Øvelser som aerobic giver ikke kun sundhed, tonet krop eller fleksibilitet, ungdommelighed. Tværtimod kan du ældes hurtigere, kan opleve helbredsproblemer. Så hvorfor sker dette? Det er fordi du ikke ved, hvordan man laver aerob træning ordentligt!
Motion vil hjælpe kroppen med at forblive sund og kan få en slank figur. Derfor har mange kvinder vendt sig til aerobic for at forbedre deres helbred og tone deres kroppe. Men når man træner forkert, medfører træning også bivirkninger, der forårsager skader såsom forstuvninger, forskydninger osv. Så hvordan begrænser aerob træning korrekt skader? Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at finde svaret på dette spørgsmål!
Hvad gør aerobic?
Aerob betyder "med ilt". Fordi aerobe øvelser kan styre mængden af ilt i åndedrættet. Når ilt leveres til muskelområderne, hjælper det med at forbrænde fedt. Aerobic er ikke kun aerob træning, men inkluderer også øvelser som: Cykling, jogging, svømning, hoppereb... Alle disse øvelser har en indflydelse på menneskets vejrtrækning. Men overordnet set er aerobic den mest populære form for aerobic. På grund af harmonien mellem øvelserne, den rytmiske bevægelse og musikkens sjove rytme.
Hvad er fordelene ved aerob træning?
Ud over fleksibilitet, fleksibilitet og sundhedsforbedring har aerob træning også følgende effekter:
Forbedre hukommelsen
At bevæge sig i aerobe øvelser kræver, at du fokuserer og husker for at kunne tilpasse dig trinene i øvelsernes hurtige bevægelse. Derfra bliver din hjerne fleksibel og mindsker risikoen for hukommelsessvækkelse. At lave aerobe øvelser vil hjælpe dig med at fokusere både fysisk og mentalt.
Vægtkontrol
Alle former for træning kan hjælpe dig med at bevare eller forbedre din fysik. Men hvis du ikke er interesseret i yogaøvelser... kan du prøve aerobic. Resonansen af musik og aerobe øvelser inspirerer udøveren. At opretholde en øget puls under træning vil hjælpe med at forbrænde overskydende kalorier i kroppen. Og opretholdelse af regelmæssig aerob træning kan hjælpe med at tone eller tabe sig, hvis du kombinerer det med en fornuftig kost.
Desuden kan aerob træning også reducere mavefedtet ekstremt effektivt.
Aerob træning hjælper med at forbrænde mavefedt effektivt
Stabilisere fysisk styrke
I starten, når du træner en hvilken som helst øvelse, kan du føle dig en smule træt, svær at tilpasse og måske føle, at dette emne ikke passer til dig. Men når man træner i længere tid, vil kroppen være fleksibel, følge med i træningens rytmer, og den fysiske styrke vil være mere stabil, hvilket mindsker stress og træthed. Og pulsen er også stabil, mere holdbar gennem aerob træning.
Reducer risikoen for sygdom
Regelmæssig aerob træning vil hjælpe dig med at forhindre en række sygdomme:
Forbedre humøret
Efter at have lavet aerobe øvelser kan du føle dig mere komfortabel, fjerne stress og træthed.
Stigningen i ilt i blodet, frigivelsen af endorfiner (dette er kroppens egen smertestillende middel) vil hjælpe med at forbedre humøret, kroppen mere sund. Desuden kan aerob træning mindst 30 minutter om dagen og omkring 3 til 5 sessioner om ugen reducere risikoen for hukommelse og kognitiv tilbagegang hos ældre.
Sådan laver du aerob træning korrekt for at begrænse skader
Skader, når du udøver enhver øvelse, du kan støde på, og aerobic er ingen undtagelse. Her er nogle noter, når du laver aerob træning for at begrænse skader:
Varm op før træning
Det første trin af aerob træning er at bruge omkring 5 til 10 minutter på at varme op og derefter gå ind i praksis med hurtigere, stærkere bevægelser. Hvis du ikke varmer ordentligt op inden du træner i længere tid, kan det føre til alvorlige skader. På grund af disse inflammatoriske stoffer frigives skjoldbruskkirtelstimulerende faktor, som virker på immunsystemet og forårsager immunsystemsvigt. Derfor er opvarmning inden træning ekstremt vigtig. Denne aktivitet afgør, om din træningsindsats vil være effektiv eller vil blive "nedbrudt af floden"?
Fokus på bækkenbundsmusklerne
De fleste kvinder ser ud til at træne for at holde deres krop slank, taljen stram, maven ikke meget fedt, huden ikke slap. Derfor fokuserer aerob træning hovedsageligt på maveområdet. Fokus på andre områder uden at træne bækkenbundsmusklerne vil gøre kroppen ubalanceret, og de områder, der ikke træner regelmæssigt, vil blive ældne.
Træn ikke for intenst
Mange mennesker, der lige er startet med det mål at tabe sig, forsøger ofte at lave højintensive øvelser med ønsket om at forbrænde flere kalorier på kort tid. Men netop denne tanke kan ødelægge hele din krop.
