Liste over fødevarer, der er gode for mennesker med forhøjet blodtryk

God mad til folk med forhøjet blodtryk såsom bananer, selleri, spinat, havregryn, avocado, vandmelon... er både lækkert og nemt at finde. Højt blodtryk er en af ​​de

God mad til folk med forhøjet blodtryk såsom bananer, selleri, spinat, havregryn, avocado, vandmelon... er både lækkert og nemt at finde.

Forhøjet blodtryk er en af ​​de største sundhedsrisici, vi står over for i dag. Det kan forårsage en lang række problemer såsom diabetes, slagtilfælde, hjertesygdomme, nyresvigt og endda død.

Højt blodtryk er tæt forbundet med din kost og livsstil. Så udover at reducere dit daglige saltindtag, skal du også finde ud af, hvilke fødevarer du skal spise for at hjælpe med at sænke blodtrykket. Her er 10 let at finde, lækre fødevarer, der kan hjælpe dig med at sænke dit blodtryk, hvilket er meget gavnligt for hjertesundheden.

1. Bananer

Denne frugt er ikke kun sød og lav i natrium, men de er også rige på kalium, hvilket hjælper med at sænke blodtrykket effektivt. Nogle af de perfekte kombinationer med bananer er at tilføje dem til korn, brød og milkshakes, eller du kan prøve at bage, sautere en halv banan og derefter tilføje en skefuld yoghurt.

De fødevarer, der er gode til mennesker med højt blodtryk, herunder bananer

2. Spinat

Spinat er lavt i kalorier, højt i fiber og er fyldt med næringsstoffer som kalium, folat og magnesium, som er nøgleingredienser til at sænke og opretholde blodtrykket. Vidste du, at en halv kop kogt spinat giver omkring 12 % af det daglige calcium, en voksen har brug for? Det er på grund af de store fordele, at det betragtes som den bedste mad til mennesker med højt blodtryk.

3. Selleri

Undersøgelser viser, at at spise mindst fire selleristænger om dagen effektivt kan reducere forhøjet blodtryk. Selleri indeholder fytokemikalier - et stof, der hjælper med at slappe af muskelvæv i arterievæggene, hvilket tillader øget blodgennemstrømning og derved sænker blodtrykket.

4. Havregrød

Indtagelse af fiberrige fødevarer som fuldkorn hjælper kroppen med at opretholde normale blodtryksaflæsninger . Blandt dem er havregryn det første valg for dig. De hjælper med at reducere både systolisk og diastolisk tryk effektivt. Du kan bruge denne mad med lavt natriumindhold til at lave varme kornprodukter eller tilføje det til pandekager og andre bagværk.

 5. Smør

Oliesyren, der findes i avocadoer, kan sænke blodtrykket og kolesterolniveauet i blodet. Avocadoer indeholder også kalium og folat, som begge er afgørende for hjertesundheden. Den er også rig på vitamin A, K, B & E og fibre.

Indtagelse af avocado sænker effektivt blodtrykket

 6. Vandmelon

Vandmelon indeholder en aminosyre kaldet L-citrullin, som har vist sig at sænke blodtrykket hurtigt. Derudover har de fibre, lycopener, vitamin A og kalium, der findes i vandmelon, også den effekt at sænke blodtrykket, hvilket øger dit hjertesundhed. Tilføj denne lækre frugt til din daglige kost og vent på, at magien sker.

7. Roer

Denne rod er rig på nitrater, som udvider blodkarrene og forbedrer blodcirkulationen. Ifølge en australsk undersøgelse fra 2012 kan det sænke blodtrykket med op til fem point at drikke en kop rødbedejuice. Effekten kan være større på længere sigt, hvis du drikker denne juice dagligt. Derudover reducerer rødbedejuice også det systoliske blodtryk på få timer.

8. Solsikkekerner

Solsikkefrø er rige på vitamin E, folinsyre, protein og fibre. Bare et par solsikkefrø hjælper også med at sænke dit blodtryk og fremme dit hjertesundhed. De er også en god kilde til magnesium og er en nærende snack.

9. Appelsiner

Appelsiner er rige på vitaminer. Det er en mad, som folk med forhøjet blodtryk bør spise. Du kan vælge at drikke appelsinjuice eller spise appelsiner direkte for at tilføje fibre og C-vitamin.

10. Gulerødder

Gulerødder er høje i kalium og beta-caroten, der kan sænke blodtrykket. Gulerodsjuice hjælper også med at opretholde et normalt blodtryk ved at regulere hjertets og nyrernes funktion.

Gulerødder er også et klogt valg for patienter med højt blodtryk

Du kan overvinde forhøjet blodtryk ved at spise sundt og føre en afbalanceret livsstil, før det er for sent. En nærende kost og motion er nøglen til at holde dit blodtryk i skak.

Huong

Kilde: Food.ndtv