Udtrykket aerob betyder "med ilt", som styrer, hvor meget ilt der kan nå organerne for at forbrænde brændstof. Samtidig ligner aerob træning fysisk træning med konsekvenser for det generelle helbred og især hjerte-kar-sundheden. Så hvor mange minutter skal aerob træning hver gang for at opnå optimale resultater?
Aerob træning reducerer risikoen for mange sygdomme fra hjertesygdomme til demens . Mens alle former for træning giver nogle fordele, er aerobic særligt effektiv, fordi det får hjertet og lungerne til at arbejde hårdere end normalt. Her er nogle nyttige oplysninger om fordelene ved aerob træning samt hvor mange minutters aerob træning der skal laves ad gangen.
Fordele ved aerob træning
Nogle eksempler på aerob træning er løb, cykling, svømning, aerobic. Aerobic giver en masse fordele for kroppen. Dette er ikke en øvelse, der kun fokuserer på ethvert mål, men en helkropsøvelse, så det har mange fordele for hele kroppen:
Støtte til vægtkontrol er en af sundhedsfordelene ved aerob træning
Hvor mange minutter skal aerob træning hver gang?
De lange timers træning og behovet for at opretholde et dagligt træningsprogram er årsagerne til, at nogle mennesker viger tilbage fra at starte en bestemt træning. Så hvor kan den nøjagtige anbefaling om, hvor mange minutters aerob træning bør konsulteres?
Ifølge American Heart Association bør folk få mindst 30 minutter om dagen med aerob træning og 5 til 7 dage om ugen. Ifølge US Centers for Disease Control anbefales det, at personer på 18 år og ældre vælger en af følgende træningsintensiteter:
Verdenssundhedsorganisationen anbefaler også, at enhver aerob træning skal udføres i mindst 10 minutter ad gangen for at få mest muligt udbytte. Hvis du dyrker moderat intensitet, såsom rask gang, er 30 minutter om dagen optimalt. Du kan også dele det op i to 15-minutters gåture eller tre 10-minutters gåture om dagen, ikke nødvendigvis i en time.
American College of Sports Medicine anbefaler, at du bruger mindst 3 sessioner om ugen, i alt 30 minutter per session, med moderat til kraftig motion for at forbedre kardiovaskulær og respiratorisk sundhed.
Hvor mange minutter aerob træning hver gang er et spørgsmål for mange mennesker
Der er ingen øvre grænse for antal øvelser, daglig og ugentlig træningstid. Så det er helt normalt, at du hviler en dag eller to efter hver intens træning, hvilket kan hjælpe dig med at undgå skader og udbrændthed.
Daglig aerob træning er dog helt i orden, uden behov for at hvile mellem træningspas, medmindre du træner på et meget højt niveau, såsom at løbe et maraton, eller hvis du har ledproblemer. Hvis ledsmerter er en begrænsende faktor, så kombiner øvelser med forskellige intensiteter eller stop øvelser, der forårsager smerte.
Hvordan bestemmer man træningsintensiteten?
Bestem træningsintensitet baseret på puls
Pulsen stiger med intensiteten af træningen. Graden af stigning i hjertefrekvens varierer fra person til person på grund af fysisk, genetisk, miljømæssig og træningstolerance. Hvis du ønsker en pulsbaseret vurdering, skal du kontakte en specialist for at bestemme det rigtige interval for dig. Visse medicin kan påvirke din puls, såsom blodtryksmedicin og pulskontrolmedicin, hvilket gør det vanskeligt at bestemme din træningsintensitet.
Brug pulsmålere til at vurdere intensiteten
Brug træningsskemaer
Et RPE-træningsdiagram (rate of exertion) kan hjælpe dig med at bestemme en passende intensitet. Skalaen bruger et vurderingssystem fra 1 til 10. 1 er meget skånsomt, såsom at gå let. 10 vil være meget tung svarende til den maksimale motion. Anbefal ikke nogen at klare niveau 10 uden ekspertsupport. Moderat intensitet er det mest anbefalede træningsniveau og varierer fra 3 til 5.
Motion spiller en meget vigtig rolle i at forebygge sygdomme og hjælpe dig med altid at have en smidig og tonet krop. Hvis du stadig overvejer, hvor mange minutter du skal lave aerob træning hver gang, er her svaret til dig. Vælg derfor selv de rigtige øvelser og prøv at øve dig mindst 20-30 minutter om dagen for at holde dig fuld af energi hver dag.
Ovenfor er information om, hvor mange minutter der skal trænes aerob hver gang , som alle kan henvise til. Håber ovenstående artikel kan give dig den information, du leder efter. Ønsker jer alle godt helbred, og glem ikke at følge aFamilyToday Blogs hjemmeside for at opdatere de seneste sundhedsoplysninger!
Udtrykket aerob betyder "med ilt", som styrer, hvor meget ilt der kan nå organerne for at forbrænde brændstof. Samtidig ligner aerob træning fysisk træning med konsekvenser for det generelle helbred og især hjerte-kar-sundheden. Så hvor mange minutter skal aerob træning hver gang for at opnå optimale resultater?
Børns sundhed er altid forældrenes største bekymring. Udover fysiske aktiviteter og sport er aerobe øvelser for børn også meget interesserede. Skal børn så lære aerobic tidligt eller ej? Lad os finde svaret i denne artikel.
