Den nøjagtige årsag til polycystisk ovariesyndrom (PCOS) opstår er endnu ikke kendt, men forskere mener, at der kan være en sammenhæng mellem insulinresistens og PCOS, hvorfor en lavglykæmisk diæt er nyttig.
Hormonerne hos kvinder, der har PCOS, er ude af balance, hvilket fører til forskellige problemer, herunder ovariecyster, uregelmæssige menstruationscyklusser, fertilitetsproblemer, vægtøgning, acne, hudmærker, overskydende hår på krop og ansigt og tyndere hår på hovedbunden. Hvis det ikke behandles, kan PCOS føre til diabetes og hjertesygdomme.
Insulinresistens reducerer insulinfølsomheden, hvilket får mindre blodsukker fra de fødevarer, du spiser, til at komme ind i dine celler for at blive brugt som energi. Cellerne bliver resistente over for insulin, og bugspytkirtlen reagerer ved at frigive mere og mere insulin for at hjælpe blodsukkeret ind i cellerne.
Til gengæld stimulerer disse høje insulinniveauer æggestokkene til at producere store mængder af det mandlige hormon testosteron, hvilket igen fører til symptomer som infertilitet og ovariecyster. Denne ophobning af blodsukker forbliver i blodbanen og sendes til leveren og musklerne. Når det når leveren, omdannes det til fedt og lagres i hele kroppen, hvilket fører til vægtøgning og fedme.
Du kan se, hvilken udfordrende helbredstilstand PCOS er.
At få blodsukker og insulinniveauer under kontrol er en nøglefaktor i behandlingen af personer med PCOS, og at følge en lavglykæmisk diæt kan hjælpe med at mindske blodsukkerstigninger og holde insulinniveauet nede. Det kan også hjælpe med at reducere vægtforøgelsen, der resulterer med PCOS.
Indrømmet, yderligere forskning er stadig nødvendig for at måle den nøjagtige indvirkning af en lavglykæmisk diæt på PCOS, men indtil disse data er tilgængelige, skal du vide, at denne diæt giver dig en god strategi for at få dit blodsukker og insulin godt under kontrol.
Hvis du har PCOS og ønsker at prøve en lavglykæmisk diæt, skal du følge disse retningslinjer:
Vælg lavglykæmiske kulhydrater i passende portionsstørrelser til måltider og snacks.
Spis en diæt, der giver dig 40 til 50 procent af dine kalorier fra kulhydrater (sammenlignet med de normale 60 procent). Selvom der er behov for forskning på dette område, er mange fagfolk enige om, at kvinder med PCOS klarer sig bedre med en diæt med lavt kulhydratindhold.
Placér dine kulhydrater i løbet af dagen for at undgå blodsukkerstigninger ved ét måltid.
Undgå at indtage kulhydrater i sig selv, selv ved snacktid. Sæt dem sammen med en protein- eller fedtkilde i stedet for.
Vælg kulhydrater med højt næringsindhold og lavt glykæmiske kulhydrater, og begræns dit indtag af fødevarer med lavt næringsindhold.
Du skal muligvis få regelmæssig vejledning fra en registreret diætist, der er specialiseret i PCOS, for at finde den helt rigtige lavglykæmiske pasform til dig.
Nogle gange opfordrer en opskrift til parboiling af grøntsager. Visse tætte grøntsager, såsom gulerødder, kartofler og majroer, kan forkoges (kortvarigt koges i kogende vand) for at blødgøre dem lidt, før en anden metode afslutter kogningen. Denne teknik garanterer, at alle ingredienserne i retten bliver færdige på samme tid. Du kan for eksempel parboil […]
Forstå, hvilke fordele og risici der er forbundet med en juicerens og juice, så du kan træffe de bedste beslutninger for dig og din familie.
På de fleste restauranter skal du vælge din vin fra en menu, der ikke fortæller dig andet end navnene på vinene og prisen per flaske. Velkommen til restaurantens vinkort. Restaurant vinkort kan være en udfordring. Typisk fortæller de dig ikke nok om vinene. Nogle gange appellerer intet på listen […]
London dry gin, verdens mest populære gintype, laves sjældent i London (kun én destilleri er tilbage i byen) og er kun tør i den forstand, at den mangler sukker for at gøre den sød. London dry gins har en tendens til at være høj i alkohol - 90 proof (45 procent alkohol i volumen, eller ABV) […]
En almindelig misforståelse om alkohol er, at mange mennesker antager, at alkohol bliver til sukker, eller at alkohol vil hæve deres blodsukkerniveauer. Faktisk har hård spiritus ingen kulhydrater, vin er meget lav i kulhydrater, og øl har omtrent lige så mange kulhydrater som et stykke brød: Hård alkohol (destilleret spiritus) har ingen kulhydrater, undtagen […]
Hvis variation er livets krydderi, så vil opskrifter på grøntsager i din hvedefri kost gøre dit liv rigeligt krydret (i overført betydning, selvfølgelig). Variation betyder i denne sammenhæng fødevarer med en bred vifte af vitamin- og mineralindhold. Ernæringsmæssigt er her, hvad der sker i mange grøntsagsbaserede hvedefri tilbehør: Asparges: Denne grønne, hvide, […]
Prøv denne velsmagende keto diætopskrift på sprøde bagte løgringe som en forret eller som snack. Den er kulhydratfattig og lækker - fra aFamilyToday.com.
Gluten er et molekyle unikt for visse planter, og det er en nøglekomponent i traditionel bagning. Gluten består af to mindre proteiner kaldet glutenin og gliadin. Når de blandes med vand, kombineres disse to proteiner for at danne gluten. Gluten er et elastisk stof, der holder kuldioxid i bagværk og giver disse varer deres […]
Den nøjagtige årsag til polycystisk ovariesyndrom (PCOS) opstår er endnu ikke kendt, men forskere mener, at der kan være en sammenhæng mellem insulinresistens og PCOS, hvorfor en lavglykæmisk diæt er nyttig. Hormonerne hos kvinder, der har PCOS, er ude af balance, hvilket fører til forskellige problemer, herunder ovariecyster, uregelmæssig menstruationscyklus, fertilitet […]
Ja, du kan stadig få pasta på en glutenfri diæt! Du skal bare kigge efter alternativer til den gamle standard hvedepasta. Nudler lavet af ris og majs er normalt glutenfri, og der er også en bred og vidunderlig verden af pasta lavet af andre fantastiske korn. Hvis din købmand ikke har mindst én […]
