Spørgsmål: Er det godt at sove?

De fleste voksne har brug for 7 til 9 timers søvn hver nat. Mange mennesker, der oplever at sove mere end dette, kan undre sig over, om det er godt at få mere søvn. I denne artikel vil vi undersøge årsagerne til for meget søvn, og hvordan det påvirker helbredet.

Mens en god nats søvn er afgørende for det generelle helbred, gør for meget søvn faktisk mere skade end gavn. Faktisk viser forskning, at hvis du sover for meget, kan det føre til meget skade på din krop og dit sind. Ved at forstå årsagerne til og virkningerne af for meget søvn, kan du tage skridt til at etablere sunde søvnvaner og forbedre dit generelle helbred.

Årsager til overdreven søvn

Synes du, at du sover mere end 9 timer om dagen og stadig føler dig træt? Hvis det er tilfældet, lider du muligvis af hypersomni – en tilstand, hvor du sover længere end det, der anses for normalt for voksne. 

Er det meget godt at sove eller ej, er et spørgsmål mange mennesker har

En almindelig årsag til for meget søvn er narkolepsi, en kronisk søvnforstyrrelse, der påvirker hjernens evne til at regulere søvn-vågen-cyklusser. Søvnforstyrrelser er også en medvirkende årsag til, at man sover længere end normalt. Men hvis du ikke kan identificere nogen underliggende årsag til din lange søvn, kan det skyldes idiopatisk søvnløshed, en tilstand, der får dig til at føle overdreven søvnighed i dagtimerne og sove om natten.

Ud over narkolepsi, søvnforstyrrelser og idiopatisk søvnløshed kan en række andre helbredstilstande også forårsage overdreven søvnighed, herunder fedme, hjerte-kar-sygdomme, diabetes, kroniske smerter og depression, skjoldbruskkirtel og psykiske lidelser såsom depression og angst .

Er det godt at sove?

Selvom søvn er vigtig for helbredet, kan det faktisk være skadeligt at sove for meget. Ifølge eksperter har voksne normalt brug for 7 til 9 timers søvn om natten for at fungere bedst muligt. Oversøvn kan forstyrre din naturlige søvncyklus, så du føler dig træg, træg og uproduktiv i løbet af dagen. Det kan også øge din risiko for at udvikle sundhedsproblemer som fedme, diabetes og hjertesygdomme.

Desuden kan for meget søvn påvirke din kognitive funktion og hukommelse. Undersøgelser har vist, at mennesker, der sover for meget, har langsommere reaktionstider, nedsat koncentration og dårligere præstationer på kognitive opgaver. Dette kan påvirke dit arbejde eller din skolepræstation, hvilket gør det svært at fokusere på vigtige opgaver.

Her er 10 skadelige virkninger af at sove for meget, som ikke alle kender:

Hovedpine

Det er vigtigt at bemærke, at for meget søvn kan forstyrre niveauet af neurotransmittere som serotonin i din hjerne, hvilket fører til migræne eller hovedpine.

For meget søvn gør dig tilbøjelig til hovedpine

Vægtøgning

Hvis du kæmper med vægtøgning, kan dine søvnvaner være en del af problemet. At sove for meget kan få kroppen til at akkumulere en masse fedt, let at tage på i vægt. Dette kan føre til mange sundhedsproblemer såsom migræne, appetitløshed, besvær med at blive gravid, smerter i kroppen og forhøjet kolesteroltal i blodet. Selvom du følger en streng diæt eller motionsregime, kan det at tage på i vægt fra for meget søvn gøre det svært at nå dine sundhedsmål.

Nedsat hjernefunktion

For meget søvn kan også påvirke dine kognitive evner, gøre dig mindre fokuseret, forringe din hukommelse og påvirke din evne til at udføre daglige opgaver. Det kan endda øge din risiko for psykisk sygdom.

Rygsmerter

At sove for meget i én stilling kan forårsage muskelstivhed og rygsmerter, hvilket gør dine symptomer værre. Hvis du har rygsmerter, anbefaler lægerne at udføre let fysisk aktivitet og begrænse din søvntid for at få tid til træning.

For meget søvn kan give rygsmerter

Døgnrytmeforstyrrelser

Din krops indre ur kan blive rodet, hvilket fører til problemer med at sove om natten og føle sig søvnig i løbet af dagen. For at genoprette din naturlige rytme, prøv at undgå elektroniske enheder før sengetid, skabe et behageligt søvnmiljø, spise sundt og træne regelmæssigt.

