Kan jeg dyrke yoga mod knæsmerter? Instruktioner til yogaøvelser til mennesker med knæsmerter

Ud over konservative og kirurgiske behandlinger opfordres personer med knæsmerter også til at bevæge sig og træne for at bremse sygdommens udvikling. Så kan knæsmerter lave yoga? Hvilke øvelser er yoga for knæsmerter? Vi inviterer dig til at finde ud af det gennem denne artikel.

Ifølge osteopater er en af ​​de mest almindelige former for gigt slidgigt, især i knæleddet. For at sikre cirkulationen af ​​slim i leddene og forbedre symptomerne på sygdommen skal patienterne praktisere passende emner, herunder yoga.

Bør folk med knæsmerter dyrke yoga?

Smerter og stivhed i knæleddet er advarselstegn på knæartrose. Mennesker med knæsmerter har ofte en tendens til at begrænse bevægelse og motion for at lindre smerter. Denne tankegang er dog ikke rigtig, for hvis du ikke træner, cirkuleres slimet dårligt, hvilket får bruskdegenerationen til at ske hurtigere. Derfor skal patienterne vide, hvordan de træner samt finde en passende øvelse til at understøtte behandlingsprocessen.

Patienterne skal vide, hvordan de skal træne, samt finde en passende øvelse til at understøtte behandlingsprocessen.

Fodbold, klatring... er former for højintensiv træning, der kan gøre knæsmerter og stivhed værre. Derudover øger det også risikoen for skader og fremskynder den degenerative proces, og påvirker derved mobiliteten af ​​knæleddet senere. 

Personer med knæsmerter og slidgigt bør ikke vælge ovenstående sportsgrene, men bør dyrke en træningsform med lavere intensitet, såsom yoga. Yoga betragtes som en blid, fleksibel bevægelsesform, der kan bringe mange sundhedsmæssige fordele såsom:

• Lindre smerte, stivhed;
• Forbedre patientens mobilitet, ganghastighed og kropsholdning, især hos ældre patienter;
• Positiv indvirkning på fleksibiliteten af ​​muskelvæv for at hjælpe knæleddet med at bøje - strække sig normalt;
• Forbedre patientens livskvalitet.

Derfor bør personer med knæsmerter og slidgigt dyrke yoga for at bremse udviklingen af ​​sygdommen og forbedre symptomerne. Men for at udøve yoga for knæsmerter skal være effektiv, skal udøvere kende de grundlæggende principper, især folk med slidgigt skal være mere opmærksomme. Ellers kan øvelsen give uheldige skader eller forværre tilstanden.

Hvornår skal knæsmerter behandles?

Ifølge reumatologer kommer mere end 80 % af patienter med slidgigt i knæet sent i behandling, når sygdommen er gået alvorligt frem. Det er der mange grunde til: Subjektivitet over for symptomer, frygt for behandling og frygt for operation,...

Mange mennesker er bekymrede for, om de kan dyrke yoga med knæsmerter, sandheden er, at yoga er meget godt for folk med knæsmerter.

Patienter går ofte ikke til læge, men tager kun midlertidige smertestillende midler. Mere bekymrende, når der er mange patienter, der vilkårligt behandler smerter/gigt med folkemedicin af ukendt oprindelse. Nogle mennesker injicerer endda stoffer direkte i knæet derhjemme, hvilket fører til uheldige konsekvenser.

Således, når patienten ser symptomer på stivhed om morgenen, knæsmerter, når han sidder på hug eller går på trapper, knirkende led, ... skal patienten snart til læge for at finde ud af årsagen til smerten og adgang til den rigtige behandling. Jo mere ikke-subjektive, for ikke at undervurdere de unormale tegn, jo mere undgår patienten risikoen for handicap. Afhængigt af sygdomsstadiet, årsagen til sygdommen, ... at lægen vil have de passende indikationer og behandlingsmetoder. 

Tips til folk med knæsmerter til at dyrke yoga

Før du begynder at dyrke yoga, bør patienter rådføre sig med en specialist for at finde på passende yogaøvelser, bevægelser, der lægger pres på knæleddet, bør undgås.

At trække vejret i yoga er meget vigtigt, så når patienten praktiserer, skal patienten være opmærksom på at tage en dyb indånding og sukke for at øge mængden af ​​ilt, reducere mængden af ​​kuloxid, der pumpes ind i blodet og musklerne. 

Arranger et rummeligt og luftigt træningsrum, klargør en blød yogamåtte med greb for at forhindre at glide, når du træner. Det er bedst at vælge et tidspunkt tidligt om morgenen for at maksimere effektiviteten af ​​hver træningssession.

Patienter skal opretholde regelmæssig motion hver dag eller 3-4 sessioner/uge, hver sessions tid er omkring 30-60 minutter. Varm grundigt op inden du træner, afspænding af kroppen efter træning er obligatoriske ting at følge.

Hvis du oplever usædvanlige smerter under yoga praksis, skal du stoppe, hvis du ikke prøver, vil det påvirke leddene negativt.

Yoga hjælper med at træne knæleddet, det omgivende muskelvæv, forbedre mobiliteten og bevare ledfleksibiliteten.