Vedligeholdelse af højintensiv træning vil øge rabdomyolyse, beskadige nyrerne og endda falde i funktion, der kan føre til døden. Træn med høj intensitet, kroppen taber også vand hurtigere og kroppen ældes også hurtigt .
Giv din krop tid til at hvile
Daglig motion uden at springe en dag om ugen over kan alvorligt påvirke helbredet. Du træner alle 7 dage om ugen i lang tid, de muskler der ikke har kunne restituere sig har lidt mere. Dette er som en form for "tortur" i muskelområdet, overaktivitet behøver ikke at bygge muskler eller bruge fedtforbrændende muskler som det mål du sætter dig, når du træner.
Du bør kun øve dig i 20 - 60 minutter og falde omkring 50 - 80% af din maksimale tolerance. Aerob træning skal også følge principperne for videnskabelig træning og egnet til dit helbred. Du bør træne 3-5 gange om ugen og gradvist øge træningsniveauet fra grundlæggende til svært over tid.
Hvordan man laver aerob træning korrekt for at hjælpe med at begrænse skader
Aerob træning er meget godt for helbredet, og hjælper kvinder med at forbrænde overskydende fedt og bevare en slank krop. Det er dog ikke alle, der ved, hvordan man laver aerob træning korrekt for at opnå den bedste effekt. Forhåbentlig kan du gennem ovenstående artikel i aFamilyToday-bloggen forstå mere om aerobic og hvordan du begrænser skader, når du træner.
Udtrykket aerob betyder "med ilt", som styrer, hvor meget ilt der kan nå organerne for at forbrænde brændstof. Samtidig ligner aerob træning fysisk træning med konsekvenser for det generelle helbred og især hjerte-kar-sundheden. Så hvor mange minutter skal aerob træning hver gang for at opnå optimale resultater?
Børns sundhed er altid forældrenes største bekymring. Udover fysiske aktiviteter og sport er aerobe øvelser for børn også meget interesserede. Skal børn så lære aerobic tidligt eller ej? Lad os finde svaret i denne artikel.
Aerobic er en populær sport, der er elsket af mange mennesker. Korrekt og regelmæssig aerob træning vil medføre mange sundhedsmæssige fordele. Der er dog mange kvinder, der bekymrer sig om deres udseende, men som ikke ved, om aerob træning kan tabe sig?
Øvelser som aerobic giver ikke kun sundhed, tonet krop eller fleksibilitet, ungdommelighed. Tværtimod kan du ældes hurtigere, kan opleve helbredsproblemer. Så hvorfor sker dette? Det er fordi du ikke ved, hvordan man laver aerob træning ordentligt!
Aerobic er en populær sport over hele verden. Aerobic er ikke kun en effektiv måde at tabe sig på, men gør dig også sundere. Mange af jer spekulerer sikkert på, hvorfor du skal lave aerobe øvelser? Lad os lære om dette emne med aFamilyToday Blog i artiklen nedenfor!
Yoga og aerobic er to former for træning, som mange kvinder er interesserede i, fordi de begge er yderst effektive metoder til vægttab. Derfor er de, der lige er begyndt at øve, forvirrede i at vælge den rigtige øvelse til dem. Så er yoga eller aerobic bedre? Lad os finde ud af det med aFamilyToday-bloggen gennem artiklen nedenfor!
Aerobic er en form for træning, der både kan hjælpe med at forbedre det generelle helbred, tabe sig og opretholde en sund kropsform, så den foretrækkes af mange mennesker. Hver aerob træning har forskellige effekter afhængigt af udøverens behov og ønsker. Så er der nogle aerobe øvelser til at reducere lavere mavefedt, som er både hurtige og effektive?
I øjeblikket er der mange effektive måder at reducere mavefedt på, herunder aerobe øvelser for at reducere mavefedt. Dette er ikke kun en måde at genvinde en slank talje, tonet krop, men også en måde at bevare et godt helbred og forbedre udholdenheden.
Hvis du ønsker at forbrænde fedt, så bliv tonet tilbage, prøv aerob træning. Øvelser udføres normalt i et tempofyldt og levende musikmiljø. Musik vil hjælpe med at opretholde kroppens hastighed og rytme i hver bevægelse. Derved bringes effektivt fedttab for hele kroppen. Så hvad er aerobic? Hvordan er aerobe øvelser for at reducere kropsfedt?
I øjeblikket er aerobic en æstetisk øvelse, der foretrækkes af mange kvinder. Regelmæssig aerob træning vil hjælpe dig med at opretholde en sund og sund krop. Hvorvidt aerob træning har en stor numse er dog ikke noget, som udøvere spekulerer på og altid ønsker at finde svaret på.
Slanke ben er drømmen for mange kvinder, især piger i deres teenageår. Afhængigt af placeringen vil hver person have ben med forskellige former. For at forbedre fysikken, især benene, forbedres folk ofte ved at lave aerobe øvelser til slanke ben.
Vanen med at dyrke aerobic er ikke længere mærkelig, især for dem, der ønsker at have en smuk, tonet krop. Hvis du er i besiddelse af en mindre slank krop, vil følgende hjemme-aerobic-øvelser være et godt valg til at hjælpe dig med hurtigt at eje en smuk, standard og mere selvsikker krop i sociale relationer!
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
