κάμψη του καρπού είναι μία από τις ασκήσεις γιόγκα για τον πόνο στις αρθρώσεις

Πώς να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις γιόγκα για πόνο στις αρθρώσεις;

Τα άτομα με πόνο στις αρθρώσεις θα πρέπει να αποφεύγουν να επιλέγουν έντονες ασκήσεις γιόγκα με γρήγορο ρυθμό. Γιατί, λοιπόν, η πολύ σκληρή άσκηση θα κάνει την κατάσταση όλο και πιο σοβαρή. Αντίθετα, θα πρέπει να επιλέξετε βασικές, απαλές ασκήσεις που βοηθούν στη διατήρηση της ευλυγισίας του σώματος. 

Οι ασκήσεις γιόγκα για τον πόνο στις αρθρώσεις βοηθούν στην ενίσχυση των μυϊκών δεσμών στις αρθρώσεις, μειώνοντας την ενόχληση. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της ευκαμψίας των συνδέσμων και των τενόντων και βελτιώνει το εύρος κίνησης και τη λειτουργία του χεριού. Ας ελπίσουμε ότι οι πληροφορίες του άρθρου και οι οδηγίες για τις παραπάνω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να το κάνετε απλά και αποτελεσματικά στο σπίτι.