Hvilke sportsgrene skal patienter med knæartrose dyrke?

Læger har bekræftet, at slidgigt i knæet er en kronisk sygdom, der ikke kan helbredes fuldstændigt, så det er nødvendigt at bestemme psykologien ved at leve med sygdommen og følge behandlingsregimet for at begrænse smerten, sideløbende med det er at aftale tid til at deltage i sportsgrene, som muskel- og skeleteksperter anbefaler.

Mange unge lider i dag af knogle- og ledsygdomme, så folk er opmærksomme på at deltage i idræt for at øge sundheden, mindske betændelse og smerter. Men afhængigt af sygdommens tilstand, overvejer patienten at vælge en sport, der passer til hans eller hendes fysiske tilstand, og undgå stærke aktiviteter, der har den modsatte effekt.

Yoga

Yoga er en sport med blide øvelser velegnet til patienter med slidgigt i knæet, uden at bruge stærk kraft eller bevæge sig meget er en af ​​styrkerne ved denne sport. Udøveren kan sidde på plads på måtten med fokus på åndedrætsteknikker, afspændingsteknikker og blide bevægelser.

Derfor betragtes yoga som en konge i behandlingen af ​​knæartrose, derudover har det også høj effekt på kroniske smerter. Yoga er også kendt som en disciplin, der påvirker alle dele af kroppen, hjælper patienter med at reducere smertesymptomer og god støtte i behandlingsprocessen. 

Derudover vil regelmæssig motion hjælpe patientens ånd med at være ophidset, behageligt, hvilket bidrager til mere effektiv sygdomsbekæmpelse. Men rådet til dig er at få hjælp fra en coach eller terapeut til at få de rigtige øvelser, for at undgå den modsatte effekt, der er skadelig for knogler og led .

Blide yogaøvelser er meget velegnede til patienter med slidgigt i knæet

Svømning

Under svømning er alle dele som f.eks. lemmer aktive på samme tid, hvilket er med til at øge fleksibiliteten og smidigheden for kroppen, og samtidig øge blodcirkulationen, fremme stofskiftet i kroppen.kan ske hurtigere, hvilket betyder at ledbrusken modtager de hurtigste næringsstoffer. Udover ovenstående positive effekter er der endnu et pluspunkt, at når du svømmer, hjælper vandets tryk på kroppen dig også med at massere hele kroppen rigtig godt.

Svømning hjælper kroppen med at være fleksibel og fleksibel og har også effekt på blodcirkulationen

Thai Cuc kungfu

Tai chi er en disciplin, der bruges af mennesker som et redskab til at bekæmpe smerten forårsaget af slidgigt i knæet. Med rytmiske og langsomme koordinerede bevægelser virker det på hele kroppen for at cirkulere blod, frigøre stress . Styrken ved dette emne er, at der er mange knæbøjninger, der er effektive til at reducere ledsmerter.

Men rådet til patienterne er at øve sig langsomt og se, om deres krop er egnet, og derefter forbedre øvelserne, så kroppen får tid til at tilpasse sig stærke bevægelser. 

Tai Chi er en disciplin, der effektivt lindrer knæsmerter

Gå

Mange patienter er bange for, at gang vil øge knæsmerter, men undersøgelser har vist, at gang er et enkelt, blidt, men yderst effektivt emne i behandlingen af ​​knæartrose. At gå giver en masse fordele for patienter med slidgigt i knæet, såsom at hjælpe med at beskytte og øge næringsstoffer for at nære det skadede knæled samt bevare fleksibiliteten og forebygge knæartrose. .

Cykling

På grund af smerterne undgår mange patienter med knæartrose sport som cykling, kraftig motion, ... Men muskel- og skeleteksperter opfordrer altid patienterne til regelmæssigt at cykle, fordi det har den effekt, at det hjælper med at smøre led, stimulere musklerne i benene til at bevæge sig, reducere presset på skeletsystemet for at hjælpe med at reducere smerter, øge elasticiteten, hjælpe knogler og led med at forblive stærke og fremme effektiv behandling ... mere frugtbar. Du bør dog ikke træne så kraftigt som normale mennesker, men bør have øvelser, der passer til sygdommens tilstand, vær altid opmærksom på tid og hyppighed af cykling for at forbedre smerten.

Regelmæssig cykling vil forbedre knæsmerter effektivt

Ud over ovenstående sportsgrene bidrager følgende enkle og effektive øvelser også væsentligt til behandlingen af ​​knæartrose:

• Quadriceps-øvelse: Patienten ligger på sengen, det ene ben strækkes, det ene ben er bøjet, klem derefter langsomt quadriceps-musklen i det forlængede ben, løft derefter dette ben, så knæene er lige, Mens lårmusklerne spændes, langsomt sænk benet, skift ben og gentag bevægelsen 8 gange, kan gøres 2-3 gange om dagen.
• Hamstringstrækøvelse: Ret dine ben, mens du ligger ned, brug et håndklæde eller et langt reb omkring den ene fodsål, stræk rebet, når musklerne i lår og knæ slapper af, forlad denne stilling i cirka 45 sekunder, skift derefter ben, gentag bevægelsen 8-10 gange, 2-3 gange om dagen.
• Baldeøvelse: Læg dig på maven, ret benene, klem dine balder, og løft derefter langsomt det ene ben, hold denne stilling i 30 sekunder og skift derefter ben. Gentag denne bevægelse 10 gange om dagen for de bedste resultater.
• Lægstrækøvelse: Læn hænderne mod væggen, den ene fod træder frem, det andet ben strækker sig tilbage. Bøj langsomt dit forreste knæ, indtil du mærker et let stræk i dine bageste benmuskler, hold et par sekunder og skift derefter ben. Regelmæssig træning vil hjælpe musklerne med at være fleksible, smidige samt reducere knæsmerter ekstremt effektivt.
• Træd op ad trapper øvelse: Træd en fod op ad trappen, derefter den anden fod op, hold i et par sekunder, og træd så tilbage en fod ad gangen. Gør denne bevægelse 30 gange om dagen, når du vænner dig til intensiteten af ​​træningen, øg gradvist niveauet, så det passer til din kropstilstand.
• Løfte- og strækøvelser: Sid oprejst på en stol, løft det ene ben højt, slap af i kroppen, hold denne position i 30 sekunder, sænk derefter, fortsæt med at skifte ben. Udfør 30 gange om dagen, og øg gradvist antallet af øvelser, hvis kroppen er vant til intensiteten af ​​tidligere træning.

Øvelserne introduceret af aFamilyToday-bloggen ovenfor vil forhåbentlig hjælpe nogle knæartrosepatienter, der kæmper for at finde øvelser til sig selv, sammen med praksis, bør patienten opbygge en ordentlig ernæring samt en sådan sund livsstil med håb om at vende sygdommen så hurtigt som muligt.