Bør børn lære aerobic tidligt? Foreslå aerobe øvelser til børn

Børns sundhed er altid forældrenes største bekymring. Udover fysiske aktiviteter og sport er aerobe øvelser for børn også meget interesserede. Skal børn så lære aerobic tidligt eller ej? Lad os finde svaret i denne artikel.

Ikke kun for voksne, men også for børn, giver aerobic mange fordele. Så hvordan vælger man aerobe øvelser til børn? Hvad skal man være opmærksom på, når man giver børn aerob træning? Inviter læserne til at følge artiklen nedenfor på Blog aFamilyToday.

Hvorfor skal børn dyrke aerob træning?

Aerobic, også kendt som aerobic, er praksis med gentagne bevægelser på baggrund af hurtig, stærk musik. Dette er en sport, der hører til bevægelsen, men som fokuserer på intensiteten af ​​træningen og hvordan man trækker vejret ordentligt. Sundhedseksperter mener, at tidlig aerob træning vil have mange fordele for børns fysiske og hjernemæssige udvikling.

Nogle af fordelene ved aerob træning for børn kan nævnes som følger:

• Forbedre kardiovaskulær og lungesundhed: At øve fysiske bevægelser på baggrund af levende musik vil hjælpe med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og diabetes. Derudover hjælper det blodcirkulationen godt og forbedrer cirkulationen.
• Hjælper børn med at øge modstanden: Aerobe øvelser vil hjælpe børns immunsystem til at fungere bedre, og derved hjælpe børn med at forbedre modstanden, reducere risikoen for virussygdomme såsom influenza, feber ...
• Forbedre fysisk styrke, udholdenhed og reducere risikoen for fedme: I en ung alder er børns spisning svær at kontrollere, og antallet af fedme blandt børn er på en høj tærskel. Aerobe øvelser vil hjælpe med at forbrænde overskydende fedt og derved hjælpe børn med at forbedre deres fysik og tabe sig effektivt. Derudover vil kontinuerlig motion hjælpe børn med at forbedre udholdenhed, træningsfleksibilitet og opfindsomhed.
• Forbedre søvnkvaliteten: Når din baby dyrker aerob træning med en regelmæssig frekvens, vil hver dag hjælpe ham til at sove bedre og dybere end dem, der ikke træner. Desuden vil aerob træning også hjælpe børns fordøjelsessystem til at fungere bedre, spise mere lækkert.
• Ikke kun med til at forbedre sundhed og fysik, men aerobe øvelser har også positive effekter på børns mentale sundhed. Regelmæssig træning på levende musik vil stimulere spænding, hjælpe børn med at forblive i en glad og ophidset tilstand, væk fra stress og spændinger.

Tidlig aerob træning giver en masse fordele for babyen

Nogle aerobe øvelser for børn

I øjeblikket er der mange aerobe øvelser for børn. Hver bestemt alder vil være egnet til forskellige grupper af øvelser. Forældre bør aktivt finde ud af, hvilke øvelser der passer til deres børn. Her er nogle aerobe øvelser til børn, som forældre kan henvise til:

Bøjeøvelser

En af de enkleste, men yderst effektive øvelser er squat. Mavemusklerne skal arbejde maksimalt, når du bøjer dig ned, vil hjælpe med at forbrænde mavefedt. Trin til at udføre handlingen:

• Baby sprede benene i skulderbredde fra hinanden.
• Bøj dig langsomt ned, indtil dine hænder rører gulvet, men dine ben stadig er lige.
• Oprethold positionen af ​​arme, højre ben sparker lige til venstre og bøjer venstre knæ, og vender derefter tilbage til den oprindelige tilstand.
• Skift ben og gør den samme bevægelse med den anden side.

Benrotationsøvelse

Dette betragtes som en blid øvelse, men har en stærk indvirkning på mave- og lårmusklerne, velegnet til børn, der ønsker at reducere mavefedt og tonede lårmuskler.

