Helkropsøvelser kombineret med en sund kost vil bidrage til en sund krop og en afbalanceret figur. Men at tabe sig, især fedt, er aldrig en nem vej. Du har brug for en masse beslutsomhed og vedholdenhed. Helkropsøvelser betragtes som en effektiv fedtforbrændingsmetode og kan udføres derhjemme.
Regelmæssig daglig motion hjælper ikke kun med at tabe sig hurtigt og effektivt, men bidrager også til at forbedre det generelle helbred, forbedre arbejdsproduktiviteten og livskvaliteten. Derfor, selvom du har meget travlt, så brug mindst 20-30 minutter om dagen på at træne din krop med følgende helkropsøvelser.
Principper for vægttab, effektivt tab af kropsfedt
Faktisk, for at tabe sig, reducere kropsfedt har brug for en lang proces. Ifølge ekspertrådgivning bør hemmeligheden bag at reducere kropsfedt overholde følgende principper:
At kombinere helkropsmotion med videnskabelig ernæring hjælper med at tabe sig og tabe fedt hurtigt
Fordele ved helkropsøvelser
Helkropsøvelser giver fordele for kroppen, såsom:
Nogle helkropsøvelser
Rebspring
Springreb hjælper med at styrke hele kroppen og reducerer effektivt fedt. Med hensyn til træningseffektivitet svarer 10 minutters sjippetov til at løbe langsomt i 30 minutter. Regelmæssig sjippetov fremmer blodcirkulationen, beskytter hjertet, øger lungernes kapacitet, øger fleksibiliteten af knogler og led og opløser hurtigt overskydende fedt .
Springreb hjælper med at styrke hele kroppen og reducerer effektivt kropsfedt
Gå
For at spare tid kan du tage trappen i stedet for at bruge elevatoren, derudover bør du, når du er hjemme, ikke sidde i lang tid, men cirka 30-60 minutter, stå op og gå rundt i huset. Regelmæssig gang eller klatring af trapper vil hjælpe med at reducere overskydende fedt i taljen, maven og lårene.
Lav intensitet cardio
Det er øvelser, der egner sig til begyndere eller nogle begrænsede fysiske tilstande såsom slidgigt , hjerte-kar-sygdomme osv. Nogle øvelser, som du kan vælge imellem er cykling, gåture, gymnastik osv. aerobic osv. Først og fremmest skal du være opmærksom til intensiteten af øvelsen, bør du kun lave lette øvelser, fordi kroppen har brug for tid til at vænne sig til det, og øg derefter gradvist intensiteten. Du bør sætte mål for at motivere dig selv til at øve, for eksempel sigt efter 3 træninger om ugen, og hver session varer omkring 20 minutter. Efter en periode med træning har kroppen gradvist tilpasset sig, du kan øge træningstiden 5 gange/uge eller 40 minutter/session.
Burpees motion
Effekten af denne øvelse er at forbrænde kropsfedt meget effektivt og øge muskelstyrken i arme, mave og ben. Øvelsen består dog af mange bevægelser kombineret og udført kontinuerligt i en sekvens. Bevægelser som squats, hop, push-ups skal udføres i 30 sekunder og derefter hvile i 3 sekunder. Gennemfør denne serie af øvelser på cirka 5 minutter.
Højintensiv cardio
Det er højintensive øvelser, der er velegnede til folk, der ikke har meget tid og er i fysisk form. Her er instruktioner til, hvordan du gør det:
Højintensiv cardio hjælper med at forbrænde kropsfedt effektivt
Bemærk, når du træner hele kroppen derhjemme
Bemærkningerne, når du træner for at reducere kropsfedt derhjemme, er:
Næppe at udføre helkropsøvelser kombineret med en videnskabelig diæt er en måde at hjælpe dig med at få en tonet krop og forbedre sundheden. Man kan sige, at ovenstående helkropsøvelser er nemme at lave derhjemme. Vær vedholdende med at træne for at opnå de bedste vægttabsmål, reducere kropsfedt.
Hvor mange kalorier i 1 dåse sodavand? Dette er bestemt ikke et personligt spørgsmål. Fordi kulsyreholdige læskedrikke er en drik, der er kommet ind i underbevidstheden hos mange generationer af vietnamesere og er en drik for mange mennesker. Vores artikel nedenfor hjælper dig med at besvare disse spørgsmål.
Vacciner hjælper med at beskytte folk mod at få meget smitsomme sygdomme, der kan være dødelige. Så hvad er en vaccine? Hvordan virker vacciner? Lad os finde ud af det med aFamilyToday Blog lige her!
Hvad er demiseksualitet, og hvordan har demi-mennesker det? Lad os lære dette udtryk med aFamilyToday-bloggen gennem artiklen nedenfor!