Aerobic er en populær sport, der er elsket af mange mennesker. Korrekt og regelmæssig aerob træning vil medføre mange sundhedsmæssige fordele. Der er dog mange kvinder, der bekymrer sig om deres udseende, men som ikke ved, om aerob træning kan tabe sig?
Øvelser som aerobic giver ikke kun sundhed, tonet krop eller fleksibilitet, ungdommelighed. Tværtimod kan du ældes hurtigere, kan opleve helbredsproblemer. Så hvorfor sker dette? Det er fordi du ikke ved, hvordan man laver aerob træning ordentligt!
Aerobic er en populær sport over hele verden. Aerobic er ikke kun en effektiv måde at tabe sig på, men gør dig også sundere. Mange af jer spekulerer sikkert på, hvorfor du skal lave aerobe øvelser? Lad os lære om dette emne med aFamilyToday Blog i artiklen nedenfor!
Yoga og aerobic er to former for træning, som mange kvinder er interesserede i, fordi de begge er yderst effektive metoder til vægttab. Derfor er de, der lige er begyndt at øve, forvirrede i at vælge den rigtige øvelse til dem. Så er yoga eller aerobic bedre? Lad os finde ud af det med aFamilyToday-bloggen gennem artiklen nedenfor!
Aerobic er en form for træning, der både kan hjælpe med at forbedre det generelle helbred, tabe sig og opretholde en sund kropsform, så den foretrækkes af mange mennesker. Hver aerob træning har forskellige effekter afhængigt af udøverens behov og ønsker. Så er der nogle aerobe øvelser til at reducere lavere mavefedt, som er både hurtige og effektive?
I øjeblikket er der mange effektive måder at reducere mavefedt på, herunder aerobe øvelser for at reducere mavefedt. Dette er ikke kun en måde at genvinde en slank talje, tonet krop, men også en måde at bevare et godt helbred og forbedre udholdenheden.
Hvis du ønsker at forbrænde fedt, så bliv tonet tilbage, prøv aerob træning. Øvelser udføres normalt i et tempofyldt og levende musikmiljø. Musik vil hjælpe med at opretholde kroppens hastighed og rytme i hver bevægelse. Derved bringes effektivt fedttab for hele kroppen. Så hvad er aerobic? Hvordan er aerobe øvelser for at reducere kropsfedt?
I øjeblikket er aerobic en æstetisk øvelse, der foretrækkes af mange kvinder. Regelmæssig aerob træning vil hjælpe dig med at opretholde en sund og sund krop. Hvorvidt aerob træning har en stor numse er dog ikke noget, som udøvere spekulerer på og altid ønsker at finde svaret på.
Slanke ben er drømmen for mange kvinder, især piger i deres teenageår. Afhængigt af placeringen vil hver person have ben med forskellige former. For at forbedre fysikken, især benene, forbedres folk ofte ved at lave aerobe øvelser til slanke ben.
Vanen med at dyrke aerobic er ikke længere mærkelig, især for dem, der ønsker at have en smuk, tonet krop. Hvis du er i besiddelse af en mindre slank krop, vil følgende hjemme-aerobic-øvelser være et godt valg til at hjælpe dig med hurtigt at eje en smuk, standard og mere selvsikker krop i sociale relationer!
Babyer, der drikker modermælkserstatning, har mosgrøn afføring, der får mange forældre til at bekymre sig, fordi det kan være et advarselstegn på, at deres babys helbred er i problemer. For nyttig viden om dette emne, se venligst den følgende artikel i aFamilyToday Blog!
Fonofobi refererer til frygten for at foretage eller besvare telefonopkald. Det er en almindelig frygt blandt mennesker med social angst.
Hepatocellulært svigtsyndrom er et udtryk, der bruges til at beskrive nedsat leverfunktion. Dette syndrom har mange årsager. Lad os lære om årsagerne til hepatocellulært svigtsyndrom gennem artiklen nedenfor!
Shampooing med salt er en metode til hårpleje i hjemmet, der hjælper med langtidsholdbart hår, renser skæl og nærer håret hurtigt. Se nu, hvordan du vasker dit hår med salt.
At vaske dit hår med æg er en meget speciel og effektiv måde at hjælpe med at forbedre hårets sundhed og gøre det mere skinnende. Se nu, hvordan du vasker dit hår med æg.
HLR er en vigtig førstehjælpsteknik, der hjælper med at redde livet for patienter med hjertestop eller respirationssvigt. I denne artikel vil aFamilyToday-bloggen hjælpe dig med at lære i detaljer, hvad CPR er og dens betydning.
Dit familiemedlem bliver ordineret af en læge til at skulle opereres for atriefistler. Du har dog ikke meget information om denne service. Især ved du ikke, hvordan du forbereder dig til en atriefisteloperation. Så hvor meget koster atriefissuroperation? Se venligst denne artikel i aFamilyToday Blog for det mest præcise svar.
Mellemørebetændelse er en af komplikationerne forårsaget af mellemørebetændelse. For at reducere den patologiske tilstand skal patienten overholde behandlingsregimet for mastoid otitis.
Kirurgi for mastoid otitis udføres, når sygdommen i mastoid øret ikke har ændret sig markant efter anvendelse af andre behandlinger. Men mange mennesker er ofte bange, fordi de ikke ved, om denne metode er effektiv eller ej, og vil efterlade eventuelle følgesygdomme.
Genetiske fregner forårsager mange negative effekter på din psykologi og skønhed. Så uanset om genetiske fregner kan helbredes eller ej, se venligst vores artikel nedenfor!
