I Vietnam kan konceptet med at dyrke pilates være ret mærkeligt, men i udlandet er det den motionsform, de fleste stjerner anvender for at tabe sig og bevare formen. Så hvad er pilates? Hvad er nogle tips, når du laver pilates for at få de bedste resultater?
Det er ingen overdrivelse at sige, at pilates virkelig kan påvirke hele kroppen, fra øget fleksibilitet, styrke og muskler til at reducere smerte. Det er derfor, selvom det har en historie på næsten 100 år, tiltrækker det stadig opmærksomhed fra mange mennesker, fra atleter til berømte stjerner. Så hvad er fordelene ved at lave pilates? Hvem kan anvende denne metode?
Hvad er Pilates?
Pilates er en træningsmetode, der kombinerer kontrollerede øvelser på specialudstyr for at opretholde konditionen, styrke musklerne og forbedre sundheden. Denne øvelse blev udviklet af atleten Joseph Pilates i slutningen af Første Verdenskrig. Oprindeligt blev denne øvelse brugt til at genoprette helbredet til sårede soldater. Pilates er kendt som en helkropsøvelse for at tabe sig , reducere mavefedt.
Kernen i pilates er at forbedre og beskytte lænden, hovedstyrken i denne disciplin er i den nederste del af maven, under navlen inklusive mavemusklerne, rygsøjlen og ribbenene. Pilates hjælper med at styrke og forlænge musklerne, omforme kroppen og forbedre den generelle kropsholdning.
Hvad er Pilates? Dette er en træningsmetode, der kombinerer kontrollerede øvelser på specialiseret udstyr for at opretholde kondition og tone muskler.
Fordele ved at dyrke pilates
Den rigtige pilatesøvelse kombineret med en ordentlig kost giver en masse sundhedsmæssige og mentale fordele. Fordele ved at lave denne øvelse:
Effektivt vægttab
Pilatesøvelser arbejder på alle muskelgrupper i kroppen og har en rigtig god effekt på at reducere kropsfedt. Regelmæssig motion hjælper dig ikke kun med at tabe mavefedt , lårfedt, men gør også din krop stærkere og tonet. Hjælper kroppen med at øge stofskiftet og fremme en bedre fedtforbrænding. Denne effekt er endnu mere udtalt, når du ved, hvordan man kombinerer pilates med den rigtige cardio-øvelse .
Lindre rygsmerter
Ifølge medicinske undersøgelser er pilates en af de gode træningsmetoder til at hjælpe med at slippe af med rygsmerter, hvis du gør det regelmæssigt, regelmæssigt og ordentligt. Styrketræningsøvelser styrker rygmuskulaturen og er mindre udsat for skader. Forebyggelse af rygmarvsskader og sygdomme såsom diskusprolaps eller ledbånd,...
At øve pilates korrekt hjælper med at fjerne rygsmerter, styrke rygmusklerne og reducere skader
Reducere stress
Ligesom yoga betragtes pilates som en af de bedste øvelser til at forbedre humøret, genopfriske ånden og lindre al stress og pres i dagligdagen.
Udover ovenstående fordele giver pilates også udøvere en række andre fordele, såsom at hjælpe med at udvikle højden for voksende børn, at hjælpe med at styrke knogler og led eller at støtte fast og elastisk hud.
Egnede fag til at dyrke pilates
Pilates -øvelser har sundhedsmæssige fordele og hjælper med at forbedre udholdenheden, men hvem kan gøre det? Faktisk blev pilates opfundet for at forbedre sundheden i enhver alder. Men hvis du er i dårlig form eller er gravid, skal du kontakte din læge, før du beslutter dig for at øve dig. For begyndere vil eksperter eller trænere redigere bevægelserne, så de passer til din krop. Din træning vil blive guidet af en træner for at sikre den bedst mulige kvalitet.
