Med henvisning til de smukke og svære yogastillinger, er det absolut umuligt at ignorere kragestillingen, som er klassificeret i gruppen af avancerede yogastillinger. Denne stilling kræver, at du har korrekt teknik, armstyrke og balance for at udføre.
Når du træner kragestillingen, vil du mærke, at hele kroppen og sindet bliver helt afslappet. Når du laver krageposer, øver du dig ikke kun i at balancere din krop, men styrker også dine håndled, underarme og mavemuskler. Dette er dog en stilling, som du bliver nødt til at øve dig på mange gange for at kunne gøre det.
Fordele ved kragestillingen
Crown pose er en af armbalanceøvelserne. Denne yogastilling fokuserer ikke kun på at opbygge armstyrke, men hjælper dig også med at holde fokus og lære at fordele vægten for bedre balance. Kragestilling hører til gruppen af avancerede yogastillinger, der kræver tålmodighed for at kunne udføre bevægelsen korrekt og opnå høje resultater.
Øg den samlede kropsstyrke og koordination
Kragestilling er en fantastisk øvelse for hele kroppen. Det er vigtigt at bruge armene. Denne øvelse hjælper med at styrke dine arme, ryg og ben. Selvom denne stilling er nemmere med fødderne mod dine arme, vil du få flere fysiske fordele, hvis du bruger dit tyngdepunkt til at løfte hele din krop. Derudover hjælper denne kragestilling også med at tone maveorganerne, strækker den øvre del af ryggen, hjælper med at lindre halsbrand og surhed. Kobber øger rygsøjlens fleksibilitet og elasticitet.
Fordelene ved kragestillingen forbedrer armstyrke og balance
Øg armstyrken
Kvinders arme er normalt svagere end ben. Dette skyldes, at kvinder er mindre tilbøjelige til at udføre tunge løft med deres arme, skuldre, bryst og mave så ofte. I modsætning til benene, der ofte skal stå, gå og gå op ad trapper. Så øv dig i kragestilling for at styrke armene.
Forøg din balance
At øve vægtbærende armstillinger som kragestillingen er en god idé for at forebygge osteoporose og styrke overkroppen. Derudover hjælper det med at øve en af balancestillingerne til at forbedre balancerefleksen. Hvis du har osteoporose kombineret med dårlig balance kan det føre til brud , når du falder.
Øv dig i at møde frygt
Denne positur udfordrer dig til udelukkende at fokusere på at hæve og sænke din krop ved hjælp af dine arme. Du støtter din vægt på dine hænder, og det kræver, at du står over for din frygt for at ligge med forsiden nedad på måtten. Kragestilling hjælper dig også med at øge din koncentrationsevne.
Sådan øver du kragestilling
Før du udfører kragestillingen, skal du huske på et par ting:
Du kan lave kragestillingen ved at starte i bjergstilling med armene langs siderne og trække vejret jævnt, mens du laver denne stilling. Efter at have lavet bjergpositur, følg disse trin:
Når du starter kragestillingen, har du en tendens til at løfte din numse højt og væk fra dine hæle. Du bør justere, så dine balder og hæle er tæt sammen, når du udfører denne positur. Når du er klar til at løfte dine fødder fra gulvet, skal du trykke dine overarme ind i dine skinneben og trække lysken mod bækkenet for at gøre det nemmere at løfte.
Kragestillingen er ret svær, så hvis du er ny til den, bør du lægge en skumblok under fødderne for ekstra stabilitet. For at mindske risikoen for skader skal du også sprede et tæppe eller pude foran dig, så du ikke falder fremad. Du kan også hæve hvert ben individuelt, hvis du ikke kan løfte begge ben på samme tid. Efter at have vænnet dig til det, kan du forbedre stillingen ved at rette dine arme ud i kranstilling (Crane Pose – Bakasana).
Hvis du har mestret den grundlæggende kragestilling, kan du udfordre dig selv med en mere avanceret stilling
Almindelige fejl, når du øver kragestilling
Når du øver kragestilling, skal du være forsigtig med at undgå følgende fejl:
Hvis du har en håndskade, bør du ikke lave kragestillingen i yoga
Kragestillingen , selvom den er svær, er fantastisk til at forbedre armstyrke og kropsfleksibilitet. Hvis du tager dig tid til at øve dig mange gange, vil du være i stand til at udføre denne positur flydende sammen med andre yogastillinger. Du skal dog ikke lave kragestillingen, hvis du har en håndleds- eller skulderskade eller karpaltunnelsyndrom. Denne øvelse er heller ikke egnet til gravide eller personer med mavesmerter.
Hvor mange kalorier i 1 dåse sodavand? Dette er bestemt ikke et personligt spørgsmål. Fordi kulsyreholdige læskedrikke er en drik, der er kommet ind i underbevidstheden hos mange generationer af vietnamesere og er en drik for mange mennesker. Vores artikel nedenfor hjælper dig med at besvare disse spørgsmål.
Vacciner hjælper med at beskytte folk mod at få meget smitsomme sygdomme, der kan være dødelige. Så hvad er en vaccine? Hvordan virker vacciner? Lad os finde ud af det med aFamilyToday Blog lige her!
