Hvor mange timers søvn er nok en nat?
Søvn spiller en vigtig rolle i at hjælpe med at genoprette energi til kroppen efter en hård dags arbejde. Så hvor mange timers søvn om natten er godt?
Hvor mange timers søvn er nok en nat?
Søvn spiller en meget vigtig rolle for menneskers sundhed. Derfor skal du altid få nok søvn og til tiden, især om natten. Så hvor mange timers søvn er nok en nat?
Der er mange faktorer, der påvirker kvaliteten af din søvn. Forstå de skadelige virkninger af søvnforstyrrelser, og for at vide, hvor mange timers søvn om natten er nok, skal du følge indholdet i den følgende artikel.
Effekter af søvnforstyrrelser
Hver gang vi falder i søvn, vil kroppen udføre opgaven med at fjerne ophobede giftstoffer udenfor. Som et resultat vil kroppen blive forsynet med energi til daglige aktiviteter. For at være sund skal din krop hvile. Hvis du arbejder uafbrudt i længere tid og seriøst mangler søvn, vil din krop blive deprimeret og psykisk forstyrret ...
Søvnforstyrrelser vil have mange alvorlige konsekvenser for dit helbred
Følgelig vil søvnforstyrrelser føre til mange alvorlige konsekvenser såsom:
- Forårsager en række hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk , slagtilfælde, neurasteni, nyresygdom, sygdomme relateret til fordøjelsessystemet, depression, psykisk sygdom...
- Psykologi er meget let at blive vred, irritabel, angst, stresset...
- Derudover viser nogle undersøgelser også, at søvnforstyrrelser vil øge risikoen for trafikulykker, ja endda begå lovovertrædelser end den gennemsnitlige person.
Hvor mange timers søvn er nok en nat?
De fleste af os har i gennemsnit brug for 8 timer om natten for at sove for at sikre, at kroppen fungerer korrekt. Der er dog mange tilfælde, hvor man sover mindre end eller mere end 8 timer om natten.
Hvis du ikke får nok søvn om natten, kan du sove mere i løbet af dagen. Søvnløshed, hvis det sker regelmæssigt og kontinuerligt, vil det tage lang tid for kroppen at komme sig.
I første omgang kan du sove op til 10 timer om natten. Herefter vil denne mængde søvn gradvist falde tilbage til det normale.
Hvor mange timer skal jeg sove om natten? Derfor bør du opretholde 7 til 8 timers søvn pr. nat. Du bør ikke sove mindre eller mere, fordi det kan gøre kroppen mere modtagelig for ovenstående problemer. Og for at få en god nattesøvn, skal du bygge en fornuftig boligplan. Ifølge eksperter er hver person forskellig, behovet for søvn vil være anderledes. Udover at sætte et mål om at få nok søvn hver nat, for at vide, om du sover godt, er du nødt til at gennemgå, hvordan du har det, når du vågner hver morgen behageligt eller ej.
Hvor mange timers søvn er nok en nat?
Ifølge anbefalingerne for søvnvarighed er National Sleep Foundation for den gennemsnitlige person som følger:
- Nyfødte: Bør sove 12 til 15 timer.
- Småbørn: Fra klokken 11 til 14.
- Førskolebørn: Fra klokken 10 til 13.
- Børn i skolealderen: Fra klokken 9 til 11.
- Teenagere: 8 til 10 timers søvn anbefales.
- Unge og voksne: Fra 7 til 9 timer.
- Ældre: Fra 7 til 8 timer.
Tips til at hjælpe dig med at sove godt om natten
For at sove bedre og dybere og undgå søvnløshed om natten, kan du anvende nedenstående tips:
- Hold altid soveværelset stille, tænd ikke for kraftigt lys. Hvis du vil bruge en lampe, bør du kun bruge en natlampe, der er skånsom for øjnene. Især skal du tilpasse din kropstemperatur og vejret udenfor. Du bør bruge klimaanlæg eller kølig ventilator om sommeren for ikke at føle dig svulmende, når du sover. Om vinteren bør du bruge varme klimaanlæg eller varmeapparater for at hjælpe kroppen med at varme op og gå dybere i søvn.