Ting du skal huske på, når du begynder at dyrke pilates
Distinging Mat Pilates og Reformer Pilates
Med Mat Pilates behøver du kun en yogamåtte-lignende måtte. Reformer Pilates er mere kompliceret og kræver brug af specialiserede maskiner og værktøjer, normalt vil du først stifte bekendtskab med Mat Pilates og derefter gradvist forbedre dig med Reformer Pilates. Målet med Mat Pilates øvelser er at hjælpe kroppen med at tilpasse sig vejrtrækningen og teknikkerne, før man arbejder med maskinen.
Ømme muskler på den første dag med pilates
Pilatesøvelser er lige så intense som squat og vægtløftning. For når du træner, fokuserer du på selv de mindste bevægelser, hvilket betyder, at du skal arbejde med alle de muskler, som øvelsen er rettet mod. Som følge heraf er musklerne ømme efter en træning. Men bare rolig, din krop vil tilpasse sig over tid og ikke længere føle smerten.
Der er øvelser fra grundlæggende til avanceret
Grundlæggende pilatesøvelser for begyndere
Bær passende tøj
Hvis du dyrker pilates, bør du vælge tøj, der passer og passer til din krop. Dette giver læreren et bedre overblik over dine bevægelser og bliver ikke viklet ind i træningsudstyr. Det ideelle outfit, du kan vælge, er en kropsnær t-shirt med leggings. Når du træner, kan du gå barfodet eller have strømper på, hvis du har sokker på, så vælg skridsikre sko.
Øv pilates med detaljerede lektionsplaner
I løbet af den første træningsuge bør du begrænse motion hver dag, fordi efter hver træningssession har kroppen brug for 1 til 2 dage til at restituere sig. Hvis du ikke kan finde tiden til at træne eller ikke ved hvordan, kan du vælge at træne med en personlig træner. Instruktøren vil give dig en detaljeret plan over det træningsprogram, der er bedst for din krop.
Hvis du ikke ved, hvordan du laver pilates, kan du vælge at træne med en personlig træner
Så ovenstående artikel introducerede dig til, hvad pilates er , fordelene ved pilates for kroppen. Pilates kan ses som et godt supplement til mange andre discipliner, fordi det kan forbedre kroppens ydeevne i alle aspekter. På kort tid vil du opleve, at din krop får mere styrke, kan løfte tunge vægte, løbe hurtigere, svømme længere eller endda bedre øve håndbalance i yoga.
Hvor mange kalorier i 1 dåse sodavand? Dette er bestemt ikke et personligt spørgsmål. Fordi kulsyreholdige læskedrikke er en drik, der er kommet ind i underbevidstheden hos mange generationer af vietnamesere og er en drik for mange mennesker. Vores artikel nedenfor hjælper dig med at besvare disse spørgsmål.
Vacciner hjælper med at beskytte folk mod at få meget smitsomme sygdomme, der kan være dødelige. Så hvad er en vaccine? Hvordan virker vacciner? Lad os finde ud af det med aFamilyToday Blog lige her!
Hvad er demiseksualitet, og hvordan har demi-mennesker det? Lad os lære dette udtryk med aFamilyToday-bloggen gennem artiklen nedenfor!
Børns medicinske masker beskytter ikke kun dine børn mod støv, men er også yderst nødvendige i en situation, hvor der opstår mange luftbårne patogener. Men mange forældre er ikke opmærksomme på udvalget af medicinske masker til børn, men lader dem også bruge store masker, når de går ud. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at besvare spørgsmålet om, hvorvidt børn kan bære voksenmasker gennem følgende artikel!
At føde, opdrage børn, opdrage børn er en lang rejse, som enhver forælder skal igennem. At lære din baby at tale er meget vigtigt for barnets udvikling.
Spirer har en højere næringsværdi end mange modne grøntsager. Spirer er rige på fibre, B-vitaminer og protein. Derudover indeholder spirer også mange fordøjelsesenzymer og nogle antioxidantkomponenter. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at opdage de sundhedsmæssige fordele ved spirer gennem følgende artikelindhold.