Depression

For meget søvn kan være et tegn på depression og kan også forværre symptomerne på denne mentale helbredstilstand. Folk, der sover mere end 10 timer om natten, har ofte lavere humørscore end dem, der får nok søvn. At udvikle sunde søvnvaner kan hjælpe med at reducere symptomer på depression.

Træt

Ironisk nok kan for meget søvn faktisk få dig til at føle dig mere træt i løbet af dagen. Dette skyldes, at du måske vågner oftere i løbet af natten, hvilket resulterer i mindre afslappende søvn. Træthed i dagtimerne kan have en negativ indflydelse på dit humør, kognitive evner og risiko for ulykker.

Øget risiko for hjertesygdomme og diabetes

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Sleep Association havde folk, der sov 9 til 11 timer om natten, en 28% øget risiko for hjertesygdomme. For meget søvn kan også hæve blodsukkeret, hvilket sætter dig i fare for type II-diabetes.

At sove meget øger risikoen for hjertesygdomme og diabetes 

Nedsat fertilitet

Hvis du spekulerer på, om det er godt at sove meget, så vær opmærksom på, at en af ​​de skadelige virkninger af at sove meget er nedsat fertilitet. Uden at mange ved, kan frigivelsen af ​​hormoner, herunder reproduktive hormoner, blive påvirket af søvnmønstre. 

Kvinder, der sover for meget under IVF-behandling, har lavere undfangelsesrater end dem, der får nok søvn. På den anden side havde de, der sov mindre end 6 timer om natten, en øget effektivitet af in vitro-befrugtning.

Øget risiko for død

Undersøgelser har forbundet overdreven søvn med en øget risiko for tidlig død. Selvom årsagen til dette forhold stadig ikke er fuldt ud forstået, kan det være relateret til betændelse og en øget risiko for hjertesygdomme, diabetes og fedme.

Kort sagt er det vigtigt for dit helbred at få nok søvn, men for meget kan være skadeligt. Prøv at holde dig til en regelmæssig søvnplan, undgå overdreven lur og udvikle sunde søvnvaner for at sikre, at du får din hvile til tiden.

Hvordan forbedrer man søvnen?

Som nævnt ovenfor kan dårlige søvnvaner påvirke dit fysiske og mentale helbred negativt. Hvis du ønsker at forbedre kvaliteten af ​​din søvn, kan du lave nogle enkle ændringer i din daglige rutine:

Skab et behageligt sovemiljø

Sørg for, at dit sovemiljø er behageligt og befordrende for søvn. Hold dit værelse køligt, mørkt og stille. Hvis du har problemer med at sove, så prøv at bruge en hvid støjmaskine eller ørepropper. Disse kan blokere enhver uønsket støj og hjælpe dig med at sove bedre.

Skab et behageligt sovemiljø for at forbedre søvnen

Indstil en søvnplan 

Først skal du sørge for at have en regelmæssig søvnplan. Prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver dag. Dette vil hjælpe med at regulere din krops indre ur og forbedre kvaliteten af ​​din søvn. For yderligere at understøtte din søvnplan, skal du etablere en afslappende sengetidsrutine. Undgå at bruge elektroniske enheder før sengetid, og vælg i stedet at læse en bog eller tage et varmt bad for at hjælpe dig med at slappe af.

Træn

Regelmæssig motion og eksponering for naturligt lys kan hjælpe med at regulere din krops naturlige søvn-vågen-cyklus. Undgå dog kraftig træning for tæt på sengetid, da det kan holde dig vågen. Pas også på ikke at sove for meget i løbet af dagen, da dette kan forstyrre din nattesøvn.

Se en læge

Hvis du har prøvet alle ovenstående, og du stadig har problemer med at sove, så overvej at tale med din læge. De kan hjælpe med at identificere eventuelle underliggende sundhedstilstande, der kan forårsage dine søvnproblemer, og anbefale passende behandlinger. Derudover kan det at føre en søvndagbog hjælpe dig med at spore dine søvnmønstre og give værdifuld information til din læge.

Se din læge snart, hvis du oplever, at du sover for meget

Kort sagt, søvn er afgørende for vores fysiske og mentale sundhed. Men hvis det er godt at sove meget , er svaret "mere skade end gavn". Ved at etablere gode søvnvaner og lave enkle justeringer af din daglige rutine kan du forbedre din søvnkvalitet og fremme den generelle sundhed.