Skal du gå for knæsmerter?

Gåture er en af ​​de enkleste former for motion, nyttig i sundhedsvæsenet. Men skal folk med knæsmerter gå en tur? Svaret vil være i denne artikel.

Når patienter har knæsmerter, vil de ofte være bange for at bevæge sig, selv en let gåtur vil føles doven. Så det at gå er godt eller ikke godt for folk med knæsmerter?

Almindelige årsager til knæsmerter

Knæleddet er det led, der bevæger sig mest og skal bære vægten af ​​hele kroppen, så det er meget modtageligt for skader. Knæsmerter er det første symptom, der indikerer et problem med leddets indre struktur. Knæsmerter kan ske for alle, men midaldrende og ældre mennesker er mere almindelige. De to hovedårsager til knæsmerter er traumer og relaterede knogle- og ledsygdomme.

Når patienter har knæsmerter, vil de ofte være bange for at bevæge sig, selv en let gåtur vil føles doven.

Knæskader opstår, når en person dyrker sport, kommer ud for en trafikulykke eller kommer ud for en arbejdsulykke, der forårsager en forstuvning, brud, dislokation, ledbånd eller meniskskade... Alle disse begge vil forårsage smerter i knæleddet eller kan forårsage knæleddet bliver stift. 

Smerter i knæleddet kan derudover også være tegn på en række muskuloskeletale sygdomme, herunder  knæartrose (når brusk slides væk, hvilket får ledoverfladen til at ændre sig), leddegigt (en autoimmun sygdom, der påvirker knæleddet) ), gigt (forårsaget af opbygning af for meget urinsyre i leddene) eller flade fødder (som får knoglerne i underbenet til at rotere, når patienten løber og hopper, hvilket resulterer i rotation) Knæluksation, der forårsager smertefuld betændelse, derved fremskynde processen med knæartrose).

Skal du gå for knæsmerter?

I modsætning til muskler modtager ledbrusken ikke næringsstoffer fra blodet, men får sin næring fra ledvæske (smøremiddel). Gåture er en skånsom bevægelsesform, der skaber ledvæske til næring til brusk, og som samtidig er med til at smøre knæleddet, mindske ledtørhed og forebygge stivhed. Mange undersøgelser viser, at det at gå på den rigtige måde hjælper med at reducere smerter betydeligt, godt for mennesker, der lider af stivhed eller gigt i knæet.

Specifikt vil gang hjælpe muskuloskeletale systemet som følger:

• Fremme ledregenerering: I kroppen er brusk - fjedervæv i leddene den beskyttende pude, der hjælper med at reducere skader og undgår at gnide mellem de to knogler, når leddet bevæger sig. Når et led bliver betændt, kan brusken, forårsvævet, blive beskadiget og slidt, hvilket forårsager smerte, stivhed og nedsat mobilitet. Motion kan hjælpe med at genopbygge leddene, fordi brusk modtager næringsstoffer, når leddene gnider, når du går. 
• Hjælper med at styrke benene: At gå hjælper med at opbygge muskler, hvilket vil reducere trykket på leddene. Dette betyder, at dit knæ vil være mindre smertefuldt. 
• Hjælper med at tabe sig: At kontrollere vægten vil reducere trykket på knæleddet, hvilket begrænser smerter for leddet. Gåture er en simpel øvelse, der hjælper med at tabe sig effektivt. 

Knæsmerter skal gå eller ej er et spørgsmål for mange mennesker.

Enhver ny smerte bortset fra gigt gør din eksisterende smerte værre. Andre almindelige typer af knæsmerter, der påvirker løbere, omfatter patellar smertesyndrom, almindeligvis omtalt som "atletens knæ", og patellar luxation, som er en tilstand, der ofte forveksles med patellar arthritis.

Patellar smertesyndrom forårsager smerter i og omkring knæskallen, normalt på grund af dårlig justering af knæet og/eller hoften. For at undgå at få dette syndrom, skal du starte langsomt og sørge for at få masser af hvile mellem gåturene.

Med symptomer, der ligner dem, der er forbundet med arthritis  , tror mange mennesker, at patellar luksationssyndrom er det samme som slidgigt, den vigtige forskel er i, hvordan vi griber det an. Slidgigt i knæskallen er mere almindelig hos kvinder, og behandling og smertebehandling svarer til dem, der gælder for gigt. Patienten kan udføre yderligere øvelser for at styrke de indre lårmuskler. Men når du udfører enhver øvelse, er det nødvendigt at konsultere en læge.

Hvad er den rigtige måde at gå på?

Først skal du forberede dig med specialiserede vandresko, den rigtige størrelse for at være komfortabel, når du går. Specialiserede sko til at gå prioriterer at vælge en fleksibel sål, kontaktfladen har mange små riller for at hjælpe med at øge grebet.

Ved flade fødder skal der bæres sko med ortopædiske såler for at holde foden i den korrekte position og forhindre buer i at kollapse.

For at undgå at lægge pres på knæleddet, skal du kun gå omkring 6.000 skridt/dag, ikke gå for længe eller bevæge dig med for høj hastighed.

Dernæst skal du være opmærksom på at varme op omhyggeligt, før du går. Mange mennesker er ret subjektive og springer dette stadie over, mens opvarmningen til opvarmning af muskler og led med stræk- og strækbevægelser i omkring 5-10 minutter er yderst nødvendig for en effektiv gang. I bedste fald undgå at forårsage skjulte påvirkninger, som vi ikke er opmærksom på.

Gå kun omkring 6.000 skridt om dagen, moderate skridt, bevæg dig ikke med en hastighed, der vil lægge pres på det skadede led. Bemærk, den tid, der bruges på at gå omkring 30 minutter om dagen, er den bedste.

Vælg et køligt og frisk gåsted, gå på flade steder for nemmere at kontrollere knæleddets bevægelse. Undgå glat eller stejlt terræn, da risikoen for knæledsskader er meget høj.

Bemærk, i processen med at opretholde gang, hvis følgende tegn vises, er det en advarsel til patienten om, at det er nødvendigt at stoppe med at gå:

• Hævede knæ;
• Smerterne er så slemme, at man kun kan stå på et ben;
• Svært at holde balancen, let at falde;
• Der er en meget høj revne i knæet;
• Knæleddet er svært at strække.

Skal gå på flade steder for nemt at kontrollere knæleddets bevægelse, undgå glat eller stejlt terræn.

Kort sagt er svaret på spørgsmålet om man skal gå for knæsmerter at gå, fordi gang er en nem aktivitetsform, velegnet til personer med smerter i knæleddet. Gåture er dog ikke den eneste mulighed. Du kan vælge andre emner til at erstatte gang, såsom blid cykling, svømning eller motion...

Uanset hvilken sport du vælger, bør du konsultere din læge, før du dyrker. Alle tilfælde af knæsmerter, uanset årsagen, skal søge læge for rådgivning, undersøgelse og tidlig behandling for at undgå langvarige komplikationer.