Chili er ikke kun et uundværligt traditionelt krydderi i vietnamesiske måltider, men også en værdifuld medicin i traditionel medicin. I østlig medicin kan chilipeber bruges som medicin mod mange sygdomme. Lad os lære om mandlige midler fra chilipeber, som få mennesker kender gennem denne artikel!
Hvad er organsystem? Et organsystem er en gruppe af koordinerede organer, der arbejder sammen for at udføre en bestemt funktion. I vores krop er der 10 organsystemer, der er tæt beslægtede med hinanden. Lad os lære mere om hvert af disse organsystemer gennem den følgende artikel!
Iblødsætning af fødder i ingefærvand er ikke kun en afslappende metode, men giver også mange gode sundhedsmæssige fordele, men ikke alle ved, hvordan man gør dette. Lad os finde ud af, hvordan du blødgør dine fødder i vand lige her!
Budd Chiari syndrom er en tilstand, hvor levervenerne bliver blokeret eller indsnævret af en blodprop (klump af blodlegemer). Denne blokering får blodet til at bakke op i leveren, og som følge heraf vokser leveren sig større, milten kan også vokse sig større.
Gastritis er en af de farlige fordøjelsessygdomme, konsekvenserne efter antral betændelse. Hvis ubehandlet, vil den inficerede person meget hurtigt fremstå farlige komplikationer til kroppen.
Urinudskillelsesorganer omfatter nyrer, urinledere, blære, ... Disse er alle ekstremt vigtige dele af den menneskelige krop. De har separate funktioner og kombineres for at holde den levende organisme sund.
Sa Sung er et mærkeligt navn for folk, der bor langt væk eller har ringe mulighed for at interagere med havet. Så hvad er salvie? Lad os sammen gennem artiklen finde ud af de uventede virkninger af dette havdyr!
Når din baby er 10 måneder gammel, kan han frit udforske verden omkring ham på mange forskellige måder. Derfor er det at sætte en aktivitetsplan for en 10 måneder gammel baby med til at skabe et fundament, rutine og understøtter barnet i at udvikle omfattende færdigheder.
At undervise et barn med autisme er en proces, der hjælper børn med at udvikle sociale og egenomsorgsfærdigheder. Undervisning af børn med autisme kræver dog den rigtige tilgang for at opnå de bedste resultater. Denne artikel vil vise dig nogle effektive måder at undervise børn med autisme på, som du kan henvise til.
At gå på toilettet, mens du leger med telefonen, er en vane for mange mennesker, men ved du, hvordan det vil få konsekvenser? Lad os finde ud af de skadelige virkninger af at bruge telefonen på toilettet nedenfor.
For mødre bliver det nogle gange en besættelse at tilberede mad til hvert måltid til deres børn, fordi der kun er få retter rundt omkring, og deres børn allerede er trætte. Hvis en forælder står over for denne situation og ønsker at diversificere mad til deres børn, så ignorer ikke denne artikel om, hvordan man laver nudler til din baby!
Mange af os har sikkert stillet spørgsmålet: Hvilken type person er jeg? Introvert eller udadvendt eller både indadvendt og udadvendt? I dagens indlæg vil aFamilyToday Blog dele tegnene på både introverte og udadvendte med læserne. Lad os følge Apoteket for at finde ud af det nu!
Vandmeloner indeholder 90-95% vand og de er desuden rige på vitaminer, så vandmelon er en meget populær frugt, især om sommeren. Men nogle mennesker tror, at vandmelon er ret varm, når de spiser dem meget, de føler ondt i halsen og acne. Så er vandmelon varm eller kølig?
Dental røntgen er en teknik, der spiller en vigtig rolle i diagnosticering og behandling af orale sygdomme. Der findes flere typer tandrøntgenbilleder i dag, hvilket gør det svært for mange mennesker at skelne dem fra hinanden. Følg med i den næste artikel for at lære mere om forskellige typer tandrøntgenbilleder.
Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.
Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.
Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.
I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.
Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?
Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.
For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.
Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.
Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!