Børns medicinske masker beskytter ikke kun dine børn mod støv, men er også yderst nødvendige i en situation, hvor der opstår mange luftbårne patogener. Men mange forældre er ikke opmærksomme på udvalget af medicinske masker til børn, men lader dem også bruge store masker, når de går ud. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at besvare spørgsmålet om, hvorvidt børn kan bære voksenmasker gennem følgende artikel!
At føde, opdrage børn, opdrage børn er en lang rejse, som enhver forælder skal igennem. At lære din baby at tale er meget vigtigt for barnets udvikling.
Spirer har en højere næringsværdi end mange modne grøntsager. Spirer er rige på fibre, B-vitaminer og protein. Derudover indeholder spirer også mange fordøjelsesenzymer og nogle antioxidantkomponenter. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at opdage de sundhedsmæssige fordele ved spirer gennem følgende artikelindhold.
Chili er ikke kun et uundværligt traditionelt krydderi i vietnamesiske måltider, men også en værdifuld medicin i traditionel medicin. I østlig medicin kan chilipeber bruges som medicin mod mange sygdomme. Lad os lære om mandlige midler fra chilipeber, som få mennesker kender gennem denne artikel!
Hvad er organsystem? Et organsystem er en gruppe af koordinerede organer, der arbejder sammen for at udføre en bestemt funktion. I vores krop er der 10 organsystemer, der er tæt beslægtede med hinanden. Lad os lære mere om hvert af disse organsystemer gennem den følgende artikel!
Iblødsætning af fødder i ingefærvand er ikke kun en afslappende metode, men giver også mange gode sundhedsmæssige fordele, men ikke alle ved, hvordan man gør dette. Lad os finde ud af, hvordan du blødgør dine fødder i vand lige her!
Budd Chiari syndrom er en tilstand, hvor levervenerne bliver blokeret eller indsnævret af en blodprop (klump af blodlegemer). Denne blokering får blodet til at bakke op i leveren, og som følge heraf vokser leveren sig større, milten kan også vokse sig større.
Gastritis er en af de farlige fordøjelsessygdomme, konsekvenserne efter antral betændelse. Hvis ubehandlet, vil den inficerede person meget hurtigt fremstå farlige komplikationer til kroppen.
Urinudskillelsesorganer omfatter nyrer, urinledere, blære, ... Disse er alle ekstremt vigtige dele af den menneskelige krop. De har separate funktioner og kombineres for at holde den levende organisme sund.
Sa Sung er et mærkeligt navn for folk, der bor langt væk eller har ringe mulighed for at interagere med havet. Så hvad er salvie? Lad os sammen gennem artiklen finde ud af de uventede virkninger af dette havdyr!
Når din baby er 10 måneder gammel, kan han frit udforske verden omkring ham på mange forskellige måder. Derfor er det at sætte en aktivitetsplan for en 10 måneder gammel baby med til at skabe et fundament, rutine og understøtter barnet i at udvikle omfattende færdigheder.
At undervise et barn med autisme er en proces, der hjælper børn med at udvikle sociale og egenomsorgsfærdigheder. Undervisning af børn med autisme kræver dog den rigtige tilgang for at opnå de bedste resultater. Denne artikel vil vise dig nogle effektive måder at undervise børn med autisme på, som du kan henvise til.
At gå på toilettet, mens du leger med telefonen, er en vane for mange mennesker, men ved du, hvordan det vil få konsekvenser? Lad os finde ud af de skadelige virkninger af at bruge telefonen på toilettet nedenfor.
For mødre bliver det nogle gange en besættelse at tilberede mad til hvert måltid til deres børn, fordi der kun er få retter rundt omkring, og deres børn allerede er trætte. Hvis en forælder står over for denne situation og ønsker at diversificere mad til deres børn, så ignorer ikke denne artikel om, hvordan man laver nudler til din baby!
Mange af os har sikkert stillet spørgsmålet: Hvilken type person er jeg? Introvert eller udadvendt eller både indadvendt og udadvendt? I dagens indlæg vil aFamilyToday Blog dele tegnene på både introverte og udadvendte med læserne. Lad os følge Apoteket for at finde ud af det nu!
Vandmeloner indeholder 90-95% vand og de er desuden rige på vitaminer, så vandmelon er en meget populær frugt, især om sommeren. Men nogle mennesker tror, at vandmelon er ret varm, når de spiser dem meget, de føler ondt i halsen og acne. Så er vandmelon varm eller kølig?
Dental røntgen er en teknik, der spiller en vigtig rolle i diagnosticering og behandling af orale sygdomme. Der findes flere typer tandrøntgenbilleder i dag, hvilket gør det svært for mange mennesker at skelne dem fra hinanden. Følg med i den næste artikel for at lære mere om forskellige typer tandrøntgenbilleder.
Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.
Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.
Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.
I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.
Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?
Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.
For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.
Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.
Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!
