Klassiske asiatiske krydderier (ingefær, hvidløg og sojasovs) tilføjer fantastisk smag til denne fladmaveopskrift på mongolsk svinekød, mens gulerødder, broccoli og rød peber er med til at skabe en farverig ret, der behager dine øjne såvel som din gane. Server svinekødet med brune ris eller i salatkopper.
Hold dine portioner i skak med proteinfødevarer. Fordi de mætter, vil du være mindre tilbøjelig til at forkæle dig med for mange kulhydrater eller fedtstoffer. Ved at lave din tallerken en fjerdedel magre proteiner, holder du din tallerken afbalanceret med tilstrækkeligt med fuldkorn, frugt, grøntsager og sundt fedt.
Kredit: ©TJ Hine Photography
Forberedelsestid: 15-30 minutter
Tilberedningstid: 10 minutter
Udbytte: 4 portioner
16 ounce udbenede svinekamfileter
1 spsk friskrevet ingefær
4 fed hvidløg, hakket
1/2 Serrano chili, skåret i tynde skiver
1 lime, presset
1 tsk brun farin
1/3 kop sojasovs med lavt natriumindhold
1/4 kop vand
2 spsk ristet sesamolie
1 rød peberfrugt, skåret i tynde skiver
1 kop tændstik gulerødder
2 kopper broccolibuketter
3 grønne løg, hakket
Skær svinekødet i 1/4 tomme tykke mundrette stykker. Mariner svinekødet i en stor skål eller genlukkelig plastikpose i 15 til 30 minutter i ingefær, hvidløg, chili, limesaft, brun farin, sojasovs og vand.
I en stor stegepande eller wok, opvarm sesamolien over medium-høj varme.
Tilsæt svinekød og marinaden til den opvarmede pande og steg i 2 minutter.
Tilsæt peber, gulerødder og broccoli, og fortsæt med at koge, indtil grøntsagerne er lidt møre, men stadig sprøde, cirka 6 til 8 minutter.
Rør de grønne løg i, og tag gryden af varmen.
Per portion: Kalorier 337 (fra fedt 132); Fedt 15 g (mættet 4 g); Kolesterol 62mg; Natrium 733mg; Ca r bohydrate 23g (Di e tary F i ber 4g); Protein 30 g.
Nogle gange opfordrer en opskrift til parboiling af grøntsager. Visse tætte grøntsager, såsom gulerødder, kartofler og majroer, kan forkoges (kortvarigt koges i kogende vand) for at blødgøre dem lidt, før en anden metode afslutter kogningen. Denne teknik garanterer, at alle ingredienserne i retten bliver færdige på samme tid. Du kan for eksempel parboil […]
Forstå, hvilke fordele og risici der er forbundet med en juicerens og juice, så du kan træffe de bedste beslutninger for dig og din familie.
På de fleste restauranter skal du vælge din vin fra en menu, der ikke fortæller dig andet end navnene på vinene og prisen per flaske. Velkommen til restaurantens vinkort. Restaurant vinkort kan være en udfordring. Typisk fortæller de dig ikke nok om vinene. Nogle gange appellerer intet på listen […]
London dry gin, verdens mest populære gintype, laves sjældent i London (kun én destilleri er tilbage i byen) og er kun tør i den forstand, at den mangler sukker for at gøre den sød. London dry gins har en tendens til at være høj i alkohol - 90 proof (45 procent alkohol i volumen, eller ABV) […]
En almindelig misforståelse om alkohol er, at mange mennesker antager, at alkohol bliver til sukker, eller at alkohol vil hæve deres blodsukkerniveauer. Faktisk har hård spiritus ingen kulhydrater, vin er meget lav i kulhydrater, og øl har omtrent lige så mange kulhydrater som et stykke brød: Hård alkohol (destilleret spiritus) har ingen kulhydrater, undtagen […]
Hvis variation er livets krydderi, så vil opskrifter på grøntsager i din hvedefri kost gøre dit liv rigeligt krydret (i overført betydning, selvfølgelig). Variation betyder i denne sammenhæng fødevarer med en bred vifte af vitamin- og mineralindhold. Ernæringsmæssigt er her, hvad der sker i mange grøntsagsbaserede hvedefri tilbehør: Asparges: Denne grønne, hvide, […]
Prøv denne velsmagende keto diætopskrift på sprøde bagte løgringe som en forret eller som snack. Den er kulhydratfattig og lækker - fra aFamilyToday.com.
Gluten er et molekyle unikt for visse planter, og det er en nøglekomponent i traditionel bagning. Gluten består af to mindre proteiner kaldet glutenin og gliadin. Når de blandes med vand, kombineres disse to proteiner for at danne gluten. Gluten er et elastisk stof, der holder kuldioxid i bagværk og giver disse varer deres […]
Den nøjagtige årsag til polycystisk ovariesyndrom (PCOS) opstår er endnu ikke kendt, men forskere mener, at der kan være en sammenhæng mellem insulinresistens og PCOS, hvorfor en lavglykæmisk diæt er nyttig. Hormonerne hos kvinder, der har PCOS, er ude af balance, hvilket fører til forskellige problemer, herunder ovariecyster, uregelmæssig menstruationscyklus, fertilitet […]
Ja, du kan stadig få pasta på en glutenfri diæt! Du skal bare kigge efter alternativer til den gamle standard hvedepasta. Nudler lavet af ris og majs er normalt glutenfri, og der er også en bred og vidunderlig verden af pasta lavet af andre fantastiske korn. Hvis din købmand ikke har mindst én […]
