Hvad er BMR? Hvordan beregnes din BMR for at hjælpe dig med at styre din vægt effektivt? Alle disse spørgsmål vil blive afklaret af aFamilyToday-bloggen i artiklen nedenfor, følg med!
Hvis du er interesseret i sundhed og fitness, er udtrykket BMR helt sikkert bekendt for dig. Dette er et af de mest brugte værktøjer til at vurdere, hvor meget du skal bruge for at nå dit vægtmål. Men detaljerne i BMR såvel som dets beregning og betydning er ikke velkendte.
Hvordan beregnes din BMR for at hjælpe dig med at styre din vægt effektivt?
Hvad er BMR?
Hvad er BMR? BMR er den basale metaboliske hastighed i den menneskelige krop. Dette tal fortæller os den mindste mængde energi, din krop har brug for for at fungere korrekt.
Når man hviler eller sover, er aktiviteterne i organer som åndedræt, cirkulation og nerver stadig aktive for at opretholde livet, og aktiviteten i hjertet, hjernen, leveren og nyrerne vil også forbruge energi. Summen af alle aktiviteter, der er nødvendige for at vedligeholde liv i kroppen, eksklusive ydre bevægelser, er samlet kendt som BMR.
Sådan beregnes BMR
En populær formel til at estimere BMR er Harris Benedict-formlen. De grundlæggende faktorer for beregning er vægt, højde, alder og køn.
Faktorer, der påvirker basal stofskifte
Ud over de faktorer, der indgår i BMR-beregningsformlen, er der mange andre faktorer, der påvirker BMR. Disse omfatter kropstemperatur, alder, køn, race, følelsesmæssig tilstand, klima eller cirkulerende hormonniveauer.
Arvelighed (race)
Nogle mennesker er født med gener for hurtigere stofskifte, og nogle er født med gener for langsommere stofskifte. Indere og kinesere ser ud til at have lavere BMR end europæere. Det er også muligt, at der er forskelle i spisevaner mellem forskellige etniske grupper. Ifølge ekspertundersøgelser har mennesker, der bor i tropiske klimaer, en højere BMR.
Køn
Mænd har mere muskelmasse og en lavere procentdel af kropsfedt end kvinder. Derfor er den basale metaboliske hastighed (BMR) hos mænd højere end hos kvinder. Kvinders BMR falder hurtigere end mænds mellem 5 og 17 år.
Den basale metaboliske hastighed (BMR) hos mænd er højere end hos kvinder
Alder
BMR falder med alderen, det vil sige omvendt proportionalt med alderen. Børn har højere BMR end voksne. Efter 20 år falder denne rate med omkring 2 % pr. årti.
Vægt
Ændringer i BMR er meget afhængige af en persons kropsvægt. Jo tungere du er, jo højere er din BMR. For eksempel har overvægtige kvinder en 25% højere stofskifte end magre kvinder.
Koefficient for kropsoverfladeareal
Dette er en afspejling af hver persons højde og vægt. Jo højere kropsoverfladekoefficienten er, jo højere BMR. Høje og tynde mennesker har en højere BMR, når man sammenligner en høj person med en lav person af samme vægt. I mellemtiden følger begge en diæt for at kontrollere kalorieindtaget for at holde vægten. Som et resultat kan lave mennesker tage op til 7 kg på om året.
Kropsfedtprocent
Jo lavere kropsfedtprocent, jo højere BMR. En lavere procentdel af kropsfedt hos mænd er en af grundene til, at mænd har en 10 til 15 % højere BMR end kvinder.
Kost
Faste eller pludselig kaloriereduktion kan reducere din BMR markant med op til 30 %. Kaloriefattige vægttabsdiæter kan også føre til en reduktion af BMR med op til 20 %. Vegetarer har 11 % lavere BMR end kødspisere.
Kropstemperatur
For hver 0,5 graders stigning i kropstemperaturen stiger BMR med omkring 7 %. Faktisk foregår kemiske reaktioner i kroppen hurtigere ved højere temperaturer. En patient med feber på 42°C vil således have en BMR-stigning på omkring 50 %. Forhøjet kropstemperatur på grund af feber øger BMR med 14 til 15 % pr.
Udetemperatur
Temperaturen uden for kroppen påvirker også basalstofskiftet. Udsættelse for kolde temperaturer øger BMR. Sådan genereres varmen for at opretholde kroppens indre temperatur. Kortvarig varmepåvirkning har ringe effekt på kroppens stofskifte. Fordi det hovedsageligt kompenseres af stigningen i varmetabet. Men langvarig udsættelse for varme kan øge BMR.
Den udvendige kropstemperatur påvirker også den basale stofskiftehastighed
Øve sig
Motion påvirker kropsvægten ved at forbrænde kalorier. Det forbedrer også BMR ved at opbygge mere magert væv. Magert væv kræver mere stofskifte end fedtvæv. Som et resultat stiger antallet af kalorier, der forbrændes under søvn, også. Hvis du forbrænder flere kalorier, end du bruger, vil du skabe et kalorieunderskud. Dette er den vigtigste faktor for at tabe sig og opretholde en sund vægt.
Øget træning med det rigtige program er den bedste måde at støtte vægttab på. Anvendelse af BMR opretter et separat program. Alles fysik er forskellig, for at sikre effektivt vægttab skal beregnes separat, vil BMR hjælpe dig med at tabe dig hurtigere, forkorte tid og forbedre effektiviteten.
Forhåbentlig har ovenstående information hjulpet dig med at besvare spørgsmålet om, hvad bmr index er. At forstå din BMR og de samlede kalorier, du forbrænder hver dag, er positive skridt mod at nå eller opretholde dit vægtmål. Dette gør det også nemmere at ændre vaner i dit liv.
