Τρεις τρόποι διαλογισμού που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη θετική σας διάθεση

Η βελτίωση της διάθεσής μας με θετικό και γρήγορο τρόπο είναι κάτι που όλοι θέλουν να πετύχουν όταν τα συναισθήματά μας «πέφτουν κάτω». Στην καθημερινότητα, ο καθένας έχει χρόνο

Η βελτίωση της διάθεσής μας με θετικό και γρήγορο τρόπο είναι κάτι που όλοι θέλουν να πετύχουν όταν τα συναισθήματά μας «πέφτουν κάτω».

Στην καθημερινή ζωή, ο καθένας συναντά μερικές φορές δυστυχισμένα και άτυχα πράγματα λόγω της δουλειάς, της αγάπης και της οικογένειας. Αυτά τα πράγματα κάνουν τη διάθεσή μου να πέφτει, αρνητικά, φέρνουν ακόμη και πολύ οδυνηρές συνέπειες. Δεν μπορούν όλοι να περάσουν εύκολα μια τόσο αρνητική στιγμή. Όταν έχετε «διάθεση», τραβήξτε το πίσω, βελτιώστε τη διάθεσή σας με διαλογισμό.

Ο διαλογισμός είναι ο ιδανικός τρόπος για να φέρεις το σώμα σου σε κατάσταση εστίασης, ηρεμίας και να βρεις ξανά τη χαρά σου. Εδώ είναι τρεις σύντομοι, απλοί διαλογισμοί που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας γρήγορα.

1.  Ο διαλογισμός βελτιώνει τη διάθεση

Χρόνος που χρειάζεται: 1 λεπτό

Κατάλληλο: Βγαίνοντας από την κακή διάθεση

Κάντε το αυτό όταν: Αισθάνεστε λυπημένοι ή αναστατωμένοι

Η ευγνωμοσύνη είναι το άμεσο αντίδοτο στα συναισθηματικά δεινά σας. Πραγματικά δεν θα μπορείτε να νιώθετε ενοχλημένοι και ευγνώμονες ταυτόχρονα. Αυτό είναι το κλειδί για την προώθηση της χρήσης του διαλογισμού για τη βελτίωση της διάθεσής μας, ανακτώντας μια θετική κατάσταση για τον εαυτό μας μέσα σε 60 δευτερόλεπτα.

Πρώτα κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε 3 άτομα ή πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μην τους τηλεφωνήσετε αυτή τη στιγμή! Αυτά τα τρία πράγματα για τα οποία νιώθετε πραγματικά ευγνώμονες μπορεί να φαίνονται μικρά στους άλλους, αλλά είναι ιδιαίτερα για εσάς. Ίσως μόνο το άτομο που σας έδωσε τη θέση σας σε ένα γεμάτο λεωφορείο. Ή κάποιος ιδιαίτερος στην καρδιά σου. Ή την υγεία των παιδιών, ή απλά ότι σήμερα είναι μια όμορφη μέρα… Δεν έχει σημασία πόσο μεγάλη ή μικρή είναι, αυτό που έχει σημασία είναι να νιώθεις ευγνωμοσύνη. Τέλος, ανοίξτε σιγά σιγά τα μάτια σας.

Είναι εύκολο, έτσι δεν είναι; Είναι η διάθεσή σας πιο σταθερή, πιο ήρεμη;

2. Ο διαλογισμός σπάει τις εμμονές

Χρόνος που χρειάζεται: 1 έως 3 λεπτά

Κατάλληλο: Απόδραση από ψυχικές εμμονές

Κάντε το όταν: Υπάρχουν πράγματα που σας βάζουν σε κακή διάθεση, σας στοιχειώνουν αλλά δεν μπορείτε να το βγάλετε από το μυαλό σας.

Όλοι έχουν πράγματα που τους κάνουν να έχουν εμμονή και να φοβούνται. Ίσως είναι τα λάθη του παρελθόντος, κουρασμένος να ανησυχείς για κάτι στη δουλειά... Αυτά τα πράγματα, είναι δύσκολο να «αφήσεις τις ανησυχίες σου και να απολαύσεις τη ζωή». Αλλά από τώρα και στο εξής μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη μέθοδο διαλογισμού για να βελτιώσετε τη θετική σας διάθεση. Κάντε αυτό για να το κάνετε την επόμενη φορά που δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε κάτι που σας στοιχειώνει.

Κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε με τι έχετε εμμονή (πολύ εύκολο γιατί είναι ήδη στο κεφάλι σας). Φανταστείτε μια οθόνη υπολογιστή, το χέρι σας ακουμπάει σε ένα ποντίκι. Μετακινήστε το ποντίκι για να δείξετε το βέλος στο θέμα της φαντασίας σας και κάντε κλικ σε αυτό. Στη συνέχεια, φανταστείτε να σύρετε αυτό το στοιχείο στον φάκελο Κάδος απορριμμάτων. Σημαίνει να το βλέπεις να ρουφήχτηκε στον ψηφιακό κάδο. Τώρα κάντε κλικ στον Κάδο απορριμμάτων. Φανταστείτε ότι βλέπετε μια κενή, καθαρή, καθαρή σελίδα να εμφανίζεται στην οθόνη και το μόνο που μένει είναι να αναπνέετε ομοιόμορφα. Εάν εμφανιστεί ένα παράθυρο και εμφανιστεί ξανά το θέμα που σας στοιχειώνει, επαναλάβετε τη δράση μέχρι να το δείτε να έχει εξαφανιστεί τελείως. Τα πράγματα που σας στοιχειώνουν θα εξαφανιστούν όπως ο τρόπος που πατάτε το πλήκτρο Delete.

3. Διαλογιστείτε για να απαλλαγείτε από αναστολές

Χρόνος που χρειάζεται: 1 έως 3 λεπτά (μπορεί να επαναληφθεί όσες φορές χρειάζεται)

Κατάλληλο: Αντιμετώπιση απογοήτευσης, άγχους και αναστολών στην κυκλοφοριακή συμφόρηση

Κάντε αυτό όταν: Είστε κολλημένοι στην κίνηση

Αυτός είναι ένας τρόπος για να βελτιώσετε τη θετική σας διάθεση όταν βλέπετε μια ατελείωτη ροή οχημάτων που δεν σταματούν μπροστά στο αυτοκίνητό σας. Αρχίζετε να αισθάνεστε άβολα, ανασταλμένοι και πιεσμένοι λόγω της κυκλοφοριακής συμφόρησης. Μην ανησυχείς. Προσοχή στον τρόπο. Εστιάστε στην κίνηση αυτή τη στιγμή και έχετε επίγνωση της κατάστασης στην οποία βρίσκεστε. Μπορεί να έχει κολλήσει, να καθυστερεί, να μην μπορεί να μετακινήσει το αυτοκίνητο κ.λπ. Αυτό που πρέπει να κάνετε τώρα είναι να χαλαρώσετε το σώμα σας. Μην αφήνετε το τιμόνι. Η χαλάρωση εδώ είναι ότι βάζετε τα πόδια σας στο έδαφος ή στο πάτωμα του αυτοκινήτου σε μποτιλιαρίσματα δεν μπορείτε να κινηθείτε. Ή μετακινήστε το πόδι σας πίσω στα πεντάλ για να προετοιμαστείτε για μετατόπιση. Είτε έτσι είτε αλλιώς, κινήστε το σώμα σας για να αποφύγετε την βαρετή και ανασταλτική αναμονή. Τέλος, ελέγξτε την αναπνοή σας. Αναπνεύστε βαθιά και αργά, μέσω της μύτης και του στόματος μέσω του στόματος. Στη συνέχεια, πάρτε μια πλήρη ανάσα. Μείνετε για 4 μετρήσεις και μετά εκπνεύστε για τις ίδιες τέσσερις μετρήσεις. Μετρήστε τέσσερις παλμούς και επαναλάβετε τη διαδικασία μερικές φορές ακόμα, μέχρι να νιώσετε χαλαροί.

Αφού επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα διαλογισμού, η κίνηση μπορεί να εξακολουθεί να είναι αποκλεισμένη, αλλά έχετε βελτιώσει τη θετική σας διάθεση.

Η πλήξη, η κατάθλιψη, οι αναστολές κλπ. αρνητικά συναισθήματα θα κάνουν τη ζωή σας όλο και χειρότερη. Μην τα αφήσετε να κλιμακωθούν στη ζωή σας. Χρησιμοποιήστε τους 3 παραπάνω διαλογισμούς για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να φέρετε ισορροπία, χαρά και υγιή ζωή. Ο καθένας ζει μια φορά στη ζωή του, ας ζήσει έτσι ώστε κάθε μέρα να είναι υπέροχη για εμάς.

Οι μέθοδοι