Foreslå 5 aerobe øvelser for at reducere lavere mavefedt super hurtigt og opnå høj effektivitet

Aerobic er en form for træning, der både kan hjælpe med at forbedre det generelle helbred, tabe sig og opretholde en sund kropsform, så den foretrækkes af mange mennesker. Hver aerob træning har forskellige effekter afhængigt af udøverens behov og ønsker. Så er der nogle aerobe øvelser til at reducere lavere mavefedt, som er både hurtige og effektive?

Hvis du vil tabe mavefedt og have en slank talje, så lær om aerobic. Blog aFamilyToday vil foreslå dig 5 aerobe øvelser for at reducere lavere mavefedt superhurtigt for at hjælpe kvinder med at nå runde 2 som "Ngoc Trinh" snart. Lad os finde ud af artiklen nedenfor!

Hvad er fordelene ved aerob træning?

Aerobic er en kombination af hurtige og kraftfulde bevægelser på baggrund af spændende og sjov musik, som kan påvirke alle dele af den menneskelige krop. Som et resultat øger det ikke kun kroppens udholdenhed og fleksibilitet, men hjælper også ånden til at slappe af og slappe af.

Vær vedholdende i aerob træning for at eje en myretalje

Især hvis du fortsætter med at lave aerobe øvelser for at reducere lavere mavefedt, vil du hurtigt genvinde din ønskede form og talje. For bedre at forstå de sundhedsmæssige fordele ved aerob træning, følg analysen nedenfor:

Lindre stress, forbedre mental sundhed

Aerobe øvelser for at reducere lavere mavefedt udføres på baggrund af munter musik og livlige rytmer. Som følge heraf styrker aerob træning både kroppen og beroliger sindet, afslapper ånden og fjerner stress i hverdagen og arbejdet.

Desuden vil med en afslappet ånd efter aerob dans hjælpe dig med ikke at skulle lede efter mad som en metode til stressreduktion , hvilket begrænser ophobningen af ​​overskydende fedt på grund af overspisning.

Bevar fysisk styrke og øg kroppens udholdenhed

Ved hurtige og stærke bevægelser kræver aerobic, at udøveren har en relativ god fysisk styrke og vedholdenhed for at følge med i træningens rytme. Så mange mennesker føler sig ømme og trætte efter at have trænet i løbet af de første par sessioner.

Men hvis den øves korrekt og regelmæssigt, vil udøveren opleve, at kroppen bliver stadig mere smidig, mere fleksibel og væsentligt øget udholdenhed. Beviset er, at de ikke længere ser fænomenet åndenød, åndenød og ikke længere føler smerte som første gang.

Aerob træning forbedrer kardiovaskulær sundhed

Forbedre og styrke hukommelsen

Aerobe øvelser bygges, udvikles og koordineres ofte med mange forskellige bevægelser og stillinger, sværhedsgraden øges gradvist. Derfor skal praktikeren fokusere på at huske, for at praksisen er yderst effektiv. Takket være det vil din hukommelse blive forbedret og i stigende grad forbedret efter aerobe øvelser. Især for mennesker med Alzheimers sygdom forbedrer aerob træning både mental og fysisk sundhed og hjælper sygdommen med at udvikle sig bedre.

Reducer risikoen for sygdom

Ifølge nogle nyere undersøgelser er det bekræftet, at regelmæssig og regelmæssig aerob træning vil hjælpe med at forbedre insulinresistens, forbrænde fedt og overskydende energi, sænke leverenzymer. På den anden side hjælper aerobe øvelser blodcirkulationen, forbedrer kardiovaskulær sundhed, åndedrætssystem og styrker immunsystemet. Som et resultat vil behandleren minimere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, diabetes og virussygdomme.

5 aerobe øvelser for at reducere fedt på maven superhurtigt og effektivt

Aerob disciplin er meget forskellig i stillinger og bevægelser. Det er dog ikke alle aerobe øvelser, der har den effekt at nedsætte fedt i underlivet, så det er nødvendigt at vælge den rigtige træning og den rigtige måde at opnå den ønskede effekt på. Her er nogle superhurtige aerobe øvelser til at reducere lavere mavefedt, som læserne kan henvise til:

Aerobe vridningsøvelser

Med det formål at reducere mavefedt betragtes vridningsøvelsen som en opvarmningsbevægelse for at varme kroppen op og cirkulere blodet. Derfra tilpasser kroppen sig gradvist til bevægelsestilstanden og er klar til at tilpasse sig hurtigere og stærkere bevægelser.

Aerob vridningsøvelse bruger en kombination af arme og ben til at vride i takt og hurtigt folde maven for at påvirke den nedre del af maven og forbrænde overskydende fedt.

Gør:

• Trin 1: Udøveren står oprejst, fødderne i skulderbredde fra hinanden og armene løftet mod himlen.
• Trin 2: Drej din krop til højre i en vinkel på 45 grader, løft samtidig dit højre ben op og sænk gradvist dine arme.
• Trin 3: Gør det samme med den anden side (venstre side).

