Μάθετε τι πρέπει να τρώνε οι έγκυες 9 μηνών, από τι να απέχουν;

Ο 9ος μήνας της εγκυμοσύνης είναι μια ευαίσθητη περίοδος για τη μητέρα γιατί το μωρό πρόκειται να γεννηθεί. Επομένως, η έγκυος στον 9ο μήνα πρέπει να προσέχει περισσότερο τι θα φάει ή τι θα απέχει.

Η είσοδος στον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης φέρνει πολύ ενθουσιασμό και συγκίνηση καθώς το μωρό μπορεί να γεννηθεί ανά πάσα στιγμή. Από την άλλη πλευρά, η επιλογή των σωστών τροφών για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική γιατί το μωρό θα μεγιστοποιήσει την ποσότητα λίπους και μάζας σώματος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μαζί με την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των πνευμόνων. Επομένως, η διατροφή της εγκύου στον 9ο μήνα θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που θα υποστηρίζουν καλά αυτές τις διαδικασίες.

Τι πρέπει να τρώνε οι έγκυες 9 μηνών;

Η επιλογή υγιεινών και θρεπτικών τροφών σημαίνει επίσης ότι εξασφαλίζετε στον εαυτό σας μια σταθερή εγκυμοσύνη. Καταστάσεις δυσφορίας όπως η δυσκοιλιότητα και η καούρα θα προληφθούν επίσης κάπως. Αυτό θα βοηθήσει το μωρό σας να αναπτυχθεί σωστά. Καλές τροφές για έγκυες 9 μηνών περιλαμβάνουν:

1. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ειδικά στον 9ο μήνα που το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας κατά την εγκυμοσύνη φαίνεται να είναι πιο σοβαρό από ποτέ. Οι έγκυες γυναίκες στον 9ο μήνα θα πρέπει να ενισχύσουν αυτό το συμπλήρωμα με:

καλαμπόκι

καστανό ρύζι

Φρούτα

Λουλούδι αγκινάρας

Είδη φασολιών

Φρέσκα λαχανικά

Πινω πολυ νερο

Καλοί σπόροι για έγκυες γυναίκες

Ψωμί ολικής αλέσεως.

2. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο

Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι η αιτία για μη φυσιολογική παροχέτευση ή αιμορραγία των αιμοφόρων αγγείων. Ο σίδηρος έχει την ικανότητα να αποτρέπει την αναιμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , θα πρέπει να λαμβάνετε περίπου 25 έως 27 mg σιδήρου την ημέρα. Μερικές τροφές που τονώνουν το αίμα και είναι πλούσιες σε σίδηρο για εγκύους 9ου μήνα είναι:

Σολομός

Κοτόπουλο

κόκκινο κρέας

Σταφίδες

Σπόροι κολοκύθας

ΚΡΟΚΟΣ ΑΥΓΟΥ

Μπρόκολο

Σπανάκι (σπανάκι).

3. Τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ

Το φυλλικό οξύ βοηθά στην καταπολέμηση των γενετικών ανωμαλιών στα μωρά όπως η δισχιδής ράχη. Βοηθά επίσης στον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και στη δομή του DNA. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι έγκυες 9 μηνών πρέπει να απορροφούν 600-800mg φυλλικού οξέος την ημέρα. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ περιλαμβάνουν:

Τα λαχανικά είναι σκούρα πράσινα

Εσπεριδοειδή

Ηλιόσπορος

Μπρόκολο

ΚΡΟΚΟΣ ΑΥΓΟΥ

Σπαράγγι

Πεπονάκι

Αβοκάντο.

4. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

Ο τελευταίος μήνας της εγκυμοσύνης απαιτεί πολύ ασβέστιο για να εξυπηρετήσει τη διαδικασία κατασκευής και ολοκλήρωσης των οστών του μωρού στη μήτρα. Μπορείτε να επωφεληθείτε από τις πηγές ασβεστίου από τρόφιμα όπως:

Ψάρι

Σουσάμι

Αυγό

Μπανάνα

Απαχος

Βρώμη

Αμύγδαλο

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Γαλακτοκομικά προϊόντα.

5. Τροφές πλούσιες σε DHA

Αυτό το λιπαρό οξύ είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Θα πρέπει να καταναλώνετε 200 mg DHA την ημέρα με μια ποικιλία τροφών για να παρέχετε θρεπτικά συστατικά στους αναπτυσσόμενους μετωπιαίους λοβούς του εγκεφάλου του μωρού σας. Τροφές πλούσιες σε DHA όπως:

Θαλασσινά ψάρια που περιλαμβάνουν σολομό, σκουμπρί, τόνο, σαρδέλες

Μαγειρεμένοι κρόκοι αυγών

Φυστικοβούτυρο

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Φρέσκο ​​γάλα

Σιτηρά

Τόφου

Κολοκύθι

Γαρίδα.

6. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των κυττάρων του αίματος, των ματιών, του δέρματος και την ενίσχυση της ανοσίας μέσα στο σώμα του μωρού. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α που μπορούν να απολαμβάνουν καθημερινά οι έγκυες στον 9ο μήνα περιλαμβάνουν:

Κόκκινη κολοκύθα

Καρότο

Βοδινό κρέας

Ντομάτα

Καρπούζι

πιπεριά

Γλυκοπατάτα

Σπανάκι.

7. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των εγκύων γιατί θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να παραμείνετε δραστήριοι και δραστήριοι τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης καθώς και θα δώσει δύναμη στην ανάπτυξη του μωρού σας.λίγο. Η έγκυος στον 9ο μήνα χρειάζεται περίπου 50-55g πρωτεΐνης την ημέρα μέσω δημοφιλών τροφών όπως:

Ασπράδι αυγού

Είδη φασολιών

Είδη κρέατος

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Σολομός

Μπανάνα

Κόκκινη κολοκύθα

Γαρίδα

Μανιτάρι

καλαμπόκι

μήλο

Γάλα

Βούτυρο.

8. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C

Ίσως δεν χρειάζεται να πούμε πολλά για τις επιδράσεις της βιταμίνης C γιατί αυτό είναι το όνομα που εμφανίζεται πάντα στη λίστα με τα σημαντικά και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για όλους. Στον 9ο μήνα της εγκυμοσύνης, η συμπλήρωση με αρκετή βιταμίνη C θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό καθώς και θα ομορφύνει το δέρμα και τα μαλλιά. Τροφές πλούσιες σε αυτή τη βιταμίνη περιλαμβάνουν:

Πορτοκάλι

Κουνουπίδι

φράουλα

Ντομάτα

Μπρόκολο.

Τι δεν πρέπει να τρώνε οι έγκυες τον 9ο μήνα;

Οι τροφές που δεν πρέπει να τρώνε οι έγκυες κατά τον 9ο μήνα της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν:

Ψάρια σε κίνδυνο δηλητηρίασης από υδράργυρο

Ποτά που περιέχουν υπερβολική ποσότητα καφεΐνης

Λιπαρά τρόφιμα

Μη παστεριωμένο γάλα

Αλκοολούχα ποτά

Ζωντανά θαλασσινά

Επιπλέον, θα πρέπει να περιορίσετε το φαγητό σε μέρη όπου η ασφάλεια των τροφίμων δεν είναι εγγυημένη. Για τα ωμά λαχανικά που σερβίρονται με ρύζι, πλύντε τα καλά με τρεχούμενο νερό, μουλιάστε τα σε αλατισμένο νερό για να περιορίσετε τον κίνδυνο βακτηριακής μόλυνσης, μόλυνσης με υπολείμματα φυτοφαρμάκων για να αποφύγετε τροφική δηλητηρίαση, διάρροια κ.λπ. έμετο.

Λειτουργικά τρόφιμα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν

Εάν ακολουθείτε μια υγιεινή και επιστημονική διατροφή, το σώμα σας θα λάβει όλη την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται. Επιπλέον, σε περίπτωση που η έγκυος έχει εμπόδια, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει κατάλληλες λειτουργικές τροφές για την κάλυψη των αναγκών του εμβρύου και της μητέρας, συμπεριλαμβανομένων:

Ασβέστιο: Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο από την καθημερινή σας διατροφή ή έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, θα χρειαστεί να λάβετε περισσότερο από συμπληρώματα στον 9ο μήνα της εγκυμοσύνης.

Πολυβιταμίνες και μέταλλα: Αυτό το συμπλήρωμα παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης.

Φολικό οξύ: Το φυλλικό  οξύ είναι σημαντικό για τη δημιουργία υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων και επίσης για την πρόληψη γενετικών ανωμαλιών. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό φολικό οξύ από τα τρόφιμα, η 9η μηνών έγκυος μπορεί να χρειαστεί συμπλήρωμα.

Επιπλέον, δώστε προσοχή σε μερικά άλλα θέματα γύρω από το θέμα της διατροφής καθημερινά, όπως:

Η κατανάλωση χυλού διευκολύνει την πέψη

Πρέπει να πίνετε πολύ φιλτραρισμένο νερό

Προτιμήστε γάλα με χαμηλά λιπαρά

Κάντε μια βόλτα μετά από κάθε γεύμα για να βοηθήσετε στην πέψη

Τρώτε μικρές μερίδες για να μην υπερφορτωθεί το στομάχι.

Ας ελπίσουμε ότι με την παραπάνω κοινή χρήση, η έγκυος μητέρα του 9ου μήνα ξέρει τι να φάει και τι να απέχει για να λάβει πολλά οφέλη για την υγεία. Εύχομαι να περάσετε απαλά το τελευταίο στάδιο της εγκυμοσύνης, να έχετε την καλύτερη προετοιμασία για να υποδεχτείτε τη γέννηση του μωρού σας.