Fortæl dig aerobe øvelser for at reducere mavefedt hurtigt

I øjeblikket er der mange effektive måder at reducere mavefedt på, herunder aerobe øvelser for at reducere mavefedt. Dette er ikke kun en måde at genvinde en slank talje, tonet krop, men også en måde at bevare et godt helbred og forbedre udholdenheden.

Aerob træning er en øvelse, der hjælper med at reducere fedt, især mavefedt, og hjælper kvinder med at komme i form hurtigst. Så lad os opdage listen over supereffektive aerobe øvelser til at reducere mavefedt nedenfor med aFamilyToday Blog!

Fordele ved aerob træning

Oversat fra engelsk betyder aerobic aerobic. Det er fysiske øvelser, der får din puls op og inkorporerer udstrækning og modstandstræning. Aerob træning hjælper med at holde dit hjerte, lunger og kredsløb sunde.

Aerob træning har mange sundhedsmæssige fordele

Især regelmæssig aerob træning kan hjælpe dig af med det meste af det overskydende fedt i den nederste del af maven. Hvis du spekulerer på, om aerob træning hjælper med at reducere mavefedt, så se straks fordelene ved aerob træning nedenfor:

Forbrænd overskydende kalorier

Aerob træning arbejder på de store muskelgrupper i både ben og arme, hvilket gør dem mere aktive. Dette vil hjælpe med at varme kroppen op og producere varme for at forbrænde kalorier og overskydende kropsfedt, når du træner regelmæssigt.

Mange undersøgelser viser, at aerob træning kan forbrænde 67 % flere kalorier end udholdenhedstræning. Derfor forbrænder aerob træning mavefedt meget effektivt og sparer meget tid for at opnå den ønskede fysik.

Reducer stress, forbedre moralen

Aerobe øvelser for at reducere mavefedt udføres på baggrund af levende musik og pulserende rytmer. At kombinere fysisk aktivitet med mental afslapning hjælper dig med at slappe af dit sind, fjerne stress og træthed på arbejde og i livet.

Med en afslappet og glad mentalitet behøver du ikke gå til mad for at aflaste dig selv, og dermed eliminere fedt ophobet på grund af overspisning. Det er et dobbeltjob, ikke sandt!

Forbedre hukommelsen

Aerobe øvelser bygges og udvikles ofte med mange forskellige stillinger, bevægelser og kombinationer. Dette kræver, at praktikeren husker at øve sig effektivt. Som følge heraf kan aerob træning, udover at reducere mavefedt og slanke din talje, også forbedre din hukommelse meget.

Oprethold en stabil kondition

At lave aerob dans regelmæssigt hjælper din krop med at tilpasse sig og vænne sig til intensiteten af ​​træningen. Derfra bliver din krop mere smidig, sund og holder stabilitet efter lang tids træning.

Reducer risikoen for sygdom

Ifølge en undersøgelse af Chris Slenz ved Duke University forbedrer regelmæssig aerob træning insulinresistens og sænker kolesterol- og triglyceridniveauer, hvilket igen hjælper med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og diabetes .

Aerob træning reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme og diabetes

På grund af ovenstående fordele bliver aerob træning for at reducere mavefedt derhjemme mere og mere populær og anvendes af mange mennesker. Derfor skal du ikke ignorere denne metode for hurtigt at få en tonet talje uden overskydende fedt.

Aerobe øvelser for at tabe mavefedt hurtigt

Twist øvelse

Dette er den første opvarmningsøvelse, der hjælper med at varme kroppen op og fremme blodcirkulationen, hjælper kroppen med at tilpasse sig bevægelsesmekanismen og forberede sig på at være klar til at udføre stærkere bevægelser. Med vridningsøvelsen kombinerer du at bruge dine hænder og fødder til at vride din krop til rytmen, hurtige knas til at påvirke maven for at hjælpe med at forbrænde overskydende fedt.

Denne aerobe træning for at reducere mavefedt er meget skånsom, så mødre efter fødslen kan stadig træne for at komme i form. Trinene er som følger:

• Start i stående stilling med fødderne i skulderbreddes afstand og armene løftet i vejret.
• Drej derefter til højre i en vinkel på omkring 45 grader, løft højre ben og sænk armen.
• Gør til sidst det samme med den anden side. Gør dette i cirka 5 minutter for at reducere mavefedtet og gradvist øge hastigheden i takt med musikken.

Efter at have gennemført en øvelse, hvile i 1-2 minutter, før du går videre til næste øvelse

Øv dig i at hoppe og sparke

Denne aerobe øvelse vil fokusere det mavefedt på underkroppen, fra maven til benene. Dette vil tone maven og benene, forbrænde overskydende fedt.

Denne aerobe øvelse for at reducere mavefedt er meget enkel. Følg venligst instruktionerne nedenfor:

• Forbered dig først på en oprejst stilling med hoved, skuldre, ryg og ben på linje. Samtidig er benene bredere end skulderbredde, og hænderne er knyttet foran brystet.
• Dernæst bøj dig over og flyt din vægt til siden.
• Ret derefter benet ud som en søjle og spark det andet ben op.
• Sænk til sidst benet tilbage til udgangspositionen. Gør det samme med det andet ben og gentag øvelsen.

