Slip af med dårlige vaner for at vågne op om morgenen

Mange af os føler os ofte trætte og ikke vågne om morgenen, selvom vi har sovet 8 timer om dagen. Årsagen kommer fra det uventede.

Mange af os føler os ofte trætte og ikke vågne om morgenen, selvom vi har sovet 8 timer om dagen. Årsagen kommer fra det uventede.

Vi vil vise dig de forkerte vaner for at undgå at få en god nats søvn og være energisk næste morgen.

Der er ingen passende hviletilstand

Vores krop arbejder i henhold til døgnrytmer (også kendt som biologiske ure ), og fungerer efter 2 hovedmekanismer: søvn og vågenhed. Derfor, hvis du har et uregelmæssigt nattesøvnmønster, forstyrrer du cyklussen af ​​dit døgn-ur, hvilket fører til træthed og ikke vågner om morgenen. Planlæg en fast sengetid for dig selv for altid at bevare kroppens døgnrytme.

Overnatning i weekenden

Udnyt ikke at sove meget i weekenden .

De fleste unge sover normalt 5-6 timer om ugen, mens weekendens søvntid er dobbelt så lang. Dette forstyrrer igen kroppens døgnrytme, som også er en af ​​årsagerne til  søvnforstyrrelser hos unge . Derudover kan denne vane forårsage fedme, type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme. For at undgå disse farlige sygdomme bør du opdele søvntiden hver dag i ugen, det er bedst at opretholde hele 8 timers søvn om dagen.

Indstil gentag alarmtilstand

De fleste, der har svært ved at stå op om morgenen, indstiller alarmen til at gentage. Denne vane kan få dig til at falde i et dybere søvnstadium og føle dig mere træt, når du vågner. For at hjælpe med at vågne om morgenen og stadig vågne til tiden, bør du kun indstille en alarm én gang på det tidspunkt, du skal op og træne dig selv i at have en stålånd til at skynde dig ud af den bløde seng.

For meget lys i rummet

Hvis dine øjne fanger noget lys, vil din krop være meget hæmmet og udskille hormonet melatonin, der forstyrrer søvnen. Ethvert lys vil forårsage denne effekt, fra naturligt lys til kunstigt lys som tv-lys, mobiltelefonlys... Derfor er det bedre at slukke for alt lys. elektriske enheder før du går i seng for ikke at føle dig træt, men altid vågen om morgenen.

Spring morgenmaden over

Morgen er meget vigtig for sundheden .

Morgen er tiden til at kickstarte dit døgnur indtil næste hviletidspunkt. Din krop vil frigive stresshormonet kortisol, hvis kroppen ikke får en komplet morgenmad. Så glem ikke at forberede dig selv morgenmad for at starte en ny aktiv dag.

Spis slik og stivelse inden du går i seng

At spise før sengetid er ikke kun skadeligt for kroppen, men påvirker også din søvn negativt. At spise slik før sengetid hæver blodsukkeret og kortisol i kroppen, en reaktion der varer i 5 timer. Så du bør ikke spise Pizza, kager, kartofler, 5 timer før du går i seng og erstatte med lettere mad såsom yoghurt eller fedtfattigt kød.

Rodet soveværelse

Hold soveværelset pænt og rent for at stimulere søvnen .

Forskere hævder, at et rodet soveværelse betyder, at dit arbejde for dagen ikke er færdigt endnu. Gør altid dit værelse ryddeligt, velduftende, du vil altid føle dig mere begejstret for at gå tidligt i seng. Dette er enkelt, men meget effektivt, og hjælper dig med at vågne op om morgenen hver dag.

Tag et varmt brusebad lige inden du går i seng

Iblødsætning i varmt vand hjælper dig med at slappe af og falde i søvn, når det er muligt, men det er kontraproduktivt at gå i bad lige før sengetid. Årsagen er, at din krop om natten ofte falder sin temperatur, hvilket signalerer, at kroppen mangler vand. Når du tager et varmt brusebad og ved et uheld afbryder dette signal, vil du ikke føle dig tørstig, så kroppen er ikke tilstrækkeligt hydreret. Så drik nok vand inden 1-2 timer før du går i seng for at holde din krop hydreret, uanset om du går i bad sent om aftenen eller ej.