Grundlæggende, men effektive aerobe opvarmningsøvelser for at øge træningsproduktiviteten

Aerobic er en populær sport over hele verden. Aerobic er ikke kun en effektiv måde at tabe sig på, men gør dig også sundere. Mange af jer spekulerer sikkert på, hvorfor du skal lave aerobe øvelser? Lad os lære om dette emne med aFamilyToday Blog i artiklen nedenfor!

Med den rette træningsintensitet har mange undersøgelser vist, at aerobic vil hjælpe kvinder med at holde en slank figur. Samtidig er denne træningsmetode med til at styrke hjerte-kar- og åndedrætssystemerne. Et vigtigt skridt, du tager før hver træningssession for at maksimere din produktivitet, er en aerob opvarmningsøvelse. Så hvorfor varme op før aerobe øvelser?

Hvorfor er det vigtigt at varme op før aerobe øvelser?

Det er meget vigtigt at varme op inden du dyrker sport generelt og aerob træning i særdeleshed. Opvarmning af muskler før træning hjælper med at udvide blodkarrene. Godt cirkulerede blodkar vil hjælpe musklerne til at blive fuldt iltede under træning.

Desuden udfører du opvarmningstrin, der øger kropstemperaturen, hvilket hjælper muskler og led med at være mere fleksible. Derfra vil opvarmningsbevægelserne før træning forhindre unødvendige skader.

Foreslå grundlæggende aerobe opvarmningsøvelser

Til at begynde med bør du udføre med store muskelgrupper, bevæge dig i et langsomt tempo og gradvist øge, indtil du går i gang med aerob træning. Mens du laver opvarmningstrinene, kan du svede, men det vil ikke bruge så meget energi, at du bliver træt.

Nogle af bevægelserne for at starte motoren, du kan anvende, er som følger:

• Gå langsomt i 5 - 15 minutter opvarm for rask gang.
• At gå langsomt og gradvist øge hastigheden fra 5 til 15 minutter hjælper med at slappe af og varme kroppen op inden jogging.
• Svøm langsomt og øg tempoet for svømning.

Foreslå grundlæggende aerobe opvarmningsøvelser

Grundlæggende aerob træning for at forbrænde fedt effektivt

Ikke kun bringe hurtig fedtforbrænding effekt, aerobic motion er begunstiget af mange kvinder på grund af sin enkle natur, let at udføre og kan praktiseres derhjemme uden at gå i fitnesscenter.

Med vedholdenhed, hårdt arbejde og regelmæssig motion vil aerobic give fordele for sundheden med en tonet krop og slank krop. Her er enkle, men effektive aerobe øvelser.

Løbe

Når det kommer til aerobic for at tabe sig og forbedre sundheden, er det umuligt ikke at nævne løb . Løb er en let sport at lave med fantastiske resultater. Jogging hjælper ikke kun med at slippe af med det ubehagelige overskydende fedt, men hjælper også med at forbedre kardiovaskulær og respiratorisk sundhed under træning.

Til at starte med kan du løbe i et langsomt tempo kombineret med regelmæssig maveånding. Juster derefter løbehastigheden, så den passer til dig selv. Især bør du træne med al din magt og vedligeholde med konstant intensitet.

Dette vil hjælpe musklerne til at være aktive og opvarmede kontinuerligt, og samtidig forbrændes fedt for at skabe energi til at arbejde. Samtidig vil arbejde hurtigt hjælpe blodcirkulationen samt styrke åndedrætssystemet.

Løb er en god måde at tabe sig og fremme et sundt kardiovaskulært system

Cykling

Cykling er en effektiv måde at træne på, men hjælper også med at spare brændstof og erstatter motorkøretøjer i færd med at flytte. Forskning har vist, at cykling fra hjem til arbejde kan hjælpe dig med at forbrænde mere end 600 kalorier på en time, afhængigt af hastigheden og distancen, du rejser.

Blot at bruge den daglige pendlingstid på vejen vil hjælpe dig med at tabe overskydende fedt og bevare en slank, tonet krop. Derudover kan du bruge cykelmaskinen til at træne, hvilket er både praktisk og effektivt til at forbedre sundhed og fysik.

Rebspring

Springreb er et effektivt fedttab, muskelopbyggende aerob træning, som du kan lave hvor som helst med et par hoppereb. Hoppetovsøvelse vil hjælpe hele kroppen med at være aktiv og hurtigt forbrænde kalorier.

Mange undersøgelser har vist, at den gennemsnitlige energi, der bruges i et minuts hoppereb, er 10 kalorier. Så på 7 minutters hoppereb kan du forbrænde 70-100 kalorier.

Springreb er den bedste måde at forbrænde fedt på

Bemærk, når du laver aerobic

I lighed med andre sportstræningsmetoder har aerobic nogle noter og principper, som skal følges for at opnå de bedste resultater. Dette vil også hjælpe dig med at undgå motoriske skader. Nogle punkter du bør huske på er som følger:

• Træn regelmæssigt med stigende intensitet og hastighed. Du bør planlægge mindst 3 sessioner om ugen og vare omkring 30 til 40 minutter hver session.
• Du kan træne om morgenen eller om eftermiddagen, hvis du kan opretholde en regelmæssig og regelmæssig træning.
• Før du træner, bør du lave en blid opvarmning for at hjælpe dine muskler med at strække og varme op. Du kan varme op 5 - 15 minutter før hver aerobic-session.
• Samtidig er det at strække og afspænde kroppen efter hver træningssession med til at bringe kroppen i en tilstand af hvile og afslapning.
• Aerob træning med passende intensitet, pulsen stiger hurtigt, men du kan stadig afslutte sætninger under træning. Dette vil hjælpe dig med at bestemme det rigtige træningstempo for dig.
• Under øvelsen skal du holde dig afslappet og glad.
• Undgå overtræning, men motioner tværtimod ikke for let, det vil gøre træningspasset mindre effektivt.
• Lav en specifik træningsplan med en række forskellige øvelser, der passer til dig.
• Vær opmærksom på træning og korrekt aerob træningsholdning foran spejlet. Dette vil hjælpe dig med at maksimere din træningseffektivitet samt undgå skader på den langsigtede træningssti.

At opbygge en vane med regelmæssig motion er den bedste måde at forbedre sundheden på

Ovenfor er en artikel fra aFamilyToday Blog om emnet aerobe opvarmningsøvelser . Forhåbentlig kan du med artiklen kende de grundlæggende oplysninger om dette emne. Aerobic er en sport valgt af mange kvinder. Ikke alene er det enkelt og nemt at gøre, regelmæssig aerob træning hjælper med at tabe sig, holde sig i form og understøtte et sundt kardiovaskulært system. Især opvarmningstrinnet er et vigtigt skridt til at hjælpe med at varme muskelbundterne op og udvide blodkarrene. Dette vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af hver træning.