Hvad er demiseksualitet, og hvordan har demi-mennesker det? Lad os lære dette udtryk med aFamilyToday-bloggen gennem artiklen nedenfor!
Børns medicinske masker beskytter ikke kun dine børn mod støv, men er også yderst nødvendige i en situation, hvor der opstår mange luftbårne patogener. Men mange forældre er ikke opmærksomme på udvalget af medicinske masker til børn, men lader dem også bruge store masker, når de går ud. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at besvare spørgsmålet om, hvorvidt børn kan bære voksenmasker gennem følgende artikel!
At føde, opdrage børn, opdrage børn er en lang rejse, som enhver forælder skal igennem. At lære din baby at tale er meget vigtigt for barnets udvikling.
Spirer har en højere næringsværdi end mange modne grøntsager. Spirer er rige på fibre, B-vitaminer og protein. Derudover indeholder spirer også mange fordøjelsesenzymer og nogle antioxidantkomponenter. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at opdage de sundhedsmæssige fordele ved spirer gennem følgende artikelindhold.
Chili er ikke kun et uundværligt traditionelt krydderi i vietnamesiske måltider, men også en værdifuld medicin i traditionel medicin. I østlig medicin kan chilipeber bruges som medicin mod mange sygdomme. Lad os lære om mandlige midler fra chilipeber, som få mennesker kender gennem denne artikel!
Hvad er organsystem? Et organsystem er en gruppe af koordinerede organer, der arbejder sammen for at udføre en bestemt funktion. I vores krop er der 10 organsystemer, der er tæt beslægtede med hinanden. Lad os lære mere om hvert af disse organsystemer gennem den følgende artikel!
Iblødsætning af fødder i ingefærvand er ikke kun en afslappende metode, men giver også mange gode sundhedsmæssige fordele, men ikke alle ved, hvordan man gør dette. Lad os finde ud af, hvordan du blødgør dine fødder i vand lige her!
Budd Chiari syndrom er en tilstand, hvor levervenerne bliver blokeret eller indsnævret af en blodprop (klump af blodlegemer). Denne blokering får blodet til at bakke op i leveren, og som følge heraf vokser leveren sig større, milten kan også vokse sig større.
Gastritis er en af de farlige fordøjelsessygdomme, konsekvenserne efter antral betændelse. Hvis ubehandlet, vil den inficerede person meget hurtigt fremstå farlige komplikationer til kroppen.
Urinudskillelsesorganer omfatter nyrer, urinledere, blære, ... Disse er alle ekstremt vigtige dele af den menneskelige krop. De har separate funktioner og kombineres for at holde den levende organisme sund.
Sa Sung er et mærkeligt navn for folk, der bor langt væk eller har ringe mulighed for at interagere med havet. Så hvad er salvie? Lad os sammen gennem artiklen finde ud af de uventede virkninger af dette havdyr!
Når din baby er 10 måneder gammel, kan han frit udforske verden omkring ham på mange forskellige måder. Derfor er det at sætte en aktivitetsplan for en 10 måneder gammel baby med til at skabe et fundament, rutine og understøtter barnet i at udvikle omfattende færdigheder.
At undervise et barn med autisme er en proces, der hjælper børn med at udvikle sociale og egenomsorgsfærdigheder. Undervisning af børn med autisme kræver dog den rigtige tilgang for at opnå de bedste resultater. Denne artikel vil vise dig nogle effektive måder at undervise børn med autisme på, som du kan henvise til.
At gå på toilettet, mens du leger med telefonen, er en vane for mange mennesker, men ved du, hvordan det vil få konsekvenser? Lad os finde ud af de skadelige virkninger af at bruge telefonen på toilettet nedenfor.
For mødre bliver det nogle gange en besættelse at tilberede mad til hvert måltid til deres børn, fordi der kun er få retter rundt omkring, og deres børn allerede er trætte. Hvis en forælder står over for denne situation og ønsker at diversificere mad til deres børn, så ignorer ikke denne artikel om, hvordan man laver nudler til din baby!
Mange af os har sikkert stillet spørgsmålet: Hvilken type person er jeg? Introvert eller udadvendt eller både indadvendt og udadvendt? I dagens indlæg vil aFamilyToday Blog dele tegnene på både introverte og udadvendte med læserne. Lad os følge Apoteket for at finde ud af det nu!
Vandmeloner indeholder 90-95% vand og de er desuden rige på vitaminer, så vandmelon er en meget populær frugt, især om sommeren. Men nogle mennesker tror, at vandmelon er ret varm, når de spiser dem meget, de føler ondt i halsen og acne. Så er vandmelon varm eller kølig?
Dental røntgen er en teknik, der spiller en vigtig rolle i diagnosticering og behandling af orale sygdomme. Der findes flere typer tandrøntgenbilleder i dag, hvilket gør det svært for mange mennesker at skelne dem fra hinanden. Følg med i den næste artikel for at lære mere om forskellige typer tandrøntgenbilleder.
Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.
Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.
Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.
I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.
Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?
Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.
For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.
Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.
Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!
