Cykling er en sport, som mange mennesker deltager i regelmæssigt hver dag for at hjælpe med at forbedre sundheden, fleksible og smidige led. Men cykling støder også på skader som fald, fald, der forårsager mere alvorlige ridser, der kan brække knogler, gigt og kramper er også et af de problemer, som mange mennesker ofte støder på i løbet eller under træningen. Det påvirker spillerens helbred, og gør det mere farligt for patienten at komme sig efter kramper.
Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at finde ud af årsagerne til kramper, så du kan planlægge behandling, behandling samt den mest effektive måde at forebygge dem på.
Hvad forårsager kramper, når man cykler?
Når du har en krampe, vil du have store smerter, muskler og muskelfibre bliver stramme, hvilket gør det svært at bevæge sig eller endda ude af stand til at bevæge sig, ofte kramper i lår og ben, nogle gange endda i skulderen. , nakke, hænder nogle gange forekomme på bagsiden. Der er mange årsager til kramper såsom træthed, kropssvaghed , overtræning, dårlig kost, ikke nok vand, og lær mere om årsagerne til kramper for at finde en løsning.
- Udmattet af overdreven træning: Når vi bevæger os, strækker vores muskler sig kontinuerligt, cykler for meget igennem i lang tid, hvilket gør kroppen træt og udmattet.
- Mangel på vand: Dehydrering er en af de vigtige årsager til kramper, fordi vand spiller en vigtig rolle i kroppen, nok vand er tilvejebragt til at hjælpe dig med at bevare sundhed, fleksibilitet og påvirker ikke kroppen påvirker elektrolytter i kroppen.
- Elektrolyt ubalance: En af de faktorer, der hjælper med at forhindre kramper er at opretholde elektrolytbalancen, hvis kroppen har en elektrolyt ubalance, er din risiko for kramper ret høj.
- Skader: Kramper kan også være forårsaget af traumer, såsom ankelskader, lændeskader mv.
- Cyklens struktur: En cykel, der ikke er egnet til højden, et stift sæde, for højt eller for lavt, begrænser også blodcirkulationen i kroppen, hvilket giver kramper.
Ankel ankelskade er en af årsagerne til kramper
Forebyggelse af kramper under cykling
Kramper giver smerte hos patienten, påvirker dagligdagens livskvalitet, hvis tilstanden varer i længere tid, vil det gøre musklerne svage og muligheden for en ulykke er ret stor, hvis der opstår kramper under bevægelse på vejen Travle veje og høje hastigheder, så at undgå dem vil hjælpe dig med at reducere risikoen for kramper såsom:
- Korrekt opvarmningsteknik: Inden cykling skal du varme op for at varme kroppen op, hvilket mindsker risikoen for kramper.
- Rimelig hvile: Bør arrangere hviletid mellem rejserne.
- Balance træningstid og længde: Når du først træner, bør du starte med en kort distance og derefter gradvist øge med længere distancer.
- Vejrproblemer: Når vejret er varmt eller koldt, er det tilrådeligt at forkorte cykeltiden/distancen, fordi når vejret skifter, får det også kredsløbssystemet og ekskretionssystemet til at ændre sig.
- Sørg for nok vand: Medbring altid filtreret vand, elektrolytvand for at genopfylde mellem turene.
- Passende beklædning: Brug tøj, sportssko, handsker, beskyttelsesudstyr egnet til kroppens tilstand.
- Sørg for tilstrækkeligt vand, spis nok næringsstoffer: Find ud af, hvilke fødevarer til mennesker med kramper skal supplere, sørg for at få nok vand og spis nok næringsstoffer hver dag for at øge modstanden og udholdenheden for kroppen.
- Invester i en cykel, der passer til din kropstype og dit budget: Beregn dine omkostninger, og vælg den mest komfortable cykel, der kan være med til at sikre et bedre helbred.
- Behandl skader tidligt og ordentligt: Når du støder på en skade på din krop, bør du komme i behandling tidligt, hvis det er nødvendigt, bør du søge hjælp hos terapeuter for at holde dig sund efter skader.
Tøj, der passer til din krop, hjælper med at forhindre kramper, når du cykler
Hvad skal man gøre, når man får kramper, mens man cykler?
Selvom du er blevet udstyret med cykelfærdigheder, motion og lært, hvordan du undgår risikoen for kramper, er muligheden for, at du i fremtiden vil få kramper, helt mulig på grund af mange faktorer. , så hvis du oplever kramper, mens du cykler, så :
- Stop med at cykle, når du bemærker små tegn på kramper, skift stilling fra siddende til stående.
- Hvil efter smerten af kramper og efterfyld vand og elektrolytter .
- Sørg for, at dine smerter er væk, før du begynder at cykle igen
- Hvis smerterne fortsætter og ikke stopper, bør du bede alle om at hjælpe med at tage det på hospitalet, så lægerne kan undersøge og behandle det hensigtsmæssigt, for at undgå at efterlade farlige følgesygdomme for helbredet.
Fyld nok elektrolytvand op, når du har kramper
Ovenstående artikel har givet læserne fuld information om årsagerne til kramper samt forebyggende foranstaltninger for at begrænse forekomsten af kramper og håndtering, når man oplever kramper under cykling. Sørg for, at din krop er forsynet med tilstrækkelige næringsstoffer, vand, elektrolytter, udstyret med et køretøj, der er egnet til kroppens tilstand. Forhåbentlig har du gennem delingen ovenfor et overblik over denne krampe og planlægger fuldt ud for den næste cykling.
