Hvordan taber man sig under graviditeten for at sikre mors og babys sundhed?
Vægttab under graviditeten kan stamme fra det faktum, at den gravide mor er overvægtig og skal kontrolleres for at undgå at påvirke fosteret.
Hvordan taber man sig under graviditeten for at sikre mors og babys sundhed?
At skulle tabe sig under graviditeten kan skyldes, at den gravide mor er overvægtig og skal kontrollere sin vægt for at undgå at påvirke fosteret og andre sundhedsproblemer.
Vægtøgning under graviditeten er naturlig, fordi din krop skal nære den lille engel, der vokser hver dag. Hvis du var overvægtig før graviditeten, kan denne ekstra vægt forårsage træthed på flere måder. Heldigvis er der voksende beviser for, at vægttab under graviditeten er et opnåeligt mål og har en gavnlig effekt på dem med et BMI over 30. Derudover må vægttab under graviditeten ikke være "mission umulig", hvis du virkelig ved hvordan.
Er det sikkert at tabe sig under graviditeten?
Undersøgelser viser, at overvægtige kvinder kan reducere deres risiko for visse komplikationer såsom svangerskabsdiabetes og præeklampsi ved at tabe sig under graviditeten. Men dit vægttab bør overvåges af din læge eller sundhedspersonale.
Normalt frarådes gravide kvinder at tabe sig eller gå på diæt. Det er helt normalt at tabe sig i første trimester på grund af morgenkvalme eller kvalme, og derefter vil du tage på igen eller endnu mere i vægt i løbet af de næste to trimestre.
Er det muligt at tage diæt under graviditeten?
Gravide kvinder bør ikke følge en diæt eller reducere deres kalorieindtag under graviditeten, da dette kan medføre cellulære ændringer i fosteret. Derudover øger den pludselige reduktion af kalorieindtaget under graviditeten også risikoen for, at barnet bliver overvægtigt efter fødslen.
En sund, fiberrig kost er afgørende under graviditeten. Rådfør dig med din læge om, hvordan du taber dig ved at begrænse brugen af forarbejdede fødevarer, sukker og kalorier i drikkevarer og øge mængden af frugt, grøntsager, fedtfattig fisk og magert kød.
Vægtfordeling under graviditet
Barnet vejer omkring 3 til 3,5 kg, moderkagen og fostervandet udgør omkring 1,5 kg mere. Den forstørrede livmoder og øget bryststørrelse betyder, at disse organer øges med omkring 2 kg. Kropsvæsker og blod kan veje op til 4 kg, mens fedt og andre næringsstoffer udgør næsten 3 kg. Så den samlede vægt, der vil stige under graviditeten, vil variere fra 10 til 15 kg.
Sådan taber du dig sikkert under graviditeten
Overvægt under graviditeten fører til mange sundhedsproblemer og kan også forårsage komplikationer under fødsel og fødsel. Det er dog farligt for gravide at tabe sig for hurtigt. Her er grunden til, at du skal vide, hvordan du taber dig under graviditeten uden at skade din baby, såsom:
1. Find det rigtige vægtniveau
Selvom du er overvægtig, vil du stadig tage på i vægt under graviditeten på grund af tankegangen om at "spise meget for at nære din baby" eller "du spiser for to". Derfor bør du tjekke din nuværende vægt, komme med et graviditetsdiagram for at beregne, hvor meget vægt du skal tage på eller tabe, og sætte et mål for at kontrollere din vægt inden for denne grænse.
Du bør også veje på samme tidspunkt af dagen og på samme vægt for at opnå konsistens. En lille bemærkning er, at du ikke vejer for ofte for at begrænse uønskede følelser af stress eller angst.
2. Beregn mængden af kalorier, der skal optages
Hvis du vil tabe dig sikkert, skal du beregne, hvor mange kalorier din krop har brug for hver dag for at holde dig og din baby sunde. Gravide kvinder bør indtage mindst 1.700 kalorier om dagen. Ved at spore, hvor meget du spiser til hvert måltid og lave lidt matematik, kan du se, om du spiser mere, end din krop har brug for.
Se venligst artiklen Mestring af kalorierne i mad for vellykket vægttab.
3. Træn mindst 30 minutter om dagen
Gravide kvinder, der træner på et moderat niveau på regelmæssig basis, er en vane, der anbefales under graviditet. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at tabe dig, men smerten, der opstår på grund af kropsændringer, vil også blive reduceret. Træningsformerne for gravide omfatter svømning, gåture eller yoga...
Lær mere om fordelene ved yoga under graviditet gennem artiklen 14 yogaøvelser for gravide.
4. Drik masser af vand
Det er vigtigt at drikke nok vand under graviditeten, især når du træner. Derudover får gravide kvinder til at føle sig mætte, hvis de drikker nok vand (mere end 2 liter vand/dag) og forhindrer overspisning.
5. Sund snacks
I stedet for at vælge slik som snack, bør gravide kvinder skifte til sundere muligheder som frugt, grøntsager og spirer. Du bør også prioritere fuldkorn og fuldkornsbrød med letmælk. Du bør finde fødevarer med rige kilder til folat såsom jordbær, spinat og bønner, frø, der er gode til gravide kvinder . For at starte en ny dag og have nok energi til en lang dag, bør du spise en komplet morgenmad i stedet for kun et måltid.
Her er en foreslået liste over fødevarer, du bør undgå for vægtkontrol under graviditet, herunder:
Mad fyldt med kunstige sødestoffer
Mad og drikkevarer, der indeholder for meget sukker
Junkfood som chips, slik, småkager og is. Fra tid til anden kan du spise disse retter (hvis du har lyst til dem), men gør det ikke til en vane
Salt får kroppen til at tilbageholde vand, hvilket fører til vægtøgning. Så undgå at tilføje for meget salt til de fødevarer, du laver, eller spis ikke for salt mad (når du spiser ude).
