Hvad er aerobic? 6 slanke ben aerobe øvelser du bør prøve

Slanke ben er drømmen for mange kvinder, især piger i deres teenageår. Afhængigt af placeringen vil hver person have ben med forskellige former. For at forbedre fysikken, især benene, forbedres folk ofte ved at lave aerobe øvelser til slanke ben.

Udover at hjælpe med at få smukke ben, hjælper aerobe øvelser til slanke ben også med at forbedre sundheden markant. Så specifikt, hvad gør aerob træning, følg venligst artiklen nedenfor på aFamilyToday Blog.

Hvad er aerobic?

Aerob betyder aerobic. Det er fysiske øvelser, der øger pulsen kombineret med udstrækning og udholdenhedstræning. Fordelene ved aerob træning holder alles hjerte, lunger og kredsløbssystem sundt.

Ifølge undersøgelser har aerobe øvelser evnen til at hjælpe med at reducere kropsfedt, især mave og lår. Denne form for træning hjælper kroppen med at forbrænde kalorier, mens den øger stofskiftet. Du bør bruge omkring 150 minutter om ugen på at dyrke aerob træning. En blanding af aerobic med høj og moderat intensitet kan bruges til at forbrænde kalorier fra fedt og holde dit hjerte sundt.

Udover ben- og armbevægelser har aerobe øvelser også stor indflydelse på kroppens underekstremiteter. Så kalvefedtet forsvinder hurtigere. Men for at udføre effektive aerobe øvelser skal du træne med den rigtige tid og intensitet kombineret med en fornuftig kost og søvn.

Aerob træning vil medføre en masse sundhedsmæssige fordele

Fordelene ved at dyrke aerob træning regelmæssigt

Aerobic hjælper med at forbedre kardiovaskulær

Aerob træning er blevet anbefalet af American Heart Association og læger til personer i risikogruppen eller i øjeblikket lider af hjerte-kar-sygdomme. Aerobe øvelser hjælper med at styrke hjertemusklen til at trække sig sammen, så blodet pumpes rundt i kroppen mere effektivt. Desuden hjælper aerob træning også med at sænke blodtrykket og beskytter arterierne bedre.

Hvis du vil sænke dit blodtryk og kolesterol, så prøv at bruge 40 minutter om dagen på moderat til kraftig aerob træning 3-4 gange om ugen.

Kronisk smertelindring

Hvis folk lider af kroniske smerter i leddene i ben, arme og rygsøjle, kan folk dyrke aerob træning for at forbedre symptomerne. Når du træner, vil kroppen frigive endorfiner, som betragtes som stoffer, der hjælper med at reducere smerter i kroppen. Laveffektøvelser, især svømning, er meget gavnlige til at forbedre muskelfunktion og udholdenhed.

Ydermere regulerer træning også vægten og reducerer derved symptomer på kroniske rygsmerter. Folk er opmærksomme på ikke at lave øvelser, der er for stærke, for at undgå at forårsage skade.

Forbedre søvn

Hvis det ofte er svært at sove om natten, bør folk dyrke aerob træning. Flere undersøgelser af mennesker med kroniske søvnproblemer har vist, at regelmæssig motion kombineret med en regelmæssig søvnplan er en rigtig god behandling for søvnløshed.

Deltagerne lavede 16 ugers aerob træning og udfyldte derefter spørgeskemaer om søvn og generelt humør. Som følge heraf havde denne gruppe mennesker bedre søvnkvalitet og varighed og forbedrede også deres evne til at vågne op og være mentalt opmærksomme i løbet af dagen. Men at træne tæt på sengetid kan gøre det sv��rere for folk at falde i søvn. Så prøv at holde dig væk fra søvn i mindst to timer.

6 aerobe øvelser til slanke ben, du bør prøve

Jogging øvelse

Ifølge undersøgelser er løb en aerob træning, der reducerer mavefedt og slanker benene meget godt. Dette er også en simpel øvelse, nem at lave.