Hoppe- og sparkeøvelser for at tone mave og ben

Hip shake øvelse

Dette er en aerob øvelse for at reducere mavefedt, som selv begyndere trygt kan sætte sig ind i. Bevægelserne i denne øvelse påvirker hofterne og maven direkte og kraftigt. Så dette betragtes som en aerob træning for at reducere mavefedtet super hurtigt og ændre 2. runde markant på kun 1 uges træning, du kan følge følgende trin:

• Trin 1: Start i stående stilling med fødderne i skulderbreddes afstand. Samtidig er dine hænder på dine sider.
• Trin 2: Fortsæt med at svinge dine hofter fra side til side og løft dine arme. Processen med at ryste dine hofter og løfte dine arme vil løbende følge musikkens rytme. Mens du svinger dine hofter til den ene side, løft den anden hånd og skift derefter side og skift hænder.

Denne øvelse tager kun 3-4 minutter at gennemføre, på grund af øvelsens høje intensitet behøver den ikke at blive forlænget.

Løbeøvelser for at løfte lårene på plads

Dette er helt sikkert en af ​​de aerobe øvelser til at reducere mavefedt derhjemme, som alle kender. Denne øvelse er fantastisk til dine arme, mavemuskler og lår. Trinene til at udføre aerob træning for at reducere mavefedt ved at hæve lårene er meget enkle som følger:

• Varm først op ved at dreje dine ankler og håndled i 5-10 minutter, før du træner.
• Forbered dig derefter på at stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand.
• Udfør til sidst en løbebevægelse for at hæve højre lår, så højre lår er vinkelret på læggen, og bøj samtidig armen efter rytmen.

Løbeøvelser for at løfte lårene på plads

Abdominale rykøvelser

Dette er en højintensiv øvelse i nedre mave, der nedbryder og forbrænder fedtdepoter. Dette hjælper med at accelerere processen med at reducere mavefedt og genvinde en standard 2. runde måling.

Her er trinene til at udføre denne superhurtige aerobe træning med mavefedttab:

• Trin 1: Forbered dig i oprejst stilling, fødderne skulderbredde fra hinanden, hænderne holdes tæt ind til kroppen.
• Trin 2: Slap af i maven, skub brystet fremad og træk numsen tilbage. Løft samtidig dine arme lodret foran dig, stræk dine mavemuskler og hold stillingen i et par sekunder, og vend derefter tilbage til den oprindelige hvileposition.

Gentag denne bevægelse i cirka 3-4 minutter for de bedste resultater.

Bemærk, når du laver aerob træning for at reducere mavefedt

For at optimere virkningerne af aerob træning for at reducere mavefedt, bør du være opmærksom på et par ting:

• Motion om morgenen: Efter at være vågnet og før morgenmad, prøv at gøre det til en vane at lave aerobe øvelser for at reducere mavefedt og slank talje derhjemme. Når du træner i fastende tilstand, er det, når din krop lagrer energi i form af fedt.

• Kombiner moderat intensitet aerob træning: Prøv at kombinere aerob træning med andre former for moderat intensitet cardio , såsom en rask 20- til 30-minutters gåtur. er en metode, der kan hjælpe med at slippe af med supergodt lavere mavefedt.

• Drik altid nok vand: Husk, at du under træning skal drikke nok vand til at erstatte den mængde vand, der tabes gennem sved, så kroppen har mere energi til træning.

• Varm op før træning: Bemærk at varme forsigtigt op inden for 5 minutter før træning for at varme kroppen op og undgå maksimal skade. Du kan varme op ved at løbe på plads eller rotere leddene grundigt.

Kost, når du laver aerob træning for at reducere mavefedt

At spise den rigtige mad kan hjælpe dig med at tabe dig og tabe mavefedt effektivt. Undgå eller begræns forarbejdede fødevarer med et højt indhold af raffineret sukker og bleget korn, da det har været forbundet med ustabilitet i blodsukkeret og mave-tarmbetændelse.

Fokuser i stedet på at tilføje sunde kilder til protein og fibre til din kost. Korsblomstrede grøntsager holder dig mæt i længere tid og indeholder flere næringsstoffer. Få også gode fedtstoffer fra avocadoer, nødder, omega-3 fra laks, sardiner eller fiskeolier.

God mad til aerob træning for at reducere mavefedt

Protein holder dig mæt i lang tid og indeholder ikke mange kalorier. Proteinkilder af høj kvalitet omfatter æg, kød, fisk og mejeriprodukter. Derudover kan valleprotein bruges som supplement til en kilde til højkvalitets, hurtigt-absorberende protein.

Undgå eller begræns drikkevarer, der indeholder raffineret sukker, såsom læskedrikke, herunder diætdrikke. Erstatning med almindeligt vand og usødet grøn te er meget effektivt til vægttab og fedtforbrænding.

De aerobe øvelser til at reducere mavefedt introduceret ovenfor er blevet vurderet af mange mennesker til at være meget effektive. Med denne metode til at reducere overskydende fedt, kan du gøre det derhjemme nemt og sikkert uden at bruge meget tid, kun 20 minutters aerob træning, vil du komme i perfekt form. Held og lykke!