Hvad skal man gøre mod knæsmerter? Noterne, når du træner for knæleddet, skal du kende

Selvom det ikke er livstruende, varer knæsmerterne i lang tid og er svære at helbrede fuldstændigt. Så hvad skal du gøre, når du har ondt i knæet? Lad os finde ud af det gennem denne artikel.

Hvis du har smerter i knæet, vil dit liv og aktiviteter blive mere eller mindre påvirket. Ud over diæt skal du også kombinere passende motion for at begrænse og forbedre symptomerne på denne sygdom. 

Hvad er knæsmerter?

Knæleddet er et vigtigt organ, der spiller en rolle i at støtte hele kroppen i alle aktiviteter. Tilstanden med smertefulde/betændte knæled opstår, når stykkerne af knæbrusk beskadiges (slidt, ru og ru bruskoverflade...), så gnider de mere mod hinanden, hvilket giver mere friktion. Brusken i knæleddet vil, når dens elasticitet er reduceret, føre til smerte og ubehag.

Hvad skal knæsmerter gøre for at forbedre sygdommen og begrænse komplikationer, bekymrer mange patienter i dag.

Mange mennesker har knæsmerter/betændelse, men er subjektive, forsømmelige, overvåger og behandler ikke tidligt, hvilket gør sygdommen mere og mere alvorlig, risikoen for at føre til svær knæartrose . Hertil kommer, at valget af den forkerte behandlingsmetode også gør patienten mere tilbøjelig til at støde på mange farlige komplikationer.

Her er nogle symptomer på knæsmerter/gigt, du skal kende for at få rettidige løsninger:

Gøre ondt

Knæligt er ofte ledsaget af kedelige smerter. Patienten vil mærke smerten om morgenen, når han vågner eller efter en lur midt på dagen. Når sværhedsgraden af ​​sygdommen bliver alvorlig, vil denne smerte opstå når som helst, nogle gange under søvn, hvilket får patienten til at vågne op og gøre det vanskeligt at falde i søvn igen. 

Rød hævelse omkring leddene

Når der er for stor væskeophobning på grund af betændelse, vil omkring knæleddet blive rødt og hævet. Du kan bruge din hånd til at mærke varmen omkring det hævede led.

Knæ stivhed

Knæleddet er et fleksibelt sted for alle kropsbevægelser. Derfor, når knæleddet er stift, vil det gøre patienten begrænset i bevægelse. Den mest tydelige stivhed, du kan mærke, er efter at have hvilet i længere tid eller efter at være vågnet om morgenen. Når du støder på denne situation, kan du håndtere det ved forsigtigt at massere knæleddene, så de kan bevæge sig normalt igen.

Besvær med at bevæge knæleddet

Når det beskyttende brusklag er blevet eroderet, vil det give dig smerter, når du bevæger dig. Bare det at lave simple bevægelser som at stå op, sidde ned, rette eller bøje knæet kan føle smerte. Knæleddets bevægelsesområde er stærkt reduceret, hvilket gør det vanskeligt at udføre daglige aktiviteter.

Når der er for stor væskeophobning på grund af betændelse, vil omkring knæleddet blive rødt og hævet.

Hvad skal du gøre, hvis du har smerter i knæet?

Hvad man skal gøre med knæsmerter er et spørgsmål, som mange mennesker er interesserede i. En fornuftig, videnskabelig kost kombineret med passende motion vil medføre en masse fordele ved at hjælpe med at kontrollere og begrænse smerte, forbedre symptomer på knæsmerter. 

Hvad skal du være opmærksom på, når du træner, når du har ondt i knæet?

Lav ikke vægtbærende øvelser

For mennesker med knæsmerter er det nødvendigt at begrænse træningen så meget som muligt, såsom vægttræning, Zumba, step-aerobic, spring, løb og sprint. Fordi disse øvelser Alle disse kan forårsage belastninger på knæleddet. 