Undersøgelser har vist, at konditionstræning med moderat til høj intensitet som løb kan hjælpe dig med at få slankere ben. Dine ben vil blive tonet selv uden at ændre din kost. Ifølge en analyse af 15 undersøgelser, der involverede 852 deltagere, reducerede cardio generelt og løb i særdeleshed mavefedtet uden behov for kostændringer.

Gå øvelse

Ud over jogging er gåture også en ret god cardioøvelse. At lave 30 minutters rask gang hver dag vil hjælpe dig med at få slankere og tonede ben.

Gåture har evnen til at reducere simpelt lårfedt og tabe sig generelt. At kombinere gåture med en sund kost kan hjælpe med at reducere lårfedt effektivt. Desuden øger det at gå hurtigt fra 30 til 45 minutter om dagen også stofskiftet, og hjælper med at reducere kropsfedt bedre.

Svømmeøvelser

Hvis du arbejder hårdt på svømning som en øvelse for at reducere lårfedt, har du måske dine drømmes slanke ben. Svømning er en af ​​de mest effektive måder at tabe sig på, især aerob træning for at hjælpe slanke ben effektivt. For at opnå denne effekt skal du dog svømme i 15-20 minutter, mens du holder din puls i fedtforbrændingszonen, nærmere bestemt omkring 70 % af din maksimale puls.

Maksimal puls forstås som det maksimale antal gange, hjertet kan slå under aktivitet, bestemt ved at trække alder fra 220. For eksempel er en 30-årigs maksimale puls 180 slag i minuttet. Derfor skal personen svømme 15-20 minutter, mens pulsen holdes på 125 slag/min.

Svømning hjælper med at vokse højere og slankere ben

Jumping Jacks øvelse

Ud over at reducere lårfedt, er Jumping Jacks også en meget god aerob øvelse for fedtforbrænding af hele kroppen. Sådan laver du denne øvelse:

• Stå med hænderne ved din side.
• Løft dine arme over dit hoved og hop op lige nok til at sprede dine ben.
• Under udførelsen må du ikke pause, vende eller gentage.

Jumping Jacks øvelse er en slank ben aerob øvelse, du bør prøve

Burpee øvelser

Burpee er også en aerob træning for at reducere lårfedt og forbrænde kalorier effektivt. Ikke kun reducerer fedt i benene, denne aerobe øvelse påvirker også hele kroppen, især skuldre, bryst, underarme og rygmuskler og øger udholdenheden. Du kan henvise til følgende tutorial:

• Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, før hofterne tilbage, og sænk din krop ned i squat.
• Placer derefter dine hænder lige uden for dine fødder og hop fødderne tilbage og lad dit bryst røre gulvet.
• Tryk dine hænder på gulvet for at løfte din krop til en push-up-position, og hop derefter dine fødder op lige uden for hænderne.
• Vær opmærksom på kraften på dine hæle, hop op i luften og løft dine arme over hovedet.

Burpee Squat Hold øvelse

Burpee Squat hold kræver bevægelse af hele kroppen, så det vil forbrænde energi i hele kroppen meget effektivt. Måden at gøre det på er:

• Start i stående stilling, læg dine hænder på jorden, og hop tilbage til en høj plankeposition. Under øvelsen skal du sørge for ikke at bukke ryggen, når du planker.
• Hop derefter frem i håndposition med tæerne udad.
• Hold squat-positionen og løft kun overkroppen.
• Læg hænderne på jorden mellem fødderne og gentag bevægelserne i rækkefølge.

Burpee Squat Hold-øvelse forbrænder mange kalorier

Derfor er det en meget svær ting at ville have en sund og smuk krop. Du skal dyrke aerobe øvelser regelmæssigt og kombinere med en fornuftig kost. Så artiklen har bragt dig 6 slanke ben aerobe øvelser, du bør prøve. Ønsker alle altid er smukke, glade og glem ikke at følge andre artikler på aFamilyToday Blog.