Foreslå nogle enkle øvelser til at behandle hoftesmerter derhjemme

I øjeblikket stiger antallet af hofteoperationer gradvist, og patienternes alder bliver også gradvist yngre. Det er alarmerende for de unge. Derfor har mange mennesker været interesserede i øvelser til behandling af hoftesmerter. Dette er en effektiv forebyggende foranstaltning til at forebygge hofteledsgigt.

Øvelser til behandling af hoftesmerter har været meget effektive for personer med vedvarende smerter. Hoftesmerter er en sygdom, der gør patienterne meget elendige, ubehagelige ved bevægelse, nogle gange endda afhængige af andre. Derfor vil aFamilyToday Blog give dig nogle øvelser til at forbedre hoftesmerter og forebygge risikoen for hoftesmerter på grund af sygdomme.

Årsager til hoftesmerter

I øjeblikket er slidgigt almindelig hos mange mennesker i alle aldre. Der er mange årsager og faktorer, der bidrager til ledsmerter. Men generelt er den almindelige årsag til hoftesmerter dovne bevægelser, at sidde for meget, ikke at ændre holdning, når du arbejder eller bruger telefoner eller computere. 

Hofteleddet er et meget vigtigt led i kroppen. Det er her bækkenet og lårbenshovedet mødes. Når du har hoftesmerter, vil dine underekstremiteter have svært ved at bevæge sig. Hoftesmerter påvirker ikke direkte patientens liv, men forårsager levebesvær, nogle gange afhængigt af andre mennesker.

Hoftesmerter er almindelige i alle aldersgrupper

Årsagerne til hoftesmerter er:

• Slidgigt i hoften: Slidgigt  er både en sygdom og en fysiologi i kroppen. Fysiologisk skyldes, at når mennesker bliver ældre, svækkes kroppens fungerende apparat også. Ud over symptomerne på hoftesmerter ved bevægelse, kan der også være knoglesporer, følelsesløshed, stivhed og fald i ledvæske, hvilket gør, at leddene ikke bevæger sig jævnt.
• Senebetændelse i hoften: Ledbåndene hjælper med at fiksere leddenes position, når de bevæger sig, så når betændelse er forårsaget af bakterier eller traumer, vil overdreven muskelspænding forårsage smerte. Ledsaget af hævelse og rødme. 
• Tuberkulose i hoften: Tuberkulose i hoften er ret sjælden, normalt på grund af sekundær TB. Udover de typiske hoftesmerter er der også kvalme, svimmelhed og eventuelt feber om eftermiddagen. 
• Hoftebursitis: Bursitis forårsager hævelse inde i hofteleddet. Når du flytter eller flytter, vil det være ret smertefuldt. Hvis leddet er inficeret, kan det også give feber.
• Leddegigt: Leddegigt vil forårsage, at små og mellemstore led bliver hævede, varme, røde og smertefulde. I nogle mere alvorlige tilfælde kan der også være smerter i hofteleddet. 
• Trykket i underlivet på en gravid kvinde påvirker bækkenet, hvilket forårsager smerter i hofteleddet.
• Nekrose af lårbenshovedet: Hvis den ikke behandles hurtigt og aggressivt, kan patienten udvikle nekrose af lårbenshovedet. Patologi er det mest alvorlige forløb af hoftesmerter, hvilket efterlader uforudsigelige konsekvenser.
• Osteoporose : I alle aldre kan vi udvikle osteoporose. Det er forårsaget af nedsat produktion og tolerance af calcium eller en kost, der mangler calcium. Osteoporose vil forårsage smerter mange steder, herunder hofteleddet.
• De fleste hoftesmerter er forårsaget af dårlig kropsholdning, skade eller overforbrug.

For nøjagtigt at bestemme den stødte patologi, skal patienten undersøges af en læge baseret på røntgenbilleder, MR, ledvæskeanalyse ... sammen med ledsagende symptomer. 