Vælg regelmæssig motion med andre bevægelser, der har mindre indflydelse på knæleddet, såsom ikke-vægtbærende øvelser såsom gang, cykling, cross-træning og svømning. Hvis du føler smerte, stop og juster hastigheden. 

Mange mennesker med knæsmerter er ofte bange for at bevæge sig af frygt for at påvirke knæleddet. Dette er forkert tænkning. Du skal ikke hvile helt, før dine knæsmerter er væk, men træne dit knæ forsigtigt i stedet for. Hvis du har haft en ny skade, og dit allerede forstuvede knæ hæver, eller hvis du har problemer med at bøje det, er det en anden sag. Tag derefter en 48-72 timers pause; mens du bruger krykker/stok eller hviler helt ved at ligge ned. Kombiner med is og lav blid motion.

Kan knæsmerter løbe?

Når det kommer til knæsmerter, skal du være meget forsigtig med, hvad der påvirker denne del, herunder løb. Vær meget forsigtig, når du løber, hvis du har ondt i knæet, da enhver øvelse med tung vægt kan give knæsmerter. Men medmindre du oplever akutte smerter, er der ingen grund til at stoppe med at løbe.

Hvis du regelmæssigt løber, føler du ofte, at dine ben er snoede. Det er bedst at løbe off-road på blødere overflader (stier, stier); Lav også regelmæssige aftaler med en sportsmassage for at holde dine knæ i tip-top form. Ifølge forskning synes lav- og moderat-volumen løbere ikke at være mere udsatte for at udvikle slidgigt end ikke-løbere.

Bemærk, du kan løbe afhængigt af dit niveau, men spring anbefales ikke, hvis du har knæproblemer.

Når det kommer til knæsmerter, skal du være meget forsigtig med, hvad der påvirker denne del, herunder løb. 

Squatting, når knæsmerter: Skal eller ej?

Knæets hovedfunktion er at kunne bøje, så hugsiddende er helt normalt, selvom du har ondt. 

Lav et squat med kvart ben med kun let bøjede knæ – eller et halvt squat, hvor knæene er halvt bøjede. Eller du kan lægge en bold bag ryggen og lave squats. Dette er en fantastisk måde at rehabilitere mennesker med knæproblemer.

Frem for alt, øv dig når det er muligt i stedet for at sidde inaktiv og bange for alting. Det vigtigste er at lytte til, hvad din krop fortæller dig, og træne så meget som din krop tillader. En rapport fra American College of Sports Medicine (ACSM) viser, at træning faktisk er fantastisk for knæet, og hjælper med at forbedre brusken mellem leddene i stedet for at nedbryde den.

Øvelser til mennesker med knæsmerter

Hvad skal man gøre mod knæsmerter? Her er nogle blide øvelser, der er gode til folk med knæsmerter:

Knæbøjningsøvelse

• Læg dig med forsiden nedad og bøj dine knæ, og sænk hælene.
• Du skal mærke et blidt stræk i quadriceps-musklen foran på låret.
• Sørg for, at du bøjer dine ben på en kontrolleret måde.
• Vend langsomt tilbage til startpositionen og brug samme kontrolniveau.
• Gentag denne øvelse 10 gange og gør det tre gange dagligt for at forbedre dit knæs bevægelsesområde.

Halvvægssquat med gymnastikbold

• Placer en bold bag lænden og hold fødderne i skulderbredde fra hinanden.
• Bøj dine knæ til en semi-squat position.
• Hold midten af ​​toppen af ​​dit knæ på linje med de midterste tæer på din fod.
• Vend tilbage til startpositionen.
• Gentag øvelsen 10 gange, to gange om dagen for at styrke dine quads og knæ.

Knæforlængelse

• Sæt dig ned i en stol og læg et håndklæde under dit skød.
• Træk tæerne op, klem musklerne foran på låret (quadriceps) og træk langsomt benet tilbage til en lige stilling.
• Du skal mærke baglårene på bagsiden af ​​låret strække og quadriceps foran på låret trække sig sammen.
• Hold denne stilling i 15 sekunder og slap af.
• Gentag tre gange, to gange om dagen.