Hvor mange timers søvn er nok en nat?

Søvn spiller en meget vigtig rolle for menneskers sundhed. Derfor skal du altid få nok søvn og til tiden, især om natten. Så hvor mange timers søvn er nok en nat?

Der er mange faktorer, der påvirker kvaliteten af ​​din søvn. Forstå de skadelige virkninger af søvnforstyrrelser, og for at vide, hvor mange timers søvn om natten er nok, skal du følge indholdet i den følgende artikel.

Effekter af søvnforstyrrelser

Hver gang vi falder i søvn, vil kroppen udføre opgaven med at fjerne ophobede giftstoffer udenfor. Som et resultat vil kroppen blive forsynet med energi til daglige aktiviteter. For at være sund skal din krop hvile. Hvis du arbejder uafbrudt i længere tid og seriøst mangler søvn, vil din krop blive deprimeret og psykisk forstyrret ...

Søvnforstyrrelser vil have mange alvorlige konsekvenser for dit helbred

Følgelig vil søvnforstyrrelser føre til mange alvorlige konsekvenser såsom:

• Forårsager en række hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk , slagtilfælde, neurasteni, nyresygdom, sygdomme relateret til fordøjelsessystemet, depression, psykisk sygdom...
• Psykologi er meget let at blive vred, irritabel, angst, stresset...
• Derudover viser nogle undersøgelser også, at søvnforstyrrelser vil øge risikoen for trafikulykker, ja endda begå lovovertrædelser end den gennemsnitlige person.

Hvor mange timers søvn er nok en nat?

De fleste af os har i gennemsnit brug for 8 timer om natten for at sove for at sikre, at kroppen fungerer korrekt. Der er dog mange tilfælde, hvor man sover mindre end eller mere end 8 timer om natten.

Hvis du ikke får nok søvn om natten, kan du sove mere i løbet af dagen. Søvnløshed, hvis det sker regelmæssigt og kontinuerligt, vil det tage lang tid for kroppen at komme sig.

I første omgang kan du sove op til 10 timer om natten. Herefter vil denne mængde søvn gradvist falde tilbage til det normale.

Hvor mange timer skal jeg sove om natten? Derfor bør du opretholde 7 til 8 timers søvn pr. nat. Du bør ikke sove mindre eller mere, fordi det kan gøre kroppen mere modtagelig for ovenstående problemer. Og for at få en god nattesøvn, skal du bygge en fornuftig boligplan. Ifølge eksperter er hver person forskellig, behovet for søvn vil være anderledes. Udover at sætte et mål om at få nok søvn hver nat, for at vide, om du sover godt, er du nødt til at gennemgå, hvordan du har det, når du vågner hver morgen behageligt eller ej.

Hvor mange timers søvn er nok en nat?

Ifølge anbefalingerne for søvnvarighed er National Sleep Foundation for den gennemsnitlige person som følger:

• Nyfødte: Bør sove 12 til 15 timer.
• Småbørn: Fra klokken 11 til 14.
• Førskolebørn: Fra klokken 10 til 13.
• Børn i skolealderen: Fra klokken 9 til 11.
• Teenagere: 8 til 10 timers søvn anbefales.
• Unge og voksne: Fra 7 til 9 timer.
• Ældre: Fra 7 til 8 timer.

Tips til at hjælpe dig med at sove godt om natten

For at sove bedre og dybere og undgå søvnløshed om natten, kan du anvende nedenstående tips:

• Hold altid soveværelset stille, tænd ikke for kraftigt lys. Hvis du vil bruge en lampe, bør du kun bruge en natlampe, der er skånsom for øjnene. Især skal du tilpasse din kropstemperatur og vejret udenfor. Du bør bruge klimaanlæg eller kølig ventilator om sommeren for ikke at føle dig svulmende, når du sover. Om vinteren bør du bruge varme klimaanlæg eller varmeapparater for at hjælpe kroppen med at varme op og gå dybere i søvn.
• Brug madrasser, tæpper, puder for en blød, åndbar og behagelig følelse, når du sover.
• Inden du går i seng, bør du slukke for elektroniske enheder såsom telefoner, tablets ... fordi det blå lys, som disse enheder udsender, vil gøre det meget svært for dig at falde i søvn.
• Når du føler dig træt, skal du gå i seng med det samme. Samtidig bør du opbygge en vane med at gå tidligt i seng og altid vågne på et fast tidspunkt.
• Begræns brugen af ​​koffein eller alkoholholdige drikkevarer, alkohol før du går i seng.
• Lindre træthed og stress for kroppen med metoder som meditation, massage, yoga, lytning til let musik som klassisk musik, meditationsmusik... for at gøre søvnen lettere.
• Sov i en passende stilling, hvor den bedste stilling er at ligge på ryggen, hver gang du sover.

Vanen med at bruge mobiltelefoner vil påvirke søvnen

Ovenstående artikel har hjulpet dig med at forklare problemet med et par timers søvn om natten . Søvnforstyrrelser, når de ikke behandles i tide, vil få din krop til at stå over for mange alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. Glem derfor ikke at skabe vanen med at sove til tiden og opbygge en fast daglig rutine.