De bedste typer elektrolytterstatningsvand og hvordan man udskifter elektrolytter, når man træner

Genopfyldning af elektrolytter til kroppen er yderst nødvendigt for dem, der regelmæssigt dyrker sport eller er syge. Her er de bedste typer vand, der hjælper med at genopbygge elektrolytter effektivt!

Hver dag, når vi er aktive eller dyrker sport, sveder vores krop. Elektrolytter vil følge det ud af kroppen. Derfor er elektrolyttilskud ekstremt vigtigt. Lad os finde ud af de bedste drikkevarer for at hjælpe med at balancere elektrolytter hurtigt og effektivt!

Tegn på en elektrolyt ubalance i kroppen

Elektrolytter er mineraler som: Kalium, Natrium, Magnesium, Calcium, ... til stede i kropsvæsker. De spiller en vigtig rolle i at regulere kroppens indre aktiviteter, fremme stofskiftet og hjælpe folk med at forblive sunde. Hvis elektrolytniveauerne er for lave eller for høje, vil kroppen miste energi og vise nogle usædvanlige symptomer. Her er nogle "alarm" tegn på en elektrolyt ubalance:

• Træt;
• Tørstig;
• Følelsesløshed og kløe i fødder og hænder;
• Usædvanlig hurtig eller langsom puls;
• Fordøjelsesforstyrrelser ;
• Let ophidset, forvirret;
• Muskelsmerter;
• Konvulsion.

I starten kan tegnene være milde og ikke tydelige. Men hvis ikke rettidigt genopfylde elektrolytter til kroppen, vil symptomerne manifestere sig udadtil og blive mere alvorlige. Derfor skal vi altid overvåge kroppens ændringer og justere kosten for at opretholde et godt helbred.

At sørge for elektrolytter til kroppen er et must hver dag

Typer af vand, der tilføjer elektrolytter til kroppen

Ifølge lægers råd er der mange måder at supplere kroppen med mineraler for at forhindre elektrolyt-ubalance. Hvis du stadig ikke ved, hvordan du gør det, så lad os finde ud af 4 typer vand, der er nemme at finde og rige på elektrolytter i dag! Det er:

Kokosmælk

Kokosvand er en drik, som mange mennesker elsker, når vejret er varmt. Men de færreste ved, at kokosvand ikke kun har en forfriskende effekt, men også hjælper med at rehydrere og elektrolytter meget godt. Kokosvand indeholder en stor mængde mineraler natrium, kalium, magnesium. Det er de vigtigste elektrolytkomponenter, der har evnen til at begrænse kroppens dehydrering forårsaget af diarré og sport.

Især ifølge ernæringseksperter er kokosvand sikkert for børn. Så alle aldre kan bruge dette vand til at balancere elektrolytter. 

Frugtjuice

Frugtjuice som appelsiner, guava, vandmelon osv. er også rige kilder til elektrolytter, fordi de indeholder meget magnesium, kalium og fosfor. Derudover har frugten også en masse vitaminer og antioxidanter, der hjælper med at genopbygge energien, så kroppen hurtigt kan restituere sig. 

I perioden med COVID-19-epidemien, der ikke er afsluttet, har nogle mennesker, når de er smittet, symptomer på feber, træthed, åndenød, ... Frugtjuice med mange næringsstoffer og rig på elektrolytter, fuldstændig velegnet til brug både under infektion og post-COVID.

Frugtjuice er ikke kun lækker, men også rig på næringsstoffer og elektrolytter

Smoothie 

Smoothies er en fantastisk kombination af fødevarer rig på elektrolytter såsom frugt, grøntsager, nødder, ... Dette er en drik, der er både nærende og nem at lave, som alle kan lave. En smoothie, når du føler dig træt eller lav på energi, vil fylde vand og hjælpe dig med at føle dig mere veltilpas og lækker.

Dog bør smoothies kun bruges før eller efter hver træningssession mindst 1 time. Årsagen er, fordi de kan skabe en følelse af mæthed som lige at have spist færdig, og afbryde dine øvelser.

Mælk 

En lige så rigelig kilde til elektrolytter, som få mennesker tænker på, er komælk. Komælk indeholder ikke kun elektrolytmineraler som: Kalium, Calcium, Natrium, ... men også Kulhydrat og Protein. Disse er alle vigtige energier for folk, der regelmæssigt dyrker sport. Desuden er det en populær mad, let at finde og ikke for dyr. Derfor er komælk en velegnet drik til at rehydrere kroppen.

Mælk er også en egnet fødevare til at levere elektrolytter til kroppen

Sådan genopfyldes elektrolytter under træning

Med henvisning til elektrolytterstatningsdrikke under træning, er det umuligt ikke at nævne et mærke fra USA: Endurance Fuel Tailwind Mandarin Orange Flavored Energy Powder . Produktet er ikke kun nemt at bruge, har en behagelig appelsinsmag, men har også evnen til effektivt at genopbygge energi.

Dette produkt har iøjnefaldende farver og kompakt design, så det nemt kan bæres rundt. De helt naturlige ingredienser uden farvestoffer, konserveringsmidler eller tilsætningsstoffer er grunden til, at energipulvere er certificeret sikre og harmløse for tarmen. Kun 1 pakke Endurance Fuel Tailwind Mandarin-pulver blandet med 600 - 700 ml vand, vil du have nok energi til at løbe lange distancer uden yderligere madstøtte.

Med en blid, forfriskende appelsinsmag og en overflod af elektrolytter er produktet blevet betroet og valgt af mange mennesker. I den er der også professionelle atleter fra Singapore, Malaysia, Hong Kong, ...

Endurance Fuel Tailwind Mandarin Orange Flavored Energy Powder er betroet af atleter

Elektrolytbalancen for kroppen er altid vigtig for at undgå alvorlige komplikationer som følge af dehydrering og mineraltab. Forhåbentlig har du gennem ovenstående artikel lært om de bedste typer af elektrolytterstatningsvand, og hvordan du kompenserer for elektrolytter, når du træner  for at få mere viden om at tage vare på dig selv og din families helbred.