Handlingsrækkefølgen er som følger:

• Baby ligger fladt på gulvet, armene strakt ud langs benene, afslappet.
• Løft dit venstre ben op og fortsæt med at rotere det med uret 5 gange.
•  Sænk venstre ben og gør det samme med højre ben.

Cykeløvelse

Cykeløvelser hjælper med at forbrænde en stor mængde kalorier i kroppen i barnets krop. Instruktioner til handling:

• Barnet ligger fladt på gulvet, benene lige, armene strakt langs kroppen, mens det trækker mavemusklerne sammen og løfter skuldrene for at sikre, at hofter, skuldre og balder er højere end ryggen.
• Så skiftes til at løfte benene og udføre bevægelsen, som om du cyklede.
• Du skal lave øvelsen kontinuerligt i cirka 10 minutter for at få de bedste resultater.

Abdominal crunch øvelse

Dette er et svært træk, fordi det skal bruge mavemusklerne til at løfte hele kroppen. Behov for at overvåge og hjælpe barnet med at udføre de rigtige bevægelser:

• Baby ligger på ryggen på gulvet, bøjede albuer, hænderne holder hans hoved.
• Brug al din mavestyrke til at trække din krop op, indtil dit bryst rører dine knæ.
• Gentag bevægelsen cirka 15-20 gange.

Derudover er aerobe bevægelser, der er iscenesat i form af danse med enkle bevægelser, på baggrund af levende musik også egnede muligheder for børn.

Bør vælge passende aerobe øvelser til børn

Ting at være opmærksom på, når du giver din baby aerob træning

Aerobic er et velegnet og gavnligt emne for små børn. Men for at barnets motion skal være mest effektivt, for at minimere risikoen for skader, bør forældrene være opmærksomme på følgende punkter:

Instruer børnene i at varme godt op, før de øver sig

Inden man starter på aerobe øvelser, er det nødvendigt at guide børn til opvarmning med simple bevægelser som at dreje håndled, ankler, skulderrotationer... Lad derefter børn først vænne sig til blide øvelser og øg derefter gradvist niveauet og intensiteten. Dette vil hjælpe dit barn med at undgå skader, mens det træner.

Desuden kan din baby efter de første 1-2 sessioner føle smerter i hele kroppen og muskelområder. Dette er et meget normalt fænomen og vil gradvist aftage i træningspas, efter at babyen har vænnet sig til bevægelserne og intensiteten af ​​træningen. Forældre bør ikke bekymre sig, men skal opmuntre og opmuntre barnet.

Øve tid

For børn er den ideelle aerobe træning omkring 30 minutter i en session. I første omgang bør børn studere 2 gange om ugen, derefter kan de øge til 3 sessioner om ugen. Hvert barn vil have forskellig sundhed og udholdenhed, forældre bør være fleksible til at vælge den rigtige træningstid for babyen.

Ernæring

Dette er en meget vigtig faktor. Børn bør ikke spise for meget, før de øver sig, for så er maden ikke helt fordøjet, hvilket nemt forårsager mavesmerter for barnet. Børn bør kun have snacks med let fordøjelig mad og bør spises 30-45 minutter før træning.

Efter træning vil barnet svede meget, så det er vigtigt at være opmærksom på at fylde barnet op med nok vand. Efter 1-2 timer kan forældre give barnet et normalt hovedmåltid med fyldige næringsstoffer.

Forbered det rigtige tøj til din baby

Aerobic er et emne, der kræver fleksibilitet med mange forskellige bevægelsesstillinger. En kjole med god stretch vil være meget velegnet til babyen, når den øver sig. Derudover bør forældre vælge tøj med gode, seje svedabsorberende materialer. Tøj med enkle designs som crop-toppe, T-shirts med shorts eller solkjoler vil være meget velegnet til børn, når de øver sig.

Der bør gives prioritet til at vælge cool tøj til babyer

Således bringer aerob træning en masse fordele for babyen. Forældre bør overveje at vælge aerobe øvelser til børn fra en tidlig alder for at bringe høj effektivitet. aFamilyToday-bloggen er beæret over at følge forældre på deres børns rejse for vækst og udvikling.