Zinkrige fødevarer forekommer meget i livet, fra fødevarer til frugter. Så hvilke fødevarer er zink i, lad os finde ud af de 11 bedste zinkrige fødevarer gennem artiklen nedenfor.
Zink spiller en vigtig rolle i menneskets udvikling, selvom det kun udgør en lille mængde i kroppen. Derfor bør vi udover zinktilskud straks tilføje zinkrige fødevarer, især mænd, der ønsker at øge vitaliteten.
Hvilken rolle spiller zink i sundheden?
Zink er involveret i mange vigtige biologiske processer i kroppen. Specifikt som:
Hvad er det rimelige behov for zinktilskud?
Zinkbehovet til kroppen afhænger af alder, køn samt fysiologisk status. I henhold til de anbefalede ernæringsmæssige behov er mængden af zink, der kræves for hvert individ i henhold til specifik elementær zink, som følger:
For at supplere zink til kroppen kan du bruge zinkrige fødevarer , der findes i naturen, eller syntetiske former for zink i form af tabletter eller oral opløsning.
Top 11 zinkrige fødevarer at tilføje til din daglige kost
Fødevarer rige på zink bør tilføjes til din daglige kost
Kød
Okse- og lam er blandt de mest zinkrige fødevarer . Der er omkring 7 mg i 93 g oksekød og 5 mg zink i 100 g lam. Oksekød er relativt nemt at finde, så du kan lave en oksekødgryderet eller lave en oksekødsrøre til din baby for at give omkring 82 % af det daglige zinkbehov.
Skaldyr såsom krabber, rejer, østers, muslinger, kammuslinger, snegle, muslinger
Skaldyr er det bedste zinkrige foder til mænd
Hvis du spekulerer på, hvad du skal spise med zink, så glem ikke disse fisk og skaldyr. De er en rig kilde til zink , en østers indeholder 10 mg zink; 4,7 mg i 1 blå havkrabbe, med en stor mængde vitamin A, B, C, magnesium for at hjælpe hjertet og musklerne til at fungere korrekt. Så dette er et fantastisk zinktilskud til mænd, men vi bør ikke bruge det regelmæssigt, fordi de indeholder for meget zink i forhold til den mængde kroppen har brug for, hvis det misbruges, kan det svække immunforsvaret.og vanskeligheder med omsætningen af andre mineraler.
Mælk
Indeholder ikke kun meget zink, men mængden af calcium i mælk hjælper også kroppen med at optage zink 2 gange bedre end normalt. Mælk og mejeriprodukter såsom yoghurt og ost er gode kilder til zink, du kan også tilføje mælk til korn, havre eller lave smoothies, spise yoghurt med frugt for et hurtigt zinktilskud.
Æg
1 stort æg indeholder omkring 5% af det daglige behov for zink, og de giver også en sund dosis protein og mineraler . Hvis du stadig er bekymret for zinkmangel i din daglige kost, skal du ikke ignorere den lækre æggeskål, som er ekstrem nem at finde og tilberede.
Granatæble
Granatæbler indeholder mest zink af enhver frugt, med 1 mg zink pr. 100 gram frisk frugt. Denne naturlige zinkrige mad er et ideelt supplement til mænd, der lider af fysiologiske sygdomme såsom nedsat libido, for tidlig sædafgang...
Fødevarer rige på zink fra frugter
Smør
Hver 100 g avocado indeholder 1mg zink, hvilket ikke kun er godt for helbredet, men også zinkrige fødevarer kan bruges i daglige måltider. Du kan spise avocado med salat eller spise moden avocado, drikke smoothies og lave avocado-is.
Blomme
En af de andre zinkrige fødevarer at nævne er blommer, når 100 g tørrede blommer vil give dig 0,77 mg zink. Søde og sure blommer har evnen til at stimulere børns smagsløg, og samtidig indeholde en masse vand, næringsstoffer og vitaminer, der er nødvendige for kroppen, er en frugtret du bør tilføje til din ugentlige kost.
Mandarin
Mandarinfrø indeholder meget høje niveauer af zink, dette stof vil, når det kommer ind i kroppen, have den effekt at forhindre oxidation af nethinden og eliminere frie radikaler, der beskadiger nethinden. Denne zinkrige mad indeholder 0,35 mg zink pr. 100 gram frisk frugt, så glem ikke at inkludere mandariner i din daglige kost.
Melon
En af undersøgelserne viste, at orange eller grøn cantaloupe har meget zink, med 0,18 mg zink i 100 g cantaloupe. Frugten er ikke kun rig på zink, men cantaloupe hjælper også fordøjelsesprocessen og reducerer effektivt forstoppelse og oppustethed.
Banan
Bananer er en af de bedste zinkrige fødevarer til mænd i dag, effektive til at opretholde skjoldbruskkirtlens og andre organers funktion. Udover at være rig på næringsstoffer som kalium, mangan... indeholder bananer også en stor mængde zink, så hvis du spiser zinktilskud , bør du tilføje en banan hver dag for hurtigt at se effekten.
Grønne grøntsager
Vi kan stadig finde et minimum af zink, der kan bidrage til vores daglige behov gennem mørkegrønne grøntsager som spinat, broccoli, spinat, grønkål. De indeholder omkring 1 mg zink, der tegner sig for 9% af kroppens nødvendige mængde om dagen, og en kost rig på grønne grøntsager hjælper også med at reducere risikoen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme og kræft, forbedre sundheden.
aFamilyToday Health - Østers er en lækker ret elsket af mange mennesker. Men er det sikkert at spise østers under graviditeten?
Tegn på zinkmangel hos børn er advarselsklokkerne om, at forældre skal tage deres børn til læge med det samme. Zinkmangel er årsagen til hæmmet vækst hos børn.
Kender du til betydningen af zink og kostkilder til zinktilskud for stærke sædceller? Lad os se de fødevarer, der forbedrer sædkvaliteten
På varme dage er is altid et godt valg for mange mennesker, især børn. Mødre skal dog også være forsigtige, når de giver is til deres børn.
Hvad skal man gøre, når man opdager, at barnets krop, når man spiser en vegetarisk kost, optager de nødvendige næringsstoffer meget dårligt i forhold til, når man spiser kød?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendigt for din baby at tage hukommelsesfremmende klasser, lad dem bare spise disse 4 fødevarer, de vil fremme, hvad deres potentiale er.
I løbet af de første måneder af livet er det meget vigtigt at give barnet de nødvendige næringsstoffer. En mangel vil påvirke barnets vækst.
Optagelsen af for lidt eller for meget zink for kroppen er heller ikke god. 12 zinkrige fødevarer til babyer nedenfor hjælper din baby med at spise godt og vokse hurtigt.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