Hvor mange kalorier i 1 dåse sodavand? Dette er bestemt ikke et personligt spørgsmål. Fordi kulsyreholdige læskedrikke er en drik, der er kommet ind i underbevidstheden hos mange generationer af vietnamesere og er en drik for mange mennesker. Vores artikel nedenfor hjælper dig med at besvare disse spørgsmål.
Vacciner hjælper med at beskytte folk mod at få meget smitsomme sygdomme, der kan være dødelige. Så hvad er en vaccine? Hvordan virker vacciner? Lad os finde ud af det med aFamilyToday Blog lige her!
Hvad er demiseksualitet, og hvordan har demi-mennesker det? Lad os lære dette udtryk med aFamilyToday-bloggen gennem artiklen nedenfor!
Børns medicinske masker beskytter ikke kun dine børn mod støv, men er også yderst nødvendige i en situation, hvor der opstår mange luftbårne patogener. Men mange forældre er ikke opmærksomme på udvalget af medicinske masker til børn, men lader dem også bruge store masker, når de går ud. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at besvare spørgsmålet om, hvorvidt børn kan bære voksenmasker gennem følgende artikel!
At føde, opdrage børn, opdrage børn er en lang rejse, som enhver forælder skal igennem. At lære din baby at tale er meget vigtigt for barnets udvikling.
Spirer har en højere næringsværdi end mange modne grøntsager. Spirer er rige på fibre, B-vitaminer og protein. Derudover indeholder spirer også mange fordøjelsesenzymer og nogle antioxidantkomponenter. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at opdage de sundhedsmæssige fordele ved spirer gennem følgende artikelindhold.
Chili er ikke kun et uundværligt traditionelt krydderi i vietnamesiske måltider, men også en værdifuld medicin i traditionel medicin. I østlig medicin kan chilipeber bruges som medicin mod mange sygdomme. Lad os lære om mandlige midler fra chilipeber, som få mennesker kender gennem denne artikel!
Hvad er organsystem? Et organsystem er en gruppe af koordinerede organer, der arbejder sammen for at udføre en bestemt funktion. I vores krop er der 10 organsystemer, der er tæt beslægtede med hinanden. Lad os lære mere om hvert af disse organsystemer gennem den følgende artikel!
Iblødsætning af fødder i ingefærvand er ikke kun en afslappende metode, men giver også mange gode sundhedsmæssige fordele, men ikke alle ved, hvordan man gør dette. Lad os finde ud af, hvordan du blødgør dine fødder i vand lige her!
Budd Chiari syndrom er en tilstand, hvor levervenerne bliver blokeret eller indsnævret af en blodprop (klump af blodlegemer). Denne blokering får blodet til at bakke op i leveren, og som følge heraf vokser leveren sig større, milten kan også vokse sig større.
Gastritis er en af de farlige fordøjelsessygdomme, konsekvenserne efter antral betændelse. Hvis ubehandlet, vil den inficerede person meget hurtigt fremstå farlige komplikationer til kroppen.
Urinudskillelsesorganer omfatter nyrer, urinledere, blære, ... Disse er alle ekstremt vigtige dele af den menneskelige krop. De har separate funktioner og kombineres for at holde den levende organisme sund.
Sa Sung er et mærkeligt navn for folk, der bor langt væk eller har ringe mulighed for at interagere med havet. Så hvad er salvie? Lad os sammen gennem artiklen finde ud af de uventede virkninger af dette havdyr!
Når din baby er 10 måneder gammel, kan han frit udforske verden omkring ham på mange forskellige måder. Derfor er det at sætte en aktivitetsplan for en 10 måneder gammel baby med til at skabe et fundament, rutine og understøtter barnet i at udvikle omfattende færdigheder.
At undervise et barn med autisme er en proces, der hjælper børn med at udvikle sociale og egenomsorgsfærdigheder. Undervisning af børn med autisme kræver dog den rigtige tilgang for at opnå de bedste resultater. Denne artikel vil vise dig nogle effektive måder at undervise børn med autisme på, som du kan henvise til.
At gå på toilettet, mens du leger med telefonen, er en vane for mange mennesker, men ved du, hvordan det vil få konsekvenser? Lad os finde ud af de skadelige virkninger af at bruge telefonen på toilettet nedenfor.
For mødre bliver det nogle gange en besættelse at tilberede mad til hvert måltid til deres børn, fordi der kun er få retter rundt omkring, og deres børn allerede er trætte. Hvis en forælder står over for denne situation og ønsker at diversificere mad til deres børn, så ignorer ikke denne artikel om, hvordan man laver nudler til din baby!
Mange af os har sikkert stillet spørgsmålet: Hvilken type person er jeg? Introvert eller udadvendt eller både indadvendt og udadvendt? I dagens indlæg vil aFamilyToday Blog dele tegnene på både introverte og udadvendte med læserne. Lad os følge Apoteket for at finde ud af det nu!
Vandmeloner indeholder 90-95% vand og de er desuden rige på vitaminer, så vandmelon er en meget populær frugt, især om sommeren. Men nogle mennesker tror, at vandmelon er ret varm, når de spiser dem meget, de føler ondt i halsen og acne. Så er vandmelon varm eller kølig?
Dental røntgen er en teknik, der spiller en vigtig rolle i diagnosticering og behandling af orale sygdomme. Der findes flere typer tandrøntgenbilleder i dag, hvilket gør det svært for mange mennesker at skelne dem fra hinanden. Følg med i den næste artikel for at lære mere om forskellige typer tandrøntgenbilleder.
Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.
Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.
Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.
I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.
Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?
Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.
For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.
Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.
Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!