Denne aerobe øvelse bør øves i 5 minutter og gradvist øge hastigheden til musikkens rytme. Efter endt øvelse skal du hvile i 1-2 minutter, før du går videre til næste øvelse.

Twisting er en superhurtig og effektiv aerob træning til at reducere mavefedt

Aerob træning ryster hofter

Bevægelserne i den aerobe øvelse, der ryster hofterne, vil have en stærk og direkte indvirkning på udøverens hofter og underliv. Derfor betragtes det som en super hurtig og oplagt aerob træning i nedre mave efter kun omkring 2 uger.

Gør:

• Trin 1: Stå oprejst, fødderne skulderbredde fra hinanden, og hænderne på begge sider på samme tid.
• Trin 2: Udfør hofte- og balderystning fra venstre mod højre og omvendt, samtidig med at løft hånden højt. Processen med at udføre denne bevægelse foregår kontinuerligt, og når du ryster hofterne til den ene side, vil den anden hånd hæve sig til himlen og omvendt.

Hofteshakeøvelsen har en høj træningsintensitet, så det frarådes at forlænge træningstiden, den bør kun trænes i ca. 3-4 minutter/gang.

Aerob øvelse hoppe sparke ben

Denne øvelse vil have stor indflydelse på underkroppen (fra maven til benene) vil hjælpe med at tone mavemusklerne, lårene og forbrænde overskydende fedt. Derfor kan du lave denne øvelse, hvis du vil tabe fedt både i underlivet og i lårene.

Gør:

• Trin 1: Forbered dig i oprejst stilling, fødderne skulderbredde fra hinanden, samtidig med hænderne foldet sammen og placeret foran brystet.
• Trin 2: Bøj dig ned for at flytte kroppens tyngdepunkt til højre.
• Trin 3: Ret dit højre ben som en søjle og spark dit venstre ben op i luften.
• Trin 4: Sænk dit venstre ben og vend tilbage til startpositionen. Gør det samme for venstre ben og gentag.

Løb aerobe øvelser for at hæve lårene på plads

Denne øvelse er ret bekendt for dem, der dyrker aerobic derhjemme. Løbeøvelser for at hæve lårene på plads påvirker direkte underlivet, arme og lår.

Gør:

• Trin 1: Varm op ved at dreje håndleddet og ankelleddene i cirka 5-10 minutter, før du udfører denne øvelse.
• Trin 2: Forbered dig på at stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand.
• Trin 3: Udfør en løbebevægelse for at hæve låret på plads med den betingelse, at højre lår er vinkelret på læggene, og samtidig trækkes armens stilling sammen til rytmen.

Denne aerobe træning tager omkring 10 minutter.

Aerobe maveøvelser

Aerobe maveøvelser omfatter bevægelser, der direkte påvirker den nedre del af maven med stærk intensitet, og hjælper med at opløse og forbrænde fedtaflejringer ophobet i den nedre del af maven. På den anden side påvirker denne øvelse også balderne for at hjælpe balderne med at blive fyldigere og fastere. Så hvis du vil opnå standard 2. og 3. runde på samme tid, så overvej denne aerobe øvelse.

• Trin 1: Forbered dig i stående stilling med hele kroppen stående, fødderne i skulderbredde fra hinanden, samtidig med hænderne halvt lukkede og armene foldet foran brystet.
• Trin 2: Slap af i maven og skub dit bryst fremad, og skub dine balder fremad. Placer samtidig dine hænder parallelt med brystet, stræk dine mavemuskler og hold denne position i et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.

Gør denne øvelse i cirka 5 minutter/gang for de bedste resultater.

Aerobe øvelser til at trække i maven inkluderer stærke bevægelser, der direkte påvirker den nedre del af maven

Bemærk, når du laver aerobe øvelser for at reducere lavere mavefedt

Her er nogle ting, du skal huske på, når du udfører aerobe øvelser for at reducere mavefedt for at opnå den bedste effekt:

• Du bør tilrettelægge tid til at øve dig i overensstemmelse med din hverdag og dit arbejde.
• Det bedste tidspunkt at lave aerobe øvelser for at tabe mavefedt er om morgenen eller aftenen for de bedste resultater.
• Det er nødvendigt at kombinere aerob træning med en videnskabelig diæt såsom begrænsning af sukker, stivelse og hurtige, fedtede fødevarer, tilføjelse af frugt og grøntsager i måltiderne.
• Vælg et rent og luftigt træningsrum.
• Lad ikke din mave blive sulten, tag en snack før træning for at bevare konditionen under træningspasset.
• Prøv at være vedholdende og øv dig regelmæssigt for at se mærkbare resultater.

Det bedste tidspunkt at dyrke aerobic er tidligt om morgenen

Med aerobe øvelser til at reducere mavefedtet , især de aerobe øvelser, der er blevet delt af aFamilyToday Blog, har mange mennesker udført og opnået den ønskede effekt. Håber læserne vælger den rigtige øvelse for sig selv og snart ser gode resultater. Besøg apotekets hjemmeside for at lære mere om sundhed.