Yogaøvelser til reference til knæsmerter

Yogabevægelser påvirker ikke kun knæleddet, men hjælper også med at træne det omgivende muskelvæv, hvilket hjælper med at forbedre mobiliteten og opretholde ledfleksibiliteten.

Følgende yogaøvelser er velegnede til personer med svage knæ, du kan henvise til: 

Bjergstilling

Bruger

• Hjælper med at forbedre kropsholdning og gang.
• Forbedre mental sundhed.
• Effektiv vægttabsstøtte.
• Øg kroppens energi.

Gør

• Du står oprejst, sætter spidserne af dine storetæer sammen.
• Begge hænder slapper af på samme tid på siderne af kroppen, drej håndfladerne fremad.
• Løft langsomt tæerne fra gulvet, afstanden mellem tæerne udvides langsomt.
• Du kan ryste din krop frem eller tilbage, til siderne for at balancere kropsvægten på hver fod på den bedste måde.
• Hold denne stilling i cirka et minut, og slap derefter af. Når du laver denne øvelse, skal du være opmærksom på at trække vejret dybt.

Warrior Pose II

Warrior 2 er en af ​​de bedste yogastillinger til knæleddet.

Bruger

• Styrker ben, ankler samt øger udholdenhed.
• Forbedre problemer relateret til slidgigt, nemlig iskias eller flade fødder...

Gør

• Du står oprejst, og træder derefter din højre fod frem omkring 122 cm.
• Drej langsomt venstre fod til venstre side, og bemærk, at hælene på begge fødder er justeret.
• Løft dine hænder op til skulderhøjde, parallelt med gulvet, en hånd frem, en hånd tilbage, håndfladerne nedad.
• Træk vejret dybt ind, ånd derefter ud og bøj dit højre knæ, mens du holder skinnebenet lige. Øjne kigger altid i retning af hånden foran.
• Hold stillingen i op til 60 sekunder og vend derefter tilbage til den oprindelige position. Skift derefter ben og gentag øvelsen.

Sommerfugl siddestilling

Bruger

• Stimulerer hjertet og forbedrer cirkulationen, forbedrer iskias.
• De inderste lår, lyske og knæ strækkes.
• Hjælper med at reducere angst, træthed og mild depression.

Gør

• Sid med ryggen lige på gulvet, ret benene foran dig, bøj ​​derefter langsomt i knæene og træk hælene mod bækkenet.
• Sænk dine knæ til siderne, bring dine fodsåler sammen, og prøv at trække dine hæle så tæt på bækkenet som muligt (pas på altid at holde den udvendige kant af din fod i kontakt med gulvet).
• Hold denne position i ikke mere end fem minutter, og vend derefter tilbage til den oprindelige position.

Sommerfuglestilling hjælper med at forbedre cirkulationen, godt for personer med ledsmerter.

Personale poserer

Bruger

• Forbedre kropsholdning, begrænse iskiassmerter.
• Stræk baglår og lægmuskler.

Gør

• Sid med ret ryg, ret benene foran dig, tæerne peger mod loftet.
• Hænderne til siden (ikke trykket tæt), håndfladerne vender fremad.
• Pres langsomt dine lår mod gulvet, mens du roterer dem mod hinanden.
• Bøj din ankel for at tvinge hælen udad og forbliv i denne position i mindst 60 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.

Træ positur

Bruger

• Øg styrke, smidighed samt smidighed i lårmusklerne.
• Forbedre balancen.

Gør

• Stå med ret ryg, fødderne i skulderbredde fra hinanden, hænderne tæt på hofterne. Tag derefter det ene ben op og pres fodsålen mod låret på det andet ben.
• Hold hænderne foran brystet (eller spænd dem oven på dit hoved), og kig lige frem.
• Hold stillingen i 5-10 vejrtrækninger, vend derefter tilbage til startpositionen og skift ben.

Træstillingen i yoga er med til at øge styrke, smidighed samt smidighed i kroppen.

Krokodillevariation (Makarasana)

Fungere 

• Hjælper med at lindre knæsmerter, lindre stress.
• Strækker benmusklerne, samtidig med at det hjælper med at slappe af bryst, skuldre, rygsøjle og lænd.

Gør

• Læg dig på maven og fold armene foran dig.
• Løft langsomt hovedet og skuldrene, og placer derefter hagen i dine arme foran dig.
• Tag dybe, jævne vejrtrækninger og hold stillingen, indtil du føler dig mindre anspændt.
• Løft hovedet for at frigøre dine arme, sænk derefter hovedet til gulvet og vend tilbage til liggende stilling.

Bridge positur

Bruger 

• Forbedre fleksibilitet og mobilitet i dagligdagen.
• Stræk quadriceps- og hamstringsmusklerne.

Gør

• Du ligger på ryggen med fødderne i skulderbredde fra hinanden, armene ved siden af, håndfladerne vender mod gulvet.
• Bøj dine ben, så dine fodsåler er i kontakt med gulvet, og løft derefter dine hofter langsomt fra jorden.
• Hold stillingen i omkring 8 vejrtrækninger, sænk derefter hofterne og gentag.