Hvad er fordelene ved øvelser for hoftesmerter?

Hofteleddet er opbygget som en cykel. Den beskyttende ramme og støtte til bilen er musklen omkring hofteleddet. Denne muskeldel har den virkning at absorbere stød og beskytte hofteleddet mod bevægelser, der forårsager ledsmerter. Derfor vil træning for at styrke musklerne omkring hoften såvel som hoften reducere trykket på leddene, hvilket mindsker risikoen for degeneration. Derved forebygges hoftesmerter. 

Derudover vil træning af hoften forbedre ledfleksibiliteten, kontrollere vægten og sove bedre. Alt vil forbedre dit generelle helbred.

Effektive øvelser til behandling af hoftesmerter derhjemme

Hoftesmerter er ret almindelige og forekommer hos mange mennesker i alle aldre. Så for at forebygge og forbedre hoftesmerter tilbyder aFamilyToday Blog nogle af følgende øvelser til din reference:

• Benstrækøvelse: Denne øvelse er ret enkel. Du skal bare ligge med forsiden nedad, med forsiden nedad eller vende dig til den ene side afhængigt af hver persons følelser for at føle dig mere komfortabel. Klem dine mavemuskler og glutes for at løfte det ene ben fra gulvet, og hold hofterne på gulvet. Og hold stillingen i 5-10 sekunder og gentag cirka 3-5 gange.
• Brostilling: Lig på ryggen, knæene i skulderbredde fra hinanden, fodsåler presset til måtten. Samtidig slapper armen af ​​ned til kroppen. Løft langsomt bækkenet og ryg tilbage fra gulvet, med åndedrættet ud, så du fra dine knæ til dine skuldre danner en lige linje. Hold bropositionen i 5 sekunder og sænk langsomt ryggen og balderne.
• Hofterotation, mens du ligger ned: Til denne øvelse er knæene i hoftebreddes afstand og bøjede. Drej langsomt dine knæ til siderne og din ryg holder altid tæt på måtten, løft ikke med benene.
• Benstræk, når du sidder: Sæt dig behageligt på træningsmåtten, bøj ​​knæene, så dine fodsåler er tæt sammen. Pres forsigtigt dine knæ i gulvet, indtil du mærker et stræk, og hold det i 10 sekunder. Og stræk musklerne, og gør det samme 5-10 gange.
• Træn ved stående hofteabduktion: Du står med hænderne på et bord eller en stol, hæver langsomt dine ben til vandret, brug din numse til at holde i 5 sekunder for at balancere din krop og sænk langsomt. Gentag øvelsen cirka 5 gange på hver side for de bedste resultater. 

Brostillingen er en af ​​øvelserne til behandling af hoftesmerter

Nogle noter, når du øver hjemmeøvelser til behandling af hoftesmerter

For at kunne lave øvelser mod hoftesmerter derhjemme, skal du undersøges for ledsmerter for at kende årsagen og tilstanden til smerterne. Derfra får du råd om, hvorvidt du skal øve dig hjemme, grundlaget for at finde øvelser med passende kropsholdning.

Og for folk efter hofteoperation er det nødvendigt at udføre øvelser for at vedligeholde og genvinde leddenes sundhed. 

Skal konsultere en læge, før du laver øvelser til behandling af hoftesmerter derhjemme

Derudover bør folk med hoftesmerter, der træner hjemme, være opmærksomme på:

• Lav langsomt øvelsen, så kroppen kan tilpasse sig.
• Brug 5-10 minutter før din træning til at varme op. 
• Hvis du oplever stærke smerter eller smerter i andre områder, bør du stoppe med at træne med det samme.
• Øv dagligt for at få de bedste resultater.

Ovenfor er øvelserne til behandling af hoftesmerter , som aFamilyToday Blog bringer til læserne. Håber ovenstående information vil hjælpe dig med at beskytte dit helbred. Jeg ønsker jer læsere et liv i fred!