Knæsmerter ved træning: Årsager og effektiv behandling

Gymnastikfolk er meget modtagelige for knæsmerter, hvilket påvirker træningsprocessen og helbredet. Derfor er det meget vigtigt at finde årsagen til knæsmerter, når man træner, og forebygge det.

Motion vil hjælpe dig med at forbedre muskelstyrken, øge styrken, den generelle sundhed; Det er også med til at gøre leddene mere fleksible. Knæsmerter under træning er dog et tegn på, at knæleddet har problemer, patienter skal være opmærksomme på at håndtere det hurtigt.

Årsager til knæsmerter ved træning 

Folk, der regelmæssigt træner i fitnesscentret med emner som jogging, tunge squats, vægtløftning osv. vil sandsynligvis opleve symptomer på knæsmerter på mange niveauer. I første omgang vil patienten se en let hævelse i knæområdet, hver bevægelse vil føles en smule smertefuld. Derefter forværredes sygdommen, når patienten fortsatte med at opretholde træningsintensiteten. Som følge heraf kan patienten ikke bevæge knæleddet, ledsaget af stærke smerter, og knæet er betydeligt hævet.

Knæsmerter ved træning er et tegn på, at knæleddet har problemer, patienter skal være opmærksomme på at håndtere det hurtigt.

Hvis de oplever ovenstående symptomer, skal gymgæster hurtigt se en specialist for passende behandling, undgå alvorlige skader såsom smerte eller bristning af de forreste, bageste eller brusk ledbånd.

Her er de vigtigste årsager til knæsmerter for fitnessgæster at bemærke:

Varm ikke op før træning

Ikke at varme op, men at skynde sig til træning med det samme, er den første årsag til knæsmerter. Ikke kun fitnesscentret, men også enhver sport, der skal varmes op før træning for at beskytte kroppen og beskytte knogler og led. Leddene er meget sårbare, fordi de ikke har været i stand til at tilpasse sig træningens intensitet og bevægelser, den pludselige bevægelse af leddene vil skade både hardwaren og softwaren.

Ud over knogler og led, tilstanden af ​​muskelbundter, er bukning (også kendt som kramper) let at opstå, hvis praktiserende læge ikke varmer op først.

Tager det forkerte træk

Begyndere oplever ofte mere knæsmerter på grund af dårlig kropsholdning, hvilket fører til knæsmerter. Især ved squat-bevægelser, eller vægtløftningsøvelser, er det ikke alle, der praktiserer den rigtige teknik, den forkerte holdning lægger let et stort pres på udøverens knæ. Bare det at være subjektiv, vil negligere lidt også forårsage øjeblikkelig skade på knæleddet.

For meget motion

Mange mennesker, når de først begynder at træne i fitnesscentret, tror ofte, at hvis de træner kontinuerligt, vil de hurtigt komme i form. Dette er meget farligt, fordi muskler og led ikke er vant til at være under meget pres og pres, for meget motion vil være kontraproduktivt for udøveren.

Så længe behandleren mangler koncentration og omsorgssvigt, vil kroppen blive påvirket med det samme, især knæleddet.

Mangel på fokus

Når øvelsen kræver, at du er opmærksom og fokuserer på bevægelsen, hjælper dette ikke kun udøveren til ikke at få den forkerte kropsholdning, men når det gøres korrekt, vil effekten af ​​vægttab og sundhedsfremme også blive forbedret.

Den manglende koncentration, omsorgssvigt, kroppen vil blive påvirket med det samme, især knæleddet. 

Efter træning skal du ikke være opmærksom på at strække muskler og led

Dette er også en af ​​årsagerne til knæsmerter for folk, der er nye til fysiske øvelser for første gang. Mange er kun opmærksomme på opvarmning før træning, men er ikke opmærksomme på at strække muskler og led efter træning, så det er nemt at falde i ledsmerter.

Afslapning efter træning har til formål at hjælpe kroppen i en aktivitetstilstand tilbage til sin normale tilstand. Dette er processen med at fremme blodcirkulationen, bringe ilt og næringsstoffer til leddene, "energisere" leddene til smertelindring og hurtig restitution.