- Brug madrasser, tæpper, puder for en blød, åndbar og behagelig følelse, når du sover.
- Inden du går i seng, bør du slukke for elektroniske enheder såsom telefoner, tablets ... fordi det blå lys, som disse enheder udsender, vil gøre det meget svært for dig at falde i søvn.
- Når du føler dig træt, skal du gå i seng med det samme. Samtidig bør du opbygge en vane med at gå tidligt i seng og altid vågne på et fast tidspunkt.
- Begræns brugen af koffein eller alkoholholdige drikkevarer, alkohol før du går i seng.
- Lindre træthed og stress for kroppen med metoder som meditation, massage, yoga, lytning til let musik som klassisk musik, meditationsmusik... for at gøre søvnen lettere.
- Sov i en passende stilling, hvor den bedste stilling er at ligge på ryggen, hver gang du sover.
Vanen med at bruge mobiltelefoner vil påvirke søvnen
Ovenstående artikel har hjulpet dig med at forklare problemet med et par timers søvn om natten . Søvnforstyrrelser, når de ikke behandles i tide, vil få din krop til at stå over for mange alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. Glem derfor ikke at skabe vanen med at sove til tiden og opbygge en fast daglig rutine.
6 grunde til, at dine hænder lugter, og hvordan du kan forebygge dem effektivt
De fleste af os bringer vores fingre eller hænder til ansigtet utallige gange om dagen uden selv at være klar over det. Men har du nogensinde bemærket den dårlige lugt, der kommer fra dine hænder?
At drikke vand på tom mave i 1 måned, hvordan vil kroppen ændre sig?
At drikke nok vand er afgørende for et godt helbred. At drikke vand på tom mave hver morgen, når du vågner, har dog mange flere uventede fordele. Hvor meget har du?
Fordelene ved at sove nøgen overrasker mange mennesker
God søvn hjælper kroppen med at forebygge risikoen for mange sygdomme. Men de færreste ved, at fordelene ved at sove nøgen er endnu mere positive for helbredet.
Slip af med dårlige vaner for at vågne op om morgenen
Mange af os føler os ofte trætte og ikke vågne om morgenen, selvom vi har sovet 8 timer om dagen. Årsagen kommer fra det uventede.
4 fordele ved Aerobic - jo mere du træner, jo smukkere bliver du
Hvis du tror, du ved alt om fordelene ved Aerobic for din krop, tager du sikkert fejl, for udover effekten af at forbrænde fedt, så hjælper det også meget.
Hvad er der galt med de store og små testikler?
Problemer med den lille dreng er altid sarte bekymringer for mænd. Så hvad er der galt med de små og store testikler?Dette er også et af de problemer, mænd skal være opmærksomme på. Lad os finde svaret på dette fænomen gennem den følgende artikel i aFamilyToday Blog!
8 tilfælde, hvor farven på ørevoks advarer dit eget helbred
Vær opmærksom på farven på ørevoks, når du renser dine ører, fordi det kan være en advarsel om, at dit helbred er i problemer. Få voks
Daglige ting bør ikke deles for at beskytte sundheden
At dele personlige ejendele virker som en harmløs handling, men faktisk har det mange potentielle risici, som du bør være opmærksom på for at beskytte dit helbred.
7 fordele ved kolde brusere, der får dig til at ændre dine vaner
At tage et koldt brusebad om morgenen og efter træning er hårdt. Men hvis du kender de 7 fordele ved koldt brusebad, vil du gøre det uden tøven. Tag et brusebad
Tips til, hvordan du sover mindre og stadig er sund
Nogle gange på grund af arbejdets art, er vi nødt til at blive sent oppe for at blive færdige. Så hvordan man sover mindre, men stadig er sund, ikke træt, træg, ...