6. Opdel i mange små måltider
Hvis du altid føler dig sulten i løbet af dagen, kan du spise 6 små måltider i stedet for 3 store måltider. Dette kan hjælpe dig med at kontrollere mængden af kalorier, der indtages ved hvert måltid og samtidig begrænse generne for fordøjelsessystemet forårsaget af det udviklende foster indeni, såsom halsbrand, fordøjelsesbesvær ...
7. Vitamintilskud
Udover mad kan gravide tage vitamintilskud i form af tabletter med råd fra en læge. Disse kosttilskud hjælper dig med at opfylde dine ernæringsmæssige behov uden at indtage mere mad, end du har brug for.
Virkningen af vægttab under graviditeten på babyen
At tabe for meget vægt kan give bagslag og have en negativ indvirkning på dig og din babys helbred. Usundt vægttab opstår ofte, når du er gravid indtil slutningen af første trimester, primært på grund af morgenkvalme.
Vægttab under graviditet kan forårsage problemer som:
Spædbarnsstørrelse under standard
Kognitiv funktion hos spædbørn er dårligt udviklet
Lav fødselsvægt på grund af underernæring
Øget chance for abort i første trimester på grund af anoreksi
Føler mig træt hele tiden og tilbøjelig til infektioner.
Du kan være interesseret i emnet:
Hoftesmerter under graviditet: Årsager og behandling
9 typer nødder, der er gode til gravide kvinder til sunde mødre og smarte babyer
Hvor meget skal gravide kvinder tage på i de første 3 måneder af graviditeten?
I de første 3 måneder af graviditeten vil hver gravid kvinde tage meget på i vægt eller ikke tage på i vægt afhængigt af hendes egne fysiske karakteristika.
Toxoplasmose under graviditet: Farer og forholdsregler
De fleste gravide ved ikke, at de er blevet smittet med toxoplasma under graviditeten, men det er en farlig tilstand, som skal opdages i tide.
Vigtigheden af sundhedstjek og vaccination før graviditet
Forbered dig godt før graviditeten for proaktivt at have en sund graviditet. Din læge vil rådgive og behandle dig for at øge undfangelsen og føde en sund baby.
Tegn på dødfødsel, måder at forebygge og støtte moderens ånd på
Dødfødsel er et ekstremt farligt fænomen for gravide kvinder. aFamilyToday Health deler følgende tegn på dødfødsel for at forhindre: unormal føtal hjertefrekvens, vaginal blødning, mavekramper, ødelagt fostervand
Påvirker mor, der nyser meget, fosteret? Årsager, risici og måder at minimere
Mange gravide spekulerer på, om det påvirker fosteret at nyse meget eller ej? Lad aFamilyToday Health svare!
Hvorfor er det nødvendigt med en blodtælling under graviditet?
En blodtællingstest giver vigtige oplysninger om typen og antallet af celler i blodet til at diagnosticere tilstande som polycytæmi vera, anæmi osv.
Hvor meget C-vitamintilskud til gravide kvinder er nok?
Tilskud af C-vitamin til gravide kvinder hver dag hjælper fosteret med at udvikle sig og vokse sundt. Supplerer for meget eller ikke nok giver det dårlige konsekvenser.
Alt, hvad en to-måneders gravid kvinde har brug for at vide
At forstå graviditetssymptomer efter to måneders graviditet vil hjælpe gravide kvinder med at forberede sig psykologisk og have løsninger til at understøtte denne periode.
6 noter til at hjælpe mor med at komme sig hurtigt efter kejsersnit
aFamilyToday Health - Artiklen hjælper mødre med bedre at forstå, hvordan man kommer sig hurtigt og sikkert efter et kejsersnit.
Skal gravide gå under graviditeten?
aFamilyToday Health deler noter om at gå under graviditeten, så gravide kvinder har den sundeste og sikreste træningsplan for både mor og foster.
22 yogaøvelser til gravide i de første 3 måneder er nemme at føde og lige til at føde
Vidste du, at yogaøvelser for gravide ikke kun hjælper gravide med at være sunde, smidige og hurtigt tabe sig efter fødslen, men også gavner fosteret.
Ting gravide mødre skal vide om urinvejsinfektioner
aFamilyToday Health - Gravide mødre er meget modtagelige for urinvejsinfektioner. At finde årsagen og effektiv forebyggelse er afgørende for at undgå risikoen for for tidlig fødsel.
Lindre moderens angst for at føde en undervægtig baby
aFamilyToday Health - Mødre er altid bekymrede for, om deres baby vil nå standardvægten efter fødslen? Den følgende artikel vil lindre angsten for at få en undervægtig baby.
10 måder at eliminere stress under graviditet på, som gravide kvinder har brug for at kende
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Effektive tips til at holde op med at ryge for gravide kvinder
Rygning er sundhedsskadeligt, især for gravide kvinder. Så hvad gør gravide mødre for at holde op med at ryge effektivt?
14 fødevarer at undgå, mens du ammer
Ernæring under amning påvirker moderens sundhed og mælkekvalitet. Se venligst 14 fødevarer, du skal undgå, mens du ammer!
Hvornår begynder fosteret at høre lyde?
Under graviditeten taler mange gravide mødre ofte med deres baby i maven, men hvornår vil barnet høre din stemme eller andre lyde?
Behandl halsbrand under graviditeten med enkle tips
Halsbrand er et meget almindeligt fænomen hos gravide kvinder, der forårsager mange vanskeligheder i livet. Så hvordan behandler man dette symptom?