Behandling af knæsmerter under træning

Mange mennesker bekymrer sig om knæsmerter, når de træner, hvad de skal gøre for at forbedre dem, og samtidig forhindre smerterne i at udvikle sig til mere farlige sygdomme. 

Her er nogle ting, du skal gøre for hurtigt at overvinde knæsmerter:

Tag dig tid til at slappe af

Sæt træningen på pause i et par dage, hvis der opstår symptomer på knæsmerter, hvilket giver led og muskler tid til at hvile, slappe af og restituere.

Forsøg ikke at udholde smerten, selvom smerteniveauet stadig er inden for tolerancetærsklen, for hvis du trykker for hårdt, vil det gøre ledbetændelsen, og smerten bliver mere alvorlig. 

Sæt træningen på pause i et par dage, hvis der opstår symptomer på knæsmerter, hvilket giver led og muskler tid til at hvile, slappe af og restituere.

Du kan konsultere en professionel eller en træner for at lave nogle blide øvelser, der er velegnede til smertelindring. Det er dog vigtigt at være opmærksom på det passende tidspunkt til træning og hvile.

Påfør varmt, påfør koldt

Varm/kold massage anvendes i vid udstrækning til personer med ledsmerter, fordi det hjælper blodkarrene med at blive stimuleret og øger cirkulationen, og derved bringer de nødvendige næringsstoffer til det smertefulde sted, hjælper med at mindske tilstanden betændelse, begrænse muskelspasmer.

Patienter kan prøve at anvende varmeterapi fra urter rundt omkring i huset, såsom malurt, forklædningsblade, jomfrutræer... De har gode antiinflammatoriske og smertelindrende virkninger, påføres og værdsættes af mange mennesker.

Brug medicin til at behandle

Tilfældet er ikke kun milde smerter, og når patienten har brugt hjemmemedicin til at lindre smerter, men tværtimod, jo mere alvorlige og langvarige tegn er, jo mere sandsynligt er knæleddet blevet betændt. Lægen vil ordinere nogle smertestillende midler i håndkøb såsom ibuprofen , acetaminophen , paracetamol... for at vende symptomerne.

Udfør øvelserne i den rigtige rækkefølge med stigende intensitet i henhold til træningsprocessen for at beskytte knæleddet.

Patienter, der ikke vilkårligt køber stoffer for at bruge samt undgår stofmisbrug, vil forårsage afhængighed af stoffet, som er vanskeligt at behandle senere.

Normalt vil patienter med korrekt pleje og behandling af knæsmerter forbedre denne smerte efter 3-4 dage. Derfor skal patienter, når de ser abnormiteter, se en specialist til undersøgelse, tidlig diagnose og behandling, for at undgå langvarig degeneration, som senere vil være svær at behandle endeligt.

Ud fra ovenstående information kender du sikkert årsagen til knæsmerter, når du træner. For at undgå skader på led generelt og knæled i særdeleshed, skal motionister altid huske at varme op før træning og slappe af efter træning. 

• Træn på et passende niveau, intensiteten øges gradvist med træningsprocessen. Lyt til din krop, undgå at træne for hurtigt, eller pludselig vil en øget intensitet af træningen føre til skader, fordi knæleddet ikke kan tilpasse sig.
• Hvil efter træning: Indstil en rimelig tid til at træne og hvile for at hjælpe muskler og led med at frigøre tryk og forhindre skader. Samtidig er hvile også rettet mod at give led og muskler tid til at regenerere og restituere.
• Musklerne skal være afslappede efter træning, før de vender tilbage til normale aktiviteter.
• Ændre levevaner: Vær opmærksom på stående og siddende stillinger, der ikke er gode for knæleddet: Stå ikke for længe, ​​stå på siden, squat... for at undgå at skade led. Samtidig er det nødvendigt at udvikle en passende, afbalanceret kost, fuld af essentielle næringsstoffer for at hjælpe kroppen og knogle- og ledsystemet forblive sunde.