De bedste typer elektrolytterstatningsvand og hvordan man udskifter elektrolytter, når man træner
Genopfyldning af elektrolytter til kroppen er yderst nødvendigt for dem, der regelmæssigt dyrker sport eller er syge. Her er de bedste typer vand, der hjælper med at genopbygge elektrolytter effektivt!
Svar: Er lykketræet giftigt?
Phat fortune er en af de mest populære prydplanter, fordi det betyder penge og velstand. Men om planten er giftig og potentielt farlige farer forvirrer stadig mange mennesker.
Måder at fjerne tungmetaller fra kroppen
Tungmetaller kan blive i din krop og give dig helbredsproblemer. Her er måder at hjælpe dig med at fjerne tungmetaller fra din krop.
Hvornår er det tid til at tage en pause fra sociale medier?
Vi elsker alle at dele personlige billeder og se billeder af familie og venner. Men har du nogensinde spekuleret på, om du bruger sociale medier for meget?
Hvor meget koster atriefissuroperation?
Dit familiemedlem bliver ordineret af en læge til at skulle opereres for atriefistler. Du har dog ikke meget information om denne service. Især ved du ikke, hvordan du forbereder dig til en atriefisteloperation. Så hvor meget koster atriefissuroperation? Se venligst denne artikel i aFamilyToday Blog for det mest præcise svar.
Behandlingsregime for mastoid otitis
Mellemørebetændelse er en af komplikationerne forårsaget af mellemørebetændelse. For at reducere den patologiske tilstand skal patienten overholde behandlingsregimet for mastoid otitis.
Hvad du behøver at vide om mastoid otitis media
Kirurgi for mastoid otitis udføres, når sygdommen i mastoid øret ikke har ændret sig markant efter anvendelse af andre behandlinger. Men mange mennesker er ofte bange, fordi de ikke ved, om denne metode er effektiv eller ej, og vil efterlade eventuelle følgesygdomme.
Kan arvelige fregner helbredes?
Genetiske fregner forårsager mange negative effekter på din psykologi og skønhed. Så uanset om genetiske fregner kan helbredes eller ej, se venligst vores artikel nedenfor!
Hvad skal man drikke og hvad man ikke skal drikke med menstruationssmerter?
Hver gang menstruationen kommer, har kvinders krop tegn på smerte, svimmelhed, mere skræmmende end menstruationssmerter. Så vi skal huske på, hvad vi skal drikke og hvad vi ikke skal drikke med menstruationssmerter for at passe på vores krop på den bedste måde i disse dage.
Svar: Har det nogen effekt at tage medicin mod menstruationssmerter?
For kvinder er menstruationssmerter et almindeligt problem. På sådanne tidspunkter vælger mange mennesker at tage smertestillende medicin for at håndtere det. Men har det nogen effekt at tage medicin mod menstruationssmerter? Denne artikel vil besvare dine spørgsmål.
At lære små børn at bruge toilettet
Normalt kan babyer bruge potten på egen hånd, når de er 18 måneder gamle uden ble. Derfor skal mødre vide, hvordan de guider deres børn til at gå ordentligt på toilettet, både for at mindske byrden for moderen og hjælpe børn med at udvikle deres tænkning hurtigt.
Hvordan holder man højt blodtryk stabilt?
Hypertension er en af de førende dødsårsager på verdensplan. Sygdommen skrider stille frem og udvikler sig i 15 til 20 år eller længere
Psoriasis testmetode
Psoriasis er en akut og kronisk inflammatorisk hudsygdom. Selvom sygdommen har ret alvorlige hudmanifestationer, er den godartet, ikke-smitsom og udgør en lille fare for helbredet
Vil næsepolypper gå væk af sig selv, vil sygdommen gentage sig efter operationen?
Når man har næsepolypper, vil patienter have svært ved at trække vejret samt besvær i dagligdagen, så mange mennesker spekulerer på, om næsepolypper går væk af sig selv?